Menù per la perdita di peso: ricette di casa

Ricette di piatti dietetici per la perdita di peso che può preparare in casa ogni padrona di casa! Diete ricette per perdere peso è semplice e gustoso!

Alimentazione a basso contenuto calorico – il modo migliore per perdere peso senza compromettere la salute. A differenza di check-metodi, finalizzato a rapida perdita di peso, il peso lentamente ma costantemente se ne va. Quando il corpo non soffre di carenza di nutrienti e una persona si sente bene. La maggior parte delle ricette escludono il sale e lo zucchero, ma il condimento compensare il gusto. Proposte di seguito le ricette permettono di verificare che dalla dieta è possibile ricevere piacere gastronomico.

piatti per perdita di peso

I principi di una sana alimentazione costretti a rispettare determinate tecnologie per la preparazione dei pasti. Torrefazione di cibo è inaccettabile.

La priorità cucina, cotto al forno, cotte in multicottura, utili frullati, insalate fresche, calde e fredde, zuppe senza trattamento termico

Primi piatti

Minestre leggere bene bruciano il grasso. Condimento non solo dare loro gusto, ma anche aumentare il metabolismo.

Vegetariano zuppa di purè di zucca

In acqua bollente gettano tritate finemente cubi arancioni, pelati. Cuocere per circa 10 minuti, terra frullatore. Per gli appassionati di sapori aggiungono piccolo pepe nero, mezza tazza di basso contenuto di grassi panna. Invece pepe molti abbandonano la cannella e un cucchiaio di formaggio.

Zuppa di broccoli

In un litro di acqua fredda mettono crudo una grossa cipolla, 200 g di algentem, carota, sedano, una foglia di alloro. Un brodo di testa rimuovono, la massa viene macinato fino omogenea stato, cosparso di erbe. Per sapore aggiunto l'aglio e qualche grano di pepe. Per il gusto — un cucchiaio di olio vegetale.

Gazpacho

A caldo è meglio preparare freddo spagnolo zuppa. Ingredienti:

  • 1 peperone;
  • acqua frizzante;
  • cucchiaio di succo di limone;

Pepe mettono in forno o tengono al nero di colore su un fuoco aperto, poi girando il film superiore. Carnosus parte tagliare, mettere nella ciotola di un frullatore, dove si trovano i pomodori e il cetriolo senza buccia. Versare 2 tazze di acqua, buttare l'aglio e fare clic sul pulsante della macchina. In fluffed mettono un sacco di erbe aromatiche, succo di limone, un cucchiaio di olio, pepe, origano. Serve con pugna fette biscottate.

Bagno hash — deliziosa zuppa di 3 minuti

2 cetriolo strofinato su una grattugia grossa, si collegano con aneto, un rametto di menta o basilico fresco, aglio, mescolato con 2 tazze di latticello o yogurt. Il risultato è una massa simile in coerenza con frullati

piatti per perdita di peso zuppa di

Secondi piatti

Carne di vitello, il petto di pollo pollame, coniglio, manzo magro bollito con spezie o al forno con verdure.

Casseruola con il pollo

In 100 g di petto di seno circa 100 kcal. Per piatti richiesto 500 g. Nella ricetta:

  • cipolla, carota, pepe – 1 alla volta;
  • formaggio – 50 g;
  • un bicchiere di yogurt;
  • olio vegetale – 2 cucchiai;
  • un uovo.

Sul fondo della ciotola di coccio disposti a dadini le verdure, cospargere di spezie per il pollo. Top con uno strato di distribuire i pezzi di filetto. Versare il composto di latte fermentato prodotto con l'uovo sbattuto, in modo uniforme spargono il formaggio. Scelgono il programma «Cottura» per 30 minuti. Se un piatto cotto al forno, cuocere A 180°c fino alla comparsa di croste.

Stufato di pesce

Contenuto calorico dipende dal tipo di pesce. Valore energetico piatti varia 110-150 kcal. Il fondo di una padella densamente velata anelli di cipolla, versare un cucchiaio di olio e includono il fuoco. Dall'alto stendere uno strato di tazze di pomodori, i piatti, coprire con il coperchio, il contenuto stuzzicato 5 minuti. Poi si è diffuso il pesce, che si trovava in una marinata di olio, il succo di limone, spezie 60-30 minuti. Cuocere per 10-15 minuti. Serviti con insalata di verdure.

Sgombro al cartoccio

Nel metabolismo piatto 130 kcal. Prodotti: 1 pesce, 2 litri di yogurt, arancia, spezie. Per un succulento pesce non trasformato in secca e insapore, è impregnato di salsa e avvolto in un doppio foglio. Prima di lisciare il mezzo, ai lati eseguire delle incisioni profonde ogni 5 cm.

Con una piccola arancia togliere la scorza e spremere il succo. Propone tylko: yogurt mescolato con le espulsioni di aglio, la buccia dell'agrume, pepe, succo di frutta. Quindi abbondantemente spalmato di salsa, ermeticamente confezionato in carta stagnola, inviano per 20 minuti in forno. Serviti con insalata di crescione, pechino cavolo, acuta carota.

Bollito di manzo

Calorie – 350 kcal in 2 porzioni. 250 di carne mettono in acqua fredda, dopo l'ebollizione togliere la schiuma. Cuocere 1 ora con la radice di prezzemolo, una carota. Per 10 minuti fino a cottura aggiungere le foglie di alloro, aglio, condimento. Mangiare in un caldo e freddo con verdure o plakia di sedano

Piatti di verdure

Ricetta placei. Calorie — 130 kcal/ 100 g.

  • 200 di radice di sedano;
  • grossa cipolla;
  • per 2 litri di olio vegetale, succo di limone.

Sbucciate le radici e la cipolla tagliati, impilare gli strati in una ciotola. Condito con olio, versare acqua bollente con limone per il liquido ha ricoperto le verdure. Cuocere fino ad evaporazione dell'acqua.

secondi piatti per perdita di peso

Sformato di zucchine

In 100 g — 115 kcal.

  • farina – 50 g di
  • latte – 300 ml;
  • formaggio – 150 g;
  • uova – 2 pezzi;
  • pepe bianco e un pizzico di noce moscata.

In una padella sciogliere cucchiaio di burro, mescolare con la farina. Dopo 2 minuti versare il latte. Massa tengono sul fuoco fino a spessore. Fino a quando la salsa si raffredda, tagliate le zucchine a listarelle.

In refrigerata latte il composto di farina, aggiungere le uova, condimenti, la metà del tasso di formaggio. Sul fondo di una sovrapposizione collocato 6 piatti di verdure, innaffiato con un cucchiaio di salsa. Zucchine impilare gli strati, fino a quando non finirà il taglio. Dall'alto versato formaggio, mettere in forno per 40 minuti.

Ratatouille

Per la preparazione di piatti a basso contenuto calorico (90 kcal) bisogno di:

  • 1 zucchine, pepe, melanzane;
  • 4 medie di pomodoro;
  • la cipolla e l'aglio;
  • un paio di cucchiai di olio di girasole.

Verdure, tagliate un cerchio, alternativamente mettendo in una ciotola per friggere. La cipolla con i peperoni in umido in padella, alla fine aggiungere 1 pomodoro tritato. Massa chiudono le verdure, versare mezzo bicchiere di acqua, mettere in forno per un'ora.

Cosa cucinare per il tè

Ricotta casseruola eccellente placa la fame e rimprovera il metabolismo. Calorie — 95 kcal/ 100g.

  • ricotta 1% — 200 g;
  • per il cucchiaio di crusca e yogurt;
  • 1 uovo e una mela;
  • per un pizzico di vaniglia o di cannella.

In un sacco di aggiungono gli altri ingredienti, impastato, riempiono un modulo, cuocere su fuoco medio-alto 45 minuti.

Cheesecake al cioccolato

Dolce contiene solo 95 calorie. Prendere:

  • 15 g di agar-agar o gelatina;
  • 2 cucchiai pieni di cacao e miele;
  • 400 g di rustico di ricotta;
  • 100 ml di latte magro.

La sostanza in forma di gelatina, versare l'acqua e lasciare gonfiare. Quindi la capacità di riorganizzare sul fuoco, versare il latte, scaldato fino a completa dissoluzione, si raffreddano. Mixer sbattere la ricotta, un filo sottile porzioni versato la gelatina. Nel processo di mettono il cacao, il miele, la vanillina. Liquida massa viene versato in separabile modulo, pulire il frigorifero. Dopo l'indurimento adornano frutti di bosco freschi.

piatti per perdita di peso a tè

Ricette di frullati per la perdita di grasso

6 ricette di scegliere qualsiasi. Ingredienti prendono con l'aspettativa di un bicchiere di liquido.

  • Yogurt + paul-un cucchiaio di cannella e di zenzero, un pizzico di peperoncino.
  • Kiwi + 2 fette di limone, menta.
  • Foglie di menta + 7 rametti di prezzemolo.
  • Mela + 0.25 limone + zucchine 50 g di + 2 cm di radice di zenzero + cetriolo + gambo di sedano.
  • Yogurt + 0.5 pompelmo + 4 grandi fette di ananas + 30 g di semi di zucca crudi.
  • Aceto di sidro di mele + un cucchiaio di miele, la stecca di cannella.

Tecnologia di preparazione: ingredienti gettare nel bicchiere di un frullatore, frusta. Il frullato trascorrono giorni di digiuno, bevono cocktail invece di spuntini. Fibre e liquidi riempiono lo stomaco e creano una sensazione di sazietà.

21.01.2019