Menu di una corretta alimentazione per perdere peso: come fare la dieta

La prima domanda che devono risolvere vogliono perdere peso: come costruire la vostra dieta? Come è noto, per sbarazzarsi di eccesso di peso non è sufficiente esercitare regolarmente, deve necessariamente rivedere le proprie abitudini alimentari. Vi offriamo un menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso, che aiuta a orientarsi quando si pianifica la tua dieta.

menu per la perdita di peso

10 regole importanti sulla nutrizione per la perdita di peso

Prima di passare alla descrizione dettagliata del menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso, vi ricordiamo le regole di base di perdita di peso. Questo è ciò che è importante sapere a tutti che snellisce!

1. Perdere peso da deficit di calorie, e non di una corretta alimentazione come tale. Quando mangiamo meno, che il corpo ha bisogno di energia, comincia a utilizzare il fondo di riserva sotto forma di grasso. In questo modo, viene avviato il processo di dimagrimento. Che cosa, quando e in quali combinazioni si mangia – tutto questo non ha importanza decisiva. Se si mangia con un deficit di calorie, si perde peso.

2. Tutte le diete, come se essi non sono stati chiamati, sono destinati a indurre una persona a mangiare di meno e necessario creare un deficit calorico. Dimagrimento sulla corretta alimentazione anche raggiunto a causa di restrizioni alimentari: si consumano meno calorie di prodotti e sbarazzarsi di «cibo spazzatura». Di solito questo è sufficiente per mantenere il deficit di calorie, anche se non si considera direttamente i numeri calorico (anche se con i prodotti giusti si può mangiare con un surplus e a guarire).

3. Quindi, se si vuole perdere peso, non c'è bisogno di mangiare solo i prodotti giusti: petto di pollo, grano saraceno, piatti a base di cavolfiore, non grassetto ricotta e insalate di verdure fresche. Il prodotto non è di per sé contribuire all'aumento di peso, e il comune di calorie in eccesso.

4. Grassi, farina e prodotti dolci molto facilmente creato un eccesso di calorie, in modo tale alimento deve limitare. Ma se riesci a inserire questi alimenti nella loro tasso di calorie, si può mangiare senza danno per la perdita di peso.

5. Tuttavia, è meglio attenersi menu di una corretta alimentazione: non per la perdita di peso, in primo luogo, e per la propria salute. Ricordate che fast food e dolci non hanno alcun valore nutrizionale e, per di più, se usato in grandi quantità, hanno un effetto negativo sul corpo.

6. Direttamente per la perdita di peso durante l'assunzione di cibo non ha importanza, quindi è necessario cambiare completamente la vostra dieta e routine. Basta ricordare che la redazione di un competente corretta menu del giorno vi aiuterà a mangiare equilibrato, e quindi ridurre al minimo la sensazione di fame, di sviluppare utili abitudini alimentari, migliorare il funzionamento del tratto GASTROINTESTINALE.

7. Proteine, grassi e carboidrati non hanno un impatto significativo sulla riduzione del peso, per dimagrire la cosa più importante è il totale calorico della dieta. Ma questi indicatori è importante considerare per mantenere la muscolatura (proteine), sufficiente energia (carboidrati), il normale funzionamento del sistema ormonale (grassi).

8. I prodotti possono essere combinati su un piatto in qualsiasi forma, anche questo non influisce sul processo di perdita di peso. Se si vuole attaccare un alimentatore separato o combinare i prodotti solo familiare – per favore.

9. Le seguenti raccomandazioni – questo è solo uno dei più comuni opzioni di menu di una corretta alimentazione per ogni giorno. È possibile costruire il menu sotto le sue possibilità, non necessariamente concentrarsi sulla «dieta canoni». Se si contano le calorie, proteine, carboidrati e grassi, hai una mano libera: per dimagrire basta mangiare in ambito di calorie, proteine, grassi e carboidrati.

adeguata di cibo per la perdita di peso

10. La distribuzione di proteine e carboidrati durante il giorno, le giuste colazioni e cene di lavoro, prodotti specifici prima e dopo l'allenamento è solo ulteriori mattoni nella costruzione del corpo, ma lontano non chiave. Sono in misura maggiore rilevanza nella fase finale di rettifica del corpo e portare a una forma perfetta.

Per riassumere. Questione di sbarazzarsi di eccesso di peso riduce sempre alle limitazioni nell'alimentazione, indipendentemente dalla dieta e menu per ogni giorno. Ecco perché il conteggio delle calorie è il modo migliore per dimagrire, perché si è sempre in grado di pianificare i pasti, a sua discrezione, nell'ambito della propria norme di calorie, proteine, grassi e carboidrati.

Una corretta alimentazione è un ulteriore strumento per la perdita di peso che vi aiuterà a modificare il comportamento alimentare e iniziare a mangiare equilibrato e con benefici per la salute.

Menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso

Cosa importante da ricordare durante la preparazione del menù di una corretta alimentazione per ogni giorno:

  • La colazione deve essere ricca di carboidrati complessi per l'energia per tutto il giorno.
  • Dettagli carboidrati (dolci, dolci, frutta secca) è meglio consumare nel primo pomeriggio.
  • La cena si consiglia di fare prevalentemente proteine.
  • Ogni pasto dovrebbe includere fibre (verdure fresche, crusca, cereali integrali, frutta).
  • Dimenticate la regola del «non c'è dopo le ore 18.00», ma mangiare meglio entro e non oltre 2-3 ore prima di coricarsi.
  • Distribuire calorie al giorno circa nelle seguenti proporzioni: 25-30% la colazione, il 30-35% di pranzo, 20-25% di cena, 15-20% spuntini.
  • Per 1-2 ore prima di un allenamento è meglio mangiare carboidrati entro 30 minuti dopo l'allenamento – carboidrati + proteine.

Ancora una volta sottolineare che per la perdita di peso la cosa più importante è rispettare il deficit totale di calorie per il giorno. Ma in termini di equilibrio di alimentazione, di preservare la salute, l'energia, il normale funzionamento del corpo e ridurre il rischio di recidiva è meglio seguire le regole di cui sopra.

Un esempio di menu di una corretta alimentazione per il giorno:

  • Colazione: carboidrati Complessi
  • Seconda colazione: carboidrati Semplici
  • Cena: Proteine + Carboidrati + Grassi. Assicurarsi di fibre.
  • Merenda: Carboidrati, può essere un po ' di grassi
  • Cena: Proteine + preferibilmente fibra

Ecco un paio di opzioni di menu di una corretta alimentazione per perdere peso. Questi sono solo esempi più popolari e di successo di opzioni per la colazione, il pranzo e la cena, che spesso si trovano a dimagrante. Si può essere il vostro menu di una corretta alimentazione per ogni giorno di adattarsi alle esigenze individuali.

Colazione:

  • Porridge con frutta/frutta secca/noci/latte e miele (l'opzione più frequente – farina d'avena)
  • Uova strapazzate con pane integrale
  • Panini con pane integrale o pane
  • Frittella di farina d'avena (aggiungiamo le uova e fiocchi di avena e friggere in padella)
  • Frullati di ricotta, latte e banana (preferibilmente aggiungere carboidrati complessi – crusca o farina d'avena)
  • Cereali integrali con latte
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Pranzo:

  • Grana/pasta/patate + carne/pesce
  • Stufato di verdure + carne/pesce
  • Insalata + carne/pesce
  • Verdura/contorno + legumi
  • Zuppa

Il pranzo è il più «democratico» di mangiare, qui si può scegliere praticamente qualsiasi combinazione di prodotti per il vostro gusto.

Cena:

  • Verdure + carne magra/pesce
  • Verdure + formaggio + uova
  • Ricotta
  • Yogurt con frutta

Spuntino:

  • PP-cottura
  • Noci
  • Frutta
  • Frutta secca
  • La ricotta o lo yogurt bianco
  • Integrale pane/fette biscottate

Delle proposte di opzioni per la colazione, il pranzo e la cena formi la propria opzione di menu di una corretta alimentazione per ogni giorno. Calorie calcola da solo in base alle loro porzioni e prodotti specifici. Tra l'altro, con i moderni gadget farlo abbastanza facilmente.

25.12.2018