Se lo yoga per perdere peso con benefici per la salute?

Lo yoga è un'antica dottrina filosofica, giunto a noi dall'India, che predica un sistema di valori, finalizzato al raggiungimento di un uomo di stato spirituale e mentale esaltazione. Per raggiungere l'illuminazione, è possibile attraverso il rafforzamento del corpo e dello spirito con l'aiuto mentali e fisici delle pratiche.

yoga per la perdita di peso

Oggi, poche persone si protende verso il lato filosofico della dottrina, molti stanno adottando un sistema di esercizio fisico, chiamati asana. Tuttavia, lezioni di yoga aiutano a conoscere le possibilità del corpo, è il momento di allontanarsi dalla folla e guardare dentro se stessi. Lavorando sul proprio corpo, il respiro, l'uomo allena la velocità dell'otturatore, la concentrazione, diventa resistente alle sollecitazioni e gradualmente arriva ad un cambiamento di coscienza e di stile di vita.

Indicazioni e controindicazioni all'attività

Sbarazzarsi di chili di troppo, sicuramente, si riflette positivamente sulla salute. Yoga non solo aiuterà a ridurre il peso, ma anche per far fronte a molte malattie. Tali corsi saranno utili:

  • in caso di problemi con la colonna vertebrale;
  • le articolazioni;
  • sbalzi della pressione arteriosa;
  • digestivo;
  • malattie della pelle;
  • tensione nervosa sullo sfondo costante stress, tra cui l'insonnia e la stanchezza cronica.

Dalle lezioni vale la pena di rinunciare del tutto:

  • nei disturbi della psiche;
  • lesioni organiche del cuore, tra cui mali, tachicardia, fibrillazione atriale, aneurisma dell'aorta, distrofia miocardico;
  • malattie del sangue;
  • lesioni cerebrali traumatiche;
  • cancro malattie.

È necessario astenersi temporaneamente dalla lezione di yoga:

  • quando l'assunzione di farmaci in grande quantità;
  • aggravamento di eventuali malattie croniche;
  • dopo le operazioni;
  • anormalmente bassa o alta temperatura del corpo;
  • corso di massaggio;
  • dopo il bagno di vapore o sauna (a una lezione, è possibile iniziare non prima di 8 ore);
  • a stomaco pieno.

Quali tipi di yoga sono e cosa scegliere per la perdita di peso per i principianti?

La domanda che tormenta i principianti, che hanno deciso di praticare lo yoga, — quale direzione scegliere? Davvero, ci sono molti stili di yoga, e la loro scelta dipende da quali obiettivi si vogliono raggiungere.

Se l'obiettivo principale è la riduzione del peso, più efficaci saranno qui bikram yoga e ashtanga yoga, anche se, in generale, perdere peso alla fine aiuterà tutti i tipi.

  • Bikram yoga (ancora chiamano «calda» di yoga) è una varietà di hatha yoga e rappresenta il 26 dinamiche di asana e 2 respiratori esercizi, che devono essere ben riscaldato interni con umidità elevata. Simili allenamento sono in grado di bruciare fino a 700 calorie per sessione. A meno che non tutte le scuole possono creare le condizioni necessarie, quindi praticato bikram yoga non ovunque.
  • Ashtanga yoga è rigida dinamica pratica, che permette di formare un «secco» del muscolo. Per una lezione si può spendere fino a 600 calorie. Questo tipo di yoga comporta strada di passaggio, composto da otto gradini. Ogni livello superiore al precedente per la sua complessità. Asana combaciano con respiratoria pratica (pranayama) e movimenti ripetitivi, connessi con il respiro (Vinyasas).
  • yoga per la perdita di peso metodi
  • Hatha yoga è il primo passo di un raja yoga, il suo scopo è quello di preparazione fisica del corpo alla meditazione con l'aiuto di un complesso fisici e mentali delle pratiche, che fortifica il corpo e lo spirito. Si tratta di un complesso statici asana, consentono profondamente di tutti i muscoli e accelerare il metabolismo.
  • Potenza o power yoga è stato sviluppato in America a metà degli anni ' 90. Si basa su esercizi di yoga ashtanga, ma asana non vengono eseguite in sequenza rigorosa. Corsi di yoga alimentazione treno resistenza e danno abbastanza veloce in diretta. Nella fase iniziale sono utilizzati statici esercizi di hatha yoga, questo è un bene in via di elaborazione i muscoli delle gambe, braccia, schiena e fianchi, perfino uno squilibrio muscolare. Ad un livello più avanzato, quando gli studenti già in piena padronanza del proprio corpo, procedere alla dinamica esercizi.
  • Kundalini yoga è una sintesi statici, dinamici, esercizi di respirazione, meditazione e mantra. Il complesso di tutte queste pratiche consente di risvegliare l'energia Kundalini, «dormiente» alla base della spina dorsale, e sollevarlo gradualmente sui canali energetici verso l'alto, verso il più alto chakra sahasrara.
  • Yoga per le dita o saggio si basa sul fatto che le palme e le dita sono i punti di agopuntura, relative a diverse autorità. Nuovi impatto su questi punti aiuta a gestire lo stress, migliorare la vista, l'udito, accelerare il metabolismo, alleviare molti disturbi e per mantenere il tono generale del corpo.
  • Yoga in amache perfettamente adatto per le persone che l'esecuzione di esercizi tradizionali provoca difficoltà per una serie di motivi, ad esempio, in caso di problemi articolari o malattie della schiena. Tali esercizi è utile fare grasse uomini e donne dopo il parto. Le lezioni si svolgono in una speciale amaca, composta da dipinti, fornito ulteriori la maniglia e corde per il fissaggio. Nella stanza il dispositivo è collegato moschettoni a soffitto, mentre in estate è possibile allegare a un albero o a un ragazzo di strada horizontali bar, per fare all'aperto.
Pratiche mirano a lavoro con coscienza, sviluppano la capacità di osservare i propri pensieri, emozioni, sensazioni, aiutano a conoscere meglio se stessi

In quale momento della giornata è meglio fare e qual è la durata ottimale di attività

Yogi indiani iniziano le loro pratiche mattina all'alba, e non è un caso. Yoga al mattino aiuta a risvegliare e comfort per tutto il giorno. Esattamente prime ore del mattino sono considerati i migliori per lo yoga. Purtroppo, non tutti al mattino c'è un tempo per la piena occupazione. Non essere sconvolto: per eseguire mattina asana abbastanza 20-30 minuti, per migliorare la circolazione sanguigna, avviare il metabolismo, riscaldare le articolazioni e muscoli, preparare tutto il corpo al giorno di lavoro.

Approccio alla scelta di esercizi per mattutina di allenamento, soprattutto per i principianti, è necessario ragionevole — al mattino maggiore è il rischio di farsi male. Per la mattina del più adatto senza fretta esercizi di stretching, per la cui esecuzione non richiede sforzo, ad esempio, la posa di un gatto o di farfalla. Pesi e carichi dinamici meglio lasciare per una serata di allenamento.

La durata ottimale di una sessione di yoga — da un anno e mezzo a due ore e mezza, a seconda del livello di preparazione. La durata del tempo di allenamento deve crescere gradualmente. Necessariamente bisogno di praticare regolarmente, almeno 3-4 volte a settimana. Esercizi quotidiani in un primo momento stesso te non vale la pena — il corpo, soprattutto inesperto, sono necessari giorni di riposo.

yoga per esercizi di perdita di peso

Coloro che per lungo tempo non riesce a dormire, e al mattino si sente sopraffatti, vale la pena di prestare attenzione a una serie di esercizi prima di andare a dormire. Per evitare problemi ad addormentarsi, premessa necessaria alla vigilia della messa in onda, e l'ultimo pasto deve essere per 3 ore prima di coricarsi.

Avviare il complesso è possibile con esercizi Sirshasana (banchi in testa), ma a lui serve preparazione: sdraiati sulla schiena, è innanzitutto necessario per rilassarsi, quindi senza problemi di inspirare ed espirare, presentando, come l'aria esce da tutte le parti del corpo. Ora è possibile avvicinarsi al muro e stare a testa in giù, cercando di sopravvivere in questa posizione il più a lungo possibile, idealmente fino a 3 minuti.

Ben si adatta prima di andare a dormire e l'esercizio Viparitakarani-mudra, simile a un familiare di tutti «berezka»: da una posizione sdraiata sulla schiena bisogno di staccare i piedi dal pavimento, con i gomiti devono arrivare a pavimento, e il palmo della mano — nella parte bassa della schiena. In questa posizione è necessario soffermarsi 2 minuti.

Yoga per dimagrire a casa

Sviluppare corsi di yoga meglio con l'istruttore. Ma se non c'è tempo per visitare il palazzetto dello sport, si può fare a casa con l'aiuto di video tutorial da professionisti esperti. Consideriamo alcuni semplici esercizi per i principianti, facendo bene in corso di elaborazione le aree problematiche e sparire i chili di troppo.

Sbarazzarsi di grasso sulla pancia e fianchi

Prima di eseguire l'asana è sempre necessario il warm-up. Adatto a questo scopo si inclina in avanti e di lato, ruotare la custodia destra-sinistra, ruotare i fianchi. Ora si può procedere alla statica asana.

Paripurna navasana

  1. Bisogno di sedersi dritto e tirare le gambe davanti a sé, collegandoli tra loro. Il corpo con le gambe devono formare un angolo retto.
  2. Poi il corpo deve rifiutare fa a 45 gradi, e allungate le gambe per sollevare in modo diretto l'angolo è rimasto.
  3. Tirare le braccia dritto in avanti per mantenere l'equilibrio del corpo.
  4. Tenere in questa posizione per 10 secondi.
  5. Tornare alla posizione di partenza.

Durante l'esecuzione di questo esercizio il corpo e le gambe devono formare un angolo retto

Uttanasana

  1. Posizione di partenza in piedi: ampiamente mettere i piedi e raddrizzare la schiena.
  2. Tirando ginocchia verso l'alto, allungare i muscoli delle gambe.
  3. Facendo un respiro profondo, contemporaneamente tirare le mani verso l'alto e stringere i gomiti.
  4. Inclinare il busto in giù, la fronte cercando di prendere piede, le mani devono toccare il pavimento. Allungare i muscoli addominali.
  5. Rimanere in questa posizione, contando fino a dieci.
  6. Tornare alla posizione di partenza.

Ripetere l'esercizio 5 volte.

Corpo bisogno di trattenere a piedi il più vicino possibile

De navasana

  1. Sedersi sul pavimento, le gambe dritte davanti a voi.
  2. Incrociare le dita delle mani e metterli sulla nuca.
  3. Durante l'espirazione il busto indietro e le gambe staccare dal pavimento a 40 gradi.
  4. Rimanere in questa posizione per 10 secondi e tornare alla posizione di partenza.

Ripetere asana 5 volte.

La tensione dei muscoli addominali aiuta a mantenere l'equilibrio

Savasana

Esercizio di rilassamento, che è possibile completare il complesso.

  1. Sdraiarsi sulla schiena, le gambe e allungare le mani in mano.
  2. Rilassare i muscoli di tutto il corpo. Rimanere in questa posizione per 20 minuti.
Eseguendo questo esercizio, si dovrebbe cercare di distrarsi da tutti i pensieri, di seguire, per ogni muscolo è rilassato

Lavorando su cosce e glutei

Alcuni semplici esercizi vi aiuterà notevolmente migliorare la forma dei piedi e tirare su i glutei.

«Aquila»

  1. Mettere i piedi alla larghezza delle spalle, il piede destro di esporre in avanti, le mani sulla cintura.
  2. In basso sedersi.
  3. Salire drasticamente, come se spingendo il corpo verso l'alto, contemporaneamente piegare il ginocchio destro, le mani un po ' piegare i gomiti, con il destro di fare fa, e il sinistro di esporre in avanti.
  4. Resistere in quella posizione fino a 10 secondi.
  5. Di nuovo in basso sedersi.

Ripetere l'esercizio 10 volte con cambio di piede.

Per mantenere l'equilibrio, è necessario sforzare i muscoli addominali

«Sedia girevole»

  1. Sedersi sul pavimento con le gambe di mettere davanti a sé, piegando in ginocchia, i piedi appoggiarsi a pavimento, posizionare le mani sulla cintura.
  2. Sollevare le gambe, insieme con il busto formano un angolo di 45 gradi, con le mani manganello in mano.
  3. Cercando di mantenere l'angolo tra le gambe e il busto, portare entrambe le mani a destra e gamba sinistra.
  4. Quindi, non toccare il pavimento le gambe, ruotare la gamba destra, e le mani sopra la testa a sinistra.

Eseguire 10 cicli.

yoga per la perdita di peso per i principianti

«Piede alato»

  1. A quattro zampe, raddrizzare la schiena.
  2. Piegare la gamba sinistra al ginocchio, per il tallone si trovava su un livello con le natiche.
  3. La gamba destra lentamente raddrizzare e arretrare.
  4. Tenere in questa posizione per 10 secondi.
  5. Tornare alla posizione di partenza.
  6. Ripetere la stessa cosa con il cambio di piede.

Eseguire 10 cicli.

Durante l'esercizio fisico è importante seguire le spalle per tutto il tempo è rimasta diretto

Belle mani e schiena sana

Un aspetto giovane e certamente aiuta sempre bella postura. Lei è un indicatore della salute della schiena. Trovare una bella postura è possibile a qualsiasi età, e aiutare in alcune semplici asana.

La postura del bambino

  1. Inginocchiarsi, collegando le grandi dita dei piedi e le ginocchia diffusione alla larghezza delle spalle.
  2. Inclinare il busto, ponendolo tra le ginocchia e, contemporaneamente, si sedette sui talloni.
  3. Le mani sono alla larghezza delle spalle, dai gomiti alle mani sono strettamente avvicinano al pavimento e si estendono, per quanto possibile.
  4. La fronte toccare il pavimento.
  5. Non sollevare i glutei da talloni, lentamente tirando la parte laterale del tronco.
  6. La respirazione deve essere liscia.

Resistere in quella posizione per 1-2 minuti.

Durante l'esecuzione di esercizi deve sentire, come le mani e i glutei si estendono in direzioni opposte

La postura del cane a testa in giù

  1. Precedente asana è la posizione originale.
  2. Su ispirazione di sollevare il bacino verso l'alto, le ginocchia raddrizzare.
  3. Il peso del corpo spostato in piedi, i talloni dal pavimento non interrompere.
  4. Coscia di allungare, stringere le rotule.
  5. La schiena e le braccia devono formare un'unica linea.
  6. La testa e il collo devono essere rilassate.
  7. La respirazione deve essere libero.

Rimanere in questa posizione per 1 minuto.

yoga per la perdita di peso postura locuste
Esercizio vi aiuterà a far fronte con il dolore quando jamming del nervo sciatico

Posa di locuste

  1. Sdraiato a pancia in giù, tirare il braccio dritto in avanti, la fronte contro il pavimento e le gambe collegare.
  2. Inalare mentalmente tirare la parte bassa della schiena, glutei tirare alle piante dei piedi.
  3. Espirando sollevare il braccio destro e la gamba sinistra.
  4. Su ispirazione di tornare alla posizione di partenza.
  5. Espirando sollevare il braccio sinistro e la gamba destra.
  6. Tornare alla posizione di partenza

Ripetere il ciclo 3 volte.

Può essere ora un minuto di riposo e poi di complicare il compito.Sdraiarsi sulla pancia, gambe collegare, posizionare le mani lungo il corpo.Durante l'espirazione, sollevare le gambe e le braccia e contemporaneamente si tira indietro.

Per facilitare il compito del piede possono essere leggermente diluito.Cercare di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile e tornare alla posizione di partenza.Ripetere l'esercizio 3 volte.