Un complesso di misure per il dimagrimento addome: esercizio fisico, dieta e trattamenti estetici

Svantaggi sua figura sa ogni donna. La zona, che spesso è causa di insoddisfazione — ventre. Adiposo piega in questo campo porta i proprietari di un sacco di risentimento. Per risolvere questo problema richiede un approccio globale: menù di esercizio fisico, dieta e trattamenti di bellezza. Per il dimagrimento addome richiede la regolarità delle lezioni e permanente limitazione nel consumo di cibo spazzatura. Solo così si può ottenere sottile ed elastica figura.

una serie di esercizi per la perdita di peso

Esercizi correttivi zona del ventre

Il primo componente è di pompaggio quotidiani, in particolare muscoli inferiori. È necessario fare sport almeno tre volte a settimana. Di seguito è riportato un elenco di esercizi per un efficace sviluppo dei muscoli addominali.

  • Leviamo in piedi sul pavimento, le gambe insieme. Facciamo inclinazione in avanti, fino a quando il corpo non sarà perpendicolare piedi. Le mani sulla vita o lungo il corpo. Schiena non pieghiamo. Eseguiamo 30 pendii.
  • La posizione di partenza è lo stesso, ma i piedi alla larghezza delle spalle. Eseguiamo il movimento di bacino in cerchio. Addome retratto. Glutei tesi. Ripetiamo per 50 giri in entrambe le direzioni.
  • Sdraiati sul pavimento. Le gambe sollevate perpendicolare al pavimento. Le mani mettiamo sotto la parte bassa della schiena. Cominciamo alternativamente abbassare una, poi l'altra gamba. In questo modo, noi, come se fosse un passo in aria. Esercizio fare 50 volte.
  • Scalatore. Prendiamo l'accento sdraiato. Affida alle braccia. Alternativamente sollevare il ginocchio, poi una, poi l'altra gamba verso il petto. Schiena dritta, parte bassa della schiena non pieghiamo.
  • La piega. Seduti sul pavimento. Le mani poggiano a terra dietro la schiena, le gambe insieme. Sollevare gli arti inferiori a 5-10 cm sopra il pavimento. Sollevare le ginocchia al petto, in questo momento il corpo sforziamo di chinarsi in avanti. In questo modo, come se «piegare» a metà. Questo esercizio per pompare la stampa viene eseguita con la schiena dritta non meno di 30 volte.
  • Seduti su una sedia. Schiena dritta, addominali contratti. Posto l'accento palme a bordo del sedile. Sollevare le ginocchia al petto. Facciamo 30 ripetizioni elemento.

Con l'uso regolare esecuzione di questi semplici esercizi dimagrimento pancia sarà rapidamente e in modo efficace.

Pompaggio quotidiani per gli uomini

I rappresentanti del sesso forte richiede un sacco di tempo e fatica, per regolare la zona del ventre. Hanno bisogno di più intensi carichi, che possono fornire esercizi speciali. Li posso eseguire e donne, la cui preparazione sportiva permetterà di resistere ad alta intensità di formazione.

  1. Crunch inverso. Sdraiati sul pavimento. Solleviamo le gambe, piegate alle articolazioni del ginocchio. Distribuiamo il carico — aiutiamo con le mani, facendo loro enfasi nel pavimento. Facciamo 20 ripetizioni in 3 set.
  2. Bicicletta. Partenza postura stessa. Le mani togliamo sotto la testa. Stretto il gomito del braccio sinistro verso il ginocchio della gamba destra. Poi cambiamo arti: disegnato con la mano destra al piede sinistro. Fitness-esercizio viene eseguito per 30 volte per ogni lato.
  3. V-a forma di torsione. La posizione iniziale è la stessa. Le gambe insieme. Alziamo insieme con le mani e il corpo verso l'alto. Facciamo 3 serie da 25 ripetizioni.
  4. Semplice torsione. Vengono eseguiti anche in posizione supina. Le ginocchia piegate. Pieghiamo corpo e le dita delle mani cerca di raggiungere a piedi. Eseguiamo 20 ripetizioni in 3 set.
esercizi

Pompaggio quotidiani per gli uomini richiede ad alta intensità di formazione e completa dedizione. Senza queste condizioni, avere rilievo sulla pancia impossibile.

Dieta dimagrante pancia

Per fare la figura slanciata tesa, è necessario seguire una dieta. Deve rigorosamente seguire la loro dieta. Sulle regole alimentari e bevande parleremo di seguito.

Bevanda: Ogni persona deve bere ogni giorno 2 litri di acqua pulita. Il rispetto dell'equilibrio idrico favorisce il normale nutrizione delle cellule, leviga la pelle, la rende più elastica del muscolo. Ma la mancanza di acqua nel corpo porta alla disidratazione. Il corpo inizia a immagazzinare l'acqua nel tessuto adiposo. Per la maggior parte del grasso localizzato nella pancia. Per la sua combustione può essere consumato bevande che aiutano il corpo a sciogliere le cellule di grasso. Questo tè con lo zenzero, la cannella, il miele, il limone. Per il dimagrimento addome è utile anche il finocchio e menta.

Alimentazione: una Combinazione di proteine, grassi e carboidrati rende la nostra dieta completa. Quindi, cerchiamo di mangiare di tutto con moderazione. L'accento su una cosa sposta l'equilibrio. È pieno di diversi tipi di sfide:

  • un eccesso di grassi rallenta il processo di digestione;
  • l'eccesso di carboidrati non dà il liquido uscire dal corpo, che è associato con la comparsa di edema;
  • indesiderati proteine causano aumento della flatulenza.

Si consiglia di non mangiare dolci cibi e bevande, su cui è scritto «0 calorie». Se pubblicitari affermazioni prodotto non contiene zucchero, il gusto dolce, aggiunge create artificialmente additivi che causano gonfiore.

È utile mangiare prodotti lattiero-caseari contenenti pre - e probiotici. Questo è lo yogurt, lo yogurt, il latte, yogurt, ecc. influiscono positivamente sulla digestione, causando un aumento del ventre a causa di un aumento della produzione di gas.

Utile abitudine diventerà il consumo di alimenti negativi di caloria, quando il corpo spende più energia per digerire il cibo, che riceve dal suo consumo. Essi sono: ananas, sedano, cavoli, pesca, melone, zucchine, mele, peperoni, arance, ravanello, pomodoro, cipolla, barbabietola, insalate (verde). Di utili condimenti vale la pena ricordare peperoncino, zenzero in polvere, cannella.

Trattamenti di bellezza per un ventre piatto

Per avere una vita sottile e una pancia piatta non è sufficiente eseguire numerosi esercizi per il pompaggio di stampa. È necessario impegnarsi ancora e trattamenti di bellezza per la perdita di peso del ventre.

Il mezzo più popolare di perdita di peso e di correggere le aree problematiche è il massaggio. E non necessariamente rivolgersi ad un professionista. Eseguire un auto-massaggio può ogni casa è completamente gratuito. È possibile utilizzare gli oli essenziali per sfregamento durante la procedura, che contribuirà a migliorare il flusso sanguigno, bruciare grasso, lisciatura della pelle.

Anche massaggio dell'olio può essere utilizzato in un complesso di impacchi. Per la casa della procedura è sufficiente di fare un mix dei più efficaci oli e strofinare nella pelle, dopo aver avvolto poi le aree problematiche con la pellicola alimentare.

dimagrimento

Per ottenere una pancia piatta è necessario lavorare molto su se stessi. Prendi utili abitudine di fare esercizio fisico al mattino, eseguire un auto-massaggio la sera dopo la doccia e coccolarsi impacchi 2-3 volte a settimana. E quindi il risultato non si farà attendere!

07.12.2018