Dieta dimagrante pancia e fianchi: elenco dei prodotti, menu per una settimana

Che cosa rende una figura attraente e bella? I moderni canoni di bellezza affermano che la figura deve essere proporzionale, tesa, senza fronzoli – che si tratti di magrezza, o massicce forme.

dieta dimagrante

Pancia come una forma di riflessione stile di vita di una persona

Nel centro del corpo – pancia, questa parola è associata con le parole «dal vivo», «la vita». Infatti, l'aspetto del ventre è una riflessione morale e dello stato energetico di ogni persona.

Piano rialzato pancia è inerente alla gente propositivo, positivo, organizzata, che rispetta il tuo corpo e si preoccupano della sua salute. Se la pancia cedevole, coperto di grasso in eccesso, un uomo percepiamo come debole, passivo nella sua vita e nelle azioni che cammina sulla scia dei suoi interni istinti animali.

Tutti i processi nella nostra vita interconnessi, per cui al fine di ottenere una bella pancia piatta, è necessario prima di tutto cambiare il loro stile di vita, di pensiero e di azioni.

Le cause della comparsa di pieghe sulla pancia e fianchi

  • il grasso sottocutaneo: si forma a causa di un accumulo di peso in eccesso. Grassi pieghe sulla pancia inerenti le persone con una figura di tipo «Mela», per chi pancia, vita e fianchi sono problematici zone. L'unico modo efficace per sbarazzarsi di grasso sottocutaneo è corretta, sana alimentazione;
  • il grasso viscerale su organi interni: estremamente pericoloso per la salute — invisibile all'occhio, così il grasso si accumula intorno agli organi vitali, provocando lo sviluppo di gravi malattie come l'ipertensione, il diabete di tipo ii, l'oncologia. Sbarazzarsi di questo grasso è difficile, ma possibile: è necessario modificare la modalità di alimentazione, eliminando completamente dalla dieta prodotti nocivi;
  • saggy piega di pelle: comune nelle persone e senza peso vita sedentaria, alimentazione scorretta (veloci spuntini, mangiare fast-food), ma anche disturbi della postura. Veranda porta al fatto che la pancia sporge in avanti, in questo caso — assistenti saranno rafforzamento esercizi per tutti i muscoli della parte superiore del corpo, schiena e addominali;
  • disturbo della digestione: i principali organi digestivi – lo stomaco e l'intestino si trovano nello stomaco. Se la digestione è interrotta, Si soffre di bruciore di stomaco, gonfiore e pesantezza – pancia sembra gonfio, irritato. È necessario determinare la causa di tale violazione: passare l'esame medico richiesto, ottenere suggerimenti gastroenterologo. E qui, il primo elemento nell'elenco delle assegnazioni si rivelerà corretta alimentazione.

Quindi, per rendere la pancia in forma e sottile – in primo luogo è necessario normalizzare il cibo: una serie di utili prodotti alimentari, per un totale calorico giornaliero e modalità di assunzione del cibo.

È importante ricordare che punto dimagrante (ad esempio, sull'addome o glutei) è impossibile; e se Si desidera ottenere elastico pancia senza di grasso corporeo – è necessario sbarazzarsi di eccesso di peso con tutto il corpo.

La dieta giusta: lista di prodotti utili e dannosi

Considerate le principali categorie di prodotti, scegliere le più utili e definire le più nocive sono:

  • Prodotti a base di carne: fermare la vostra scelta su bianco carne di pollo, basso contenuto di grassi varietà di carne di manzo, elimini tutte le conserve di carni, salumi, salsicce;
  • Pesce e frutti di mare: sono utili fonti di proteine e grassi sani, inoltre, il consumo regolare di pesce vi aiuterà a eliminare la carenza di iodio nel corpo;
  • Le verdure e le erbe devono necessariamente essere parte della dieta quotidiana, ma deve essere usato con cautela prendere i fagioli, così come le patate, piselli, fagioli – poiché l'elevato uso di essi possono anche essere causa di eccesso di grasso corporeo;
  • Frutta e bacche garantiscono il corpo principale di un insieme di vitamine e acidi minerali, ma non abusare di loro, durante la fase di reset eccesso di peso dovrebbe essere esclusa, banane, uva, dolce pera;
  • Le uova sono fonti di proteine di alta qualità e grassi sani, di escludere dalla loro dieta non deve essere, tuttavia, per utilizzare meglio in bollito o al forno, senza grassi forma;
  • Olio – molto ricchi di calorie, tuttavia escludere completamente la loro non è possibile. Più utile tipi di oli sono considerati olio di oliva, semi di lino, sesamo e cocco;
  • I prodotti lattiero-caseari – utili fornitori di proteine, di carboidrati. Scegli basso contenuto di grassi varietà naturale, ricotta, yogurt, latticini bevande (latte fermentato cotto, yogurt, yogurt) – che supportano la microflora intestinale, così esercitando un effetto benefico sul sistema immunitario. Rinunciare così popolari oggi ricotta, yogurt con dolci additivi – marmellate, cioccolato, palline, benefici per la salute non porteranno, ma un aumento del livello di zucchero nel sangue e l'eccesso di calorie vuote garantiscono precisione;
  • Cereali e cereali – utili fonti di energia, contengono carboidrati lenti, che a poco a poco facendo nel sangue, fornirà il corpo con l'energia, dando un senso di sazietà e di potere in poche ore. Scegli minimamente pelati, cereali integrali, come il grano saraceno, avena, orzo, mais, marrone o riso selvatico. Non mangiare bianco pelato riso, varietà di cereali a cottura rapida: quasi non resta minerali, vitamine e fibre così utile per l'intestino, che si trovano principalmente nel guscio cereali;
  • Farina e farinacei: per la perdita di peso dovrebbe eliminare il grano dalla vostra dieta; per chi è abituato al pane, si consiglia di consumare prodotti di farina integrale, i prodotti danno sazietà e una lunga riserva di energia;
  • Dolci e prodotti di pasticceria sono i più acerrimi nemici pancia piatta: l'alto contenuto di zuccheri in essi si nascondono meno nocivi grassi trans, che, avendo un punto di fusione più elevato rispetto alla temperatura del corpo umano, si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni, provocando lo sviluppo di malattia coronarica, la trombosi, l'obesità; non usare mai. I più golosi possono sostituire tali prodotti utili dolci (in quantità molto moderate e nel primo pomeriggio) – frutta secca, bacche secche, semi di girasole, preparate da soli, ricotta prodotti naturali dolcificanti (stevia);
  • Noci e frutta secca non è necessario eliminare completamente dalla dieta a causa del loro alto contenuto calorico. Le noci contengono grassi sani, proteine, sali minerali, favoriscono una crescita sana e buona mente dei capelli e delle unghie, ma a causa della grande quantità di grassi devono essere consumati molto moderatamente. Frutta secca (soprattutto albicocche e prugne secche) sono ottimi aiutanti intestinale, contribuiscono a regolare la purificazione;
  • Bevande alcoliche e non è necessario eliminare completamente fuori uso: oltre a una grande percentuale di contenuto di zucchero e gli effetti nocivi sul corpo, l'alcol è spesso causa di un aumento dell'appetito e riduce il senso di autocontrollo quando si sceglie uno spuntino. Confezionato succhi di frutta e una varietà di dolci acqua gassata contengono grandi quantità di zucchero, che ha immediatamente assorbita dal corpo, meglio sostituirli acqua minerale, tisane.
una corretta alimentazione

Idrolizzato di pesce per il dimagrimento addome

Se Siete abituati a mangiare raramente, ma molto grandi porzioni, sarà sicuramente familiare sensazione di sovraffollamento del ventre, apatia, stanchezza – perché tutta l'energia dirige il corpo a digerire il cibo.

L'opzione migliore per Voi sarà spesso, frazione 6 pasti al giorno: se ci sono ogni 2,5 — 3 ore di modeste porzioni di sentimenti di fame non Vi perseguiterà, e la forza e la facilità di aggiunta.

Inoltre, la dimensione dello stomaco è ridotto, riducendo così e il volume dello stomaco.

Un esempio di menu della dieta per una settimana

I principi fondamentali della formazione di un menu del giorno:

1. Prima colazione: scegliamo lenti carboidrati e proteine + frutta;

2. Seconda colazione: la stessa cosa, lenti carboidrati e proteine + frutta;

3. Pranzo: proteine, carboidrati lenti con una predominanza di fibre;

4. Merenda: grassi sani e carboidrati lenti;

5. Cena: proteine e carboidrati lenti;

6. Spuntino prima di andare a dormire: bevanda di latte / senza zucchero frutta.

Menu per il dimagrimento addome in una settimana potrebbe apparire così:

Lunedi

  1. 150 g. di polenta integrale farina d'avena, 15 g. di semi di lino, 2 di albicocca;
  2. 170g. naturale 2% di yogurt, mela, caffè;
  3. cavolo-insalata di carote con 10 g. di olio extravergine di oliva, 110 g. di grano saraceno, 3 di pollo polpette;
  4. pomodoro medio, 35g. 17% di formaggio, 30 g di pane di grano, tè alla menta;
  5. 210 g. di pollo casseruola con 3 cucchiaini 15% di panna acida, 2 integrali della pagnotta;
  6. 200 g. di 2,5% di yogurt.

Martedì

  1. 145 g. di farina d'avena con le ciliegie, un bicchiere di 2,5% di latte acido;
  2. 125 g. di yogurt magro, 2 d'avena biscotti, caffè;
  3. 130 g. di insalata di barbabietole grattugiato, 100 g. di spezzatino di pollo, 95 g di riso selvatico;
  4. 140 g. 2% di ricotta con cannella, arancia, tè allo zenzero;
  5. 210 g di insalata di carote e ricotta, 30 g di pane di grano, tè al limone;
  6. pomodoro, 130 g 0% ricotta.

Mercoledì

  1. 5 tofu pancake con la farina d'avena e fragole, caffè;
  2. 100 g. di 1% di ricotta, mezzo pompelmo, tè;
  3. 100 g di bollito di cavolfiore, 70 g. di farina di cereali, 100 g. di cotolette di pollo, tè alle erbe;
  4. 30 g. di pane integrale con fette di cetriolo e lattuga, mandarino, tè;
  5. 160 g. caldo insalata di verdure e ceci, 75 g. di ricotta con uvetta, camomilla;
  6. la metà di un pompelmo, un bicchiere di latte.

Giovedì

  1. 2 uova sode, 4 cereali pagnotta, caffè;
  2. un panino da 60 g. di pane di mais con foglie di pechino cavolo, pezzi di peperoni e pomodori, tè verde;
  3. 100 g. di bollito fagiolini, 80 g. di grano saraceno bollito, 110 g. di salmone bollito, un bicchiere di acqua minerale;
  4. 2 prugne con 150 g. 4%- ricotta;
  5. 45 g. di segale pita, 160 g. di ricotta e bacche di casseruole, tè con melissa;
  6. 250g. 1% di latte acido.

Venerdì

  1. 1 uovo in camicia, una fetta di pane di grano, 2 infiorescenze bollito i broccoli, caffè;
  2. 3 biscotti integrali ercole con semi di sesamo, tè mate;
  3. 200 g. di insalata di verdure, pesca cotoletta;
  4. 10 noci di acagiù, mela;
  5. insalata di cavolo, fegato di pollo bollito, tè alle erbe;
  6. un bicchiere di 1% di yogurt con 1 cucchiaio di polvere di fibra.

Sabato / Domenica

  1. 5 tofu frittelle di farina d'avena con 3 cucchiaini di miele, 5 pz prugna, caffè;
  2. 1 l'uovo sodo, o cetriolo pomodoro, aneto;
  3. 100 g. di foglie di insalata iceberg, gambi di sedano, 100 g di arrosto di manzo, 100 g di orzo cereali;
  4. 210 g. di gelatina da 2% di ricotta con mirtilli, tè al limone;
  5. frittata con fagiolini, una fetta di salato al salmone, 1 cucchiaio di 4% di yogurt, tè con melissa;
  6. un bicchiere di 1% di yogurt.
menu per una settimana

Quindi, famosa affermazione «l'Uomo è ciò che mangia» si può riformulare così: «bella pancia viene creato in cucina». Mangiare correttamente, frazionale, pianificare ogni pasto, e molto presto Si sente la leggerezza, l'energia e l'integrità, e il riflesso nello specchio e il volume del corpo Vi soddisferanno.

01.12.2018