Fitness menu: dieta per le donne e le ragazze per la perdita di peso

Fitness dieta è un particolare sistema di alimentazione, che sarà utile a tutti coloro che praticano sport. Menu di fitness dieta consiste principalmente di proteine, grassi sani e carboidrati complessi: pesce, carne, verdura, noci, latticini, ecc Mangiare questi prodotti non è solo utile, ma anche gustoso. Fitness servizi per la perdita di peso permette al corpo di recuperare dopo un allenamento, ma allo stesso tempo mantenere una figura snella. Ho preparato per voi i più interessanti fitness-ricette per la perdita di peso. Leggi il seguente articolo.

fitness menu per la perdita di peso

Perché fitness dieta non è simile alla dieta

Sotto la parola «fitness» è entrato nel vocabolario attivo moderna lingua russa non molto tempo fa, intendiamo l'intero universo tipi di attività: dalla pedalata sulla cyclette a power-lifting. Li riassume un punto di partenza: fitness chiamato ordinato sportiva complesso, finalizzato a migliorare la forma e il recupero generale. Spesso al fitness in forma di gruppo di esercizi cardio o allenamento in sala si rivolgono, se necessario perdere peso.

Questo è sport di massa, in cui ci sono i professionisti, ma la maggior parte della «popolazione» palestre costituiscono gli studenti o lavoratori che conducono una vita normale. Per i più organizzati dalla loro formazione nel suo continuum diventa una sorta di procedura igienica; qualcuno per un breve periodo riesce a sopravvivere un paio di «romanzi» e «divorzio» con la palestra.

Nella maggior parte dei casi una delle principali cause di «rottura» con l'allenamento diventa correttamente abbinati fitness dieta, non vi darà energia per gli allenamenti e le risorse per la ricostruzione. Per veterani centri sportivi in questione fitness dieta non luoghi oscuri: hanno imparato a capire il mio corpo e si orientano, che tipo di «carburante» e perché è necessario per il funzionamento.

Tuttavia, se la necessità di fitness per la perdita di peso è diventato evidente a causa di un eccesso di peso o la necessità di cambiare le proporzioni della figura con l'aiuto di allenamento, la questione della corretta alimentazione viene in primo piano. E qui ci sono molte persone che perdono peso commettono l'errore di fastidioso nella sua costanza: come fitness-dieta viene selezionato il piano di alimentazione, finalizzato a rapida perdita di peso corporeo.

Trovare una di queste diete oggi, non è difficile: check-dieta fad dieta, tutti i tipi di dieta con il prefisso «senza». Tali metodi di perdita di peso spesso giustificate con la necessità di portare rapidamente in ordine o per cambiare le abitudini alimentari, ad esempio, sbarazzarsi di spinta per i dolci, tuttavia, nel caso di fitness è scarsa, notoriamente privo di uno (o anche più!) principali sostanze nutritive dieta semplicemente pericoloso.

Come scegliere la modalità di alimentazione

Dieta fitness per gli uomini e per le donne è diverso. Le ragazze, che di solito si occupano prevalentemente cardio esercizi e allenamenti per «pull-up» di figura, sport nutrizionisti consigliano di consumare più carboidrati con un basso indice glicemico (circa il 50% della dieta totale), e anche non dimenticare che i grassi, in particolare di omega-3 acidi grassi, utili per l'organismo. Tariffa giornaliera media il consumo di grassi deve essere inferiore al 20%, il restante 30% di proteine.

Gli uomini che vogliono ottenere sollievo dei muscoli e della fortezza di muscoli, si dovrebbe prestare più attenzione al consumo di proteine (fino al 40% del totale del fabbisogno giornaliero) e di carboidrati per la perdita di peso vale la pena di abbassare il loro consumo fino al 35-40%, per un set di massa – aumentare fino al 55%. Grassi nel periodo di «asciugatura» limitano al 20%, e durante l'attività muscolare norma è del 25%.

Le regole di fitness dieta per perdere peso

Tale dieta ogni giorno diventa sempre più popolare, aumenta il numero di ragazze e donne, che con piacere sono d'accordo di fare questo percorso di trasformazione, dall'inizio alla fine. Un uomo con un bel corpo – forte dentro, ha la sua unica nota, che sarà aiutare a superare le parti.

Chiamare fame fitness dieta per bruciare i grassi è impossibile, è abbastanza vario, medio apporto calorico è di circa 1800 Kcal al giorno. Su questa dieta non è necessario rinunciare a carboidrati complessi, insalate di verdure, frutti di mare, pesce, carne, frutta. Fitness dieta per perdere peso per le donne è un vero gioiello, la regola principale di alimentazione – è necessario rinunciare al riposo sul divano dopo un pasto, sostituire è il tempo per l'allenamento con piccoli carichi fisici.

Caratteristiche dieta durante le lezioni di fitness

La tecnica di guarigione del corpo è adatto sia per gli uomini e per le donne, le persone che frequentano regolarmente gli allenamenti, è necessario includere nella dieta di proteine, che contribuirà a migliorare il funzionamento dei muscoli, carboidrati carburante per allenamenti fitness e grassi massimo di escludere dalla dieta, in quanto rallentano i processi metabolici.

esercizi

Così come è la struttura di proteine, avente la forma di una lunga catena, molto influisce sul processo di metabolismo. Durante la digestione del cibo questa catena si divide in singoli aminoacidi, attivamente utilizzati sangue.

Le regole di base di fitness dieta:

  1. Due ore prima dell'allenamento bisogna mangiare bene, adatti piatti come pesce al forno con insalata di verdure, filetto di pollo a fette, pane integrale, una porzione di riso, ricotta, mela, una piccola porzione di farina d'avena.
  2. Mezz'ora prima dell'allenamento bere tè verde senza zucchero. Bere l'acqua ogni 20 minuti durante le lezioni.
  3. Il cibo dopo aver terminato l'allenamento si può mangiare dopo 20 minuti. Si adatta perfettamente il succo d'uva, ortaggi, frutta, riso, pollo, albumi, ricotta e formaggio.
  4. La porzione di volume deve essere posto sul palmo della mano, eccesso di cibo, non è possibile.
  5. Caffè e cioccolato sono controindicati in conformità fitness dieta.

Il processo digestivo

Il processo digestivo è lungo e richiede tempo, durante il quale la proteina contribuisce a cura di fame e rafforza quando questo muscolo, fornendo il processo di metabolismo. A questo proposito, proteine fitness — dieta forte strumento per bruciare il grasso corporeo.

Chi sarà utile questa pratica per la perdita di peso

Dieta fitness perfettamente adatto alle persone, lo stile di vita di cui è saturo e attivo per tutta la giornata, per chi ama la carne, ma, ovviamente, non fritto, cotto al vapore o semplicemente saldato in acqua. Per gli atleti è una vera manna dal cielo, e tutto grazie al fatto che il numero minimo di carboidrati nel corpo e il grande contenuto di proteine si riflette positivamente sulla massa muscolare magra. Così la dieta è buona per le donne incinte o donne che desiderano tornare in forma senza danni al corpo.

Controindicazioni – chi può aderire a tale dieta

Gli amanti del dolce dovrà evitare questa dieta, in quanto dà l'effetto opposto. Le persone anziane, ma anche a chi ha una malattia gastrointestinale, in particolare gozzo, la pancreatite cronica, disturbi nel funzionamento del sistema renale.

Ipertensione, in forza di guadagno dei vasi sanguigni, così come le ammine carne loro rinforzeranno e danneggiare il corpo.

Fitness-dieta: cosa mangiare

Il fitness-dieta due protagonisti — i carboidrati (carbo) e proteine. I carboidrati forniscono energia al corpo e cibo per il cervello e nervi. Nel corpo scorte di carbo sono memorizzati sotto forma di glicogeno (amido animale) nei muscoli e nel fegato, e attivamente consumate durante l'allenamento. Pertanto, la mancanza di cibo carboidrati fitness dieta renderà impossibile, infatti, fitness problematico eseguire mahi i piedi, quando il corpo richiede di sdraiarsi.

Più complete fonti di carbo per fitness-dieta — carboidrati a catena lunga assimilazione. Questo è un grano intero e prodotti da esso, frutta e verdure a basso indice glicemico — in breve, tutto ciò è trasformato lentamente, fornendo uniforme apporto di energia. Le proteine in palestra-dieta svolgono un ruolo di «mattoni» per la muscolatura: scaldare, dopo aver lavorato e «speso», i muscoli richiedono porzione di aminoacidi per la sintesi proteica.

A seconda della biodisponibilità e la quantità di proteine proveniente «materiale da costruzione» nel corso muscolare sintesi si consuma o al recupero, sia sulla crescita dei tessuti. Come si può capire, nel caso in cui con il cibo su di fitness di dieta proteica disponibile non è sufficiente, i muscoli, che devono diventare più forte e più resistente, cominciano a soffrire di malnutrizione, letteralmente «mangiando» di noi stessi. Grassi nel fitness-dieta — domanda, che richiede attenzione e controllo.

l'uso di acqua

La pasto contenente grassi, evitare direttamente di fronte allenamenti — energia pulita grassi non danno, l'immagazzinamento del glicogeno riserve non formano, e il processo di digestione, e con esso, di conseguenza, il metabolismo seriamente rallentare. Tuttavia, non abbiate fretta di rinunciare completamente: ci sono grassi sani, capaci di aiutare la perdita di peso! Gli acidi grassi (soprattutto saturi) in fitness menu sono indispensabili — sono di vitale importanza cardiovascolari, sistema nervoso centrale e i sistemi endocrino, mantenere l'elasticità dei tessuti coinvolti nella mitosi (divisione cellulare), consentono di preservare e trasporto ambiente per le vitamine liposolubili.

E, naturalmente, non dimenticare l'acqua. Nel fitness-dieta in fase di attiva perdita di peso ha bisogno come l'aria — acqua vengono prodotti della digestione delle proteine e dei grassi, tossine, con il suo aiuto vengono aggiornati in tessuto fluido. Ma in quel momento di gioia, quando l'eccesso di peso sconfitto, e rimane solo cercare di belle muscoli e forme con l'aiuto di allenamento, l'acqua non perde il suo valore: senza sufficienti entrate liquido impossibile la formazione di proteine sane cellule.

L'acqua aiuta la fornitura dell'ossigeno nei muscoli, e abbastanza il suo arrivo non solo rende più facile sopportare la pesantezza dei carichi, ma e facilita il dolore muscolare. Attenzione, è importante non confondere l'acqua pulita e liquidi, il cui uso è uguale a ricevere cibo — succhi di frutta, folte prodotti lattiero-caseari, frullati di proteine.

Essi (così come caffè e tè) non sono incluse nel tasso di consumo di liquido, che quando attivi l'attività di fitness è per una donna del peso di circa 70 kg circa 2 litri (per adattare questa cifra sotto il suo peso, aggiungere o sottrarre 250 ml di acqua di calcolo per ogni 10 kg di peso).

Letargia, secchezza della bocca, un netto peggioramento dell'umore, e anche la mancanza di risultati visibili sullo sfondo di una occupazione regolare e artigianale fitness-dieta può essere la prova della mancanza di acqua!

Gli esperti di nutrizione sportiva consigliano di mantenere l'equilibrio di idratazione piccoli ma regolari sorsi nel corso di intensi esercizi di durata fino a 50 minuti, e sostituire l'acqua normale in una bevanda per sportivi, in caso di formazione continua più a lungo. I carboidrati come parte di una bevanda sportiva darà energia supplementare, e gli elettroliti impediscono la disidratazione.

Menu di fitness dieta per bruciare i grassi

Iniziare il primo giorno con grandi quantità di pollo bollito, per la sensazione di fame non ha sottolineato la Vostra attenzione su un brusco cambiamento di regime alimentare. E il secondo giorno si può già programmare la seguente dieta:

Mattina: Due uova sode senza un tuorlo, 200 gr di grassi (non più del 5%) di ricotta.

Pranzo: 250g di pesce al vapore senza sale. Una tazza di yogurt a bassa percentuale.

Merenda: 250g di insalata di verdure. 50g di formaggio magro.

Cena: Una tazza di yogurt. 200g di ricotta.

Per i giorni successivi è possibile consumare cereali cereali con frutta secca, frittata a vapore, bollito, riso, banane, patate al forno, insalata di verdure con gamberi, mele verdi, succo di frutta, yogurt, tè verde.

Fitness dieta. Menu del giorno

Colazione: una fetta di pane (30 g), 1 intero bollito uovo e 1 albume, tè senza zucchero con il limone. Spuntino: una mela o una pera e 30 g di formaggio magro.

Pranzo: carne o di pollo (circa 150 g), insalata di verdure, grano saraceno o riso per contorno.

Prima dell'allenamento: 1 banana, mezza tazza di yogurt.

Dopo l'allenamento: un bicchiere di yogurt magro e 1 cucchiaino di miele.

Cena: vapore, pesce e verdure al vapore.

Prima di andare a dormire: una tazza di yogurt.

Se non avete abbastanza energia, un po ' aumenti la quantità di carboidrati complessi e proteine, ad esempio, aggiungere 100 g di ricotta, un paio di cucchiai di cereali e frutta.

Seguendo questa dieta e regolarmente facendo, si perde peso di circa 500 g a settimana, riducendo il grasso.

Menu di fitness dieta

La regola principale di fitness dieta per la perdita di peso è idrolizzato di pesce: 4-5 volte al giorno, e anche il rispetto dell'equilibrio idrico. Il consumo di adeguate quantità di acqua in modo diretto influisce sull'efficacia di allenamento e la condizione del corpo.

Per riferimento Il calcolo del tasso di consumo di acqua prodotta singolarmente da una formula speciale. Bere acqua dovrebbe anche essere di un certo sistema, per evitare la disidratazione o iperidratazione.

Un esempio di menu di alimentazione nei giorni di allenamento

menu del giorno

Colazione: dopo 15 minuti dopo il risveglio, bere un bicchiere di acqua tiepida, può essere trattato con mezzo cucchiaino di miele. Dopo circa mezz'ora – proteica piatto (uova senza burro, uova strapazzate con pomodoro).

Seconda colazione: pane tostato integrale con formaggio magro o una piccola porzione di farina d'avena.

Pranzo: pasta integrale o di grano saraceno un paio di (40-50 grammi in forma secca), petto di pollo o pesce rosso (100-150 grammi), insalata di verdure. Spuntino prima dell'allenamento: 100 ml di yogurt naturale o di ricotta con l'aggiunta di frutti di bosco freschi\salati, frutta.

Spuntino dopo l'allenamento: mela\arancia\mezzo pompelmo. Cena: un piccolo petto di pollo al vapore o una porzione di carne magra di pesce bianco con insalata di verdure. Per 1,5-2 ore prima di coricarsi può bere un bicchiere di yogurt magro con fibre.

È importante ricordare che, se l'esercizio è prevista per la mattina, fare colazione bisogno di non meno di 1,5 ore dopo la sua fine. Se stesso fitness nominato per la seconda metà del giorno, per 2-3 ore meglio il pranzo e merenda mangiare un'ora prima della lezione, cena – 2 ore dopo. Beh, e se si frequentano una palestra a tarda sera, è meglio cenare in anticipo, dopo la fine dell'allenamento non è raccomandato.