Corsa per dimagrire: come bruciare rapidamente le calorie

La corsa è uno dei più efficaci, utili e disponibili pacemaker. Il movimento conseguente tono muscolare, accelera la circolazione del sangue, nutre le cellule e i tessuti di ossigeno, stabilizza l'equilibrio ormonale. Durante il suo corpo riceve una quantità ottimale di carico, grazie a processi metabolici. Tutte le sostanze inutili e dannose sono raccolti in contenitori e visualizzati attraverso il sudore. Come conseguenza, si perdono le calorie in eccesso, ma le proporzioni ridotte, si verifica perdita di peso. Per sperimentare su di sé tutte le proprietà benefiche di corsa, è sufficiente padroneggiare respiratorio tecnica, allenamento e aggiornare guardaroba sportivo.

corsa per dimagrire

Corsa per dimagrire: l'efficacia delle lezioni

Regolare la corsa o camminata veloce consentono di regolare la forma e perdere i chili di troppo. Fare sport, è possibile in qualsiasi momento dell'anno: all'aperto, in palestra, a casa sul tapis roulant. È importante trovare il ritmo, la velocità e il tempo di attività.

Esecuzione contemporaneamente agisce su tutti i gruppi muscolari e accelera la scissione degli zuccheri accumulati nel corpo. Quando il «dolce carburante» finisce, il corpo inizia a utilizzare come fonte di energia le riserve di grasso.

IMPORTANTE! Il processo di bruciare i grassi, si avvia solo dopo 40-50 minuti monotona corsa. Quando questo non è possibile saltare la fase di warm-up, che dura non meno di 40 minuti.

Durante la distruzione sottocutaneo scorte nel sangue viene una grande quantità di ossigeno. Il metabolismo viene accelerato, la circolazione sanguigna è migliorata, così le scorie e le tossine vengono eliminate insieme con il sudore. Esercizio stabilizza il funzionamento di molti organi interni (fegato, intestino) e di interi sistemi (cardiovascolare, urinario).

Risultati

Durante la puntata perdere peso i primi risultati positivi appaiono in aree problematiche: sulla pancia, cosce, braccia. Peso andrà gradualmente e definitivamente. L'importante è rispettare un programma di allenamento, bilanciare l'alimentazione e la modalità acqua.

ATTENZIONE! Con un peso iniziale di iniziare a correre solo dopo una consultazione con un allenatore professionista. In caso contrario allenamento lungo e sbagliato norme di esecuzione può portare a lesioni, problemi con le articolazioni.

Ottenere un tangibile facilità è possibile già dopo 1-2 mesi di allenamento. In media, il numero di chili di scarto è da 2 a 5. Tutto dipende dalla partenza di peso, caratteristiche di forma e di alimentazione durante la perdita di peso.

in diretta da corsa

Controindicazioni

Utilizzare la corsa per la perdita di peso è controindicato nelle seguenti malattie:

  • difetto cardiaco;
  • debole circolazione;
  • disturbi del ritmo cardiaco (aritmia, tachicardia, ecc.);
  • stenosi mitralica;
  • tromboflebite;
  • il raffreddore;
  • le malattie croniche;
  • struttura;
  • lesioni della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Anche dal fondo lezioni vale la pena di astenersi le persone con cattive abitudini (fumo, consumo eccessivo di alcol), le donne incinte e le madri in allattamento.

Come correre

Per corsa ha portato esclusivamente l'uso, è necessario seguire numerose regole. Il risultato è influenzato da una serie di fattori: abbigliamento e scarpe di qualità di warm-up, la corretta esecuzione della tecnica di respirazione. I principali consigli vi aiuteranno ad evitare popolari errori e perdere peso velocemente.

Raccomandazioni generali

  1. Scopri tutte le controindicazioni e assicurarsi che non sei un rappresentante di una delle malattie.
  2. In presenza di vecchi infortuni deve essere ri-fare una radiografia e consultare circa la possibilità di correre con uno specialista.
  3. Questo tipo di carico è un ausilio per la perdita di peso, quindi ricevuti da allenamento i risultati devono essere sostenuti da un sonno e dell'alimentazione.
  4. Prima di iniziare una corsa, è necessario eseguire il carico di potenza in forma di warm-up. Per un migliore effetto è possibile utilizzare manubri, corda e altre attrezzature sportive.
  5. È necessario attenersi a una tattica e creare il tuo programma di allenamento. Alcuni scelgono monotono jogging, altri preferiscono interval metodo o camminare veloce.
  6. Forma per corse deve essere confortevole.
  7. Con un peso iniziale e ' meglio iniziare a perdere peso con a piedi, alternando lenta velocità veloce.
  8. La finitura della formazione deve essere crispi. Il complesso comprende esercizi di rilassamento, in bilico sulla barra orizzontale. Questo consente di evitare protrusions, pizzicare.
corsa per principianti

Corsa per principianti: allenamento da zero

La motivazione e l'entusiasmo per il successo perdita di peso. Per non essere delusi in questo sport, è necessario essere preparati per il fatto che la prima corsa non darà risultati immediati. Allenarsi è necessario perseverare, correttamente e regolarmente.

Tenersi in forma permetterà di piano. Durante la composizione grafica di fondo di esercizio, è necessario considerare la propria preparazione fisica, lo stato di salute e primordiale peso. Quanto c'è bisogno di correre, utilizzando corsa per la perdita di peso? La prima corsa è più di carattere informativo. La sua durata non deve superare i 20-30 minuti.

Per i prossimi 5-6 giorni il ritmo è meglio scegliere lento. L'ideale in questo caso è una variante veloce a piedi. Prima dell'inizio del muscolo, è necessario riscaldare, per fasci di eseguire un piccolo tratto.

Anche i principianti si consiglia di fare delle pause tra le lezioni. Ad esempio, ogni 3 giorni. Gradualmente il numero di giorni di riposo si riduce, e la durata jogging aumenta fino a 1 ora.

Il respiro

La necessità di ossigeno durante la continua corsa aumenta di dieci volte. Questo processo deve essere pienamente coerente con il corpo. Troppo frequenti o rari respiri interrompono il ritmo, ostacolare la ventilazione polmonare. Questo aiuterà a causare vertigini, perdita di coordinazione dei movimenti.

IMPORTANTE! Con una corretta respirazione durante la corsa, i polmoni devono riempirsi di ossigeno del 25-40%. La gabbia toracica aumenta di circa un terzo.

Controllare il processo di respirazione a grandi distanze aiuterà semplice tecnica: inspirare ed espirare ogni 3 passo. Se l'ossigeno non è sufficiente, è possibile ridurre il numero di passaggi a 2. Quando sprint esecuzione di mantenere una corretta respirazione è impossibile. Il corpo compensa questa mancanza di respiro dopo l'arresto.

CONSIGLIO!!! Durante gli esercizi di respirazione naso e la bocca, si può combinare. Questo accelererà la penetrazione di ossigeno nei polmoni. Proteggersi in inverno l'aria fredda aiuterà lingua. Durante l'inspirazione si tiene come la pronuncia della lettera «l`».

Time: mattina o sera?

Inizialmente il tempo di allenamento devono essere selezionati in conformità con i propri tempi e bioritmi. Se è più comodo andare a correre la sera, quindi non vale la pena di svegliarsi al sorgere del sole e viceversa. Tuttavia, molti esperti sono convinti che per perdere peso jogging più efficaci. Al ritorno a casa, la colazione non è esattamente rinviata in vita e rapidamente compresi.

La sera a correre necessario per 2-3 ore prima di coricarsi. Questi esercizi aiutano a bruciare i carboidrati, e non grassi. Dopo la perdita di peso in esecuzione in questo periodo permetterà di tenersi in forma anche golosi.

Tecnica

Ogni tipo di corsa ha le sue caratteristiche e può essere utilizzato per la perdita di peso in diverse aree. Inoltre, una varietà di tecniche consentono di agire su singoli gruppi di muscoli e organi. Jog per tutti le regole fornirà la salute e l'energia per lungo tempo.

Jogging

Il concetto di «jogging» è stato introdotto il corridore Arthur De Lydiard nel 1961. Questo tipo è adatto per la perdita di peso e non richiede una formazione specifica. Durante le lezioni l'uomo sviluppa una velocità fino a 8 km / h. Tutta l'essenza della tecnologia racchiusa nel breve separazione del corpo dalla terra. Quando una gamba in aria, il secondo necessariamente si trova sulla superficie della terra. Atterraggio cade su tutto il piede, e non solo sulla punta. Per la sua esecuzione jog è molto simile a camminare veloce. La differenza è solo il momento del volo, quando una gamba è sostituito da un altro.

Jogging è consentito alle donne e agli uomini di qualsiasi età, di diversa altezza. La tecnica è completamente sicuro e indolore.

di facile esecuzione

Facile

Una specie di centro benessere rassodante corsa facile. Sulla scena mondiale più preso il nome del «iere», che sta come camminare a ritmo veloce. La tecnica si adatta grasso, soffrono di mancanza di respiro alla gente. Anche il nordic walking è fare i principianti o conducono una vita sedentaria.

Durante esso viene eseguito il minimo, quindi, il metodo non può essere considerata come la corsa per la perdita di peso. iere è possibile applicare negli intervalli tra le corse regionali in media o un ritmo veloce, e anche nel fine settimana dagli allenamenti giorni.

In salita

Per la corsa in salita adatta a qualsiasi superficie con esaltazione: la collina, la montagna, la ripida salita. In palestra è possibile impostare il tapis roulant, cambiando l'angolo di inclinazione. Importante per la trama non era scivoloso o traumatico, e l'aria fredda e umida.

Includere questo tipo di programma di perdita di peso si consiglia di 1-2 volte a settimana, sempre. Nel corso prendono parte tutte le fibre muscolari, che agevola la combustione del grasso corporeo. In salita è ideale per la correzione delle cosce, polpacci e braccia.

Con l'accelerazione

Interval corsa contribuisce non solo allo sviluppo di resistenza, ma anche la perdita di peso. Utilizzare la tecnica di accelerazione per le sessioni di allenamento, è possibile non solo atleti professionisti, ma anche ai principianti. L'essenza della tecnica è quello di alternanza velocità: un tratto di strada, hanno bisogno di correre a un ritmo lento, il secondo — il più veloce.

Il consumo di energia durante l'esercizio aumenta di due volte. Calorie vengono bruciate più, quindi la perdita di peso si verifica più veloce rispetto al normale. La tecnica ideale per la correzione e la risoluzione di centimetri in tutte le aree, ma anche un effetto benefico sul tono generale del corpo. Praticare jogging con l'accelerazione dovrebbe essere non più di 1-2 volte a settimana.

Per 5 km

Ogni giorno percorre 5 km, l'uomo consuma da 2 a 2,5 mila calorie. E ' importante mantenere la stessa velocità e non andare in gara. In periodi di forte stanchezza, è possibile passare a un rapido cammino, e poi di nuovo tornare a correre. Tecnica adatto a chi soffre di grande peso e ha tempo libero. In media, la formazione dura circa 1-1,5 ore.

In casa

Se non è possibile visitare il parco o stadio, è sempre possibile dotare un posto per correre a casa. Per questi scopi, è possibile utilizzare il tapis roulant, la corda o semplicemente camminare sul posto. È importante non essere pigro e di seguire un programma prestabilito. Per evitare danni alle articolazioni e della colonna vertebrale deve essere necessariamente indossare scarpe speciali e la forma.

Il periodo ottimale di esercizio per bruciare i grassi — 1 ora. Durante questo tempo, l'uomo è sul posto per circa 8 km. Con un peso iniziale si consiglia di utilizzare pesi: gomitiere, ginocchiere con imbottitura.

a fare jogging a casa

Le differenze tra uomini e donne

Piste di allenamento hanno un impatto positivo sulla salute degli uomini. Questo tipo di attività fisica favorisce lo sviluppo di corsetto muscolare, aumentare la resistenza del corpo e migliorare la potenza. Le donne, invece, grazie corro in grado di eliminare l'eccesso di peso, regolare gli ormoni e normalizzare i processi metabolici. Pelle è satura di ossigeno, assume un aspetto sano e radioso, e il corpo diventa tonica e elastica.

Abbigliamento

Abbigliamento e scarpe per la corsa, in primo luogo, devono essere comodi, leggeri, elastici e piacevoli al corpo materiale. Ergonomico la suola di scarpe da ginnastica facilita la distribuzione uniforme del peso e allevia il carico con le articolazioni. Anche la forma deve corrispondere la stagione. In inverno avrete bisogno calda tuta, mentre in estate è sufficiente per preparare le lezioni leggings o pantaloncini con una t-shirt.

Per concentrare in diretta dalla corsa aree problematiche, hanno fatto ricorso alla creazione di un «effetto serra». Per fare questo, utilizzare un tessuto sintetico, non consentono il passaggio di aria. Tuttavia, questo è solo un mito, che è carico di conseguenze negative per la salute. Tutti gli accessori per la perdita di peso durante la corsa sono solo uno stratagemma di marketing e provocano un forte aumento della temperatura corporea. Le conseguenze sono problemi con il sistema cardiovascolare, i reni, disturbi di equilibrio acqua-sale e gonfiore.

Correre, saltare la corda o a piedi: cosa è meglio?

Per ottenere i migliori risultati di perdita di peso dovrebbe essere completo, quindi si adatta perfettamente a qualsiasi tipo di allenamento, contribuiscono alla distruzione del peso in eccesso. Tuttavia, se la scelta è tra il camminare, correre e saltare la corda, allora meglio dare la preferenza regolare currit all'aperto.

Piste di allenamento, anche il direzionale, hanno un enorme vantaggio per la salute in generale. Oltre a chili di scarto, si può rafforzare il sistema immunitario, il cuore, i vasi sanguigni e migliorare la condizione della pelle.

Camminare è un processo naturale, quindi nessun sovraccarico muscolare non è. Utilizzare per la perdita di peso è possibile solo se terrà il giorno enormi distanze. Non tutti hanno per questo una tale quantità di tempo libero. L'opzione migliore applicazione a piedi — intermedio carico o warm-up elemento.

saltare la corda

Allenamento con la corda, inoltre, non sono il modo principale per la perdita di peso. Monotono esercizio agisce su un piccolo gruppo di muscoli e coinvolgente ai carichi. Saltare la corda si presentano solo come elemento di formazione di base.

La perdita di peso con l'aiuto di corsa consentono di ottenere non solo una bella figura, ma e stato di salute. Quotidiani moderati di carico sono un potente stimolatore cardiaco e la cura di stress, depressione. Nel processo di bruciare i grassi, migliora l'umore e la fiducia in se stessi. L'esercizio può diventare una grande occasione per la definizione di nuovi obiettivi e le istituzioni di incontri. Soprattutto, sbarazzarsi di pigrizia e fare il primo passo verso un cambiamento del suo aspetto!

18.10.2018