Esercizi di fitness per il dimagrimento: caratteristiche, tipologie, il programma

Sotto il fitness in generale, il significato di questa parola si intende il livello di forma fisica del corpo umano. Oggi implica un intero sistema che permette di regolare la forma e il peso con una lunga fissare il risultato raggiunto. Include esercizio e una dieta equilibrata — tutti scelti individualmente. È popolare metodologia, promuove uno stile di vita sano.

fitness per il dimagrimento

Se per qualcuno l'allenamento cardio e allenamento con i pesi non sono adatti per la dieta, gli esercizi di fitness sarà una vera e propria salvezza. Essi sono così semplici che si può fare a casa, senza la partecipazione di un allenatore.

Caratteristiche

Considerato che l'intero sistema è stato creato esclusivamente per le donne, così come la facilità e la semplicità. In realtà possono usarlo e gli uomini, se non la possibilità di allenarvi in palestra, in presenza di controindicazioni per i carichi di potenza e in virtù di altre circostanze.

Tale equivoco accaduto a causa del fatto che la maggior parte dei fitness club è aperto solo per le ragazze, allenamento suggeriscono un trattamento delicato, e con macchinari di gestire anche un bambino. Questo è il cosiddetto «fitness femminile per i pigri».

In realtà gli esercizi di fitness consentono non solo di perdere peso, ma anche per migliorare tali indicatori, come:

  • lo stato del sistema cardiovascolare;
  • potere;
  • la flessibilità;
  • resistenza muscolare;
  • la coordinazione dei movimenti;
  • rapidità;
  • la reazione;
  • il rapporto di nel corpo muscolare e tessuto adiposo.

Di conseguenza, per gli uomini di fitness adatto anche come efficace e abbastanza semplice rimedio per la perdita di peso.

I tipi di

Raccogliendo efficaci esercizi di fitness per lo studio individuale, la cosa principale — per confondersi in direzioni. Ognuno di loro vi aiuterà a portare la figura in perfetto stato, ma i modi di ottenere risultati significativamente diversi.

Quindi, prima di decidere che è più vicino a voi per lo spirito, e la cosa più importante che si può fare:

  • acquagym;
  • bosu — perdita di peso con l'aiuto del trainer bosu balance trainer in forma di semisfera;
  • zumba e aerobica;
  • callanetics — una combinazione di yoga, carichi statici e esercizi di stretching;
  • crossfit (ideale per gli uomini) — la combinazione di interval training, pesante e di atletica leggera, ginnastica, sollevamento pesi, kettlebell;
  • pump-aerobica — esercizi di forza con mini-rod «barbell»: panca, squat, pendii;
  • pilates;
  • pilone (danza sul palo);
  • nordic walking;
  • slide-aerobica — lavoro, con una speciale presentazione di bordo, consigliata soprattutto per dimagrimento cosce;
  • step aerobica;
  • esercizi di stretching, che sono progettati appositamente per le ragazze;
  • la danza del ventre è un'ottima palestra per sollecitare quotidiani, bruciare il grasso in eccesso sulla pancia e sui fianchi;
  • la combinazione di aerobica e boxe thailandese;
  • fitball-aerobica — perdere peso con un grande elastico palla;
  • fitness-aerobica;
  • fitness, pista di pattinaggio (brucia più calorie rispetto al normale funzionamento);
  • fitness yoga.
programma di fitness

Molte destinazioni complessi per lo studio individuale, quindi è meglio imparare loro nel centro fitness. Allenatore sempre vi dirà come eseguire correttamente, in che quantità, determina il carico di lavoro, vi aiuterà a creare un programma di allenamento. In casa è meglio praticare fitball e aerobica — i più leggeri, ma non per questo meno efficaci tecniche.

Inventario

Per le esercitazioni a casa, potrebbe essere necessario il seguente inventario:

  • tappetino;
  • ginnastica ruota / rullo;
  • manubri;
  • fitball: esercizi di fitness-palla aiuteranno a lavorare su più settori problematici figura;
  • l'hula-hoop;
  • ponderazione;
  • expander;
  • portatili simulatori;
  • dischi rotanti;
  • saltare la corda;
  • rod.

Guarda i video sull'applicazione di ciascuno di questi proiettili, per determinare se si può utilizzare nel suo caso. Non è necessario acquistare tutti: a qualcuno sarà sufficiente la fitball, e alcuni preferiscono sollevamento pesi con manubri, portanti, bilanciere, ecc

La scelta dipenderà da quale zona problema avete intenzione di sfruttare a fondo gli altri e un complesso di esercizio scelto.

Suggerimenti

Per l'allenamento ha contribuito alla perdita di peso, non vale la pena di ignorare i consigli di professionisti.

  1. Consultazione preliminare con il terapeuta e l'allenatore sono obbligatori.
  2. Pazienza: dimagrimento sarà visibile solo dopo un mese (è il minimo).
  3. Durante l'esercizio (30-45 minuti) nulla deve distrarre.
  4. Esercizio dovrebbe aumentare gradualmente: prima lezione lasciate che dura solo 10 minuti, ma alla fine del mese si deve allungare fino a 45 minuti; prima di «bar» tenere 5 secondi, dopo 4 mesi già 15 minuti. Non essere pigro carico del corpo, ma per la prima volta, tenete d'complesso per i principianti.
  5. Fitness dimagrimento comporta non solo l'esecuzione degli esercizi, ma anche il rispetto di lassismo, ma equilibrato (meglio proteine) dieta. Non ignora parte di frullati di proteine in casa.
  6. Non ignorare il warm-up.
  7. Alterni i giorni di allenamento intenso con i giorni di riposo.
  8. Durante il giorno, bere una quantità sufficiente di acqua.

E la cosa più importante: esercizi per dimagrire in palestra renderanno molto più veloce di ottenere risultati di studio individuale a casa. Essi sono stati progettati da professionisti tenendo conto delle caratteristiche individuali. Valutare obiettivamente le proprie impostazioni è molto difficile.

Il complesso dei compiti

perdere peso con l'allenamento

Esercizi di fitness a casa possono eseguire sia per gli uomini e le donne di ogni età. La loro semplicità ti permette di fare anche i principianti. La cosa principale — non esagerare con le ripetizioni. Sente stanchi, è il momento di fare una pausa e poi riprendere l'allenamento.

Per la pancia

Prima di tutto le ragazze hanno bisogno di esercizi di fitness per pancia, per rendere la vita sottile.

  1. Sdraiarsi sulla schiena con le mani dietro la testa, le gambe dritte. Sollevare il corpo, toccando il seno ginocchio.
  2. Sdraiarsi sulla schiena con le mani dietro la testa, piegare le ginocchia. Curl per gomito toccava il ginocchio, il piede opposto.
  3. Sdraiarsi sulla schiena con le mani dietro la testa, le gambe dritte. Sollevare le gambe di circa un angolo di 45 °. Registrati per 5-7 secondi.
  4. Sdraiarsi sulla schiena con le mani dietro la testa, le gambe dritte. Sollevare le gambe perpendicolari al pavimento, lentamente abbassare. Scuotere la loro parte.
  5. Fitball: sdraiarsi sulla schiena con le gambe di lanciare la palla, mani dietro la testa. Salire, togliere la testa e le scapole dal pavimento.
  6. Torcere l'hula-hoop (non meno di 15 minuti).
  7. Torcendo il corpo dischi rotanti.

Per dimagrire l'addome a casa, è possibile scuotere stampa o padroneggiare «l'asticella» — anch'essi sono in programma molti allenamenti fitness.

Per le gambe

Se cosce e glutei d'acciaio sciolto a causa della cellulite e ikram è il momento di perdere peso, assicuratevi di includere in un complesso di esercizi di fitness per le gambe.

  1. Sdraiarsi sul pavimento, mani sotto i glutei, sollevare le gambe dritte. Ridurre e allevarli a mano.
  2. Inginocchiarsi, alzare le braccia in avanti. Sedersi alternativamente su ogni natica, rifiutando il corpo a lato. Non perdere l'equilibrio.
  3. Alzarsi in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, distribuire fuori i piedi e le ginocchia. Lentamente accovacciarsi. Indugiare nel pavimento squat più a lungo. Agevolmente tornare alla posizione di partenza.
  4. Sdraiarsi su un lato. Piegare in ginocchio il piede in basso, a portarla avanti. Superiore raddrizzato il piede di effettuare salite verso l'alto.
  5. Bene aiutano fitness-esercizi per cosce e glutei, eseguite sulla palla. Magra lateralmente sulla palla. Piede di supporto, piegare, la seconda per tenere dritto. Strappare il suo dal pavimento e abbassare.
  6. Saltare la corda (non meno di 15 minuti).
  7. Il lavoro sulla mini-passo-passo (10 minuti).

Il compito principale di fitness — la formazione di una figura perfetta, e lei senza elastico glutei e ripidi fianchi non è possibile.

Per le mani

  1. A terra. Ginocchia mettere sul pavimento. Strizzato dal pavimento.
  2. Alzarsi la schiena alla sedia. Mettere sul suo bordo della mano. Raddrizzare le gambe e rilassare. Piegare i gomiti e scendere, mentre popa non tocca il pavimento. Raddrizzare.
  3. Fitball: palma — sul pavimento, i piedi sulla palla. Le flessioni, non perdere l'equilibrio.
  4. Dei mini-fitness per il dimagrimento a mano utilizzare ginnastica rullo.

La prima lezione deve durare non più di 20 minuti, ma a poco a poco il tempo necessario aumentare, per ottenere i migliori risultati.

esercizio per la perdita di peso

Se avete intenzione di eseguire gli esercizi in palestra, vi sarà più facile e più difficile allo stesso tempo. Da un lato, con voi sarà l'allenatore, e si mostrano chiaramente la tecnica di esecuzione, da cui dipende il corretto studio di aree problematiche. D'altra parte, di solito ci danno abbastanza sofisticato software che i principianti devono imparare non una settimana. Ma sono più che daranno corpo a massimo carico, e quindi il dimagrimento sarà più veloce.

05.10.2018