Dieta dimagrante pancia e fianchi per le donne: menu per una settimana

Sporgenti fianchi e pancia, anche in piccole quantità, sono in grado di rovinare l'umore e far rinunciare preferiti attillati abiti. Ma il problema si può sempre risolvere collegando il rispetto di linee guida dietetiche di alimentazione con regolare esecuzione di esercizi progettati per bruciare il grasso nell'addome e, cosiddetti, di orecchie. Tale approccio marcatamente di forma regolare, già dopo poche settimane di lezioni, ma anche a mantenere l'elasticità e la tonicità della pelle, prevenendo la formazione di smagliature, tra cui quasi impercettibile.

dieta dimagrante

Il sogno di una bella pancia piatta molto più vicino di quanto possa sembrare a prima vista e non richiede particolari spese in forma di servizi di chirurghi plastici e costosi massaggi.

I principi e le fasi della dieta

Come dimostra l'esperienza attive gentil sesso, è meglio aiuta a sbarazzarsi di folte fianchi e pancia il principio della rinuncia di prodotti con un elevato contenuto di grassi. La dieta deve essere riempito prevalentemente proteici piatti, ma anche di includere un numero sufficiente di frutta e verdura. Di bevande dovrebbe dare la preferenza tè verde senza zucchero.

L'intero processo di lotta con eccessivi depositi sui fianchi e l'addome è costituito da diverse tappe obbligatorie:

Preparazione

La sua durata è dura sette giorni e consiste in una graduale restrizione utilizzati nocivi e molto calorici alimenti, ad esempio, a uno mattina caffè prima di mettere due volte in meno di zucchero, e già un po ' più tardi per iniziare ad abituarsi al vero gusto di una bevanda tonificante senza dolcificanti calorici. Al termine di questi sette giorni di dieta è necessario rimuovere completamente tutti i cibi proibiti, il corpo comincia a prepararsi mentalmente per assolutamente nuove regole di funzionamento. Incredibile, ma già di base l'eccezione di zucchero e il rifiuto di bibite zuccherate promuove la perdita di 1 kg – 3 kg di peso in eccesso.

Principale

La sua durata dipende dal numero di chili di troppo e criticità della situazione con la pancia e cascante lati. Come regola generale, la fase di perdita di peso in questi casi dura da sette a venti giorni (tre settimane). Se di peso superiore a 80 kg, la principale fase deve durare non meno di tre settimane e la creazione di dieta corretta alimentazione avviene gradualmente. Questo è necessario per massimizzare il mantenimento dell'elasticità della pelle, che può diventare cedevole dopo la masterizzazione di sotto di grasso corporeo.

Finale

Questa fase è necessaria per fissare il risultato. Bisogno di dettagli sviluppare un piano di alimentazione utilizzando solo i prodotti approvati, e quindi rigorosamente attenersi ad esso per almeno sei mesi. Secondo le osservazioni di molti dimagrimento ragazze, durante le competenze acquisite nella scelta dei prodotti e la preparazione di piatti diventano abitudini e, quindi, di monitorare costantemente se stessi non è necessario.

Se iniziare a lavorare su pancia e lati solo da parte di un regolare esercizio fisico, senza la formazione di nuovi utili gusto abitudini, il risultato raggiunto non funziona. Ciò è dovuto al fatto che la sottile bellezza e benessere nel processo di sbarazzarsi del grasso in eccesso per l ' 80 per cento dipende proprio dalla qualità del cibo consumato.

Elenco dei prodotti autorizzati di alimentazione quando la dieta

Elenco dei prodotti se si vuole perdere peso nell'addome e fianchi può essere chiamato ancora e necessari. Perché è importante riempire dimagrisce il corpo di un complesso di oligoelementi minerali, minerali e vitamine. Grazie a questo eccesso di grasso corporeo essere molto più veloce, e la pelle mantiene la sua elasticità, la morbidezza e la bellezza ancora per molti anni. Prodotti in vetrina ancora importante rafforzare gli esercizi per la riduzione dei volumi di vita non penzolava pelle.

Per garantire una corretta dieta, si dovrebbe prendere cura di abuso:

Verdura

Inoltre, ogni giorno. Meglio se sono freschi, cetrioli, pomodori, cavoli e carote. A lui anche la pena di aggiungere giovane piselli, peperoni, ravanelli e gli asparagi. Fresco di loro si possono preparare deliziose insalate, senza condimenti con olio vegetale, o cuocere zuppe senza l'utilizzo di qualsiasi tipo di frittura in una padella con l'olio.

Frutta

bel corpo

In particolare è necessario mangiare le mele, prugna, ciliegie, pesche, pere e prugne, che sono ricchi di fibre. Questo componente razionale alimentazione permette una più veloce e più efficiente di sciogliere l'accumulo di grasso nella zona del girovita e fianchi.

Fresco, verde

Nuovi aggiunta a piatti di verdure fresche consente di saturare il corpo con microelementi utili, dividere depositi di connessione. Particolare attenzione dimagrimento deve godere di sedano (foglie, steli, radice), e anche il basilico, aneto e prezzemolo. Non vale la pena rinunciare alla possibilità di aggiungere nella dieta di rucola e coriandolo.

Carne magra di manzo o carne di uccelli

In una corretta alimentazione è anche spazio per la carne di manzo o carne di pollo (tacchino). Ma consumare il prodotto può essere non più di una volta a settimana e con limitate fino a 300 g per l'accoglienza. E ' importante capire che per cucinare questa carne può essere solo lessare o cuocere al vapore con l'aggiunta di aromi naturali. Stufare o cuocere (anche senza l'aggiunta di olio) non è raccomandato. Mangiare pronta la carne meglio con verdure fresche.

Formaggi a pasta dura

Il requisito principale nella scelta di formaggi per quanto riguarda la loro qualità e genuinità. Consumare tale prodotto può essere non più di due volte a settimana per 80 g. può integrare autorizzati frutta o grattugiate in insalata con verdure fresche.

Frutta secca, semi, noci

Questi prodotti saranno gustoso nutriente merenda, ma non più di due volte a settimana e in un volume di una piccola manciata. È importante capire che le noci devono essere consumati crudi. Dall'arachide (in qualsiasi forma) vale la pena di abbandonare completamente. Di frutta secca può essere prugne, albicocche e datteri. Sotto il rigoroso divieto rimangono tutti i tipi di frutta candita, l'uvetta e i fichi.

Prodotti lattiero-caseari

Si tratta di yogurt, latte e ricotta. I primi due prodotti se si vuole perdere peso nell'addome e fianchi possono essere consumati non più di tre volte a settimana (non più di un bicchiere al giorno). Latte fresco, ad esempio, è possibile aggiungere il caffè o il tè, e lo yogurt si consiglia di bere al mattino presto o la sera tardi, prima di andare a dormire. La ricotta è possibile mangiare esclusivamente nella sua forma più pura, senza aggiunta di spezie o di frutti di bosco.

Lista di prodotti vietati

Anche i più gravi fisiche del carico, finalizzato al lavoro dei muscoli addominali e fianchi, non sarà in grado di dare il risultato desiderato, se nella dieta ha posto in essere:

  1. Il pane e tutti i prodotti da forno.
  2. Frutta con un alto contenuto di zuccheri (fichi, uva, banana).
  3. Verdure ricche di amido (patate).
  4. Grassi i tipi di carne e di pesce (carne di maiale, agnello).
  5. Vermicelli.
  6. I cereali.
  7. Uova.
  8. Qualsiasi tipo di olio vegetale.
  9. Dolci e altri dolci.
  10. Zucchero.
  11. I salumi.
  12. Maionese, senape, ketchup, vari carrelli salse.
  13. In scatola.
  14. Il latte intero.
  15. Formaggio a pasta dura con alto contenuto di grassi.
  16. Bevande alcoliche e dolce acqua frizzante.

Raccomandazioni per la composizione di un menu dietetico

Realizzare il sogno della possibilità di vestire aderente vestito e sentirsi sottile bellezza è possibile, se l'uso di prodotti di un elenco di indirizzi è costruito come segue:

Durante l'assunzione di cibo Elenco dei prodotti
Colazione Insalata di verdure fresche con l'aggiunta di formaggio grattugiato e di verde. Caffè (assolutamente senza zucchero, ma con il latte).
Seconda colazione Circa 100 g di puro ricotta senza additivi e dolcificanti.
Pranzo Zuppa, saldato di cavolo con sedano e pomodori. Tè verde (senza zucchero o suoi sostituti). Due mele.

Ricezione della minestra è possibile sostituire correttamente preparata la carne e con l'aggiunta di verdure fresche.

Merenda Frutta fresca (tranne banana) o una piccola manciata consentiti noci o frutta secca.
Cena Insalata di verdure con un must l'aggiunta di verde. Frutta dalla lista consentiti.
frutta

Dimensione della porzione dovrebbe essere non più di 250 – 300 g per volta. Tranne per il cibo e l'esercizio fisico è estremamente importante per ripristinare l'equilibrio idrico nel corpo e, quindi, il necessario per una giornata di bere circa 1,5 – 2 litri di acqua pulita. Il suo uso dovrebbe essere allungare tutto il giorno e bere necessariamente piccoli sorsi.

Esperti nutrizionisti e allenatore raccomandano alla proposta di nutrizione non essere trattati come a temporanea restrizione dietetica, dopo il quale sarà possibile tornare a numerosi dolci e prodotti nocivi. Questo dovrebbe diventare il nuovo modo di vivere con l'obbligo di acquisizione di nuove abitudini. In caso contrario, il tanto atteso raffinatezza vita può ancora acquistare boca e per la pancia, ma trattare con loro sarà molto più difficile.

Migliorare il risultato del lavoro è possibile attraverso selezionati del complesso di esercizi volti a pompaggio dei muscoli addominali e la rimozione di depositi di grasso nella zona dei fianchi.

Dimostrato modi per accelerare il metabolismo

Portare una forma di ordine più rapidamente possibile, se la cura di accelerare il processo di metabolismo del corpo. Per questo esperti trainer e nutrizionisti consiglia:

  1. Aumentare la quantità di proteine consumate.
  2. Andare ad uso esclusivo di carboidrati utili.
  3. Imparare a contare le calorie consumate.
  4. Stabilire un buon sonno e di riposo.
  5. Dividere la razione giornaliera in più pasti frequenti piccole porzioni (5 – 6 volte durante il giorno).

Aumento del consumo di proteine influire direttamente sui processi metabolici, quindi il loro numero non deve essere inferiore al 35% della dieta quotidiana. Dimagrante anche dovuto al fatto che per una scissione delle proteine del corpo spende circa 150 – 200 calorie inutili. Se il cibo è suddiviso in quattro ricezione, tre di loro devono includere componenti proteiche.

Per quanto riguarda i carboidrati utili, essi sono concentrati nelle verdure fresche e frutta, in grado di durare più a lungo a saturare il corpo con l'energia necessaria e dare la forza per eseguire gli esercizi. La necessità di contare le calorie consumate è legato al fatto che la semplice limitazione del cibo può essere troppo duro, e questo a sua volta contrario rallenta i processi metabolici del corpo. Il numero minimo di calorie consumate è di 500 – 800 kcal.

Mangiare meglio in porzioni più piccole, ma più spesso. Grazie a questo, i tassi di processo accelerato, il corpo non soffre di una mancanza di materiali di consumo di sostanze nutritive e oligoelementi, quindi, ci sono tutte le condizioni per scissione accumulo di depositi di grasso nella zona del ventre e fianchi.

Non meno importante nel perdere peso fianchi e pancia è un sano sonno ristoratore. Ciò è dovuto al fatto che è durante il sonno che il corpo produce ormoni coinvolti direttamente nel processo di scissione grasso in eccesso. Le persone che preferiscono dormire per 3 – 4 ore, più spesso obesi e richiedono un aiuto nel perdere peso.

Provata dieta dimagrante

Ogni corpo è diverso, quindi la selezione di dieta per eliminare le alette laterali e parete addominale dovrebbero essere selezionati tenendo conto:

  • caratteristiche individuali del corpo;
  • disponibile dello stato di salute;
  • la quantità di chili, di cui disfarsi;
  • capacità di fissare obiettivi e raggiungerli;
  • gusti personali preferenze.

Dei più ricercati dopo dieta, che sono adatti per combattere inutili depositi in vita, vale la pena di evidenziare il kefir, grano saraceno e riso, ma questa non è la lista completa di possibilità di perdere peso con successo. Ma ci sono alcuni consigli sull'alimentazione per chi conduce una vita sedentaria, ad esempio, lavorando tutto il giorno al computer, e la sera per guardare la tv.

Dieta grano saraceno

La caratteristica principale della dieta è quello di esclusivo uso di bollito di grano saraceno, acqua pura senza additivi e puro tè verde. Alla lista degli alimenti consentiti altro si può aggiungere yogurt magro (non più di 1,5 litri). La dieta si ottiene a buon mercato, accessibile e facile da preparare. La sua durata è di 3 – 5 giorni e consente marcatamente perdere peso nell'addome e fianchi.

i prodotti lattiero-caseari per la perdita di peso

Caratteristica della dieta grano saraceno è la possibilità di cancellare il tratto digestivo di accumulo di tossine e scorie, di ritirare il liquido in eccesso dal corpo, e anche notevolmente più sottile di fare il punto vita. Se non vi sono problemi con il funzionamento del tratto gastro-intestinale e di eventuali malattie croniche degli organi, seguire una dieta possibile per 1,5 – 2 settimane. Scegliendo yogurt per dieta, si deve considerare che:

  • in presenza di acidità GASTROINTESTINALE e frequenti manifestazioni di bruciore di stomaco, è meglio mangiare un giorno lo yogurt;
  • se vi è una tendenza a una maggiore produzione di gas, lo yogurt dovrebbe scegliere di tre giorni.

Non male nella dieta dieta e verdure fresche. La quantità di consumo di cereali senza limiti, ma il giorno dovrebbe bere non meno di 2 – 2,5 litri di acqua. Un'altra caratteristica importante riguarda la modalità di preparazione di grano saraceno: in 1 porzione di cereali bisogno di 2 parti di acqua bollente e al vapore per 7 – 8 ore. Meglio farlo in un thermos, disposti a fare di grano saraceno per la notte per mangiare il giorno successivo.

Nel processo di conformità di grano saraceno dieta vale la pena di prendersi cura di un regolare esercizio fisico. Con il giusto rispetto di tutti i requisiti, è possibile contare su un quotidiano la perdita di 1 kg di peso in eccesso, che visivamente si riflettono 0,5 cm in vita.

Dieta grano saraceno non è adatto per le persone che hanno problemi con il funzionamento del tratto GASTROINTESTINALE, così come sono possibili reazioni allergiche al prodotto stesso (caratteristica individuale del corpo).

04.10.2018