Tabella calorie alimenti per la perdita di peso

Per correttamente perdere peso, è necessario leggere il contenuto calorico di uso alimentare. Tabella calorie vi aiuterà a rendere più facile e veloce.

tabella per la perdita di peso
  • Tutte le donne dopo la fine dell'inverno sognano di perdere i chili di troppo. Presto l'estate e la voglia di essere in forma, per guardare impressionante in spiaggia
  • Spesso in primavera a causa di un aumento di centimetri in vita e sui fianchi, non possiamo indossare jeans preferiti o un vestito. Per perdere peso velocemente, è un urgente bisogno di fare sport e mangiare correttamente. Ci sarà poco da escludere solo dolci e farina di piatti, è necessario calcolare calorie
  • Infatti, per la perdita di peso è necessario consumare non più di 1200-1300 calorie al giorno. Calcolare il contenuto calorico del cibo consumato più conveniente finito con la tabella

Tabella calorica alimenti per la perdita di peso

Nella tabella sottostante viene confrontato il numero di proteine, grassi e carboidrati.

Importante: leggere Attentamente la sua, per sapere quali alimenti è utile nel menù giornaliero.

I prodotti lattiero-caseari

Prodotti alimentari L'acqua Proteine Grassi I carboidrati Kcal
Latte 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Yogurt magro 90,0 2,8 0,1 3,7 29
Yogurt grasso 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Bryndza 51 17,8 20,0 0 259
Yogurt senza additivi, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Latte condensatione con lo zucchero 25,9 7,1 8,4 55 314
Il latte di 85,1 3,0 4,9 4,2 84
La panna 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
La panna 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Panna acida 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Panna 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Formaggio dolce e ricotta di massa dolce 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Formaggio 39,0 22,4 29,9 0 370
Formaggio confusi 54 23,9 13,4 0 225
Ricotta grassa 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Ricotta basso contenuto di grassi 77,6 17,9 0,5 1,4 85
tabella per la perdita di peso calorie

Olio, grassi, maionese

Prodotti alimentari L'acqua Proteine Grassi I carboidrati Kcal
Burro 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Burro fuso 1 0,2 97 0,5 886
Margarina crema 15,7 0,2 81,3 1 744
Maionese 24 3,0 66 2,5 625
Olio vegetale 0,1 0 99,8 0 889

Pane e prodotti da forno

Prodotti alimentari L'acqua Proteine Grassi I carboidrati Kcal
Pane di segale 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Pane bianco di farina 1 ° grado 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Muffin 25,1 7,4 4,4 59 294
Fette biscottate di grano 11 11,0 1,3 72,3 330
Farina di frumento 1 ° grado 13 10,5 1,2 72,2 324
La farina di segale 13 6,8 1,0 75,9 320

Cereali

Prodotti alimentari L'acqua Proteine Grassi I carboidrati Kcal
Il grano saraceno 13 11,6 2,5 67 327
Manca 13 11,2 0,6 72,3 320
Farina d'avena 11 10,9 5,7 66,0 340
Orzo 13 9,2 1,0 72,7 320
Miglio 13 11 2,8 68,3 331
Figura 13 6 0,5 72,7 322
Orzo orzo 13 10,2 1,2 70,7 320

Verdure

Prodotti alimentari L'acqua Proteine Grassi I carboidrati Kcal
Melanzane 90 0,5 0,1 5,4 23
Pois verde 79 4,9 0,1 13,2 71
Zucchine 91 0,5 0,2 5,6 25
Cavolo 89 1,7 0 5,3 25
Patate 75 2 0,1 19,6 82
Cipolla-rapa 85 1,6 0 9,4 43
Carote 88 1,2 0,1 6 32
Cetrioli 95 0,7 0 2,9 14
Peperone dolce 90 1,2 0 4,6 22
Prezzemolo 84 3,6 0 8,0 46
Ravanelli 92 1,1 0 4,0 19
Insalata 94 1,4 0 2,1 13
Barbabietole 85,5 1,6 0 10,7 45
Pomodori 92,5 0,5 0 4,1 18
Aglio 69 6,4 0 22,0 104
Acetosa 89 1,4 0 5,2 27
Spinaci 90,2 2,8 0 2,2 21

Frutta

Prodotti alimentari L'acqua Proteine Grassi I carboidrati Kcal
Albicocche 85 0,8 0 10,4 44
Cherry plum 88 0,1 0 7,3 33
Ananas 85 0,3 0 11,6 46
Le banane 73 1,4 0 22,2 90
Ciliegia 84,2 0,7 0 10,3 48
Pera 86,5 0,3 0 10,5 40
Pesche 85,5 0,8 0 10,3 43
Scarico 85 0,7 0 9,7 41
Cachi 80,5 0,4 0 14,8 60
Ciliegie 84 1,0 0 12,2 51
Mela 85,5 0,3 0 11,2 45
Arance 86,5 0,8 0 8,3 37
Pompelmo 88 0,8 0 7,0 33
Limone 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarino 87,5 0,7 0 8,5 37
Uva 79,2 0,3 0 16,5 66
Fragole 83,5 1,7 0 8,0 40
Uva spina 84 0,6 0 9,8 45
Lampone 86 0,7 0 8 40
Olivello spinoso 74 0,8 0 5,4 29
Ribes 84 1,0 0 7,5 39
Mirtilli 85,5 1,0 0 8,5 39
Rosa canina 65 1,5 0 23 100
tabella per la perdita di peso prodotti

Frutta secca

Prodotti alimentari L'acqua Proteine Grassi I carboidrati Kcal
Mele 19 3,1 0 67 270
Prugne 24 2,2 0 64,6 260
Pesche 17 3,0 0 66,6 274
Pera 23 2,2 0 60,1 244
Ciliegia 17 1,4 0 72 290
Uvetta 16 2,2 0 70,2 275
Albicocche secche 19,3 5,2 0 66,4 270
Albicocche secche 16 4 0 66,4 273

Carne, pollame

Prodotti alimentari L'acqua Proteine Grassi I carboidrati Kcal
Agnello 66,6 15,3 15,2 0 201
Manzo 66,7 18,8 12,3 0 186
Coniglio 64,3 20,0 11,9 0 198
Carne di maiale 53,8 16,3 25,8 0 350
Vitello 77 20,0 1,1 0 89
Il fegato 70,2 16,4 2,6 0 110
Il cuore 77 16,0 3,1 0 88
Lingua 65,1 13,2 15,8 0 206
Oca 46,7 15,1 12,3 0 360
Tacchino 63,5 20,6 11 0,7 195
I polli 66,9 19,8 8,7 0,5 160
I polli 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Trama 50,5 15,5 60,2 0 320

Salsiccia

Prodotti alimentari L'acqua Proteine Grassi I carboidrati Kcal
Salsiccia di cotto 65,0 11,2 20,0 0 180
Wurstel e salsicce 50,7 10,1 30,6 0,5 225
Salsiccia di cotto affumicato 38,6 10,4 30,4 0 400
Salsiccia semi 51 22 18,3 0 350
Salsiccia Affumicata 25,3 23,3 40,5 0 510

Pesce, uovo

Prodotti alimentari L'acqua Proteine Grassi I carboidrati Kcal
Un uovo di gallina 73 11,7 10,2 0,5 150
Uovo di quaglia 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Salmon Pink 70,0 20,0 6,9 0 145
Karas 77,3 16,5 1,6 0 86
Carpa 77,1 15 2,3 0 95
Salmone 62,1 20,7 14,3 0 210
Merluzzo 79,1 14,3 0,6 0 68
Cappellano 74 12,3 10,5 0 155
Merluzzo allo zafferano 80,1 15,6 1 0 72
Bottatrice 77,1 17,1 0,6 0 80
Notes 72,4 13,2 10,2 0 154
Persico 77 18,0 3,5 0 105
Storione 70,3 15,6 10,8 0 163
Halibut 75,3 17,4 2,9 0 102
La carpa 74,2 16,5 4,2 0 120
Sayra 70,3 20,0 0,8 0 150
Aringa 60,7 16,6 18,5 0 240
Sgombro 70,8 17,0 8,8 0 146
Sugarello 72,3 17,5 4,5 0 112

Noci

Prodotti alimentari L'acqua Proteine Grassi I carboidrati Kcal
Semi di girasole 8 19,7 51,3 4,5 560
Arachidi 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Noce 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Mandorle 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Nocciole 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Pasticceria

Prodotti alimentari L'acqua Proteine Grassi I carboidrati Kcal
Marshmallow 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Giuggiola 20 0 0,1 76,2 289
Caramello 4,3 0 0,1 74,4 259
Caramella di cioccolato 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Halva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Cioccolato 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Cialde 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Torta con crema 8 5,5 37,5 45,3 540
Miele 18,0 0,8 0 80,2 296
Biscotti di pan di zenzero 13,2 4,8 2,6 74,4 325
tabella per la perdita di peso prodotti che si possono mangiare
Importante: Utilizzare per la preparazione dei pasti prodotti alimentari a basso contenuto calorico. Questo non solo aiuterà a non aumentare di peso, ma anche a perdere peso.

Tabella calorica alimenti dietetici

Prodotti dietetici alimentari sono prodotti che aiutano a perdere peso e di instaurare il processo di digestione. Questi includono frutta, verdura, pesce, carne magra, legumi, noci, olio vegetale.

Tabella calorica alimenti dietetici in grado di fare per se stessi ogni persona da soli. Scegli nella precedente tabella prodotti con basso contenuto calorico, e preparare i pasti deliziosi.

Ricordate: la Giusta dieta il cibo deve essere cotto a vapore, bollire o cuocere in forno. Grazie a questo calorie del piatto finito sarà basso, e il pasto sarà sano e gustoso.

Tabella calorie alimenti per la perdita di peso — menu

Prima di iniziare a perdere peso, è necessario sapere quante calorie si può mangiare per un giorno. C'è una formula che ha calcolato uno scienziato americano, ancora nel 20 ° secolo.

Formula: altezza (cm) moltiplicato per un numero costante di 6,25. Al risultato ottenuto aggiungete il vostro peso dieci volte. Dalla somma di questi indicatori subtrahere età, moltiplicato per 5. Ad esempio, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 calorie al giorno.

Ora sapendo quanto può essere consumato calorie al giorno e utilizzando la tabella calorie alimenti per la perdita di peso, è possibile creare un menu per un giorno o una settimana.

Gli scienziati avvertono che il tasso di calorie, calcolato per un giorno — è la norma a condizione che la persona sarà tutto il giorno sdraiato sul divano. Per considerare la norma con l'esercizio fisico, è necessario calorie in uno stato passivo moltiplicare almeno 1,2.

Massimo coefficiente sarà pari a 1,9. Ad esempio, per un lavoratore di ufficio è necessario al giorno — 1525 x 1,2 = 1830 calorie. Per un atleta con i carichi permanenti bisogno 1525 x 1,9 = 2898 calorie.

Importante: È possibile calcolare il coefficiente di attività, se fai mattino jogging o yoga.

Ricordate: il Risultato sarà parlare di carichi in quel giorno, quando si fa sport. In un giorno di riposo è necessario consumare le calorie senza rapporto.

Un esempio di menu per il giorno, che funziona in modo efficace per perdere peso:

  • La prima colazione: Insalata di cavolo e carote con un cucchiaino di olio vegetale (130 kcal). Filetto di pollo — 50 grammi (117 kcal), tè senza zucchero e uno di pane (40 kcal)
  • Seconda colazione: un Bicchiere di gelatina di frutta (60 kcal), gelatina di kiwi senza aggiunta di zucchero (68 kcal)
  • Pranzo: zuppa di Verdure — 150 grammi (110 kcal), arrosto di carne con verdure — 150 grammi (170 kcal), tè di erbe (20 kcal), biscotti di farina d'avena senza aggiunta di zucchero — 100 grammi (80 kcal)
  • Merenda: un Bicchiere di kvas, preparata senza l'aggiunta di zucchero (30 kcal), 2 pagnotte di pane con la marmellata di frutti di bosco (110 kcal)
  • Cena: polenta di grano Saraceno — 100 grammi (110 kcal), bollito di filetto di pollo — 100 grammi (118 kcal), composta di frutta senza zucchero (30 kcal)
  • Seconda cena (per 2 ore prima di coricarsi): un Bicchiere di yogurt magro (50 kcal)
tabella per la perdita di peso piatti pronti

Tabella calorie cibi pronti per la perdita di peso

Suggerimento: Crea il menu una volta a settimana, per agire in modo chiaro prevista. In anticipo acquisti di prodotti alimentari per la preparazione di piatti e definire per un periodo di tempo la perdita di peso.

Se compilare correttamente il menu e contare le calorie dei piatti pronti, allora perdere peso senza morire di fame.

Suggerimento: Fate una vacanza ogni giorno, ma con i giusti piatti.

Esempio di tabella calorica piatti pronti per la perdita di peso in pochi giorni:

Zuppe

Commerciale piatti Kcal
Zuppa di verdure di zenzero, carote, cavoli, zucchine con sale 36
Zuppa con funghi, patate e cipolle, con l'aggiunta di formaggio cremoso 34
Zuppa di cipolle con il sedano, la radice di zenzero e panna acida 60
Minestra di riso con il fegato, condite con cipolla e carote 44

Secondo piatto

Commerciale piatti Kcal
Cavolo stufato con l'aggiunta di cipolla e carote 60
Ragù di melanzane, pomodoro, carote e peperoni 105
Merluzzo al vapore, alimentata con 0,5 uova e cipolla rosolati all' 74
Cotolette di pollo, cotti al vapore, innaffiati con salsa di verdure 120

Snack

Commerciale piatti Kcal
Stufato di funghi con la cipolla 45
Insalata di verdure, pollo e un pezzo di formaggio 75
Uova strapazzate con fette di pomodoro 130
Insalata di cavolo di pechino con il mais 110

Dolci

Commerciale piatti Kcal
Frullato di kiwi e yogurt magro 60
Sorbetto alla fragola senza zucchero con succo di limone 55
Muffin lavorato farina d'avena 110
Cheesecake di basso contenuto di grassi panna e un pizzico di cioccolato nero 112

Bevande

Commerciale piatti Kcal
Orzo, latte 35
Naturale, caffè latte 40
Lo yogurt, la panna con la cannella 50
Latte fragola senza zucchero 45
tabella per la perdita di peso che non ci sono
Importante: Prima settimana di perdita di peso con piatti aiuterà gettare fino a 7 kg. Mangiare una dieta e nel giro di due o tre mesi, è possibile restituire il vostro corpo giovinezza e la bellezza.

Alimenti negativi di caloria per la perdita di peso

L'eccesso di peso può segnare, anche se fare un buon esercizio fisico. Perché sta succedendo questo? Oltre carichi, è necessario mangiare correttamente.

Ci sono alimenti negativi di caloria per la perdita di peso. Questo è il genere di cibo, la digestione cui il corpo consuma più energia di quella che riceve da loro.

Importante: Tutto questo avviene grazie alla presenza di un solido di fibre e fibre alimentari. Per riciclare il nostro apparato digerente è necessario lavorare sodo, spendendo energia.

Se si vuole perdere peso, di includere nella vostra dieta i seguenti alimenti negativi di caloria:

  • Spinaci — 21 kcal
  • Rosso peperone — 26 kcal
  • Mele — 44 calorie
  • Limone — 30 kcal
  • Foglie di lattuga — 15 kcal
  • Rabarbaro — 16 kcal
  • Ravanello — 20 kcal
  • Alghe — 5 kcal
  • Pomodori — 15 kcal
  • Pompelmo — 33 kcal
  • Melanzane — 25 kcal
  • Carote — 31 kcal
  • Cetrioli — 10 kcal
Suggerimento: Utilizzate questo elenco durante la preparazione del menù. Questo vi aiuterà per perdere peso velocemente senza l'uso di strazianti diete.
24.09.2018