Come perdere peso un uomo in casa senza danni per la salute.

L'eccesso di peso è diventato un problema di generazione e preoccupa non solo le donne, ma anche uomini. Il vantaggio principale per gli uomini che buttare chili di troppo per loro è molto più facile che le ragazze.

Come perdere peso un uomo in casa

Per una corretta dello scarico di peso ci sono delle regole da seguire. Non tutti sono d'accordo stancante oscillare e costruire il muscolo, quindi si può iniziare con un corretto stile di vita:

Per perdere peso, non si deve morire di fame. Il contenuto calorico del cibo – un momento importante con la riduzione del peso, ma la mancanza di alcuni elementi può portare ad un deterioramento del metabolismo nel corpo. Questa sarà la causa di un cattivo metabolismo, e il cibo si trasforma non in energia, e di nuovo in grasso. Il digiuno non è necessario, è meglio dividere il fabbisogno giornaliero di 4-5 tecniche e mangiare ogni 2-3 ore.

Andare a letto in tempo, non sedersi davanti alla tv o al computer. Più efficace il recupero di vitalità accade con le 11 di sera, prova con questo tempo a dormire.

Non mangiare un sacco di cibo – questo provoca la dilatazione dello stomaco e un più forte senso di fame. La saturazione arriva per 15 minuti dopo il pasto, quindi alzarsi dal tavolo bisogno di un po ' di fame.

Dimenticare la birra e altri alcolici, il fumo. Questi fattori sono molto rallentare il processo di perdita di peso.

Uno

La motivazione

Il desiderio di cambiare il proprio corpo – è la fase più importante sulla strada per l'armonia. È possibile acquistare speciali bruciatori di grasso e integratori alimentari, mettere a casa di cyclette, ma senza uno scopo determinato a non durerà a lungo. La motivazione in modo perfetto corpo bisogno di non meno di qualità il programma di allenamento o dieta. Ogni ragazzo deve determinare per se stessi, che sarà il suo muoversi verso l'obiettivo, di solito, è:

  • un esempio di qualche atleta di bodybuilding;
  • specifico indicatore di peso (per esempio, 70-75 kg);
  • il desiderio di piacere a una ragazza;
  • entrare in ballo costume, ecc

Tutti i metodi di perdita di peso necessariamente si basano sulla propria forza di volontà. Quando il ragazzo non è sufficiente per abbandonare la farina, il liquore, si parla di mancanza di motivazione. Il primo passo verso una bella figura – un forte desiderio di cambiare il vostro corpo e un massimo di esposizione. Tutti gli altri stadi di riduzione di peso diventano catalizzatore: esercizio fisico, la dieta, smettere di cattive abitudini.

Dieta

L'alimentazione sarà la direzione principale in materia di perdita di peso alla pari con sportivi carichi di lavoro. Riduzione del numero di calorie porterà al fatto che il cibo in eccesso non saranno depositate sotto forma di tessuto adiposo e l'uomo inizierà a perdere peso. Questo non significa che devi morire di fame se stessi, uomini di dieta è molto diverso dal femminile. Il metabolismo del corpo di un ragazzo di cui sopra, rispetto alle donne, il bisogno di energia anche. Ci sono diverse varianti della dieta per la metà di forte:

Humilis-carbo dieta. Questa dieta per i ragazzi è progettato per una rapida combustione di grasso. Vengono introdotti gravi restrizioni alimentari, esclusi quasi tutti a base di farina, rimane solo carne bollita, cereali, cereali. Non si consiglia di uomini durante la cottura usare il sale, spezie piccanti. Un lungo tempo di sedersi su di esso non è possibile, perché le risorse del corpo impoverito. C'è un sacco di controindicazioni per tale modo.

Proteine dieta. Progettato per mantenere la massa muscolare, spesso utilizzato dagli atleti durante l'asciugatura (massima riduzione del grasso con il mantenimento dei muscoli). Nella dieta che include carne di pollame, uova, cereali e prodotti lattiero-caseari (formaggi, yogurt), che contiene un sacco di proteine. Escluso tutto di farina, acuto, grassi e fritti, prodotti da forno.

Classica dieta. L'essenza consiste nell'eliminazione di prodotti nocivi e aumentare il consumo di acqua, verdure, frutta. Compito principale è quello di ridurre l'apporto calorico per il consumo di calorie non superava i loro costi.

Due

Prodotti

Come regola generale, i rappresentanti del sesso forte di fronte a una maggiore attività fisica, quindi hanno bisogno di energia. Per questo motivo, i prodotti per la perdita di peso non hanno limiti rigorosi.

Il programma di alimentazione per i ragazzi è diviso in diverse categorie di prodotti: sotto stretto agganciato (rossi);

valido solo a pranzo (giallo);

consentite senza limiti (verdi).

Rossi

A questa categoria appartengono quei prodotti alimentari che è necessario eliminare completamente dalla dieta. Non funziona per perdere peso velocemente e di raggiungere i risultati desiderati, se non si ritira dalla maionese, latte, fast-food, alcolica bevande, grassi, lievito dolci, il gelato, il cibo troppo grasso (patatine fritte, carne rossa, ecc). Tutti questi alimenti contribuirà all'aumento di peso.

Giallo

Questo gruppo include le opzioni che si possono mangiare, ma in piccole quantità e solo fino a 2-3 ore al giorno. Corpo uomo ha ancora bisogno di una certa quantità di carboidrati per mantenere la necessaria energia di riserva. Si può prima di pranzo mangiare frutta dolce, pasta, frutta secca, salsiccia, dietetico di carne (pollame, manzo, tacchino, agnello), salati prodotti da forno, cioccolato, ricotta.

Verdi

In questa categoria non ci sono limiti, questo gruppo costituisce la parte principale della dieta.

Sono inclusi:

  • liquido acidum-lac produzione;
  • frutti di mare;
  • le verdure;
  • le uova;
  • il grano saraceno;
  • le mele;
  • ribes.
Tre

Lo strumento per la perdita di peso

Si tratta di ulteriori integratori alimentari, pillole o bevande che aiutano ad attenuare la sensazione di fame e perdere peso. Può essere diviso con tutti i mezzi a quanti gruppi:

  • Integratori per lo sport. Sono utilizzati per mantenere la massa muscolare, aumentare la resistenza e l'energia di riserva. In alcuni casi, svolgono il ruolo di un pasto completo, se siete al lavoro e preparare qualcosa di utile non è possibile. Questo può essere attribuito a una proteina, la creatina. Non contiene grassi, carboidrati e altri elementi nocivi che contribuiscono all'aumento di peso.
  • Pillole per sopprimere l'appetito. E ' più duro mezzi, che ottunde il senso di fame, riducendo il numero di calorie per il giorno. L'assunzione di tali farmaci deve essere concordato con il nutrizionista.
  • Le vitamine. In alcuni casi, cattiva digestione associata con la mancanza di oligoelementi e sostanze minerali. Complessi vitaminici aiutano a migliorare il metabolismo e, in generale, avranno un effetto positivo sul corpo.

Esercizi a casa

Per pesare meno, non è necessario andare in palestra. Ci sono particolari esercizi che si possono eseguire anche in un monolocale. L'obiettivo principale di questi allenamenti – aumentare la frequenza CARDIACA (frequenza cardiaca) e avviare il processo di bruciare i grassi. Perdere peso con l'aiuto di allenamento per la forza non si ottiene, quindi, un ulteriore aggravamento non è necessario. La casa si possono fare i seguenti esercizi:

  • Saltando su the rope. Regolari lezioni mattutine con questo allenatore vi aiuterà a ottenere abbastanza carico anaerobico, per aumentare il metabolismo. Per ogni lezione sufficiente per 20 minuti di salti (con interruzioni).
  • BERPI. Un esercizio efficace, che comprende il lavoro di un gran numero di gruppi di muscoli e fornisce tangibile cardio onere. Dalla posizione in piedi esattamente si опускаетесь sui talloni, le mani facendo fulcro del pavimento, poi fate una spinta calci indietro, occupando una posizione di push-up. Eseguire una flessione, torna in posizione accovacciata e poi in alto salta, sbattendo la testa sopra le mani. Questa è una ripetizione, di eseguire tali devono essere 10-15 in un ciclo, che dovrebbe essere di 2-3.
Quattro

Come perdere peso

Quando si decide di cambiare il loro aspetto, non dimenticate che in ogni caso si dovrebbe cercare di mezzo. Perdere peso un uomo è più facile, ma la riduzione di massa dovrebbe essere non più di 4 kg al mese, per non creare per il corpo di una situazione stressante. Troppo rapido declino può non incidere sul funzionamento di alcuni sistemi. La dieta non deve essere troppo severa, forte rifiuto da proteine, carboidrati porterà a migraines, debolezza generale, influenzare l'attività del cervello e dello stato in generale.

L'opzione migliore sarebbe sedicesimi di assunzione di cibo, la quantità totale di cibo deve essere suddiviso in 5-6 tecniche per il giorno. Perdere peso risulterà più facile, se il corpo non si sente un senso di fame. Senza fare sport non funziona, se il ragazzo vuole un bel corpo. A differenza delle ragazze, ragazzi, non basta essere magre, deve essere muscoloso. Perdere peso è più facile con l'aiuto di corsa, ginnastica, intensi anaerobici carichi: cyclette, tapis roulant. circolare corso di formazione.

A 25 anni

L'età conta davvero per la perdita di peso, perché i processi metabolici con il tempo si deteriorano e perdere peso diventa più difficile. Perdere peso in 25 anni si può rapidamente e senza particolari difficoltà.

Eseguire semplici linee guida che sono descritti di seguito:

Riduzione dei carboidrati.

Per perdere peso, rinunciare al dolce e grasso (biscotti, torte, muffin). Il giovane corpo facilmente si riordina bene con il resto del cibo, periodicamente, è possibile mangiare la pasta, ma dare la preferenza di grano saraceno, farina d'avena. Il tabacco e l'alcol dovrebbe escludere. La cena deve essere entro e non oltre 4 ore prima di coricarsi.

L'aumento dell'attività fisica contribuirà ad accelerare i processi metabolici. Bene per questi scopi è adatto a fare jogging all'aria aperta, circolare allenamento in palestra. È importante aumentare i costi di calorie al giorno in modo da hanno superato arrivo insieme con il cibo.

Vi aiuterà a perdere peso riposo. Cercate di andare a letto alle 23.00, evitare forti esperienze emotive, stress.

In 30 anni

Se necessario, si può perdere mezzo chilo a settimana, se devi solo tagliare il numero di calorie consumate. Perdere peso in 30 anni ancora non è facile, perché la velocità di metabolismo sono ancora a un livello elevato. La causa di aumento di peso, di solito, sta nel ridurre l'attività fisica, quindi, è necessario iniziare a praticare uno sport. Non è necessario andare per 4-5 volte in palestra per gli allenamenti, per iniziare a perdere peso è possibile con le normali passeggiate all'aria aperta 40-60 minuti. Poi si dovrebbe passare alla corsa per 15-20 minuti.

Di solito, per perdere peso, è necessario tagliare giorni di dieta a 500-600 calorie e il peso inizierà una volta a diminuire. Non da dieta pulire la carne, ma dovrebbe iniziare a cucinare al vapore o cuocere. La parte del leone di calorie che una persona riceve da dolci (biscotti, caramelle, prodotti da forno), quindi è necessario ridurre il suo consumo di più. La combinazione di una corretta alimentazione e moderate di allenamento vi aiuterà a perdere peso per 4-6 kg al mese.

Cinque

In 40 anni

Con il tempo tutti i processi del corpo umano cominciano a rallentare. Per questo motivo perdere peso a 40 anni è più difficile rispetto a prima. Non ultimo il ruolo che giocano i cambiamenti ormonali che portano alla crisi di mezza età. Spesso diventa causa di insoddisfazione per gli uomini con il suo corpo e la figura. Con un brusco cambiamento di stile di vita in diretta non è sempre positivo, quindi, al processo è necessario procedere per fasi:

Lo sport serve necessariamente. L'intensità di allenamento dipende dalla formazione iniziale, se è stata una lunga pausa, si dovrebbe iniziare con un intenso cammino. Quando sentirete che hanno smesso di boccheggiare con questo, si può passare a fare jogging. Quotidiane jogging per bruciare l'eccesso di calorie ingerite. Se lo si desidera, è possibile effettuare allenamento in palestra: cyclette, circolare allenamento con i pesi. E ' sempre importante monitorare la frequenza CARDIACA, per non caricare il sistema vascolare.

L'alimentazione deve essere equilibrata. Si consiglia di ridurre la quantità di cibi fritti al minimo. Tutti gli altri punti coincidono con le caratteristiche sopra elencate: più frutta e verdura, meno farinacei e dolci.

Sei

Come perdere peso nell'addome

Questo è il principale problema area, dove si accumula il grasso corporeo in eccesso. Le donne spesso soffrono di gambe e glutei, mentre gli uomini pensano come rimuovere il grasso della pancia. I principianti credono erroneamente che è possibile perdere peso in un particolare settore. Perdere peso addominale funziona solo in caso di riduzione del peso. Per ottenere una bella e contatti quotidiani, dovrebbe essere attivamente sport.

Mangiare deve essere così, per gli elementi di base si sono comportati nelle seguenti proporzioni:

  • carboidrati – 30%;
  • grassi – 20%
  • proteine – 50%.

Includere nella dieta di cereali, frutta fresca, verdura e pane integrale. Ricordate che in caso di riduzione di calorie, la quantità di grasso inizierà a diminuire, ma il corpo non aspetto sportivo. Sport aiuterà a portare i muscoli, per mantenere la massa muscolare. Si consiglia di lavorare tutto il corpo, ma in particolare per la formazione del ventre utilizzano i seguenti esercizi:

  • classici torsione;
  • piegamenti laterali;
  • esercizio «stecca»;
  • l'esercizio con la ruota.

Eseguire gli esercizi è necessario fino a quando i muscoli cominciano a «bruciare». Solo così riesce a perdere peso e pompare bello, liscio pancia. Aumentare il numero di serie e ripetizioni gradualmente, in modo che i muscoli si abituino ai carichi. Una corretta alimentazione e attivi esercizio fisico può aiutare a perdere il peso in eccesso e già dopo un paio di mesi sarete indossare abiti di un paio di taglie in meno.

Sette

Come perdere peso in palestra

In palestra sono tutte le condizioni per un allenamento completo per la perdita di peso. Questa è la seconda principale componente per la perdita di peso (prima accensione). Una varietà di attrezzature sportive e conchiglie aiuta a scegliere il miglior programma. Perdere peso in palestra renderanno cardio e allenamento per circolare metodo. Dopo il warm-up si può fare su un tapis roulant per i principianti, è possibile utilizzare il seguente schema:

  • La prima fase. 2 minuti di corsa e 2 minuti a piedi. Della durata di 15-20 minuti.
  • La seconda fase. 2 minuti di corsa 1 minuto a piedi. La durata di 15-20 minuti.
  • La terza fase. 5 minuti di corsa 1 minuto a piedi. La durata di 20-25 minuti
  • Fase 4. Corsa senza fermarsi 20-30 minuti.
  • Fase 5. Prolunghi la durata di una corsa al personale capacità.

Utile eseguire circolare di formazione. Il principio è che si prende 5-6 semplici esercizi per i vari gruppi muscolari e sta eseguendo il loro contratto senza tregua. Per l'addestramento necessario eseguire 3-5 giri, tra cui soggiorno è di non più di 2-3 minuti. Questo è un ottimo modo per perdere peso, se lo si desidera spendere per l'attività sportiva non più di 40 minuti (compreso il warm-up).

02.08.2018