17 modi per perdere peso in una settimana

Molti di noi cercano di tenersi in forma: seguono il peso, si siedono su una dieta. E quando questo rimane sempre 2-3, a volte 4-5 kg, che non riesce a togliere! Solo una maledizione.

Si scopre, per sconfiggere «la maledizione degli ultimi chili», solo bisogno di seguire alcune regole.

17 modi per perdere peso in una settimana

perdere peso in una settimana

ORGANIZZA LA MODALITÀ DI ALIMENTAZIONE

Più a fondo è possibile pianificare il vostro menu del giorno (e anche per una settimana in avanti), minore è la probabilità improvvisamente rotolare il più vicino al lavoro di fast food. Prova a distogliere domenica per l'acquisto di prodotti per la settimana avanti e cucinare pasti sani. Parte di essi, è possibile congelare, dividere in porzioni e ampliando in scatole. Dando retta dal freezer questi utili pezzo sera, la mattina si può portare con sé a lavoro finito il pranzo.

MANGIARE LA PRIMA COLAZIONE

La colazione è il pasto più importante. È da lui che dipende l'umore, l'energia e l'appetito per tutto il giorno. Cereali integrali, proteine, grassi sani dopo il risveglio consentono di evitare la propensione al mezzogiorno. E dopo aver mangiato un dolce al mattino, si può facilmente rinunciare a lui dopo il lavoro.

TENERE A PORTATA DI MANO UTILI SNACK

Dieta snack per aiutare a controllare la fame tra i pasti. Se si sa che oggi, a causa di una riunione importante, dovrete saltare il pranzo, virare su un lavoro utile spuntino. Ad esempio, possono essere preparati in casa le fette di frutta e verdura. Per non prendere una barretta di cioccolato al botteghino, portare con sé in borsa barrette di frutta secca. Bustina con frutta secca o non saltate noci nel vano portaoggetti dell'automobile sarà molto utile, se si è saldamente bloccato in un ingorgo.

BERE MOLTA ACQUA

La verità, che si chiama «con la barba», ma la sua importanza non si può dimenticare. La quantità di acqua sostiene il lavoro di un organismo di vertice, soprattutto se bere con la mente: un bicchiere di mezz'ora prima di un pasto vi aiuterà a mangiare di meno, un bicchiere di 45 minuti dopo aver mangiato migliorare il metabolismo. Ma la bevanda durante il pasto si dissolverà il succo gastrico e solo rallentare la digestione.

FATE UNA PASSEGGIATA PRIMA DI CENA

Pranzo sul posto di lavoro è nocivo per diversi motivi. In primo luogo, distratto dal contenuto del pranzo di boxe per il controllo della posta elettronica, si mangia più di quanto si deve. In secondo luogo, non si ottiene un adeguato riposo durante la messa pausa di un'ora. Necessariamente andare a cena in sala da pranzo, e ancora meglio — in un caffè. O semplicemente passeggiare per la strada prima di pranzo. Questo vi permetterà di passare da un pensiero di rilassarsi, di rimanere attivo e, naturalmente, mangiare di meno.

RIDURRE IL CONSUMO DI SALE

Il sale non è lo zucchero, e da lei, naturalmente, non ingrassare. Tuttavia, proprio in essa contenuto di sodio provoca ritenzione di liquidi nel corpo e gonfiore. Eccessiva che porta il nome di «il peso dell'acqua». Per sbarazzarsi di esso, ridurre il consumo di sale. Nella sua forma più pura sostituirlo con un succo di limone, aggiungendo, ad esempio, nelle insalate. Non dimenticare che la «morte bianca» entra nella composizione di prodotti in scatola, salse, formaggi (e, quanto meno nella loro percentuale di grasso corporeo, più sale). Nei ristoranti chiedete al cameriere di non salare i piatti: si può fare da soli a un tavolo o non fare affatto. Se la forza dell'abitudine è più forte, scegliere le opzioni a basso contenuto di sodio.

INIZIARE IL PRANZO E LA CENA CON VERDURE

Prima di procedere al pasto principale, mangi insalata di verdure o minestra leggera, ad esempio, il minestrone o zuppa di barbabietole (crema zuppe, anche se e verdura, si basano sulla crema e solo sembrano facili). In questo modo, si riempie lo stomaco di utili di fibre, che vi aiuterà a mangiare di meno o di rinviare di almeno un panino hamburger. Inoltre, se si mangia insalata all'inizio, hai meno possibilità di «dimenticare» su di lui alla fine.

SI MUOVONO PIÙ

Auto/metro, computer, cinema, bar, nuovo trasporto, cena davanti alla tv o leggendo un libro. Poi un meritato sonno. Palestra, passeggiate, piccole warm-up in ufficio ogni ora e mezzo, il rifiuto di scale e scale mobili — utilizzare ogni opportunità per il movimento. Controllare la situazione aiuterà l'applicazione per smartphone o da polso contapassi. Si mostra subito, passa se voi messi 10 mila passi al giorno. Dopo aver visto i numeri reali, si potrebbe voler migliorare il risultato.

BERE CAFFÈ

Suona strano, vero? Ma il caffè, e più precisamente, caffè con basso contenuto di grassi latte — un sostituto completo di dessert e fonte di divertimento senza danni per la salute e silhouette. Tuttavia, l'abuso lupetto non vale la pena.

MANGIARE A CASA

Home cucina garantisce il totale controllo sulla composizione dei piatti. Allo stesso tempo, elimina la preoccupazione di nascosto calorie, che, no, no, e si terranno anche nei momenti più sani eccellenti piatti.

FOCUS SUL CIBO

Gettare l'abitudine di mangiare in compagnia di un libro, di un televisore, un computer o uno smartphone. Tutto questo distrazioni del —gusto, la consegna di un segnale di sazietà dallo stomaco al cervello. Quindi si mangia più di quanto si deve. Il risultato — una sensazione di pesantezza allo stomaco, senso di colpa e chili di troppo.

ASTENERSI DA CIBI BIANCHI

Oltre al sale e zucchero, pane bianco, patate, latticini, grassi — la pietra angolare di tutti i desiderosi di perdere peso (proteine in questo elenco non sono inclusi). Rinunciare a loro per una settimana, non è così difficile. Nel lungo termine, cercare di mangiare bianchi al minimo, sostituendo colorate di frutta e verdura, cereali integrali, sani, proteine e grassi benefici.

MANGIARE FRUTTA E VERDURA AD ALTO CONTENUTO DI ACQUA

Tutto è semplice: più frutta e verdura di acqua, meno calorie. Confronta banana (89 kcal) e una mela verde (52 kcal) o cetriolo (14 kcal) e zucchero di barbabietola (40 kcal). L'alto contenuto di utili succhi di frutta più veloce crea una sensazione di sazietà senza danno per la forma. Inoltre, sono un'ulteriore fonte di umidità per la pelle e dell'organismo in generale. I leader — tutto verde e verdure a foglia verde, pomodori, anguria, melone, agrumi.

SEGUI POSTURA

Schiena dritta, raddrizzò le spalle e prelevata la pancia creano visiva — almeno — l'illusione della magrezza. Inoltre, la corretta posizione verticale favorisce una migliore digestione, e quindi più efficiente la combustione di calorie.

MEDITATE

La meditazione e lo yoga aiutano a stabilire un legame tra mente e corpo. Lenisce e aiuta a raccogliere le idee. Ad esempio: «Oggi prima di andare a dormire non ho intenzione di aprire il frigorifero» o «Domani al supermercato mi passo davanti alla pasticceria del dipartimento».

la meditazione

FISSARE OBIETTIVI REALISTICI

Se si lavora fino a tardi, non promettete a voi stessi di essere al centro fitness alle 10 di sera. Meglio pianificare le attività sportive mattina prima del lavoro o nei fine settimana. Quanto più reale una promessa, più facile da eseguire. Così con la dieta. Non cercare di alleviare se stessi in una settimana 7 kg e morire di fame se stessi. E ' pieno o svenimenti, o guasti con l'eccesso di cibo: sono dannosi (e probabili) entrambe le opzioni. Mettendo obiettivi reali, si otterrà dei risultati reali.