Le migliori tecniche di perdita di peso reale

Internet ora è il numero di modi diversi di perdita di peso, perdere qualche chilo di troppo sembra una cosa molto semplice. Ma chi di noi almeno una volta ha cercato di capire che è solo un'illusione. Anche se il peso rapidamente inizia ad andare su diavolerie dieta, ben presto, si ferma, e poi (quasi sempre!) torna indietro. Chi lotta con il sovrappeso non è il primo anno, cominciano a pensare che un modo affidabile per come realmente perdere peso e continuare a rimanere in buona forma, semplicemente non esiste. Ma non è così.

il vero dimagrimento

In realtà, quella realtà che si crea nella mia testa, è molto diversa da quella esistente in realtà. E in questo caso il problema principale di tutte le dimagrimento. Sempre voglia di perdere i chili di troppo in fretta, con un minimo di tempo e fatica. In ciò che è possibile, si assicura la pubblicità fastidiose, che dopo l'ennesima dieta o di ricezione adipem ardens farmaci corpo di donna per un paio di settimane si trasforma in sottile atletico bellezza.

Sì, tutti vogliono credere nei miracoli. Ma questo miracolo con te non accadrà. Sì, e con le donne in foto non si verifica anche. Quello che ti mostra la foto – insolente photoshop o riorganizzate nel tempo le immagini (non era-è diventato, ed è diventato-era). La seconda versione conferma il fatto che in quella foto, dove una donna è magra, ha sempre un aspetto molto più giovane. E nella vita di tutti altrimenti – dopo un forte dimagrimento vaghezza pelle, rughe, sono evidenti le smagliature.

La realtà oggettiva è che il corpo umano – complesso un sistema equilibrato, che eventuali sbalzi risponde allo stress e inizia per loro di resistere.

Quindi, se improvvisamente perdere peso, il corpo cercherà in tutti i modi di recuperarlo:

  • rallenta il metabolismo;
  • appare apatia e sonnolenza;
  • si sveglia appetito (anche se prima non lo era).

Una volta persi i chili tornano, tutto sarà al suo posto, e il corpo funziona di nuovo nel solito per lui.

Suona un po ' triste, non è vero? Ma finché non sei in grado di comprendere la semplice verità è che perdere peso deve essere fluido e corretto, il vero dimagrimento non funziona. E, se possibile, per un po ' e con il rischio per la salute.

Sì, nella mia testa è utile per mantenere visiva previsto risultato. Ma contemporaneamente deve essere chiaramente consapevoli del fatto che per la sua realizzazione dovrà passare attraverso una piccola strada e lavorare sodo. E, abbandonando quella immaginaria della realtà, dove tutto accade, naturalmente, fare i primi passi sicuri verso la figura slanciata.

Modalità di risparmio

E per iniziare a mettere le bandiere rosse, ci tenevano lontani dalle illusioni. Il fatto triste – 80% descritti in Internet diete non funzionano. O non funzionano come si vuole. Ed ecco perché. Sono costruiti rigidi vincoli: contenuto calorico, di un insieme di prodotti o di alcuni tipi di sostanze nutrienti (proteine, grassi, carboidrati). In conseguenza, in un equilibrato funzionamento del corpo si verifica un errore.

Rompere la macchina – è molto strano il suo modo di migliorare. Ma questo è ciò che fanno con il proprio corpo, chi perde peso in modo errato.

Con un deficit di calorie il corpo attiva la modalità di austerità. Con una carenza di nutrienti si sviluppa anemia, carenza di vitamina, è rotto l'equilibrio minerale. In assenza di carboidrati l'uomo perde la principale fonte di energia. Senza grassi non funziona bene il sistema nervoso. L'eccesso di proteine sovraccarica i reni. E allora credi, che avrà un aspetto fantastico?

Se la dieta?

il vero dimagrimento tecniche

E ora pensate, se davvero perdere peso su una dieta:

  1. «Hunger». Il contenuto calorico di tali diete a 900, e, a volte 500-600 kcal, molto al di sotto del minimo fisiologico. Con questo deficit è già in 2-3 giorni si verifica vertigini, debolezza, nausea e sensazione di fame è un compagno costante di tali dimagrimento. I risultati sono davvero una perdita di peso fino a 1 kg al giorno. Ma circa lo stesso ritmo tutto alleviato è tornato a posto.
  2. Di mono. Quando l'elemento principale del menu è l'unico prodotto: grano saraceno, mele, cioccolato, etc. Peso a tali diete va anche abbastanza veloce. Ma se applicare più di un paio di giorni, iniziano a manifestarsi i segni di beri-beri: vitrei capelli, il colore della pelle cambia, si rompono le unghie. Perché mangiare anche 2-3 giorni di fila la stessa cosa triste, l'appetito scompare, e il contenuto calorico della dieta anche drasticamente ridotto. Dopo la cessazione dieta corpo persistente richiede il pagamento, e il peso ritorna.
  3. Succo di frutta. A prima vista la soluzione perfetta, beri-beri succhi di sicuro non rischia. Ma sono completamente assenti grassi, proteine e fibre. E su alcune vitamine non durerà a lungo. Inoltre, gli acidi della frutta sono tra i più forti acidi organici. Gastrite, problemi intestinali e malattie ulcerose tali diete sono controindicati categoricamente. Complessivamente lo stesso peso di prima diminuisce rapidamente, ma dopo la dieta i chili tornano, e problemi di stomaco rimangono e anche peggio.

Pillole e altri farmaci dimagranti anche noi non saremo tempo di fermarsi. Ragionevole, il consumatore è sempre studia la composizione di qualsiasi nuovo mezzo prima dell'inizio della sua applicazione. Non la composizione, che è specificato nella pubblicità, e colui che è indicato sulla confezione con il prodotto (se c'è).

Poi vai in Internet e leggendo sulle proprietà di ogni componente (singolarmente!). Comprendiamo la logica e cominciò a pensare, come tutto questo ci aiuterà a perdere peso e se vale la pena di ciò che si trova in una scatola di quei soldi che dobbiamo pagare per questo.

Perdere peso realmente

In realtà, il modo di come realmente si può perdere peso, solo uno – tener conto delle caratteristiche individuali del proprio corpo e mangiare correttamente. E la buona notizia è che la maggior parte delle diete che funzionano davvero, si basano proprio su questi principi. E gli altri sono una alternanza affamati giorni o mono-dieta, che equilibra la temporanea carenza di calorie o nutrienti.

Meglio sviluppare un programma personalizzato per la perdita di peso con l'aiuto di uno specialista, che terrà conto di tutte le sfumature importanti: la vostra età, capacità fisiche, stile di vita, le malattie e anche le preferenze di gusto.
il vero dimagrimento modi

E bravo nutrizionista non ti seguono fedelmente, e rimarrà con voi in contatto, se necessario, per apportare al programma le modifiche. Ma se questo non è possibile, allora non vale la pena arrabbiarsi.

Un certo sforzo e quando le informazioni utili sui principi di una sana alimentazione, un programma domestico per la perdita di peso non è così difficile da fare da soli. E il vantaggio principale è che durante la sua applicazione, il corpo non sarà di prove di stress, e quindi è possibile perdere peso illimitato a lungo prima di ottenere il risultato desiderato.

Il calcolo delle calorie

In primo luogo abbiamo bisogno di calcolare la portata ideale, all'interno del quale deve essere costantemente calorico giornaliero vostra dieta. Più veloce e più facile farlo con l'aiuto di calcolatori online che ci sono su quasi ogni sito con il tema di fitness o dimagrante. A loro è sufficiente inserire altezza, peso, sesso, età e livello di attività fisica.

Per cominciare, si può limitare solo due numeri: la base e giorni metabolismo. Di base mostra quante calorie il tuo corpo spende in condizione di riposo. E diurno – tiene conto esercizio fisico.

Per ridurre il peso contenuto calorico della razione giornaliera deve essere per cento del 20-30% in meno del livello giornaliero di metabolismo, ma non scendere al di sotto di base. Come i cambiamenti di peso queste cifre sono adeguati.

Per un funzionamento stabile del corpo è importante anche l'equilibrio di grassi, proteine e carboidrati. I nutrizionisti raccomandano il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati 30/10/60, ma in fase di includere l'allenamento della forza può essere spostata fino 40/10/50, aumentando il contenuto di proteine, che è necessario come materiale da costruzione per i muscoli. La maggior parte di grassi deve essere di origine vegetale. Ma la proteina è preferibile animale. Il rapporto veloci e lenti carboidrati 30/70.

Set di prodotti

Set di prodotti nella dieta dimagrante deve essere il più vario. Questo fornisce al corpo tutti i nutrienti necessari e rendere dimagrante stimolante e piacevole.

Naturalmente, si deve prendere in considerazione le singole preferenze di gusto. Ma ci sono prodotti che almeno un paio di volte a settimana dovrebbe apparire sul tuo desktop:

  • senza amido verdure – la migliore fonte di vitamine e minerali, contengono molta acqua e fibra vegetale con un minimo di contenuto calorico;
  • salate frutta contengono fruttosio, saccarosio, vitamine e acidi organici;
  • noci e semi – fonte di acidi grassi polinsaturi, minerali e oligoelementi;
  • proteine animali (uova, pesce, dieta carni) – contiene gli aminoacidi essenziali necessari per la costruzione dei muscoli, per lungo tempo dà un senso di sazietà;
  • i prodotti lattiero-caseari – la migliore fonte di calcio, contengono proteine, oligoelementi, lattico e altri acidi organici, servono prevenzione disbiosi;
  • crusca e chicchi germinati sono un'ottima fonte di dure fibre vegetali, che si puliscono l'intestino;
  • frutti di mare – sono ricche di iodio, necessario per il normale funzionamento della tiroide (produce tiroxina, influenza la velocità dei processi metabolici);
  • cereali – contengono quasi tutto il gruppo delle vitamine b, che influenzano la velocità dei processi metabolici e sono responsabili per la condizione della pelle e dei capelli;
  • spezie e condimenti – non solo migliorano il gusto del cibo, ma e favoriscono la combustione dei grassi.

D'accordo che l'ammontare di tale insieme di prodotti ricco e gustoso menù è molto semplice. È consigliabile farlo in anticipo. Così è possibile risparmiare il tempo speso per l'acquisto, ma allo stesso tempo bilanciare la dieta e assicurarsi che comprendeva tutti i gruppi di prodotti.

il vero dimagrimento regole di alimentazione

Le regole di alimentazione

Per perdere peso abbastanza rapidamente, poco mangiare vario e moderatamente. Cucinare e mangiare cibi troppo bene. Raccomandazioni un po ' e ricordare loro semplice:

  • Il cibo deve essere fresco. Dopo 15-20 minuti dopo la preparazione dell'insalata quantità di vitamine in esso si riduce notevolmente. E calida un paio di volte il cibo è praticamente inutile – sono rimaste solo le calorie.
  • Nessuna frittura! Ma tutti gli altri metodi di cottura sono consentiti: cottura, decotto in acqua o al vapore, alla griglia. Dal microonde è meglio rinunciare.
  • Giroux – no! Olio animale sostituire verdure, latticini e formaggio scegliere con un minimo di percentuale di grassi e di carne e di pesce rimuovere tutto il grasso visibile prima di iniziare la loro preparazione.
  • Nessuna fame percusserit. Se davvero si vuole mangiare – meglio fare uno spuntino, di sopportare e poi mangiare due volte di più. Ma pro biscotti e dolci da dimenticare. Adatto frutta, noci o di semi di girasole, cereali integrali barrette.
  • Un bicchiere d'acqua. Ubriaco per 20-30 minuti prima di un pasto, si riduce la sensazione di fame, stimola la digestione, parzialmente riempire lo stomaco.
  • Obbligatorio per la colazione. Si deve iniziare non più tardi di un'ora dopo il risveglio e di circa il 15% della razione giornaliera. Meglio scegliere carboidrati prodotti – daranno una riserva di energia per le attività della giornata.
  • Non tarda cene. Finire la cena entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi. Se a dormire a stomaco vuoto non riesce, si può bere di notte, un bicchiere di yogurt magro o yogurt.

E assicurarsi di rimuovere dal tavolo tutti i prodotti nocivi: pasticceria, dolci, sottaceti, conserve, prodotti semilavorati. Non frequentare ristoranti fast food. Ridurre al minimo il consumo di bevande alcoliche. Astenersi da bevande dolci e succhi di frutta confezionati.

Come vedete, le regole non così tanto, e senza limiti severi dieta essi non impongono. Semplicemente nella vita quotidiana pochi prestano attenzione a cosa e come mangiano. E anche con un minimo di controllo è possibile fermare rapidamente il set di eccesso di peso e trasformare il processo in direzione opposta.

Esercizio fisico

Spesso a discutere sul fatto se davvero perdere peso senza esercizio attivo. Sulla corretta alimentazione questa opzione è possibile. Ma il problema è che come appare la tua figura, difficilmente rimarrete soddisfatti. Perdendo il naturale supporto in forma sc-strato di grasso, la pelle si strugge e andare nelle pieghe. Compaiono le rughe, le smagliature, l'uomo comincia a sembrare più vecchio della sua età.

Mantenere un aspetto attraente e l'elasticità della pelle aiutano esercizio. Durante gli allenamenti:

  • notevolmente aumenta la frequenza cardiaca;
  • spesi per ulteriori calorie;
  • aumenta la capacità vitale;
  • aumenta l'immunità;
  • sviluppa la forza fisica e la resistenza;
  • insieme con il sudore le tossine.
il vero dimagrimento esercizi

Nella fase iniziale per la perdita di peso più utile di esercizio aerobico: nuoto, camminate, jogging, aerobica, balli. Quando sc-strato di grasso diminuisce, e il corpo si abitua a regolare i carichi, è possibile collegare l'allenamento della forza. Ideale perdita di peso è la sostituzione di grassi aumentata la massa muscolare.

Modalità non meno importante per la perdita di peso di una corretta alimentazione. La mancanza di sonno e stanchezza sono i principali nemici di chi lavora per la sua figura. Pertanto, è necessario guardare per un sogno rimasto non meno di 7-8 ore. E per lui era forte, assicuratevi di pianificare una passeggiata serale, almeno mezz'ora. Lei oltre ad alleviare lo stress quotidiano, arricchire di ossigeno nel corpo e vi aiuterà a staccare da troppo gravi pensieri.

Svegliarsi anche meglio gradualmente, quindi vale la pena di mettere la sveglia per 10-15 minuti prima dell'orario normale di salita. Sdraiato nel letto un paio di volte per un buon tratto, sorridere al nuovo giorno e bere un bicchiere di acqua pulita (è possibile con l'aggiunta di un cucchiaino di succo di limone). E poi c'è bisogno di alzarsi e fare una piccola carica: squat, pendii, un po ' di flessioni e salti. Ora il corpo è pronto per il prossimo giorno.

Il resto del programma pianificare in base necessarie attività e il piano di lavoro. Si noti in lui un minimo di 4 pasti principali: colazione, pranzo, merenda e cena.

13.09.2018