Molto efficaci esercizi per dimagrire in casa senza attrezzature sportive

Ma cosa succede a chi non ha accesso a tale bellezza, come la palestra, solo per loro, abbiamo dedicato questo articolo, e una volta che lo leggi, poi, di sicuro, avete la possibilità di frequentare una palestra, no. Quindi, leggere con attenzione e ricordare tutto ciò che scriviamo.

esercizi per dimagrire a casa

Di seguito abbiamo programmato per voi sette esercizi efficaci per perdere peso a casa, tutti sono facili da imparare e la maggior parte di loro non ha bisogno di hardware aggiuntivo. Solo due di loro, avrete bisogno svedese palla, ma se non si dispone, è possibile ignorare questi esercizi, o di trovare un'alternativa a questa palla.

Naturalmente, una parte importante del processo di perdita di peso è una corretta alimentazione, che contribuirà a costruire muscoli e bruciare il grasso sottocutaneo. Ma sulla nutrizione parleremo più avanti, e mentre guardiamo e osserviamo esercizio.

Efficaci esercizi per dimagrire a casa

Bene, siete pronti per l'allenamento? Se sì, allora ricordate alcune regole da rispettare:

  • allenati 3 – 4 volte a settimana;
  • eseguire tutti gli esercizi uno dopo l'altro, senza riposo tra di loro;
  • non bere acqua durante l'allenamento;
  • non fare grandi pause tra le serie;
  • provate a seguire la tecnica e fare esercizi di qualità;
  • aggiungi a questi esercizi è ancora in esecuzione. Corri 1 – 2 volte a settimana in un parco vicino o allo stadio.

Quindi, cominciamo con il primo esercizio.

L'aumento

Esercizio farà lavorare i muscoli dello stomaco. Sdraiatevi sulla schiena, le gambe e le braccia, sollevare leggermente, questo è il vostro la posizione originale. Il prossimo movimento sarà sollevamento delle gambe e il torso verso l'alto, quando cercate di toccare con le mani i piedi.

In questo esercizio, soprattutto all'inizio, l'importante è non correre, farlo sotto il controllo e scendere alla posizione di partenza lentamente. Fare 10 ripetizioni di questo esercizio e passare a quello successivo.

Kick back

Piuttosto un esercizio complicato, ma estremamente efficace. Diventa membro a bruciapelo sdraiato, poi lottando per spingere fuori le gambe e i glutei verso l'alto. Se, all'inizio, si avrà un male tanto, non disperate, fate come possibile, «Mosca non è stata costruita in un giorno». È consigliabile eseguire 10 ripetizioni di questo esercizio.

Squat con salto

Questo è un ottimo esercizio per dimagrire le gambe a casa. Ordinari, a prima vista, squat, ma con una sfumatura. Diventa membro dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa, si sieda, come nelle normali squat, che avete fatto a scuola, ma fino a non alzarsi e saltare, e così in alto, non appena si arriva. Le mani devono sempre essere dietro la testa. Eseguire questo esercizio per 10 volte e, senza riposo, passare a quello successivo.

Colpi di scena

Nuovo esercizio per la stampa. Sedersi sul culo, la schiena un po ' rifiutare indietro, tenere le mani davanti a sé, e le gambe strappare dal pavimento e mantenere il peso. Rimanendo in questa posizione, ruotare il busto verso destra e poi verso sinistra, e tornare alla posizione di partenza. Hai fatto una ripetizione. Fare 15 ripetizioni di questo esercizio e iniziare il seguente.

Salto sul dorso

Avrete bisogno di una bassa sedia o sgabello. Mettila davanti a sé, a una distanza di 30 – 40 centimetri, saltaci dentro, cercando di non fare forte mach con le mani. Scendete di nuovo nella sua posizione originale.Fare 10 salti.

Barca con la palla

È giunto il tempo di esercizio a buffet che serve la palla. La prima barca. Sdraiatevi a pancia in giù, con i gomiti resto in legno e una palla di stringere tra le gambe, piegando li in ginocchio, questa è la vostra posizione di partenza. Ora solleviamo le gambe insieme con la palla più in alto possibile, ritenga, come lavorano i glutei e bicipiti cosce. Eseguire 10 ripetizioni.

Torsione sulla palla

Un altro esercizio con la palla. Diventa membro a bruciapelo sdraiato, con le gambe calate a palla, in modo che i vostri stinchi si trovavano su di esso, e non i piedi. Quindi iniziare, come stringere la palla con i piedi per se stessi, sollevando i fianchi e i glutei verso l'alto. Salire così in alto, non appena si ottiene, e poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

Fate come molte ripetizioni come si può. Poi prendete un paio di minuti e ripetere tutti gli esercizi fin dall'inizio. Questa è solo una piccola parte di efficaci esercizi per dimagrire a casa, loro ci sono ancora un gran numero, e su di loro parleremo nei prossimi articoli.

E ancora, parliamo un po ' di cibo.

Cibo per la perdita di peso

Naturalmente, l'esercizio fisico è un ottimo modo per mantenere la vostra figura in ottime condizioni, ma se a loro si aggiunge un altro corretta alimentazione, il processo di perdita di peso si terrà per voi rapidamente, e, soprattutto, efficace. Non è necessario seguire infernali diete, digiuno o, peggio ancora, di prendere qualche pillola che avete visto nel «Negozio sul divano».

Vuoi diversificare i tuoi allenamenti? Poi esercizi con la palla per fitness per voi.

dimagrante casa

Il vostro compito principale è di ridurre il consumo di tutti i tipi di panini, barrette di cioccolato, zucchero, fast – food, in generale, è necessario eliminare completamente dalla dieta «carboidrati cattivi». In cambio di tutto questo inizia a mangiare farina d'avena, grano saraceno o di altri cereali. Invece di dolce, mangiate frutta, iniziare a mangiare più verdure. Cuocere la carne al vapore, alla griglia o in forno. Bere molta acqua. L'acqua accelera il metabolismo, permettendo che la vostra dieta più veloce digerito.

Ecco alcuni semplici esercizi e consigli, facendo questo, si sarà in grado senza problemi di perdere peso in eccesso, non applicando a questo grande sforzo. Allenati, mangia bene e si avrà successo.