In questo articolo vi spiegheremo come perdere peso velocemente nell'addome? — utilizzando assolutamente non impegnativi esercizi e lezioni! Che, sotto il vigore anche il più pigro le ragazze e le donne). E così siamo andati.
Vespa vita – il sogno della maggior parte delle donne, che da più di un centinaio di anni, è considerato il canone di bellezza. Vale la pena solo ricordare medievali corsetti, che le ragazze in ritardo, sì così stretto, che era difficile respirare. Nel XXI secolo le tecniche diventano più dolci e naturali.
La questione di come perdere peso velocemente nell'addome, non è un mistero impegnativo, perché molti modi, e tutti sono disponibili ogni signora bella metà dell'umanità.
Vuoi sapere come perdere peso velocemente nell'addome? I principi di base di perdita di peso leggere qui di seguito
Naturalmente, per un buon risultato è necessario, in primo luogo, un approccio completo. Perché è lui che fornirà l'intensità di acquisizione di tali ambiti volumi. Non dobbiamo dimenticare che, per quanto velocemente si sarà in grado di sbarazzarsi di centimetri, dipende dalle iniziali dei volumi. Inoltre gioca un ruolo importante la regolarità di applicazione dei metodi descritti di seguito.
Quindi, per perdere peso velocemente nell'addome, è necessario seguire alcune semplici regole:
- Il modo più efficace per sbarazzarsi di eccesso di grasso addominale sono di allenamento. Trattare con loro vale la pena, almeno per un'ora alla settimana. A semplici esercizi di questo tipo può essere attribuito un normale jogging o anche camminare veloce.
- Tutti i tipi di rafforzare allenamento per i muscoli obliqui addominali escludere. Saranno solo nuocere ottenere una vita sottile.
- Di per sé, l'alimentazione deve essere equilibrata. Ogni donna sa che i carboidrati semplici e grassi sono dannosi per l'organismo in grande quantità. Verso sera è consigliabile limitare il cibo ricco di proteine.
- Sempre in tema di alimentazione, non bisogna dimenticare che il sale trattiene l'acqua nel nostro corpo. Questo suggerisce che la sua quantità è inoltre necessario limitare. Questo può essere attribuito a cibi piccanti, e anche piatti fritti.
- Un buon metodo di perdita di peso nella zona addominale è turco. La visita periodica di sauna, per esempio, rapidamente fornirà la scomparsa di un paio di centimetri.
- Una varietà di peeling e scrub anche lavorare bene. Alcuni consigliano di utilizzare più di spugna dura per la zona del ventre. In questo modo, migliora il flusso sanguigno e la possibilità di perdere peso aumenta. Naturalmente, questo modo anche notevole il fatto, che riduce o addirittura elimina la cellulite.
- L'Hula-hoop, tra l'altro, anche molto bene aiuta a perdere peso. E, proprio nella zona dello stomaco. In questo modo è alternativa ai costosi allenamento in palestra. E di usufruire a casa mentre si guarda la tv o si ascolta la musica preferita. È sufficiente mezz'ora al giorno, per vedere rapidamente il risultato.
- Per il miele o cioccolato avvolge ventre è possibile utilizzare un foglio di pellicola. Questo è un ottimo modo per perdere peso e rendere la pelle in questa zona elastica e liscia. Tale procedura è possibile fare un paio di volte a settimana.
- Veloce e produttivo bruciare il grasso addominale è possibile con l'aiuto di massaggi. Più efficace per perdere peso in questo modo è possibile, utilizzando tutti i tipi di creme e scrub.
Dieta per la zona del ventre o quale dieta scegliere?
Naturalmente, un po ' che tipo di donna è piacevole pieghe nella zona del ventre. Molti sognano di perdere peso per sbarazzarsi odiati centimetri. E ' importante motivazione e un approccio integrato. In primo luogo, vale la pena di riflettere sulla dieta. Di per sé, dieta vi aiuterà a perdere peso, non solo il vostro stomaco, a condizione della presenza di eccesso di peso. Per questi scopi, di solito si consiglia di alimentazione equilibrata.
Per un risultato più efficace, saranno utili queste regole:
- È necessario conoscere la misura. Bisogno di mangiare un frazionale, almeno 4-5 volte al giorno. In questo caso è importante è la regolarità pasti. Questo permetterà il vostro corpo a non sentire forte la fame e non farti mangiare troppo. In questo modo perdere peso sarà molto più facile.
- Nessuna dieta non è completa senza il rispetto dell'equilibrio idrico. Solo pigro non conosce le regole di un anno e mezzo di litri al giorno. Davvero, perdere peso velocemente senza l'uso di una quantità sufficiente di acqua — è estremamente difficile.
- Bruciare i grassi in addome favorisce la fibra. Si trova in verdure e cereali. Pertanto, si consiglia di utilizzare nella dieta di tutti i tipi di insalate di verdure crude.
- Per gli spuntini fra i pasti sono adatti frutta. Ciò consentirà abbastanza velocemente per un breve lasso di tempo.
Importante! Aggiungi alla tua dieta di agrumi e di erbe aromatiche. Questi prodotti non solo aiutare a perdere peso, ma anche attivamente a bruciare i grassi in eccesso.
Ci sono alcuni prodotti che vale la pena di guardarsi. Il loro consumo deve essere moderato e prudente. Questi includono:
- Il sale e lo zucchero;
- Prodotti di farina;
- I prodotti, che sono stati raffinazione.
Esercizio fisico. Sport e dimagrimento
Naturalmente, una corretta alimentazione può perdere peso, e abbastanza bene. Ma portare rapidamente l'area dello stomaco in ordine senza esercizio fisico non funziona. I depositi di grasso sui «fianchi» non sembrano molto attraente. Ma in nessun caso la sentenza. C'è una quantità enorme di speciali strutture per il fitness e lo sport. Questo e un enorme rete di palestre e fitness club, e un piccolo studio. Grazie resistente allenamento sotto la guida di un istruttore, non si può solo perdere peso, e portare il vostro corpo in perfetto stato!
Sicuramente, utilizzare i suggerimenti di professionisti è necessario. Dopo tutto, la maggior parte di noi raramente coccola tuo corpo sollecitati attività fisica. Quindi il nostro corpo non è sempre pronta all'attivo allenamento. Ma allora, come facciamo gli esercizi, determina, se riusciamo a perdere peso velocemente, o questo processo deve durare un'eternità. Inoltre, non dobbiamo dimenticare che, se non eseguite correttamente gli esercizi, si possono danneggiare. Qual è il ruolo dell'allenatore in questo caso?
Egli svolge le seguenti funzioni:
- Calcolare il vostro indice di massa corporea.
- Determinare la quantità di grasso in eccesso nella zona addominale.
- Selezione di un programma unico per il vostro caso.
- La scelta del tipo e del numero di allenamenti per poter grado di perdere peso rapido e indolore.
- Monitorare i risultati e di supporto.
Oggi il supporto per la sua forma fisica non è solo un indicatore di salute. Si incontrano, come è noto, sui vestiti. Nel rapporto di lavoro sono spesso molto critico riguardo l'aspetto di un partner. Lui è un indicatore di affidabilità di una persona e la sua organizzazione. Dopo tutto, se una persona è in grado di badare a se stessi, mi fa circostanti simpatia. Una tale persona può confidare in un business plan, perché è meno soggetto a malattie e pronto a lavorare di più. Questo fa pensare, per portare il vostro corpo in buona forma e di esercitare regolarmente.
Tuttavia, non tutti hanno la possibilità di frequentare costosi fitness club. Accade che in tali esercizi non ci sono soldi o anche il tempo, e perdere peso voglia. In questo caso, è necessario impegnarsi di più. Questo richiederà un certo sforzo, ma il risultato vale la pena. Ciò che è necessario per ottenere rapidamente risultati in diminuzione del volume dell'addome a casa?
- Familiarizzare con i moderni software per l'allenamento di questa zona in internet o riviste di settore.
- La definizione dei parametri. Sarà necessario misurare l'altezza e il peso, per capire quanti chili avete bisogno di perdere. Dettagliate formula su questo tema, puoi anche trovare in riviste o su siti di hosting.
- Scegliere un programma che si adatta all'intensità e tempo e iniziare ad allenarsi. Al fine di perdere peso velocemente, è importante combinare allenamento e di potenza del carico.
Esercizi a casa e in ufficio
Gli esercizi per la pancia — di per sé, non tutti hanno tempo sufficiente per un tale approccio integrato. Perdere peso, infatti, è possibile e l'esecuzione di semplici esercizi. La cosa principale – la regolarità e il desiderio di sbarazzarsi odiati chili di troppo. Ad esempio, in caso di problemi di stomaco dal basso, si consiglia di fare salite le gambe.
Il primo esercizio
- È necessario sdraiarsi sulla schiena, le mani appoggiate sul pavimento.
- Sollevare le gambe, non a gomito fino a che non creeranno con il corpo un angolo di 90 gradi.
- Lentamente abbassare la gamba.
- Ripetete questo esercizio per almeno dieci volte. Importante – alzare e abbassare le gambe lentamente, è possibile contare fino a dieci.
Se l'esercizio è troppo facile, si può complicare. Ad esempio, quando si solleva le gambe fare mahi, come in un esercizio di «forbici». È anche possibile fissare tra le cosce di qualche ponderazione (una bottiglia o una palla), e cercare di fare la salita, non lasciando cadere l'oggetto.
Il secondo esercizio
- Sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia. Le mani incrociato in mani dietro la testa.
- Lentamente sollevare un corpo, solo la parte superiore, parte bassa della schiena deve aderire al pavimento.
- Torniamo in posa dal primo comma. Eseguiamo almeno 10 ripetizioni.
Questo esercizio può anche essere complicato. Per un risultato rapido, è possibile sollevare le gambe insieme con il corpo. O fare torsioni ruotando la parte inferiore del corpo in direzioni diverse. È possibile fare una serie di approcci, finché non si sente a sentire uno di bruciore di stomaco. Questo significa che i muscoli hanno iniziato a lavorare. Certo, prima non puoi fare un sacco di ripetizioni. Ma aumentando gradualmente il numero di approcci, sarà possibile ottenere risultati eccellenti e molto perdere peso in docti campo.
Come ulteriormente esercizi si possono eseguire flessioni. Questo è un classico esercizio che non può essere sopravvalutata. Durante l'esecuzione lavorano tutti i muscoli addominali, e altre parti del corpo. La commissione di diversi approcci push-up è un ottimo modo per mettersi in forma. Anche le persone con problemi di pranzo è nella pancia vi aiuterà sollevamento del piede, aggrappandosi alla traversa. Tutto è molto semplice: pendente sulla barra orizzontale e sollevare gli arti inferiori fino a formare un angolo retto. Il numero di serie e ripetizioni dipende dalla vostra forma fisica. Tuttavia, per perdere peso, si consiglia di aumentare gradualmente il carico.
Dimagrante in ufficio
Allenamento, è possibile procedere anche al lavoro! Seduto nella sedia della scrivania o su una sedia, è possibile portare le loro aree problematiche in ordine. Per bruciare il grasso addominale è necessario sedersi su una sedia, appoggiato al sedile con le mani. La schiena deve essere dritta. Lentamente sollevare un piede su un paio di decine di centimetri dal pavimento. Non vale la pena di alzare troppo alto, in quanto questo può influire sui muscoli della schiena. Coinvolse stomaco, tenere le gambe in una posizione di mezzo minuto. Le gambe possono essere ruotate o unbend ginocchio per i migliori risultati.
C'e un altro modo. Questo metodo francese è considerato estremamente efficace, le ragazze imparano fin dall'infanzia. Per il corpo ha avuto una bella forma, è necessario mantenere una postura eretta. E di evitare le aree problematiche nella pancia vi aiuterà a tensione muscolare in questo campo. Non è esattamente il modo per perdere peso, ma rende il muscolo magro. Prova questo esercizio in ufficio o anche con i mezzi pubblici. È necessario sforzare i muscoli addominali più forte possibile, e rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. Per i principianti si consiglia di non superare la durata di esercizio in tre minuti. Tuttavia, dopo un attimo di pausa, sarà possibile ripetere l'approccio.
Cerchio per una vita sottile
Preferito il metodo di perdita di peso nell'addome per le donne a casa – il cerchio. Questo metodo rende la vita davvero sottile, e molto rapidamente. Acquistare tale dispositivo può ogni, bene, l'hula-hoop piuttosto comune di inventario. Viene venduto come in negozi specializzati e sportivi siti. Esistono diversi tipi di cerchi, ma i principianti raccomandano di iniziare con i comuni. Di seguito è possibile acquistare l'hula-hoop portanti. Perdere peso e mettersi in forma in questo modo è possibile, l'importante è volerlo.
Quindi, dopo aver esaminato con tutti i metodi sopra descritti, è possibile scegliere quello che più vi si addice. È importante capire che questo è ciò che renderà la vostra vita migliore. Perdere peso velocemente è possibile, è un dato di fatto. Tuttavia, ponendosi l'obiettivo, è necessario seguire lei, mettendo il massimo impegno. Dieta, allenamento, massaggi – tutto questo vi aiuterà a ottenere il risultato desiderato solo in forma aggregata con fiducia in se stessi e le loro capacità. È alta motivazione e sui regiminis portano ai risultati desiderati. Buona fortuna nella vostra ricerca per la bellezza!
Beh, questo è giunta alla fine di questo articolo! Grazie a Voi per l'attenzione. In esso abbiamo mostrato gli esercizi per acquisire la bella e tesa sacerdoti per nessun uomo è mai riuscito a resistere di fronte a voi) alla prossima puntata di nuovi articoli.