Le regole di dieta per perdere peso per le donne: menu per una settimana

Ogni donna prima o poi si trova ad affrontare la situazione, quando ha bisogno di liberarsi di qualche chilo di troppo.

In questo caso può venire in aiuto una dieta equilibrata dimagrante per una settimana, che, a differenza di mono-dieta, danno al corpo applicato non sarà e perdere peso in eccesso vi aiuterà.

menu per la perdita di peso donne

I principi di base di dieta di perdita di peso per le donne

Per perdere peso in un breve lasso di tempo, le donne hanno bisogno di limitare il consumo di grassi.

In giornata possono essere consumati non più di 25 grammi di grasso. È auspicabile, per lui si è comportato il corpo non dei prodotti alimentari, e in forma di cucchiai di olio di pesce, consumato a stomaco vuoto. Se con olio di pesce rapporto si sommano male, allora può essere sostituito con olio vegetale, ad esempio di soia, olio di semi di girasole. Altri cibi grassi e piatti da escludere dalla dieta.

Tra questi sono:

  • salsiccia;
  • noci;
  • l'olio;
  • margarina;
  • maionese;
  • i grassi di origine animale;
  • torte e pasticcini.

Tale limitazione di grassi per una settimana non solo accelerare il processo di perdita di peso, ma anche per il corpo sarà utile.

Un altro principio dieta dimagrante per donne – limitare il consumo di carboidrati. Ci trattano come dolci – zucchero, miele, dolci e salate – pane, cereali. Se nel caso non dolci varietà di altri possibili ricoveri nel menu, da dolci a dover rinunciare completamente. Un prodotto come il latte, la dieta sarà necessario sostituire un altro lattiero-caseari prodotti con una bassa percentuale di grassi – kefir, yogurt, ricotta, siero di latte.

Dovrà escludere anche dalla dieta qualsiasi probatissimi prodotti, che di solito contiene una grande quantità di calorie e conservanti, e sono attenuante corpo a nulla. Tra questi prodotti sono:

  • patatine fritte, cracker, eventuali altri snack;
  • la pasta;
  • qualsiasi cibo in scatola, tra cui cibi confezionati, succhi di frutta;
  • fast food.

Gradualmente, la necessità di effettuare il passaggio al cibo con priorità piatti a base di riso integrale, farina d'avena, fagioli.

Particolare attenzione deve essere prestata questa componente della dieta, di proteine, che è essenziale per i muscoli del corpo umano. Una quantità sufficiente di proteine nel corpo non dà apparire sensazione di stanchezza, debolezza. Per calcolare il fabbisogno giornaliero di proteine, è necessario moltiplicare il peso in chilogrammi per il numero di 1,6. Il risultato ottenuto e sarà in forma di volume, che dovrebbe seguire durante la dieta.

La redazione menu di 7 giorni di dieta

Un esempio del menu per la dieta femminile, che è in grado di eliminare l'eccesso di peso senza compromettere la salute, consiste nell'abbinamento dei prodotti tenendo conto calorico di ogni pasto.

Per ognuno dei 7 giorni è necessario scegliere una delle colazioni, pranzi e cene di lavoro. Ogni pasto è una dieta equilibrata, corrispondente alle norme di alimentazione separata.

Opzioni di colazione per 7 giorni:

  1. Una piccola porzione di insalata di 160-200 g, un bicchiere di yogurt, una fetta di pane con tutto il grano.
  2. 100-150 g di farina d'avena o di frumento polenta, 300 g di frutti di bosco e tè verde, è possibile con un cucchiaio di miele.
  3. Ricotta basso contenuto di grassi fino a 200 g panna acida con una percentuale minima di grassi, con frutti di bosco da 200 a 300 g e composta di frutta secca.
  4. Frittata di 2 uova con verdure, 2 pagnotte di pane di segale, composta di frutta e una mela per dessert.
  5. Insalata di verdure, 1-2 uova sode, pane e tè verde.
  6. Porridge di avena con uvetta, 1 uovo alla coque, una tazza di yogurt.
  7. Qualsiasi cereali (frumento, avena, farina d'avena) con una porzione di frutta al 300, tè verde o composta di frutta secca.

Opzioni di pasti per 7 giorni:

  1. Zuppa con verdure, un secondo, polenta in acqua con una cotoletta di pollo, cotti al vapore e una porzione di insalata di verdure.
  2. Zuppa di verdure a basso contenuto di grassi del brodo di pollo, si può mangiare 2 pagnotte di pane, a seconda di grano saraceno con bollito di pollo e bere un bicchiere di succo d'arancia naturale.
  3. Porzione di zuppa di vegetariano ricetta, 2 buckwheat pagnotta, una porzione di insalata di patate.
  4. Pesca orecchio basso contenuto di grassi varietà di pesce, porzione di cotto riso integrale con vapore cotoletta di manzo, insalata di cavolo, carote e può essere verde, tè verde senza zucchero.
  5. Zuppa di pollo, un pezzo di un unico pezzo di crosta di pane (piccolo), al secondo lessare la pasta di semola, macinare basso contenuto di grassi formaggio, cospargere di erbe, fare nullam consectetur-l'insalata di cetrioli. Bere un bicchiere di composta.
  6. Zuppa di verdure in vulputate brodo, un paio di pane, pane di grano saraceno con petto di pollo, cucumis-insalata di cavolo e tè senza zucchero.
  7. Acidus crepito-funghi zuppa di crema (necessario scegliere basso contenuto di grassi prodotto), alla prima di preparare una torta di riso, al secondo lessare le patate, fare qualsiasi insalata di verdure e tè.
menu per la perdita di peso donne per 7 giorni

Opzioni cena per 7 giorni:

  1. Cucinare il pesce o gamberetti in numero di 300, metterli sul vegetale cuscino di cotte al vapore i broccoli, fagiolini, zucchine, con l'aggiunta di erbe aromatiche e sale marino. Bere il tè senza dolcificanti.
  2. Qualsiasi tipo di cereali, cotti in acqua con vapore pollo cotoletta di e composta.
  3. Bollito di petto di pollo con insalata di verdure, tè verde.
  4. Porridge di riso con verdure – di piselli, broccoli, carote, fagioli, pepe, un bicchiere di yogurt.
  5. Porzione di yogurt senza grassi, è possibile aggiungere muto di panna acida, insalata di cavolo, lattuga e cetrioli – porzione di fino a 300 min, tè senza zucchero.
  6. Insalata di frutti preferiti, condita con yogurt magro, bere il tè o composta.
  7. Preparare francese frittata con l'aggiunta di pomodoro, verdure e formaggio, mangiare 1 arancia e bere una tazza di yogurt con un minimo contenuto di grassi.

Se è fornito di cinque-sex-tempus alimentazione, negli intervalli tra i pasti, è possibile aggiungere spuntini:

  • ricotta con frutta;
  • 2 uova – se in questo giorno, in altri pasti no uova;
  • 100-150 g di frutti di bosco freschi con qualche cracker;
  • 30 g. di noci;
  • yogurt con frutta;
  • qualsiasi frutto a scelta, permesso di mangiare anche le banane;
  • una tazza di yogurt, pane di segale.

Allo stesso tempo, proposto porzioni per colazioni, pranzi e cene avrà bisogno di un po ' di ridurre, idealmente – tagliare in 2 volte.

L'opzione di un giorno di dieta con una maggiore quantità di proteine nella dieta

1.Colazione: lino muesli - 1 bicchiere di + un frutto, una versione alternativa di – pane integralmente grano con una noce di pasta e un frutto.

2.Pranzo: una Squisita insalata di questi ingredienti: «roman», formaggio di capra, cetriolo, avocado, sunflowers di semi di girasole, piccante di verdure zuppa vegetariana con una fetta di pane.

3.Merenda: grattugiato carote, hummus – non più di 5-6 cucchiai. l. o patatine fritte in casa senza sale.

4.Cena: Proteine piatti su un letto di verde, e un insalata di verdure. Tra personalizzati e originale di alimenti ricchi di proteine sono:

  • varietà bianche di pesca di pesce;
  • capesante;
  • carne di anatra;
  • carne di cervo;
  • a basso contenuto di grassi della carne di manzo alla griglia;
  • lenticchie;
  • ritmo;
  • il formaggio;
  • fagioli pinto;
  • l'agnello;
  • le uova;
  • bistecca di latte di mucca.

5. Per dessert si può mangiare fino a 30 grammi di cioccolato nero, mela cotta con cannella.

Se lo si desidera e sapiente approccio con la fantasia menu qualsiasi dieta può rendere interessante e vario. Tanto più che la proposta di variante è abbastanza flessibile e non ha grandi limitazioni per i prodotti.

Momenti importanti di alimentazione per la perdita di peso per le donne

Abbinato correttamente il menu è solo una parte di successo. Per risultato davvero perdere peso con questa dieta, è necessario rispettare alcune regole:

  1. Non mangiare prima di andare a dormire. Idealmente l'ultimo pasto deve essere effettuata entro e non oltre 2-3 ore prima di coricarsi.
  2. Chi non può vantare di un'ottima forza di volontà in materia di astinenza totale dal consumo di dolci e prodotti di pasticceria, dovrebbe almeno ridurre al minimo al massimo il loro numero.
  3. Ogni giorno le donne dovrebbero consumare non più di 1500 kcal. Ma se questo è il loro il numero non troppo diminuire – è ammessa una tolleranza in meno lato 200-300 kcal. Questo è dovuto al fatto che il corpo, pur essendo in grado di lo stress a causa di un piccolo ricevimento del cibo nel corpo, inizia ad accumulare i grassi e il processo di perdita di peso si arresta.
  4. Necessariamente deve trovare il tempo per l'esercizio fisico. Completa approccio – una corretta alimentazione e di allenamento vi aiuterà a raggiungere il desiderato risultato. Si può iniziare con una corsa mattutina o andare in palestra 2-3 volte a settimana. Esercizio vi aiuterà a costruire la massa muscolare e formare un bel la silhouette.
  5. Se possibile, evitare lo stress. In combinazione con una dieta tensione nervosa darà ancora più negativo di riflessione sulla salute. E gli stessi stress sono spesso l'occasione di mangiare correttamente e in grandi quantità. Bisogno cercare di lasciare lo stress in altri modi, se è tutto lo stesso è inevitabile.
menu per la perdita di peso donne su 5 giorni

Fondamentali consigli di alimentazione:

  • un must ingrediente deve essere proteine di uova, scremato carne;
  • nella dieta devono essere presenti frutta e verdura;
  • mangiare piccoli pasti per 5-6 volte al giorno;
  • è necessario osservare una modalità di bere – bere ogni giorno per 1,5-2 litri acqua purificata senza gas;
  • rinunciare, almeno durante la dieta di prodotti alcolici.

Se attenersi a queste semplici regole, si può notare come in breve tempo il grasso inizia a scendere con figure.

La lancetta della bilancia in questa dieta – non è l'indicatore principale.

Se si dispone di grandi quantità di proteine e attivi allenamento per aumentare la massa muscolare, che pesa molto di più del grasso. Quindi, dobbiamo concentrarci sull'aspetto e le proprie sensazioni.

04.09.2018