PASSO DOPO PASSO LE ISTRUZIONI PER LA PERDITA DI PESO

PASSO DOPO PASSO LE ISTRUZIONI PER LA PERDITA DI PESO

È molto importante l'esecuzione di questa istruzione, perché il forte limite di se stessi in tutto e digiuno pericolosi per la salute e nella maggior parte dei casi non è coronato da successo.

i passaggi fondamentali

Passo 1. Prenda una decisione ferma. Chiedete a voi stessi, per cui Si decide di cambiare, quali sono i vantaggi questo Vi porterà (autostima, la salute, le relazioni, la carriera).

Passo 2. Scrivi la tua decisione su carta e posizionarlo in un posto di rilievo - non Ti darà rotolare via.

Passo 3. Comprendere una semplice verità: Si occupa non solo la dieta, e gradualmente passare a uno stile di vita sano. Per essere SEMPRE sani, snelli e belli.

Passo 4. In questa fase è necessario rendersi conto che il processo di perdita di peso senza danno per la salute è possibile solo a lungo termine. Ad esempio, al fine di perdere 15 chili di peso in eccesso, si dovrebbe perdere peso da 3,5 a 7 mesi. Sollievo rapido di massa corporea e relativi sciopero della fame danneggiano la vostra salute e il peso tornerà indietro.

Passo 5. Capire per te che punto processo di decomposizione dei colli (cosce, pancia, glutei, etc.) è impossibile. Il grasso va gradualmente da tutto il corpo con un deficit di calorie.

Passo 6. Parlate con i membri della famiglia circa i vostri obiettivi. Spiegare loro l'uso di questo evento, chiedere di trattare con la comprensione.

Passo 7. Ottieni promesse dai loro cari, per non hanno lasciato il raggiungimento di un obiettivo (ad esempio, di non acquistare un frigorifero in comune di dolce, grasso, ecc).

le fasi di perdita di peso

Passo 8. Segnare le principali fasi di perdita di peso (in modo ottimale perdere peso 0,5 -1 kg a settimana). Assegnare premi per il raggiungimento di una nuova fase, che non impedirà un ulteriore calo di peso (meglio desideri acquistare un elemento di abbigliamento o andare al cinema, di comprare una torta). Esempio: realizzazione di n ° 1: perdere 2 kg - [premio] andare al cinema per un film interessante; realizzazione di n ° 2: perdere 2 kg - [premio] l'acquisizione di nuovi jeans e così via.

Passo 9. Trovate un interessante lezione, imparare qualcosa di nuovo: imparare le lingue, scienza, occupatevi di creatività (ad esempio, la voce, il lavoro a maglia, pittura, fotografia). Andare per musei e teatri, vedere un buon film, leggere conoscitivi libri, ecc il Cibo non sarà il principale gioia nella vita, quando sei così appassionato e felice.

Passo 10. Completamente rinunciare alla frittura - meglio lasciar cuocere, bollire o cuocere al vapore.

Passo 11. Astenersi dal consumo di acqua dolce, cioccolato, pasta, patate, fast food e patatine fritte - con il loro aiuto, È discretamente per se stessi, a volte superate calorico giornaliero, che diventa la principale causa di aumento di peso in eccesso.

Passo 12. Elimini pasticceria. Essi contengono in grande quantità, non solo zucchero, ma e grassi.

Passo 13. Come dolce di utilizzare frutta e frutta secca, noci.

Passo 14. Eliminare dalla propria dieta tutti i farinacei: pane bianco, fette biscottate, essiccazione, ecc

Passo 15. Sostituire lo zucchero con il miele: un sacco di mangiare non Si può, ma ottiene un extra di oligoelementi e vitamine.

Passo 16. Bere il tè senza zucchero. All'inizio sarà strano, tuttavia, Si sarà in grado non solo di sentire una varietà di sapori di tè e ridurre il contenuto calorico, ma anche di acquisire abbastanza utili abitudine.

Passo 17. Eliminare completamente dalla vostra dieta salsiccia, gnocchi, semilavorati e salsicce: il costruttore consapevolmente aumenta la quantità di grasso in tali prodotti, e aggiunge anche vari conservanti ed esaltatori di sapidità.

Eliminare completamente dalla vostra dieta salsiccia

Passo 18. Sostituire la carne di maiale e di agnello a base di carne a basso contenuto di grassi e pesce (carne di manzo, filetto di petto di tacchino, petto di pollo, merluzzo, salmone, etc.).

Passo 19. Astenersi dal consumo di maionese e salse ad alto contenuto di grassi.

Passo 20. Bere acqua in quantità 33 ml per 1 kg di peso morto al giorno. Lei è coinvolto in un processo chimico di trasformazione del grasso in energia. Si ricorda che, tè, caffè, minestre, etc. anche contengono acqua. Ma non abusare di caffeina disidrata.

Passo 21. Utilizzare anche olio a "freddo" (per il condimento) - sono molto più raffinati. Per il trattamento termico non superiore a 220-230 gradi adatto raffinato di semi di girasole o olio d'oliva.

Passo 22. Mangiare latticini con una frazione di massa di grasso 1-2,5%.

Passo 23. 3 ore prima di coricarsi non caricare se stessi pesante e lunga per digerire il cibo, è meglio mangiare un basso contenuto di grassi ricotta, mela, o un basso contenuto di grassi yogurt.

Passo 24. Mangiare cibo caldo, è digerito più di freddo - più a lungo Si rimane con la pancia piena. Non abbiate fretta di mangiare, masticare pezzi - il senso di sazietà arriva immediatamente, ma solo dopo 15-20 minuti inoltre, questo cibo è meglio digerito e assimilato.

Passo 25. Cercate la maggior parte dei carboidrati (cereali, miele, noci, frutta) mangiare fino a 14 ore, durante la seconda metà della giornata spostare l'equilibrio a favore di proteine (carne magra, uova, latticini). Le verdure sono utili per tutto il giorno.

Punto 26. Regolarmente pulire il corpo dalle tossine (questo aiuterà frutta, verdura, crusca, albicocche e prugne).

Punto 27. I parassiti sono spesso causa di eccesso di peso - e noi stessi possiamo non sospettare della loro presenza. Eseguire la manutenzione preventiva tramite aglio, cipolla, semi di zucca e pinoli.

Passo 28. Astenersi da alcol. È piuttosto alto contenuto calorico, e può anche causare il fallimento della Vostra dieta.

Punto 29. Smettere di fumare - di catrame di tabacco ostacolano l'assorbimento di vitamine del corpo che sono essenziali limitando dieta.

Passo 30. Includere nella vostra dieta quotidiana alimenti contenenti omega-3-6-9 gli acidi grassi. Essi Vi aiuterà a rafforzare il sistema immunitario, il sistema cardiovascolare, per sostenere la bellezza della pelle, dei capelli e delle unghie.

Scrivete tutto quello che mangia per un giorno

Passo 31. Scrivete tutto quello che mangia al giorno: così si ottiene un quadro completo della loro dieta, in grado di calcolare le calorie, ma anche di non impegnarsi in auto-inganno (molte persone in sovrappeso sono convinti che durante il giorno mangia un po', ma queste voci fanno chiedere anche loro stessi).

Passo 32. Procede al controllo di uso calorie. Meglio ogni giorno consumare la stessa quantità di cibo (sotto voce) e alla fine della settimana controllare il risultato: se il Tuo peso è diminuito di 0,5-1 kg, è tutto vero e, in futuro, vale la pena di aderire alla stessa quantità di cibo. Se dopo una settimana il peso è salito o non è cambiato, è necessario ridurre il numero di uso calorie (per iniziare a 200 Kcal, successivamente, se necessario, ogni settimana - 100 Kcal). Ridurre il contenuto calorico necessario fino a quando il settimanale di perdita di peso non sarà di 0,5-1 kg.

Passo 33. Non superare il limite di 250 Kcal per pasto, in questo modo, Si accelerare il tuo metabolismo.

Passo 34. Dividete i Vostri standard 3 pasti al 6 senza aumentare il numero di eaten prodotti per accelerare il metabolismo e bruciare i grassi.

Passo 35. Spende settimanale il controllo del proprio stato di: misura e registra il tuo peso attuale (meglio farlo al mattino a stomaco vuoto), scatta foto. In futuro questo Vi darà una motivazione in più con un occhio alla strada percorsa.

Passo 36. Ottenere abbastanza sonno. Con la mancanza di sonno aumenta il livello di "ormone della fame" - grelina. L'uomo inconsciamente aumenta il bisogno di inutili calorie.

Passo 37. Fai una doccia di contrasto. Accelera il metabolismo, rafforza i vasi sanguigni, rafforza il sistema immunitario, rende la pelle elastica.

Passo 38. Fare sesso con la persona amata: Si sarà in grado di bruciare calorie, tonificare i muscoli, di ritirare con il sudore le tossine (se occupare una posizione attiva). Alla fine, non sarà "tirare" sul cibo da sentimenti di insoddisfazione (soprattutto, non mangiate dopo il sesso). A poco a poco si sarà in grado di sviluppare le utili abitudini: mangiare correttamente, pulire il vostro corpo, di condurre una vita attiva. In ordine di eccezioni e piccole quantità può essere a volte mangia un prodotto ad alto contenuto calorico (non è raccomandato all'inizio perdita di peso). Il principio di perdita di peso - spendere più calorie che consumate. Maggiore è l'attività fisica, più calorie si "bruciano".

Punto 39. Se si Dispone di un lavoro sedentario, quindi cercate di ogni 45 minuti, alzarsi e muoversi 5-10 minuti. In questo momento si può fare una pausa o lavorare in piedi.

Passo 40. Seguire lo stesso principio quando si guarda la TV e si lavora al computer.

Punto 41. Inizia con semplici passeggiate per 15 minuti al giorno. Attraverso ogni settimana prolunghi la durata di 5 min, fino ad arrivare a 1 ora. Meglio se si è parzialmente o completamente sostituire l'uso di veicoli per escursionismo.

Punto 42. Quando Si raggiunge 1-fusi passeggiate, andare a un ritmo medio e ridurre passeggiate a 30 minuti al giorno. Ogni settimana, add on 5 minuti, mentre il tempo totale non raggiunge 1 ora.

Passo 43. A seconda del benessere eseguire gli esercizi a casa. Inizia con 5 flessioni, squat e ascensori busto al giorno. Ogni 3 giorni aggiungere 1 ulteriore ripetizione in esercizi fino a 15. Seguire lo stesso principio, aumentando il numero di approcci in esercizi.

Inizia con 5 flessioni

Passo 44. È possibile continuare a praticare a casa o allenarsi in palestra, a seconda dei tuoi obiettivi.

Non pratichi il digiuno! Garanzia minima di calorie al giorno (con stile di vita sedentario) non deve essere inferiore a 1200 Kcal per le donne e 1600 Kcal per gli uomini. La drastica riduzione di calorie minaccia di diminuzione dell'immunità, debolezza. Meglio compensare il consumo delle calorie regolare attività fisica.

31.08.2018