Le regole di base di perdita di peso per gli uomini

Molti uomini credono che il relatore e paffuto pancia, in combinazione con il doppio mento, non è affatto un difetto, ma un segno di maturità e stabili legami familiari. Ma, guardando sottili coetanei, non vorrei seguire il loro esempio? Inoltre, la maggior parte delle donne ritiene una grande pancia e il doppio mento poco attraente.

Vogliamo notare che razionale e corretta alimentazione è consigliabile non solo per mantenere una buona forma fisica, ma anche per la prevenzione delle malattie del cuore e dei vasi sanguigni.

I principali errori nutrizionali

Le regole di perdita di peso
  • Mangiare più del necessario. Non è necessario continuare a mangiare, quando già si sente la saturazione, ma il cibo sul tavolo ancora. Tale caratteristica è preso in prestito dai nostri antenati, che caricare fino sazietà, non sapendo quando dobbiamo mangiare prossima volta. Spesso anche questa abitudine cresce dall'infanzia, quando i ragazzi twit: un sacco di mangia – sarai forte e grande.
  • Un gran numero di «pesante» di cibo. Molti uomini credono che i broccoli e pesce al vapore – alimento per i deboli, dando la preferenza dumplings, grasso, grassa carne, pane bianco con la maionese e tutto ciò che è calorica e veloce satura. Naturalmente, le calorie necessarie, ma non in quantità tale.
  • Spuntini davanti al computer (tv). Spesso si trasformano in un vero e proprio pasto, mentre l'uomo ritiene che tale cibo è solo uno spicchio. Il pericolo sta nel fatto che sta sotto la TV o il computer, si perde il senso della misura.
  • Calorie sotto forma di alcol. Innocuo a prima vista di birra (anche biberon dopo una giornata di lavoro) risveglia l'appetito e riduce il senso di sazietà. Sì e calorie, che sono entrati nel corpo con l'alcol, senza lasciare traccia non evaporano, soprattutto in combinazione con lo zucchero che contengono bevande zuccherate (succhi di frutta, bibite, ecc). A causa di questo, di solito peggiora il metabolismo, e il corpo è disidratato.
  • Sport rimuove le conseguenze di una scorretta alimentazione. Sarebbe ingenuo pensare che lo sport darà il risultato desiderato, se prima e dopo di loro di continuare a mangiare correttamente. Questo fatto è stato confermato per la ricerca. Se sistematicamente di andare in palestra, sicuramente migliorerà la circolazione del sangue, ma l'eccesso di peso non se ne andrà. Hai bisogno di un programma completo di: dieta + sport.

Ci sono tre ragioni principali per cui una grande pancia:

  • Stile di vita sedentario. La maggior parte del tempo l'uomo migra tra sedia da ufficio, il sedile dell'auto e divano (obliqui sono sempre più deboli).
  • Cambiamenti nei livelli ormonali. Così può accadere con l'età o dopo situazioni di stress (i grassi si depositano sui fianchi e pancia).
  • Cattiva alimentazione. A questo punto sono: l'eccesso di cibo, cibo spazzatura e bevande ad alto contenuto calorico (in generale peggiora la forma fisica).
Panino

Subsidenza di grasso nel corpo non solo non dà alcun tipo di professionisti, ma è un sintomo di predisposizione a malattie come il diabete e l'ipertensione.

Gli esperti hanno fatto il conteggio: se con la crescita di 170 cm girovita è di 94 cm, quindi il rischio di malattie media. Quando la quantità di vita raggiunge o supera 101 cm, il rischio è sempre alto.

Molti sono interessati alla questione: «Cosa fare per perdere peso?». La risposta è semplice, la dieta e l'esercizio fisico. Inoltre, i prodotti devono essere non solo utili per un determinato scopo. A loro deve contenere magnesio e zinco produttiva di formazione di testosterone e di sostegno dell'apparato cardiovascolare.

I prodotti contenenti zinco:

  • pesce e frutti di mare;
  • semi di girasole (helianthus e zucca);
  • semi di sesamo;
  • lenticchie;
  • bollito di manzo;
  • cacao;
  • orzo e avena;
  • frutti di bosco freschi, in particolare mirtilli e lamponi.

I prodotti contenenti magnesio:

  • frutta secca;
  • cacao;
  • grano saraceno;
  • pane integrale;
  • farina di soia;
  • i fagioli.

Le diete rigide non per gli uomini?

Pesce

Molti uomini credono che una dieta non è per loro. E ' fastidiosa monotonia e la necessità di controllare se stessi. Tuttavia, non c'è affatto bisogno ogni volta chiaramente, per esempio, a colazione c'è solo il grano saraceno. La varietà della dieta, composto da utili di cibo – è il benvenuto. Quindi puoi fare a tuo piacimento diverse combinazioni di alimenti. Inoltre, il numero di pasti è lo stesso come in modalità normale la maggior parte delle persone – 3 volte al giorno.

Opzioni di colazione

La maggior parte dei nutrizionisti giustificato ritiene che la colazione è l'unica opzione pasto, quando il mono mangiare più porzioni normali. Andrà anche bene, se un uomo mangia a tavola. Moglie sarà in grado di controllare la quantità e la qualità del cibo.

È stato osservato che gli uomini, che fa colazione a casa, raramente si osserva in sovrappeso rispetto a quelli che preferiscono la colazione in un bar sulla strada per lavoro o fast-food.

La colazione – un modo sicuro per migliorare la forma fisica e la salute. Offriamo opzioni:

  • toast di pane integrale con spread (miscela di vegetali e burro) o ricotta con l'aggiunta di verde;
  • farina d'avena con latte scremato e frutta frutti di bosco o frutta;
  • aria frittata con verdure (frittura bisogno di teflon padella, aggiungendo di non più di 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva);
  • pane tostato con pomodoro, avocado e finemente tritate la pancetta;
  • 2 uova sode e pane integrale.
  • Anche a colazione si può consumare frullato di verdura, ad esempio, di carote, broccoli e sedano.
  • Integrare la colazione succo di frutta o tè, meglio verde. Ma se c'è il desiderio di bere un caffè, fallo dopo la prima colazione.

Pasti durante la giornata

Di giorno è meglio mangiare la zuppa. Non solo nutre senza sovraccarico di calorie, ma anche utile per lo stomaco. Dopo la zuppa si può mangiare il ragù con verdure e carne magra, e insalata di verdure. Il cibo non ha bisogno di bere, per non complicare la digestione, così come il liquido riduce la consistenza del succo gastrico. Si consiglia di bere più tardi di 30 minuti dopo un pasto.

La cena dovrebbe essere non più tardi di 2 – 3 ore prima di coricarsi. Nel pasto serale può includere proteine, ma a basso contenuto di grassi cibo, ma anche l'insalata di verdure. Come proteine adatto carne magra, formaggio, tofu, pesce e altri frutti di mare.

Che cosa si può e cosa non può essere in dieta dieta

Per il metabolismo era completa, è necessario bere ogni giorno acqua normale. Consigliata la norma – 2-2,5 litri ogni giorno. Per produttivo producitur il testosterone, e il cuore e vasi sanguigni funzionato senza interruzioni, ha bisogno di proteine, calcio e vitamine: A, b, c, D, E. In relazione con questo completamente limitarsi a base di carne non è possibile. E ' importante che è magra.

Deve abbandonare semilavorati, fast food e salse di negozi, perché hanno una maggiore quantità di sodio e zucchero. Non è adatto per la dieta e cibo fatto in casa. Ma è possibile assaporare il cibo cotto alla griglia.

31.08.2018