Dieta per una settimana — menu completo per la perdita di peso, programmi per giorni

Alimento dietetico per la perdita di peso

Alimento dietetico per la perdita di peso, che esamineremo, è uno dei più efficaci metodi tradizionali di bruciare i chili di troppo.

Sicuramente negli occhi di una volta sono imbattuto in un articolo o un video su quali prodotti e in che quantità è necessario mangiare e quanto spesso farlo.

Dopo aver studiato il materiale non vedeva l'ora di verificare colta di informazioni su di sé, ma sulla strada si formi una sostanziale difficoltà: come competenza e dettagli di vernice alimentazione di ogni giorno?

Abbiamo preso su di sé la responsabilità di colmare queste lacune e di mettere sugli scaffali, e precisamente per i giorni della settimana quello che sappiamo.

Le principali disposizioni e i principi di una corretta alimentazione

Equilibrio — che è il criterio con cui è possibile determinare quanto bene si mangia.

Qualsiasi dieta deve essere attentamente strutturato e composto da elementi uguali, si completano a vicenda.

Per quanto questa affermazione è applicabile a voi?

Probabilmente, neanche lontanamente, perché il ritmo folle della vita, in cui non è qualcosa che mangiare correttamente, liberi di respirare a volte non funziona, detta le condizioni.

Imparare a mangiare correttamente

E ora togliamo i dettagli inutili e riassumiamo, che è veramente importante nella corretta alimentazione:

  1. Durante l'assunzione di cibo
  2. Il valore energetico dei prodotti
  3. La quantità di assunzione di liquidi e la sua qualità

Solo tre le condizioni, la cui osservanza costituisce il quadro di una corretta alimentazione con una dieta per la graduale perdita di peso senza eccedenze.

Questo è un altro punto importante, su cui la gente spesso dimentica nel perseguimento versatile e uno strumento di sbarazzarsi di chili di troppo: il più veloce e più si perde, prima si digita di nuovo.

Ma se si piega per un chilo a settimana, come è il caso con una corretta alimentazione e piccoli, ma regolare attività fisica, il risultato rimarrà con voi per molto tempo.

Ora analizziamo i fattori fondamentali, come mangiare correttamente per dimagrire.

La prima è l'ora del pasto.

E ' tutto molto semplice: l'accento è posto per la colazione (è auspicabile che hai passato fino alle 10 del mattino), poi a pranzo, ma durante la cena zelante non vale la pena, ricordando la vecchia fiera detto.

Queste regole sono dovuti a caratteristiche del metabolismo umano e il cosiddetto orologio biologico.

La seconda, che dovrebbe occupare la vostra attenzione, è il valore energetico dei prodotti.

E ' formata da indicatori quantitativi di grassi, proteine e carboidrati, senza la quale una persona semplicemente non può funzionare.

Il numero ottenuto dal cibo energia (calorie) non deve superare l'importo speso, altrimenti si rimane nel corpo e forma a quelli più chili di troppo.

Infine, il terzo fattore — la qualità e la quantità del liquido.

Senza un'abbondante bere non è né perdita di peso, né di buona salute. Si tratta di un assioma che si dovrebbe ricordare.

Con attenzione il programma di dieta

In un giorno avrai bisogno di bere 1,5-2 litri di acqua.

Innaturali succhi di frutta, bevande contenenti caffeina, acqua dolce — non nel punteggio, anche se il consumo di alcuni tipi di tè può andare a tuo favore.

Esempio di dieta da professionisti

Relativamente una nuova direzione nella medicina clinica si occupa di la diagnosi e terapia delle malattie della pelle a base di fisiopatologia dell'apparato digerente.

Gli esperti che hanno fondato e lo sviluppo di questa sezione di medicina, hanno ottenuto grandi successi: stabilito un legame tra i batteri e lo sviluppo del cancro dello stomaco.

E anche sviluppato una tecnica per il corretto uso del cibo, che riduce il rischio di sviluppo di gastrite e, in generale, è considerato uno dei più favorevoli e più efficaci per l'uomo.

È più popolare tipo di alimentazione dimagrante da nutrizionisti, i cui risultati sono contrassegnati premio Nobel.

Di seguito pubblichiamo un esempio di corretta alimentazione, chiaramente dipinta per i giorni della settimana. Inoltre, abbiamo designato e il momento propizio per ogni pasto.

Lunedi
  1. La colazione (7:00-9:00). Cuocere 200-250 g di farina d'avena naturale a basso contenuto di grassi del latte, aggiungiamo un po ' congelati o freschi frutti di bosco. È consentito caffè o tè senza latte e senza zucchero.
  2. Seconda colazione (11:00-12:00). Spuntino - carote 2 pezzi.
  3. Pranzo (14:00-15:00). 100 g bollito di grano saraceno. Come contorno adatto insalata di verdure o ragù. Come condimento solo una piccola quantità di olio d'oliva.
  4. Merenda (sì, tutto come da bambino!) (16:00-17:00). Un po ' di frutta fresca. Ideali opzioni: mela, kiwi, pera. Una tazza di tè senza zucchero.
  5. Cena (19:00). Ora i seguaci di super-dieta «non mangiare dopo le 18:00» sarà sparito dietro la testa, ma è per le 19:00 è riconosciuto il periodo migliore per l'ultimo pasto. Mangi insalata di verdure fresche, condite con olio extravergine di oliva, 200 g di qualsiasi cereale.
Martedì
  1. Colazione (orario pasti, tutti i giorni rimane invariato, perché più avanti specificato non saremo). 200 g di formaggio magro, mezza banana, tè o caffè senza zucchero — a vostra discrezione.
  2. Seconda colazione. Qualcosa di agrumi (arancia, pompelmo), due grattugiato carote con una goccia di olio d'oliva.
  3. Pranzo. 100-150 g di lignite di riso. È possibile aggiungere un po ' di frutti di mare. Inoltre, avete bisogno di mangiare 300 g di bollito di verdure, condito con un cucchiaino di olio vegetale.
  4. Il tè pomeridiano. Un panino da un piccolo pezzo di borodino di pane (o di un altro, simile per composizione), 50 g di ricotta, una coppia di cerchi di pomodoro e un pizzico di sale e pepe.
  5. Cena. 200 g di verdura frittata, tanto di insalata di verdure, condite con poche gocce di olio d'oliva.

Alla fine martedì deve risultare un po ' più ricco di calorie, di lunedì.

Prepariamo utile riso
Mercoledì
  1. La prima colazione. 200 g di farina d'avena, cotto nel latte parzialmente scremato con un pizzico di cannella e una piccola mela. Tè e caffè sono a discrezione.
  2. Seconda colazione. La metà di un pompelmo e 15 g di noci tritate.
  3. Pranzo. Qualsiasi zuppa di verdure.
  4. Il tè pomeridiano. Un frullato a base di latte magro e ricotta.
  5. Cena. 200 g di ricotta di casseruole con cannella senza zucchero. Bere giù tutti un bicchiere di yogurt magro. Prima di andare a letto bere una tazza di tè alle erbe caldo o morse.
Giovedì
  1. La prima colazione. 150-200 g di muesli a basso contenuto di grassi del latte e frutti di bosco, pompelmo o una mela e tè/caffè senza latte e senza zucchero.
  2. Seconda colazione. Due piccole carote, perse attraverso grattugiato, condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva.
  3. Pranzo. Zuppa di verdure.
  4. Il tè pomeridiano. Di nuovo panino di borodino di pane, ricotta e pomodoro.
  5. Cena. Le verdure al forno, 50 g di formaggio duro, 200 g di yogurt magro. Prima di andare a dormire — il tè alle erbe.
Venerdì
  1. La prima colazione. Un uovo sodo, cetriolo, peperone, una fetta di pane di segale. Caffè o tè — a discrezione.
  2. Seconda colazione. Carote con olio d'oliva.
  3. Pranzo. Zuppa di verdure.
  4. Il tè pomeridiano. Cioccolato fondente. Ecco questa è una svolta, che probabilmente non si aspettavano! Ma proprio due spicchi di qualità di cioccolato fondente e un bicchiere di succo d'arancia — la migliore opzione merenda venerdì.
  5. Cena. Stufato di verdure, qualche pezzetto di formaggio.
Sabato
  1. La prima colazione. Farina d'avena con cannella per latte parzialmente scremato, una piccola mela.
  2. Seconda colazione. 200 g di yogurt magro naturale.
  3. Pranzo. 200 g di grano saraceno bollito, insalata di foglie di zucchine e pomodorini, condito con poco olio extravergine di oliva.
  4. Il tè pomeridiano. Un frullato a base di latte magro e ricotta.
  5. Cena. Bollito di verdure, due fette di formaggio, un bicchiere di succo di pomodoro e una fetta di pane di segale.
Domenica
  1. La prima colazione. 200 g di muesli a basso contenuto di grassi del latte, frutta e bacche. Se si desidera, è possibile utilizzare mezzo pompelmo. Caffè o tè — solo senza zucchero e latte.
  2. Seconda colazione. La seconda metà di pompelmo e 15 g di noci tritate.
  3. Pranzo. 150 g di cotto marrone e riso 250 g caldi di verdure cotte al vapore.
  4. Il tè pomeridiano. Mezza tazza di fette di frutta e 100 g di formaggio magro.
  5. Cena. Vegetale frittata, 200 g di insalata di verdure, condite da una piccola quantità di olio d'oliva.
Alcuni consigli utili

Alla dieta di alimentazione, sopra descritto, praticamente non ci sono controindicazioni, tuttavia prima di iniziare una dieta sarebbe opportuno consultare uno specialista.

Forse avete allergico a qualche tipo di questi prodotti.

Infine, condividiamo alcuni utili consigli per il dimagrimento scorreva più facile e più piacevole:

  1. Mangia regolarmente e in uno stesso tempo.
  2. Fissare e raggiungere obiettivi reali. Perdere peso 2 kg in una settimana — questo sì, è fattibile e innocuo, perdere peso di 4-5 kg — non è quello che ti serve.
  3. Premiati per i loro successi. Qualsiasi, anche il più piccolo-più o meno significativa la ricompensa in buona luce psico-emozionale grado e contribuirà a sostenere il percorso alla data prevista.
  4. Se qualcosa non ha funzionato, hai mangiato troppo o banale rotto — non è un problema. Non dovresti sentirti in colpa. Radunatevi, ricordi, perché avete bisogno di tutto questo, e di nuovo in battaglia!
  5. C'è una grande varietà di ricette di piatti che è possibile includere in un programma di alimentazione per le diete dimagranti. Se qualche voce nel menu particolarmente noiosa, trova un sostituto.
  6. Pratichi sport. Per un po', anche se il curling, almeno due volte a settimana — ma pratichi!
24.08.2018