Menu di una corretta alimentazione per ogni giorno per la perdita di peso con ricette

Tra i professionisti dietologi diventa sempre più nemici diete. Molti esperti sono convinti che per portare il corpo in buone condizioni, non necessariamente di torturare il corpo diete o debilitante mono-dietas. Hanno bisogno di influenzare non sul sintomo del problema, e la sua causa. E la ragione nel 90% dei casi uno sbagliato stile di vita e dieta!

Uno

Nel tentativo di perdere peso senza supporto professionale, molte persone, soprattutto donne, guadagnano le malattie croniche degli organi interni. D'accordo, il prezzo è troppo alto, e non vale la pena figura slanciata. Ciò non significa che bella figura non deve essere, come a volte capita il contrario, ma in tutto deve essere razionale e consapevole approccio!

I principi di una sana alimentazione

Seguendo i principi di un sano stile di vita e una sana alimentazione, È possibile non solo ottenere il risultato desiderato, ma anche, e soprattutto, mantenere la vostra salute! Naturalmente, il risultato non sarà veloce, ma, come si dice, la pazienza ripaga sempre!

Non contare sul fatto che accumulato in pochi mesi o anni di chili di troppo se ne vanno per un paio di giorni. Sappiate che se qualcuno Vi promette risultati immediati, semplicemente barare, beh, o mettono la Vostra salute è a grave rischio. Bisogno o no — decidere! Per non esporre il tuo corpo forte stress, devono essere agevolmente modificare la vostra dieta e stile di vita! Solo seguendo i principi di una corretta alimentazione, È possibile indolore normalizzare i processi metabolici e con facilità portare la sua figura e nella forma desiderata!

Esaminiamo i principali principi di corretta alimentazione:

  • Idrolizzato di pesce. Non vale la pena di mangiare troppo in una sola seduta, è meglio mangiare meno ma più spesso!
  • Obbligatorio per la colazione. Dimenticare una tazza di caffè a stomaco vuoto. Colazione — una delle più importanti tecniche di cibo per tutto il giorno!
  • Cena di dare al nemico. Dare proprio non è necessario. Cena leggera per 3 ore prima di coricarsi — ideale.
  • L'acqua è il nostro tutto. 1,5 — 2 litri di acqua — tanto vale bere sano una persona ogni giorno.
  • Dolce solo per dessert. Spuntino dolce — la più inutile e persino dannoso pasto. Riducete al minimo il consumo di zuccheri e carboidrati veloci.
  • Rimuovere dalla vostra dieta arrosto di cibi grassi, ridurre al minimo il consumo di alcol e sale.
  • Più fibre. E ' in grande quantità contenuta in frutta e verdura.
  • Non bere durante i pasti. Abituati a lavare il cibo tè? È il momento di sbarazzarsi di questa abitudine! Bere è consentito solo dopo 15-20 minuti dopo il pasto.
  • Ruminant il cibo accuratamente. Non ingerire pezzi di cibo, non è solo complicare il processo di digestione, ma può anche portare a un eccesso di offerta. Il senso di sazietà arriva dopo un po ' di tempo dopo il consumo di cibo, in modo da non prendere il vostro tempo durante il pasto.

A prima vista sembra che serve è qui un sacco di limitazioni, e per questo è necessario rispettare una serie di regole. L'abitudine farà il suo lavoro! Ricordate che l'importante è iniziare. Non necessariamente iniziare a rispettare tutto e subito, se per Voi è difficile. Vai da punto a punto, portandolo dalla categoria di «genere» nella categoria di «abitudine».

Seguendo i principi di una sana alimentazione Si normalizzare i digestivi e i processi metabolici, portare il corpo a tono, e riempire le sue forze. Inoltre, una corretta alimentazione è più importante di un deposito per la perdita di peso senza danni per la salute!

Quali alimenti si possono mangiare?

  • Latte e latticini: ricotta, yogurt, yogurt, formaggio magro;
  • Uova sode, basso contenuto di grassi di pesce, dietetico a base di carne e pollame;
  • Cereali: grano saraceno, avena, riso;
  • Fette biscottate e il pane nero;
  • Legumi: lenticchie, piselli, fagioli;
  • Qualsiasi tipo di frutta, verdura e bacche e funghi;
  • Frutta secca, miele, noci.

Quali prodotti non ci sono?

Cercate di eliminare o ridurre al minimo il consumo seguenti prodotti:

  • Sale e salati prodotti;
  • Farinacei;
  • Maionese e prodotti ricchi di grassi;
  • Zucchero: caramelle, profumiere, succhi di frutta da supermercato, torte, panini, ecc;
  • Fritti e piatti affumicati;
  • Fast food: bibite, hamburger, patatine fritte, salse, scricchiolii;
  • Sigarette e alcol.

Principi di alimentazione per la perdita di peso

Per mangiare non solo correttamente, ma anche per perdere peso, è necessario rispettare un principio più importante — consumare calorie deve essere inferiore a spendere. Da questo principio tutto e viene, da questo principio È necessario costruire il vostro menu.

Se siete abituati a consumare, diciamo, 3000 kcal al giorno, pur non avendo alcuna attività fisica e chiedersi «da dove viene l'eccesso di peso?», semplicemente vale la pena di vedere le cose obiettivamente. Come minimo, È necessario intensificare e fare esercizio fisico, portare la vostra dieta in linea con il consentiti e vietati i prodotti, e gradualmente ridurre la quantità di calorie consumate giornalmente.

Non fate questo per un giorno, altrimenti sarà un grande stress per il Vostro corpo! Successivamente passo per passo regolare la vostra dieta fino a quando non inizierà a perdere peso.

Due

Ricette: una corretta alimentazione per la perdita di peso

FILETTO DI POLLO BOLLITO

INGREDIENTI

  • Filetto di pollo — 200 g.;
  • Cipolle — 50 g.;
  • Carote — 100 g.;
  • Sale qb;
  • Erbe aromatiche a piacere.

PREPARAZIONE

  1. Lavare bene i filetti sotto l'acqua fredda;
  2. Versare in un tegame l'acqua, aggiungere il sale, mettere sul fuoco;
  3. Pulire le verdure, mettere in acqua bollente insieme con filetto di pollo;
  4. Cuocere per 10-15 minuti a fuoco basso;
  5. Togliere i filetti, tagliate a pezzi e servire con le verdure.

POLPETTE DI GRANO SARACENO

INGREDIENTI

  • Grano saraceno — 1 bicchiere;
  • Basso contenuto di grassi di carne macinata — 450 g.;
  • Cipolla — 2 pz;
  • Uovo — 2 pz;
  • Cazzo cremoso — 2 cucchiai. l;
  • Aglio — 1 spicchio d';
  • Farina di frumento — 3 cucchiai. l.;
  • Sale qb;
  • Pepe nero macinato un pizzico;
  • Zucchero un pizzico;
  • L'olio di vinaccioli per friggere.

PREPARAZIONE

  1. Grano saraceno bollito fino friable di stato;
  2. Basso contenuto di grassi di carne macinata di scorrere attraverso il tritacarne con l'arco, aggiustare di zucchero pepe nero. Impastare bene la massa;
  3. Mescolare il grano saraceno e la carne macinata;
  4. Nel frattempo far bollire le uova, strofinare loro a medio grattugiato, l'aglio e l'aneto tritato, mescoliamo tutti con crema di rafano. La massa — ripieno per le polpette;
  5. Ripieno dividere in porzioni, formiamo una pallina, che imponiamo al 1 cucchiaio di ripieno;
  6. Stupire polpette, passarle nella farina;
  7. Friggete le polpette in olio di vinaccioli. Facciamo a fuoco medio da entrambi i lati. Se necessario, portare a cottura in forno. Buon appetito!

SFORMATO DI CAVOLO

INGREDIENTI

  • Cavolo bianco — 500 g.;
  • Carota — 1 pz.;
  • Pomodori — 2 pz;
  • Formaggio fuso — 50 g.;
  • Panna — 300 ml.;
  • Verdi — 1 mazzetto;
  • Uovo di pollo — 4 pz.;
  • Cipolle — 2 pz;
  • Pimento — 1 pizzico;
  • Sale — 1 pizzico di.

PREPARAZIONE

  1. Lavare il cavolfiore e tagliate;
  2. Leggermente friggere il cavolo in una padella con l'olio;
  3. Puliamo le carote, strofinare il suo grattugiato, dopo di che aggiungiamo il cavolo;
  4. Puliamo dalla buccia di cipolla, finemente tagliato e spedire in padella;
  5. Lavare i pomodori e le erbe. Tagliate le verdure a piccoli spicchi, prezzemolo shred. Aggiungiamo gli ingredienti in padella. Continuiamo a friggere.;
  6. La panna acida, le uova e il formaggio frusta in un recipiente fino a che liscio;
  7. Nel modulo per la cottura versare il contenuto della padella e versare la salsa ottenuta. 20 minuti e cuocere in forno alla temperatura di 180 gradi. Buon appetito!
24.08.2018