ESERCIZI PER IL DIMAGRIMENTO ADDOME, FIANCHI E GLUTEI

Per molte donne, e anche uomini, addome è il problema più grande. Come sarebbe bello se esistessero pillole speciali, con l'aiuto di cui è stato possibile rimuovere il grasso dall'addome e fianchi. Purtroppo, tale meraviglia di farmaci non ancora inventato, e quindi tutto dipende dalla nostra pazienza e forza di volontà.

Rimuovere il grasso dall'addome esercizi è la vera sfida. E per eseguire il bisogno di particolari complessi che consentono in breve tempo non solo di bruciare i chili di troppo, e tirare su la struttura muscolare.

Gli scienziati hanno dimostrato che i più semplici esercizi, sono i più efficaci, quindi smettila di oggi è il classico complessi.

esercizio per la perdita di peso

Gli esercizi per la pancia e fianchi

Torsione sulla palla

Iniziare ad esercitare problema con carichi leggeri. Ciò contribuirà a portare tutti i muscoli a volontà e scaldare il corpo. Allora, andiamo sulla palla, come indicato sulle foto, le mani dietro la testa e un respiro profondo. Poi espirando solleva la parte superiore del tronco, cercando di allungare tutti i muscoli superiore quotidiani. Se non avete in casa il pallone, torsione è possibile fare direttamente sul pavimento. Prima si pensava che l'aumento del tronco deve essere completa, cioè la schiena deve essere in posizione 90% dai piedi. Ora, però, da questa pratica abbandonato, soprattutto di hollywood allenatori, considerando tali aumenti molto traumatico per le persone con un malato di rene.

Per la piena portata superiore quotidiani con l'aiuto di questo esercizio devi fare 3 serie da 12-16 colpi di scena. Il segno principale che si sta facendo tutto correttamente – un leggero bruciore di stomaco.

Bici

Questo esercizio è giustamente riconosciuto come uno dei più efficaci per il dimagrimento addome e fianchi, e la tonificazione di tutto il corpo. Qual è il suo vantaggio? Oltre alla parte superiore dello stomaco, è anche pompato e la sua parte inferiore, che di solito è molto difficile correzione. Questo è un unico esercizio aiuta anche a creare un bel sollievo i muscoli obliqui, che stringe i fianchi ed elimina i chili di troppo. Per l'esecuzione di «bicicletta» sdraiatevi sulla schiena, alternativamente, tirando verso di sé e poi un altro passo. Le mani anche alternativamente dovrebbe essere ridotto con il ginocchio opposto. Per un buon risultato fai 3 serie da 12-16 volta.

Tirando le ginocchia

Per l'elaborazione della stampa e dare un bel sollievo stomaco si consiglia di includere nel vostro allenamento e tirando su le ginocchia. Poiché la parte superiore del corpo deve essere sollevata nel corso di tutto l'esercizio, viene creata una tensione statica, è anche necessario per dare il tono a tutti addominale muscoli, senza la quale non sarà una bella pancia. Per questo sdraiatevi sulla schiena e sollevare la parte superiore del tronco, le gambe leggermente sollevare dal pavimento e, alternativamente, tirare il ginocchio verso il petto, non tralasciando la gamba opposta.

Eseguire un numero predefinito di volte.

Il movimento inverso

Questo è un ottimo esercizio per molti può sembrare troppo complicato a causa della debolezza dei muscoli della parte inferiore della stampa. Quindi per iniziare a fare il suo numero di volte possibile. Ma in futuro questo esercizio dovrebbe essere per voi fondamentale, se si desidera rimuovere il grasso dall'addome e fianchi. Quindi, sdraiarsi sul pavimento, tra le caviglie mettiamo la palla e comincia lentamente abbassare le gambe, e poi di nuovo ad aumentare. Se si dispone di un malato schiena, mettere le mani sotto i glutei e decodificare il movimento senza palla.

Idealmente fare 3 serie da 12 volte. Se si sente che i muscoli sono già forti, allora puoi senza alcuna interruzione sollevare le gambe una volta a 30 volte.

Cinghia

Esercizio «cinghia» aiuta non solo a toccare e lavorare su tutti i muscoli della pancia e fianchi, ma anche rafforza i glutei, dorsali e muscoli della spalla. Per eseguire questo esercizio si appoggi al pavimento e si appoggi su calze e gomiti. Il busto deve essere perfettamente liscia e tesa. Rimanete in questa posizione per 1 minuto, dopo di che prendere una pausa. Ripetere questa posizione ancora 3 volte. Una versione più complessa, ma incredibilmente efficace nella lotta contro il grasso su pancia e fianchi, è la cinghia, alternativamente, tirando le ginocchia al petto. Bruciare i chili di troppo aiuterà veloce, che gestisce tutti i processi metabolici nel corpo e accelera il battito cardiaco. Cardio dovrebbe essere parte integrante di esercizi per coloro che cercano di bruciare il grasso corporeo in qualsiasi parte del corpo.

L'allevamento dei piedi

È necessario prestare la dovuta attenzione e ingegneria muscoli laterali, da cui dipende un chiaro rilievo nostri ]. Molto buona e non è difficile esercizio è di derivazione piedi a parte. Per questo sdraiatevi su un fianco, uperevshis il gomito a terra e iniziare il sollevamento di una gamba più in alto possibile. Ripetere questo movimento 20 volte e passare all'altra gamba. Questo esercizio è buono rimuginando e glutei e lombare del muscolo.

Sollevamento di tutto il corpo

A prima vista questo esercizio può sembrare facile, ma non c'era. Per renderlo almeno 10 volte, è necessario avere ben pompato addominali, i glutei e le cosce. Se sei un principiante – prova a sollevare il bacino verso l'alto, in piedi su due gambe. Quando dorsali e glutei muscoli diventano più forti, e questo accadrà molto presto, provare a eseguire il sollevamento di tutto il corpo, in piedi su una gamba sola. Non permettete a voi stessi di essere pigro a fare questo esercizio. Credetemi, la vostra sofferenza pagare al cento per cento.

Saltare la corda

Corda per saltare – un modo semplice per eseguire il processo metabolico e preparare il corpo alle sollecitazioni. Inizia il tuo programma di esercizi per il dimagrimento addome e fianchi è con salti, e molto presto si vedrà il risultato. Qui è importante capire che facendo solo pompaggio muscolare – non si otterrà il risultato desiderato. È necessario inserire nei vostri allenamenti e esercizi cardio. Oltre corda si può anche correre su un tapis roulant o salire le scale su e giù un paio di volte.

Per consolidare e accelerare risultato per perdere peso pancia e fianchi, è possibile fare periodicamente i vari impacchi fatti in casa. Per maggiori dettagli potete leggere nel nostro articolo Avvolgere con senape (ricette).

20.08.2018