Il programma per perdere peso 10 kg in un mese senza danno per la salute

Come per un mese per perdere 10 kg in un mese? Questa domanda tormenta spesso il gentil sesso in previsione della primavera o dell'estate. È molto importante fare un processo graduale e non nuocere alla salute. I primi risultati saranno motiverà a continuare a sostenere una dieta e fare sport.

dimagrimento

Come perdere 10 kg in un mese

Al fine di perdere fino a 10 kg in un mese e non danneggiare la pena di aderire consigli:

1. Il rifiuto da prodotti derivati. In programma online perdere peso si consiglia di non mangiare un po di pane e suoi derivati.

2. Il rifiuto da zucchero e dei suoi derivati. Anche se si è golosi necessario limitare se stessi da alimenti che contengono grandi quantità di zucchero.

3. Il rifiuto di tostato e salato. Questi componenti possono trattenere l'acqua nel corpo oltre a effetti nocivi su di lui.

4. Le regole di una cena leggera e ricca colazione. Chi ama caricare di notte aumentano di peso molto più velocemente rispetto a quelli che si rifiuta di cena a tutti o lo sostituisce con un alimento proteico.

5. Non bere dopo il pasto. Regola familiare a noi nell'infanzia ha infatti posto in essere. Bere uno o l'altro pasto abbiamo volutamente aumentiamo lo stomaco. Di conseguenza, in futuro, abbiamo bisogno di molto di più di mangiare calorie rispetto al solito. (Tanya Rybakov così per una settimana hanno messo fuori fino a 3 kg).

Come perdere 10 kg in un mese - all'consigli del dottor Dukan.

Questo è molto rigorosa dieta vi aiuterà a portare fuori gli organismi non solo i chili di troppo, ma le tossine, migliorare la condizione della pelle, unghie e capelli. Ha sviluppato un professionista medico e contiene nel suo menu di tutti gli elementi necessari per una dieta equilibrata. Non si torna al vecchio peso, e soprattutto soggetto ha assolutamente tutti (anche 16 anni e una bambina).

Dieta per estrema le imprese fino (à la carte al mese)

Per le persone che hanno urgente bisogno di perdere qualche chilo, è stato progettato dieta estrema perdita di peso. Si può attaccare la sua precisione o di sostituire ogni giorno prodotti simili (notare le ricette Protasov).

1 settimana.

1. Come la prima colazione si può mangiare a scelta: yogurt magro, una manciata di frutta o noci. Dopo 2 ore, se si sente la fame si può mangiare una mela. A pranzo è possibile cucinare la zuppa di verdure senza grassi, basso contenuto di grassi varietà di pesce o di carne, insalata. Cena - un bicchiere di yogurt.

2 settimana.

Colazione – ricotta basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, una manciata di uva passa. Pranzo – insalata di pesce o di carne al vapore, verdure. Cena – insalata di verdure.

3 settimana.

Colazione – pane integrale, una manciata di frutta secca. Pranzo 2 uova sode, 1 cucchiaio di qualsiasi cereali senza burro. Cena – ricotta e un bicchiere di yogurt magro.

4 settimana.

Colazione – verdure insalata verde con mano la coca cola. Pranzo – bollito di pollo e insalata. Cena – 2 al forno mela.

Vale la pena di prendere in considerazione il fatto che per un pasto si consiglia di non mangiare più di 300 grammi.

Inoltre, è necessario considerare una serie di controindicazioni, che sono presenti in questa dieta.

Tra questi:

• Gravidanza e allattamento

• Il periodo acuto della malattia cronica

• Personaggi di età superiore ai 55 anni

• I bambini fino a 16

• Normale psico – emotivo.

Perdere 10 kg in un mese a casa esercizi

nat-allenamento

Per si è ottenuto un risultato rapido, è necessario lavorare sulla riduzione di peso nel complesso. Per questo vale la pena di sviluppare non solo il sistema di alimentazione, ma e allenamenti intensi, in cui l'enfasi è necessario fare il cardio carico.

Selezione di allenamenti ed esercizi idealmente dovrebbe fare l'allenatore, la scrittura di un programma appositamente per voi, considerando le caratteristiche individuali del corpo e la presenza di malattie croniche.

Esempio di piano di allenamento:

Dovresti iniziare con 15 minuti di allenamento. Ogni giorno aumentare il tempo fino a 45-60 minuti come un warm-up, è possibile saltare la corda 3-5 minuti

• Corsa. Quanto c'è bisogno di correre? Per sbarazzarsi di eccesso di peso si consiglia di iniziare con una corsa di 15 minuti Se sei un principiante, si può iniziare con una camminata veloce sul tapis roulant o normale del parco. Con il passare del tempo, è necessario aumentare il carico di lavoro e aumentare il ritmo. 30 minuti al giorno (mattina o sera) è sufficiente .

• Gambe e glutei. Le più collaudate e i migliori esercizi – affondi e squat. Ma si dovrebbe iniziare con semplici addominali, che sono i più efficaci per la parte inferiore del corpo.

• Stampa e la pancia. Adatto tali esercizi come curl, zhabka, barca. Per questo è necessario sdraiarsi sulla schiena e sollevare il busto, tendendo stampa. È molto importante controllare i muscoli del collo, meglio a concentrare lo sguardo sul soffitto. Se fai tutto correttamente sentirete una piacevole sensazione di bruciore nella zona del ventre.

17.08.2018