Menu per la settimana dimagrante con ricette e la lista della spesa

Per diventare proprietario di una forma perfetta, è necessario regolare la vostra dieta. Non necessariamente sedersi su una dieta rigorosa, ma è necessario controllare tutti i prodotti alimentari. Per proteggersi da recidiva e una lunga riflessione sul tema, che cucinare, è in anticipo di comporre un menu per una settimana per la perdita di peso.

Menu per una settimana di una corretta alimentazione per la perdita di peso

il desiderio di perdere peso

La base di una corretta alimentazione per perdere peso:

  • l'esclusione di prodotti nocivi;
  • il loro uso nella corretta combinazione;
  • il conteggio delle calorie;
  • aderenza del giorno.

Con tale sistema è possibile anche periodicamente permettersi i piccoli gastronomiche di debolezza. Ma è molto importante monitorare la pulizia del tratto GASTROINTESTINALE e consumano regolarmente prodotti per la rimozione di esso scorie e tossine.

Elenco dei prodotti per il menu di una corretta alimentazione

Nella dieta di una corretta alimentazione deve necessariamente includere carne, pesce e frutti di mare. E ' meglio scegliere il loro basso contenuto di grassi varietà. Questo filetto di pollame senza pelle, carne di coniglio, carne magra di manzo, pesce persico, merluzzo, salmone, dorado, tutti i preferiti di gamberi e calamari. A volte è possibile coccolarsi basso contenuto di grassi a base di bistecca di maiale.

Verdura, frutta permesso di mangiare qualsiasi e in grande quantità. Non è vietato patate, banane e uva. È vero, loro hanno bisogno di mangiare porzioni moderate.

Anche in discussi menu comprende:

  • frutta secca (pinoli, noci, mandorle, anacardi);
  • cereali (avena, bulgur, riso, pasta di grano duro, grano saraceno);
  • legumi (ceci, fagioli, lenticchie).

Le ricette di una corretta alimentazione per 7 giorni

Menu per 7 giorni, si può comporre da soli a proprio piacimento.

La colazione di ogni giorno sarà costituito da cereali. Pranzo di pesce o di carne con condimenti a basso contenuto calorico. Cena – facile insalate e/o di prodotti lattiero-caseari. Spuntini includono frutta, bacche e noci.

Farina d'avena con la zucca per colazione

Ingredienti: 420 g di polpa di zucca, 90 ml di acqua purificata, zucchero o miele a piacere, 1 cucchiaio di latte, 90 g veloci di fiocchi d'avena, un pizzico di sale, le noci a piacere.

  1. Polpa di verdura tagliata a dadini. È coperto di acqua fredda e prodotta fino a cottura. La zucca deve diventare morbido.
  2. In un recipiente versate il latte. Non appena il liquido bolle, si aggiunge la farina d'avena, il sale, lo zucchero.
  3. Massa bollire 1 minuto e togliere dal fuoco. Polenta infuso sotto il coperchio per 6 – 7 minuti e servite a tavola calda.

Carne magra di manzo con broccoli a cena

Ingredienti: 160 g di carne magra di manzo, 220 g di broccoli, 1 cucchiaio di olio di oliva, sale.

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  1. La carne è coperto di sale, si avvolge in un foglio di alluminio e cotto per 45 minuti. Può essere utilizzato per lo sfregamento e le eventuali spezie.
  2. Broccoli cotti in acqua salata fino a metà cottura, poi fritto in olio d'oliva.
  3. La carne viene tagliata, è disposto su un piatto e servito con cavolo bollito.

Insalata di verdure con formaggio Feta a cena

Ingredienti: 2 pomodori, 1 grosso cetriolo, 140 g di lattuga, 1 viola cipolla, 80 g di formaggio Feta, il sale, una manciata di chiaro di sesamo, 4 cucchiai di olio di oliva.

  1. Il formaggio tagliato a dadini. Così affettare il cetriolo, la cipolla e i pomodori.
  2. Insalata grossolanamente si strappa con le mani.
  3. I prodotti sono mescolati, conditi con olio di oliva, sale qb.

Prima di servire l'antipasto cosparso di semi di sesamo.

Idrolizzato di pesce: menu per una settimana

La base di tale alimentazione – consumo di cibo minime porzioni rigorosamente in tempo.

Abituale per la maggior parte delle persone massimo tre pasti al giorno di solito non è sufficiente per soddisfare tutte le esigenze del corpo umano. Lunghe pause tra un pasto e l'altro portano a un snack in forma di dolci e fast-food. Idrolizzato di pesce consente loro di eliminare.

C'è bisogno di non meno di 5 – 6 volte al giorno. Massima porzione di cibo – 280 – 320 g di Mangiare sempre bisogno allo stesso tempo.

Elenco dei prodotti

In generale, quando frazionario alimentazione ci può essere tutto. Ma questa regola vale esclusivamente prodotti utili.

Eliminare completamente dovranno fast-food, pronti a prodotti a base di carne, bibite, dolci.

Ma il permesso di mangiare qualsiasi verdura, frutta, frutti di bosco, erbe aromatiche (senza eccezioni). È possibile aggiungere alla vostra dieta tutti i tipi di frutta secca, noci. Non può fare a meno di carne, pesce, cereali e prodotti lattiero-caseari.

Ricette con frazionario dieta per una settimana

  1. Farina d'avena in acqua per la prima colazione. 60 g di farina d'avena versato 470 ml di acqua bollente. Polenta prodotta 25 minuti fino a spessore. È possibile aggiungere il sale o un po ' di zucchero.
  2. Insalata di verdure per la seconda colazione. In una ciotola mescolate i dadini di cetriolo fresco, arbitrariamente pomodoro tritato, aneto tritato e 60 g in scatola di piselli. Un piatto condito con olio d'oliva, salate.
  3. Pollo al forno al cartoccio, con il riso a pranzo. 120 g di filetto di pollo strofinato con sale e spezie, si avvolge in un foglio di alluminio e cotto a puntino. 60 g di riso prodotta separatamente in acqua bollente. I prodotti finiti vengono serviti insieme e insieme a fette di carote fresche.
  4. Panino con formaggio e pomodoro per uno spuntino. Una fetta di borodino pane tagliato da croste e coperto di alta qualità con il burro. Dall'alto si inserisce un pezzo di formaggio magro e distribuiti fette di pomodorini.
  5. Insalata di barbabietole e cavolo a cena. ¼ Di una piccola spina di cavolo tagliato finemente, riscaldando le mani con il sale. Aggiunto qualsiasi fatta all'ascia verdi, tritate barbabietola grattugiata, sale. Insalata condito olio di oliva extravergine, qb acquisto. Si può completare con una fetta di pane di mais.

Circa tale menu è possibile aderire per tutta la settimana, cambiando leggermente gli ingredienti nei piatti. Dopo cena è consentito fare uno spuntino in forma di yogurt senza zucchero, yogurt o formaggio magro.

Una dieta equilibrata per ridurre il peso: menu in 7 giorni

Una sana alimentazione deve essere varia ed equilibrata. Questo significa che è necessario monitorare il corretto rapporto di proteine/carboidrati/grassi.

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Cioè i carboidrati sono i principali fornitori di energia. Quindi non ci dovrebbero essere meno della metà «giornaliera di piatti». E idealmente, anche un po ' di più. Proteine deve essere consumato secondo il seguente schema – 4 g per chilogrammo di peso corporeo di un uomo o di una donna. Grassi anche un elemento molto importante, necessario per il normale funzionamento del corpo. Loro sono abbastanza consumati in quantità di 1,1 g per chilogrammo di peso corporeo di una persona.

La corretta selezione dei prodotti

  1. È necessario, per quando dieta equilibrata nel corpo costantemente agito prodotti derivati. Influiscono positivamente sul suo lavoro in generale e promuovere la perdita di peso.
  2. I componenti necessari dieta – pesce e prodotti lattiero-caseari.
  3. In grande quantità bisogno di mangiare frutta e verdura.
  4. I grassi animali è consigliabile sostituire i vegetali.
  5. Lo zucchero viene sostituito naturale d'api il miele, frutta secca, noci, frutti di bosco e dessert alla frutta.
  6. In calo il consumo di sale. Questo prodotto favorisce la ritenzione di liquidi nel corpo.
  7. Sono escluse le bevande alcoliche, carrelli succhi di frutta, caffè solubile, insaccati, cibi in salamoia, conserve.

Cosa cucinare con l'alimentazione equilibrata?

Ci sono un sacco di ricette, ideale per una dieta equilibrata. Da loro è possibile effettuare la corretta menu per una settimana.

La cagliata in forno per la prima colazione

Ingredienti: 380 g di formaggio magro, 90 ml di latte, 1 grosso uovo, 1 cucchiaio di fiocchi d'avena, zucchero di canna.

  1. La ricotta insieme con il latte viene inviato nella ciotola di un frullatore. Ben montata.
  2. In massa si aggiunge una minima quantità di zucchero, i fiocchi d'avena.
  3. Montato si ripete.
  4. Il composto viene versato in stampi in silicone e va in forno per 12 minuti a 190 gradi, e poi ancora un quarto d'ora a 150 gradi.

Mangiare la prima colazione e caldo e freddo.

Zuppa con sedano e carote

Ingredienti: 2 patate, ½ kg di carote, 2 cipolle, 2 tubero di sedano, 4 cucchiai di yogurt senza zucchero, ½ litro di brodo vegetale, olio d'oliva, sale, una manciata di qualsiasi trito di verdure, il pepe nero macinato.

  1. Tutte le verdure finemente tagliato.
  2. Cipolla umido in una casseruola fino a quando ammorbidito in olio d'oliva con l'acqua. Ad esso vengono aggiunti altre verdure e il brodo. Massa prodotta fino al morbido di tutti i componenti.
  3. Zuppa interrotto frullatore, salate, acquisto.
  4. Aggiunto lo yogurt.

Pronto un piatto cosparso di erbe e viene servita all'ora di pranzo.

Menu per perdere peso veloce in una settimana

Per perdere peso velocemente in una settimana, non c'è bisogno di morire di fame. Avrai bisogno solo di ridurre il contenuto calorico di assunzione di cibo e di utilizzare per la sua preparazione esclusivamente dietetici, non nocivi per la figura di prodotti.

È molto importante mangiare almeno 3 ore prima di coricarsi. È l'ultimo pasto deve essere il più leggero.

Ricette di piatti a basso contenuto calorico

Gratin di uova e ricotta a colazione

Ingredienti: 370 g di ricotta, 3 uova di gallina, 25 g di semola, 8 ml di olio vegetale.

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  1. Tutti i prodotti vengono spostati nella ciotola di un frullatore. Con molta attenzione sbattere.
  2. L'impasto viene versato in resistente al calore modulo. Quest'ultimo viene installato in un bagno d'acqua e viene inviato in forno.
  3. Si prepara piatti di 45 minuti. Sarà sufficiente a temperatura media.

Su richiesta, a casseruola è possibile presentare un basso contenuto di grassi panna acida o yogurt zuccherato.

Filetto di tacchino in salsa di limone

Ingredienti: 620 g di filetto di petto di tacchino, 1 limone, ½ cucchiaio di acqua, sale, miscela di peperoni, condimento preferito.

  1. Filetto di uccelli tagliato sottili medaglioni, strofinato con sale, pepe.
  2. Pezzo arrostiti alla griglia senza olio.
  3. In una padella versa spremuto di un limone il succo con un po ' d'acqua. In esso si depositano medaglioni e si spengono, 3 – 4 minuti.
  4. La carne è spostato su un piatto.
  5. La salsa si mescola con i condimenti e uvarivaetsja fino a densità desiderata.

Uccello servito con la risultante di scorza di riempimento.

Elenco semplici e di bilancio di prodotti

  • Nella lista dei prodotti per la perdita di peso sono una volta tutta la frutta, tranne uva, banane e fichi. Dalla frutta secca è meglio rinunciare o mangiare più piccoli pasti. Assicuratevi di includere nella dieta di acidi mele e pompelmi.
  • Dei cereali è necessario scegliere il grano saraceno e farina d'avena. Se lessateli in acqua, otterrai dietetici, piatti gustosi e genuini.
  • Scegliendo la carne, la pena di pollo, hecke e carne magra di manzo. I prodotti, che sono esattamente in grado di trovare in ogni negozio.
  • Le patate nel processo di perdita di peso è meglio sostituire zucchine o qualsiasi varietà di cavolo. Queste verdure possono presentare come contorno o piatto separato.

Dimagrimento — il processo è faticoso e non sempre piacevole. Ben composta la dieta è la chiave per la salute, prevenire guasti e diventa la base di armonia per un lungo periodo di tempo.

17.08.2018