Dieta dimagrante: menu per tutta la settimana

Molte diete proposte di internet, hanno un menu. Spesso queste diete equilibrate male e sono estremamente basso contenuto calorico. Se questa dieta salvare abituale attività fisica in palestra-allenamento è molto difficile. Per una corretta perdita di peso è necessario rispettare alcuni principi di una sana alimentazione. Abituato, prendere un ragionevole dieta è estremamente difficile. Per semplificare questo processo, è possibile variare il menù della settimana, in modo da poter non si preoccupa di acquistare i prodotti giusti e di calcolare con precisione il consumo quotidiano di calorie.

Che cosa è una corretta alimentazione?

Verdure con frutta e un bicchiere di latte

Una corretta alimentazione intero sistema razionale menu, calcolato sulla perdita di peso. Per postroynet, non necessariamente c'è un solo pane e di bere acqua. Mangiare si può fare e gustoso, e anche perdere peso. Questo è un aspetto importante, soprattutto per coloro che vanno in palestra. A basso contenuto calorico diete forze per lo sport praticamente non rimane, sì e magro menu alto rischio di fallimento.

Le principali e più efficaci i principi di una corretta alimentazione:

  1. Il cibo in piccole porzioni (150-250 g) dopo 3-4 ore.
  2. Il rispetto dell'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. Elimini i carboidrati semplici, sostituendo i loro complessi.
  3. L'ultimo pasto deve essere non meno di 3-4 ore prima di coricarsi.
  4. Osservare le modalità di bere. Per 1 kg di peso 30 millilitri di acqua pulita.
  5. Assicurarsi di mangiare frutta e verdura.
  6. I carboidrati complessi – fino a 14 giorni, dopo cena proteine!
  7. Rinunciare alla frittura – cuocere, cuocere, cuocere al vapore, ma non friggere!

Principi di perdita di peso abbastanza leggero, niente di straordinario. Tuttavia, per la prima coppia, fitness dieta per una settimana è stato compilato in modo semplice, anche sulla base di regole. Per una più chiara visione di scopo, si consideri il menu del giorno:

Colazione:

  1. Frutta;
  2. I prodotti lattiero-caseari o altri, contenenti proteine;
  3. I carboidrati complessi, le verdure;
  4. A basso contenuto calorico del dessert: caramelle o cioccolato amaro;

Tutto dovrebbe essere in moderazione, non vale la pena per una sola seduta mangiare un'intera confezione di chicche.

Seconda colazionequesto può essere:

  1. Frutto;
  2. Prodotto a base di latte;
  3. Noci.

Per uno spuntino relegato 150 grammi, ancora non è il pasto principale.

Non vale la pena di mangiare 100 grammi di noci, sono certamente utili, ma molto calorici. Meglio attivare il menu spuntino 80 grammi di ricotta o yogurt e 5-6 pezzi di noci.

Pranzo:

  1. I carboidrati complessi;
  2. Proteine;
  3. Fibra;

Le verdure devono essere il 50% di tutto il pasto. La proteina non può necessariamente essere un animale. È possibile sostituire i legumi o soia.

Merenda:

  1. Proteine;
  2. Fibra;

Dopo il pranzo, per la perdita di peso, carboidrati meglio escludere, frutta compresa. Si può mangiare yogurt e cetriolo o un pezzo di bollito di pollo con foglie di lattuga.

Cena:

  1. Proteine;
  2. Fibra;

L'accoglienza deve essere completa, non deve essere limitato solo yogurt o insalata. Non è necessario attenersi per la perdita di peso regole – non mangiare dopo le 6.

La fame più di 6 ore è dannoso per il vostro corpo, inizia la frenata dei processi metabolici. Inoltre, è grande il rischio di rompere e mangiare troppo inquinanti e di chicche.

Mangiare prima e dopo l'allenamento fitness

Attivamente impegnato in palestra o a casa, vale la pena di pensare a modalità corretta alimentazione prima e dopo l'esercizio. Soprattutto, se si vuole sbarazzarsi di grasso e costruire il muscolo.

La ragazza dopo di fitness beve il latte

Se si spende fitness-allenamento al mattino:

  1. Prima dell'allenamento, per 15-20 minuti si può mangiare un frullato di proteine, ricotta. Yogurt o yogurt con frutta.
  2. Non vale la pena di mangiare proteine animali è pesante da digerire.
  3. Dopo gli esercizi in palestra o a casa a pranzare, ma non meno di un'ora o due dopo la fine dell'esercizio.
  4. Pasto deve essere completo, contenente carboidrati complessi, proteine prodotto e verdura.

Se si spende un allenamento fitness sera:

  1. Per uno spuntino prima di esercizi sarebbe meglio togliere i carboidrati, ancora siamo impegnati a perdere peso.
  2. - No, non grassa yogurt o ricotta.
  3. Dopo la casa, è possibile cenare, dopo una o due ore di pausa.
  4. Se ti occupi della casa e condurre una sessione di allenamento si ottiene abbastanza tardi, il divario tra la cena e il sonno si ottiene in meno di un'ora. In questo caso fai un pasto leggero, questo può essere la ricotta basso contenuto di grassi con crusca, insalata di verdure, pesce bollito o carne, basso contenuto di grassi varietà.

Dieta e menu settimanale

Ricordate – il menu deve essere varia e completa! Non sedersi sul mono-victu, così si «uccide» il tuo metabolismo, il peso è sceso molto rapidamente tornare.

Per seguire la corretta modalità o uno spuntino prima di fitness, si può sempre portare con sé il contenitore con il cibo. Cucinare può essere un paio di giorni e piegare in comodi per voi di tara. Poi basta prendere con sé i piatti a prenderlo, quando è utile, anche se non siete a casa.

Colazione e spuntini

Per la colazione devono essere lenti carboidrati, essi sono:

  1. Cereali,
  2. Pane integrale,
  3. Pasta di semola,
  4. Patate,
  5. I legumi.

Inoltre possono entrare frutta, latticini, proteine e a basso contenuto calorico dolci

Spuntini abbiamo due.

  1. Se nella prima metà si può permettere di qualcosa di dolce, poi nel pomeriggio limitiamo il consumo di carboidrati.
  2. Non vale la pena di saltare gli spuntini. Grandi pause tra un pasto e l'altro piene di eccesso di cibo, che per la perdita di peso non è molto buona.
  3. Se non è possibile o semplicemente dimenticato di portare da casa il contenitore con il preparato cibo, mangiare bere yogurt o ricotta. Questo «fast food» è giusto fare uno spuntino prima di fitness-allenamento o direttamente sulla strada.

Per iniziare dimagrante, per controllare le dimensioni delle porzioni di acquistare bilance da cucina. Cosa in cucina a casa è estremamente utile. Anche se si sta solo andando per un pasto mangiare consigliati 250 grammi, senza cambiare dieta totale, un deficit calorico di circa 300-400 kcal. Dieta per una settimana è stato progettato per contare i grammi nel menu.

Pranzi e cene

Il pranzo è l'ultimo pasto, quando si può mangiare carboidrati.

  1. Arricchite il vostro cibo. Non vale la pena ogni giorno a mangiare solo petto di pollo e grano saraceno.
  2. Se pranza fuori casa, prendete un contenitore con un pasto cucinato.
  3. Molto più sano di mangiare sul posto di lavoro normale cibo fatto in casa, di non mangiare nulla, o spuntini a base di tè con i dolci.
  4. Se a pranzo avete dopo esercizi di fitness, mangiare due ore dopo le lezioni.
La cena deve essere non più tardi di 3-4 ore prima di coricarsi!

Prima di andare a dormire può bere un bicchiere di yogurt magro.

Non rinunciare a cena, se si finisce a casa troppo tardi, dopo il lavoro o il fitness. Solo rendalo facile, sostituendo pesanti prodotti a base di carne bollito di pesce o ricotta.

Un esempio di menu per una settimana

Questa dieta per una settimana è composta con le regole razionale ed efficace perdita di peso. Sulla base di esso, è possibile comporre la propria lista.

Lunedi
  1. Colazione: porridge di avena, bollito in acqua 150 g + ricotta 80 g + frutta candita.
  2. Spuntino 1: tortino di farina integrale 50 g di banana 100 g.
  3. Pranzo: bollite il riso selvatico 60 grammi di merluzzo al forno 80 gr, insalata di cetrioli e pomodori 100 g.
  4. Spuntino 2: magra di prosciutto 100 g di cetriolo fresco — 50.
  5. Cena:trota bollita 100 g di insalata verde 150.
Martedì
  1. Colazione: omelette 100 g + insalata di verdure 100 g + fetta di pane integrale 30 g.
  2. Spuntino 1: ricotta minor contenuto di grassi 100 g, pinoli e mandorle – 8 pezzi.
  3. Pranzo: cavolo brasato, bollito di manzo, un pezzo di pane integrale, un cetriolo.
  4. Spuntino 2: bollito o al forno pesce, basso contenuto di grassi varietà 100 grammi di pomodoro 50 grammi.
  5. Cena: ricotta con il latte, il minor contenuto di grassi 0,3 kg.
Mercoledì
  1. Colazione: porridge multi sacrificiaque, bollito in acqua 150 g + banana 100 + striscia di cioccolato fondente 75%.
  2. Spuntino 1: yogurt 100 ml. di Prugna e mela 50 g.
  3. Pranzo: peperoni carico di grano saraceno e carne di manzo macinata 150 grammi di insalata fresca 100 grammi.
  4. Spuntino 2: lo yogurt con il cetriolo e verde 150 ml.
  5. Cena: bollito di cozze 100 g di insalata di verdure 150 g.
Giovedì Patate lesse
  1. Colazione: petto di pollo 100 g + polenta di grano saraceno 100 gr + albicocche e uvetta 30 gr.
  2. Spuntino 1: frutta secca, 8 pezzi, un panino con pane integrale e formaggio.
  3. Pranzo: 70 grammi di patate bollite, al forno petto di pollo senza pelle 80 g, insalata di verdure 100 g.
  4. Spuntino 2: ricotta 100 grammi di insalata di verdure 50 grammi.
  5. Cena: spezzatino di zucchine, melanzane e sedano con fagioli 0,4 kg.
Venerdì
  1. Colazione: polenta di miglio 100 grammi + yogurt humilis adipem 100 ml + pera significativo.
  2. Spuntino 1: insalata di frutta condita con yogurt naturale con un panino di semi di sesamo
  3. Pranzo: pasta di grano duro con salsa di pomodoro e pollo macinata di manzo, bollito fagiolini.
  4. Spuntino 2: petto di pollo 100 grammi di insalata di cavolo fresco 50 grammi.
  5. Cena: arrosto di manzo 120 grammi, verdi 30 grammi.
Sabato
  1. Colazione: un panino di pane integrale e formaggio 100 grammi + ricotta 100 + kiwi 50.
  2. Spuntino 1: torta di mele con farina integrale senza uova, yogurt.
  3. Pranzo: fagioli con salsa di pomodoro, farinata d'orzo, lattuga fresca carote e albicocche secche.
  4. Spuntino 2: stufato di verdure con fagioli 150 g.
  5. Cena: petto di pollo bollito 100 grammi di insalata fresca 150.
Domenica
  1. Colazione: porridge orzo 100 gr + insalata di verdure 100 grammi + torta di farina integrale con crusca.
  2. Spuntino 1: frittata di albumi con verdure 100 grammi, arancia 50 grammi.
  3. Pranzo: polpette di carne con ragù di verdure, erbe aromatiche.
  4. Spuntino 2: frittata di albumi con il verde, arancio.
  5. Cena: omelette, bollito fagiolini.

Per la perdita di peso efficace bisogno di mangiare! Ridurre la quantità di consumo di porzioni, dal menu di togliere i carboidrati semplici e di altri «pericolosità», non dimenticare il tempo del pasto e dei ricevimenti. Mangia bene prima e dopo allenamenti fitness. Preparare a casa, non mordono in movimento – questo vi salverà da un eccesso di calorie.

17.08.2018