Esercizi per dimagrire pancia e fianchi: un complesso di scegliere le donne e gli uomini

Si noti che efficaci esercizi per dimagrire pancia e fianchi possono rivelarsi inutili, se condurre un errato stile di vita. Se dopo le lezioni di andare a una festa e ballare fino al mattino, abusando di sigarette e giocare vino, l'armonia non otterrà. Avventurarsi su questi drastici cambiamenti nella sua vita, tenere presente che dovrà cambiare molto. Quindi è meglio valutare e calcolare le forze.

  1. Le madri in allattamento non si deve gettare la produzione di latte per la perdita di peso. Il corpo tornerà alla normalità nel giro di un anno. Sono consentite solo leggeri, più semplici esercizi e solo dopo un po ' di tempo dopo il parto, a condizione che non cesareo e cuciture a cavallo.
  2. Smettere di fumare.
  3. Il tempo di perdita di peso astenersi da alcol.
  4. Antibiotici e farmaci ormonali troppo, non vale la pena di prendere.
  5. Lavoro sedentario ogni ora alzatevi e organizzare piccoli warm-up per somnum muscolare.
  6. Camminare la sera a piedi all'aria aperta il più a lungo possibile.
  7. In parallelo fate mobili, disponibili sport acquatici. Questo può essere il nuoto, equitazione, escursioni in bicicletta.
  8. Ottenere abbastanza sonno.
  9. Cercate la maggior parte della giornata trovarsi in un allegro, di buon umore.
  10. Non sedersi su una dieta: durante la perdita di peso dieta dovrebbe essere equilibrata.
  11. Limitare il consumo di fritto, marinato, salato, affumicato, fast food, bevande gassate, dolci, farinacei.
  12. Raccomanda di consumare cibi secchi, magra colazione, spuntini in fuga, una ricca cena sotto il divieto.
  13. Massaggio professionale, progettato appositamente per dimagrire pancia e fianchi, migliorerà i risultati finali. Nei saloni in grado di offrire diversi tipi: vuoto, spot (in alternativa agopuntura), acqua.
  14. Bere al giorno un sacco di acqua. Litri 1,5-2.

Se si seguono questi consigli, di respirazione e esercizi fisici per dimagrire pancia e fianchi, darà i risultati attesi.

Rinunciare bisogno di molte cose: di notte incontri al computer, lavoro fino a tardi, la festa ogni giorno preferito è la pizza con la coca cola — per un mese, e poi due pro tutto questo bisogno di dimenticare. Per questo abbiamo bisogno di forza di volontà e un grande desiderio di diventare sottile e bello. Se sei sicuro che andrà tutto bene, non correre subito mettersi al lavoro. Per iniziare, è necessario consultare un medico per identificare eventuali controindicazioni.

Il consiglio dopo. Bene aiuta a perdere peso nei fianchi e pancia anticellulite avvolge con il miele, il cioccolato, le alghe. Loro si può fare a casa. Non c'è tempo? Iscriviti a salon procedura.

Controindicazioni

Controindicazioni

Per un complesso di esercizi per dimagrire pancia e fianchi ha avuto un favore, e non ha causato danni irreparabili alla salute, è necessario essere assolutamente sicuri che il suo eseguire. Questo risulta essere un punto dolente per molti che desiderano perdere troppo.

Offerti corsi hanno un forte impatto su una vasta area del corpo umano non solo dall'esterno ma anche dall'interno. Qui sono coinvolti i muscoli e gli organi dell'addome e della schiena. Pertanto, eventuali problemi alla schiena o lo stomaco — il primo campanello d'allarme sul fatto che tali attività sono controindicati.

Così un enorme sforzo fisico è vietato nelle seguenti malattie:

  • gozzo;
  • gastrite;
  • colite ulcerosa;
  • ernia;
  • calcoli biliari malattia;
  • pancreatite;
  • lombalgia;
  • avvelenamento;
  • tutto il dolore nell'addome, stomaco, della colonna vertebrale;
  • ulcera;
  • il disagio alla schiena, al collo;
  • malattie della colonna vertebrale;
  • gli impianti nel corpo;
  • recenti cavitali operazioni;
  • il diabete mellito;
  • gravidanza;
  • i primi sei mesi dopo il parto;
  • un cuore malato.

Se ci sono simili problemi di salute, anche gli esercizi più efficaci per il dimagrimento addome si trasformano in danni, non portando alcun risultato. Non c'è bisogno di pensare che andrà tutto bene e sarà un bene. Controindicazioni devono essere prese sul serio.

Se qualcosa non è sicuro, meglio dissipare i dubbi preparatore atletico o il proprio medico curante. Ma senza il loro permesso di andare un passo indietro non è possibile. Beh, se la salute lo permette, sarebbe bene per iniziare, andare in un negozio di articoli sportivi per l'inventario.

A conforto. Non scoraggiatevi se esercizi per dimagrire pancia e fianchi vi sono controindicati. tractare, la malattia di base — e tutto sarà possibile.

Inventario

Per regolarmente e qualitativamente eseguire esercizi per dimagrire l'addome a casa, avrai bisogno di un po ' di attrezzature sportive. Non è obbligatorio, così come è possibile in casi estremi può fare a meno di lui. Ma se l'obiettivo è perdere peso al massimo e in tempi brevi, è meglio andare in rovina e acquistare qualcosa. Questa varietà di lezioni, permetterà di coinvolgere un maggior numero di muscoli e rendere l'intero complesso in modo più efficiente. allenarsi

  • Attrezzature per il fitness

Oggi comprare casa simulatore e ' possibile. È costoso, ma ne vale la pena, perché consente in breve tempo di raggiungere risultati che non tutti ottiene nelle sale fitness. Sono diversi: cyclette, stepper, ellittiche, tapis roulant, ryder, power station, ecc Per correggere i lati si adatta a qualsiasi. Quindi esercizi per dimagrire nella zona addominale è meglio iniziare con un simulatore di volo.

  • Manubri

In qualsiasi palestra complesso per la perdita di peso dovrebbe includere esercizi con i manubri, così come si formano e si rafforzano i muscoli addominali. E che è la base di bello, pancia piatta in uomini e donne. Hanno diverso peso categoria, che ognuno deve selezionare in conformità con i tuoi dati fisici. E ricordate: un compito così ginnastica — non vymatyvanie forze, e perdita di peso. Pertanto, il desiderio di massimo risultato con il primo approccio alla dumbbells può rivelarsi frustrante.

  • Cerchio (hula hoop)

Il processo di perdita di peso in vita andrà molto più veloce, se in complesso di attivare la torsione del cerchio. Una volta vale la pena di ricordare: normale plastica hula-hoop qui non produttivi. Acquisto di ferro o con un ripieno all'interno. Essi macinare bella figura. Gli uomini semplici esercizi per dimagrire pancia e fianchi non sono obbligatori, anche se non sarà superfluo. Il cerchio è uno dei più efficaci correttori di parti difficili del corpo. E ' perfettamente ripristina la respirazione, stimola il processo di bruciare i grassi.

  • Corda per saltare

Non pensate che saltare la corda serve solo per l'allenamento dei muscoli delle gambe e glutei . Se ogni giorno saltare su di esso per almeno 15 minuti, il processo di bruciare i grassi sui fianchi andrà molto intenso. Vale la pena di perdere questa occasione?

Inoltre, esercizi per perdere peso veloce addome e fianchi possono richiedere tali protozoi del dispositivo, come un tappetino (che c'è in ogni appartamento), una palla, un negozio o una palla fitness. È già la seconda struttura, che si sceglierà. Non ha trovato il prodotto giusto — accendere la fantasia e sostituirlo con qualcos'altro, che ci sono sempre a portata di mano. È molto più importante di inventario trovare le esercitazioni che permetteranno di raggiungere l'obiettivo.

Informazioni utili. Se si vuole perdere peso nell'addome e fianchi, è possibile praticare il nordic walking, e per questo è possibile acquistare un tapis roulant con velocità di 10 km/h.

Una serie di esercizi

Come scegliere il giusto casa esercizi per dimagrire pancia e fianchi, per la loro esecuzione non numquam exhausti satis est, ha portato la gioia, e et tere figura nella giusta direzione?

In primo luogo, provare in anticipo, per capire se la tua forma fisica di fare il loro quotidiano per molte volte. In secondo luogo, guardare a quello per cui sono stati progettati appositamente per aree problematiche del corpo. E in terzo luogo, i complessi per gli uomini e le donne sono diversi — di considerare questo. Il complesso

Per le donne

Questo è i migliori esercizi per dimagrire pancia e fianchi per le donne. Il loro obiettivo — brucia grassi fianchi, pancia piatta e vespa vita.

  • Esercizio di respirazione

Bene, se il complesso inizia con la ginnastica respiratoria. E ' più facili esercizi per il dimagrimento addome, che la forza di compiere anche il più pigro. Sdraiarsi sulla schiena di rilassarsi completamente. Piegare le ginocchia, fare più un respiro profondo e, contemporaneamente, gonfiando la pancia. Forte espirazione — coinvolgere lo stomaco, forte tendendo i muscoli.

  • Verticali forbici

Un ottimo esercizio per la perdita di peso basso ventre nelle donne. Sdraiarsi sul pavimento, mettere le mani sotto i glutei, premere la parte bassa della schiena al pavimento. Sollevare le gambe ad un angolo di 90°, abbassare lentamente destra giù, sinistra lasciare nella posizione originaria. Restituire destra verso l'alto, ripetere sul lato sinistro. Fare 20 ripetizioni. Alzarsi, eseguire una serie di 10 salit su entrambi i piedi.

  • Torsione

L'esercizio può essere utilizzato per il dimagrimento addome superiore, così come si rafforza gli addominali. Sdraiarsi su una superficie piana con la schiena. Piegare le gambe ad un angolo di 90°, inchiodare le suole al pavimento. Mani tra le gambe. Sollevare leggermente la parte superiore del tronco, contraendo i muscoli addominali. Durante il sollevamento di allungare le mani. Stare 3 secondi, tornare indietro.

  • Rotto le forbici

Sdraiarsi sulla schiena. Sollevare bassa gamba, allevarli a mano e battere il peso di un amico di un amico.

  • Hula-hoop

Forse, per la donna non c'è esercizio migliore per il dimagrimento addome e vita, di sport con un hula-hoop, che in pochissimo tempo contorno bello, sottile silhouette vostra figura.

  • Squat con i manubri

Eventuali squat sempre molto efficaci esercizi che promuovono la perdita di peso pancia e fianchi. E se loro sono un po ' complicato, prendendo in mano i manubri (peso scegliere, in base alle loro possibilità fisiche) — il risultato sarà di un paio di volte meglio.

  • Betulla

Sdraiarsi sulla schiena, raddrizzare le gambe, le braccia lungo il corpo, palmi — nel pavimento. Sforzare, per quanto possibile, i muscoli addominali, fare il massimo respiro. Sollevare le gambe ad un angolo di 90° rispetto al corpo, rimanere in 10 secondi. Sollevare la parte bassa della schiena e del bacino, il palmo della mano contro il pavimento. Si stringono le mani costole, mantenendo il corpo. Sul pavimento devono rimanere nuca, il collo, le articolazioni della spalla. Indugiare per 1-2 minuti, senza soluzione di continuità tornare. La testa staccare dal pavimento non è possibile. Le gambe durante l'esercizio deve sempre rimanere dritte, le dita dei piedi a trascinarsi verso l'alto, respirando uniformemente e tranquillamente. betulla Esercizio con un carico di

Come carico lasciare che sia il cuscino. Sdraiarsi sulla schiena, tenere premuto il tasto «carico» tra i piedi. Sollevare le gambe bassa, per il cuscino non è sceso. Disegnare un paio di giri calci (iniziare con le grandi, finire di piccole dimensioni). Esercizio di eseguire fino a quando la stampa non fa male.

  • Cinghia

Prendere l'enfasi, come se andando a fare flessioni: palmo della mano pubblica sotto le spalle, i calzini di riposo contro il pavimento. Ora un po ' di variare la posizione: invece di palme per la battuta di utilizzare gli avambracci. Tirare il corpo, come una corda. Resistere un minuto.

  • La sirenetta

Sdraiarsi su un fianco, entrambe le mani per rimuovere la testa. Collegare le gambe insieme, per cercare di strappare loro dal pavimento alla massima altezza. Questi 10 esercizi già dopo un paio di mesi faranno una figura femminile semplicemente irresistibile: nessun deflectens sui fianchi — solo tornitura girovita e pancia piatta.

Per gli uomini

Il prossimo esercizio è stato progettato per una rapida perdita di peso pancia e fianchi, per rafforzare la stampa per gli uomini. Essi non si concentrano su vespa vita e prelevata la pancia, come nelle donne. Faranno mozzafiato cubi, di cui è famoso il bel corpo maschile.

  • Rocciatori

Prendere l'enfasi, come se andando a fare flessioni: palmo della mano pubblica sotto le spalle, i calzini di riposo contro il pavimento. Staccare il piede destro, piegare il ginocchio. Stringere al petto, tornare alla posizione di partenza. Fare lo stesso con la gamba sinistra. È molto importante non incurvarsi verso il basso nella zona lombare e non sollevare i glutei verso l'alto. Ripetere 20 volte, eseguire una serie di 10 salit su entrambi i piedi. Tali esercizi per il dimagrimento addome inferiore sono molto buoni è per gli uomini, in quanto formano una bella stampa e i cosiddetti «cubi».

  • L'oscillazione quotidiani
Questo è il miglior esercizio per dimagrire stomaco negli uomini. Esso ripristina la compattezza e l'elasticità della pelle, rimuove il grasso sottocutaneo, migliora la circolazione sanguigna. Consigliato a svolgere due volte al giorno per 15 volte. Tenete a mente una caratteristica lezioni: le gambe hanno bisogno di fissare su qualche lieve rialzo. Ad esempio, metterli su un basso sgabello. Le mani di portarti dietro la testa, tenere la schiena dritta, la respirazione deve essere liscia. All'inizio è difficile eseguire l'esercizio senza sosta. Ogni volta è auspicabile aumentare il ritmo.
  • Squat
Squat supportano il tono dei glutei e dei muscoli addominali. Qui è necessario prendere in considerazione il seguente avvertimento: mettersi bisogno con la massima attenzione su tutto il piede, con tanto di sforzare i muscoli. Un tramonto si consiglia di fare non meno di 30 sit-up, eseguire l'esercizio due volte al giorno. Squat per dimagrimento addome e fianchi è possibile eseguire in modo diverso: con i dumbbells, affondi il piede o inclinare il tronco in direzioni diverse (elementi di torsione).
  • Conchiglia
Sdraiarsi sulla schiena, contemporaneamente sollevare le braccia e le gambe. Cercare di unire le dita delle mani e dei piedi. Questo esercizio è molto ben allenata inferiore e superiore della stampa. L'esecuzione deve essere molto veloce, il numero da 20 a 30 volte. Doppia torsione

Molto efficace esercizio per dimagrire stomaco negli uomini. Regia di bruciare il grasso sui fianchi e il rafforzamento quotidiani. Sdraiarsi sul pavimento, le ginocchia leggermente piegate, le mani poste dietro la testa. Sollevare la testa e le gambe contemporaneamente, in modo che in seguito si sono incontrati. Tornare alla posizione di partenza. La norma per l'approccio 1 — 30 di volte.

Questi 5 esercizi diversi efficienza, se si allega alla loro realizzazione il massimo sforzo. Gli uomini sono sempre li possono integrare e gli altri, che a loro piace. Tuttavia, è necessario distribuire correttamente il carico, per non esaurire se stesso fisicamente.

La ginnastica è meglio eseguire ogni giorno, ma se il senso di stanchezza sopprime, forse nella prima settimana di perdita di peso fare attraverso il giorno. Questa regola funziona sia per gli uomini e per le donne.

16.08.2018