Esercizi per dimagrire pancia e fianchi

La lotta con il peso eccessivo per la snellezza di forme deve essere integrato. Questo è il controllo di alimentazione, il consumo di prodotti, attività in palestra per i muscoli della zona addominale hanno ricevuto le necessarie carico e il tono. Esercizi per il dimagrimento addome, regolarmente eseguite in ambienti domestici, aiutano a correggere la lassità dei muscoli e rendere la vita più sottile.

Come scegliere i migliori esercizi

vita

Scegliere il tipo di sport del problema sulla base dei risultati che si desidera raggiungere. Se i depositi di grasso si osservano non solo nella zona degli addominali, ma anche su cosce, glutei, e l'eccesso di peso non è molto grande, sarà utile per il benessere jogging, ginnastica, aerobica e altri tipi di attività fisica. Ad esempio, per la perdita di peso nella zona addominale, è possibile utilizzare una varietà di attrezzature per il fitness.

Stare a dieta durante l'esercizio non è necessario, ma regolare dieta vale la pena. Prima di tutto, è meglio abbandonare alimentazione intermedi, cibi fritti, non mangiare troppo.

Come perdere peso nell'addome attraverso esercitazioni domestiche possono essere correttamente alternando il carico di lavoro e di riposo, è meglio fare attraverso il giorno. Il momento migliore per esercizi – con 11 alle ore 14 e dalle ore 18 alle 20. Importante condizione per un allenamento di successo – deve iniziare non prima di due ore dopo l'ultimo pasto, e non più tardi di due ore prima di coricarsi.

Ogni lezione deve iniziare con un warm-up. Nei primi giorni possono farmi male i muscoli, ma poi tutto torna alla normalità. Dopo circa un mese di allenamenti regolari riesce a guadagnare terreno, e poi si deve pensare ad un aumento del carico, poiché l'efficacia del precedente complesso ridotto.

Home ginnastica per dimagrire la pancia

Esecuzione di vari esercizi per perdere peso nell'addome, si deve ricordare che la donna deve essere una donna, di cui inutile in rilievo la muscolatura, "cubi", sviluppato addominali vanno in casi molto rari.

Per rapida perdita di peso è sufficiente eseguire 3-4 esercizi, 2-3 approccio al 15-25 ripetizioni. È possibile includere nel mattutina.

Torsione

La schiena e i piedi sul pavimento, il palmo della mano sulla nuca, gomiti divorziati. Espirando, sollevare la parte superiore del busto verso le ginocchia. Fermandosi per qualche tempo, su ispirazione di tornare nella posizione di partenza.

Sollevamento delle gambe

Schiena saldamente inchiodato al tappetino, gamba dritta in verticale sollevate il sopravvento, le braccia distese lungo il corpo. Agevolmente abbassare le gambe, quasi a toccare il pavimento con i talloni. Fermandosi per un attimo, tornare alla posizione di partenza. È necessario seguire per lombi non si stacca dal pavimento.

Brass sulla schiena

esercizio

Per perdere peso nell'addome, in posizione supina utile eseguire il seguente esercizio. Si raddrizzò i palmi delle mani appoggiati a terra. Movimento lento stringere le gambe al ventre, tallone insieme. Poi un rapido movimento del piede raddrizzare e si trovano vicino al pavimento.

Allenamenti per gli addominali

Per rafforzare i muscoli addominali e perdere peso velocemente nell'addome, la casa è utile eseguire i seguenti esercizi:

  • In posizione supina piegare le ginocchia, piede sul pavimento, il palmo della mano sulla nuca, gomiti ai lati. Espirando sollevare la parte superiore del corpo in ginocchia.
  • Sdraiarsi, le braccia lungo il corpo. Spostare le gambe dritte in modo che le dita hanno toccato il tappeto sopra la testa.
  • Posizione iniziale precedente, sollevare le gambe dritte dal pavimento per l'altezza minima di 20-25cm.
  • Sedersi sul tappeto, schiena dritta, le mani vicino ai fianchi. Allungare i muscoli addominali e senza rovesciarsi all'indietro, mantenendo un angolo retto tra il corpo e distese le gambe. Quindi tornare alla posizione di partenza.

Come rimuovere il grasso da cosce

Per diventare più snella, utile ogni mattina a casa di eseguire gli esercizi semplice ricarica per il dimagrimento addome si magrezza delle gambe:

  1. Semplice e utile esercizio per l'allenamento: corsa sul posto con l'alta alzata delle ginocchia, per coscia si è rivelato perpendicolare al corpo. Si allenano i muscoli addominali, in modo efficace il grasso viene bruciato lombo-sacrale.
  2. Piedi alla larghezza delle spalle. Chinandosi verso destra, contemporaneamente sollevare il braccio sinistro sopra la testa. Ripetere per l'altro lato, lo scambio di mano. Coscia durante il tilt non c'è bisogno di cambiare la posizione, la schiena non deve essere in avanti o indietro, formando un piano con la superficie posteriore delle gambe.
  3. Per dimagrante addome e fianchi è utile per fare il superficiale squat. I piedi più larghi delle spalle, piedi paralleli. Squat alternativamente a sinistra e il piede destro a livello del sedile della sedia, schiena dritta.
  4. Sdraiato sulla palestra tappeto, sollevare le gambe dritte e iniziare a pedalare immaginari bicicletta pedale. È utile alternare movimenti di rotazione, facendo avanti e indietro.

Esercizi per il dimagrimento di gambe

dimagrimento

Non è un segreto che il grasso corporeo si formano non solo sulla pancia e sulle gambe. Quindi anche la voglia di perdere peso in cosce, polpacci, glutei.

  1. La cosa più semplice esercizio – mahi. Per mantenere l'equilibrio meglio tenere dietro lo schienale della sedia, sbattendo ogni gamba in avanti, indietro, di lato. Non è successo un infortunio, ha bisogno di muscoli erano ben riscaldato.
  2. Un altro aspetto utile di carico di sport per perdere peso in modo efficace, è possibile ottenere utilizzando un basso supporto – il "gradino". Nel giro di 5-10 minuti per mettere su di esso prima una, poi l'altra gamba, poi allo stesso modo "scendere".
  3. Per allenare cosce e glutei bisogno di sdraiarsi su un fianco, inferiore braccio piegato al gomito e si basa tappetino, con il palmo della mano superiore nella zona addominale anche poggia sul pavimento. Staccare dal pavimento fianchi, basandosi su mani e piedi. La schiena e la superficie posteriore delle gambe formano un unico piano. L'esercizio fisico aiuta a perdere peso nell'addome, allena i muscoli differenti. Lo devi fare per entrambi i lati del tronco.
  4. Sdraiato su un fianco, in basso il palmo mettere sotto la testa, la parte superiore - in vita. Capire in espirazione raddrizzò la parte superiore della gamba più in alto. Eseguire l'esercizio per l'altro lato.
  5. Seduto e appoggiato dietro a portata di mano, cercare di toccare il pavimento con le ginocchia piegate le gambe a destra e a sinistra del tronco.
  6. Se le gambe piene di vitelli, per la loro perdita di peso utile rotolare il peso del corpo dal tallone alla punta di piedi.
  7. Per perdere peso in polpacci, stare in piedi su una gamba sola, la seconda incrociare dietro, salire sulla fascia in vita. Per mantenere l'equilibrio si attaccano dietro lo schienale della sedia o un muro.

Casa esercizi per dimagrire fianchi pancia

  • Stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Si raddrizzò le mani alzate. Effettuare inclina in avanti, a destra, a sinistra, al 15 ° in ogni direzione.
  • Posizione iniziale precedente, mani intrecciate sul petto. Girare tre volte a sinistra, poi tre volte a destra, in ogni direzione 15-20 volte.
  • Seduto su una sedia e mantenendo l'equilibrio, tirare le ginocchia al petto, stringendo loro le mani. Lentamente tornare alla posizione di partenza. Abbastanza 8-10 volte, 2-3 approccio.
  • Mantenendo l'equilibrio su una sedia e di controllo, per i talloni toccano il pavimento, rifiutare il busto indietro. Per l'assicurazione, la parte posteriore può mettere un materasso e cuscini morbidi.
  • Sdraiato sul tappeto, alzare la mano libera il corpo, posizionandolo in verticale, schiena dritta.
16.08.2018