Esercizi per dimagrire - 15 esercizi più efficaci

Credo che ognuno di noi si rende conto come bene di avere un sano corpo tonico! Eppure la maggior parte delle persone a questo mira, tuttavia, accade che la situazione reale è sempre lontano da questo.

Guadagnare chili di troppo durante la gravidanza, il soggiorno in uno stato di stress prolungato di tempo, «nocivi» spuntini al lavoro, la mancanza di un'alimentazione equilibrata, hypodynamic stile di vita — tutto questo fa sì che il peso di crescere, e allora si pone la necessità di trovare qualcosa che vi aiuterà a ritrovare l'armonia, la bellezza e la salute.

Una delle regole fondamentali in una tale situazione è l'aumento di esercizio fisico.

1. Un programma di esercizi adatto per Voi?

Per bruciare i grassi è iniziata, e per perdere peso velocemente, è necessario non solo prendere efficaci esercizi, ma di scegliere in modo che essi risposero livello di formazione e sono stati indirizzati alla risoluzione di un problema specifico. Tuttavia, se si desidera perdere il peso in eccesso in un'unica area, non vale la pena fare solo lei.

Più efficaci saranno gli esercizi per la perdita di peso per tutto il corpo, solo con un focus sulla più problematico zona. Non esagerare con il carico o eseguire esercizi che semplicemente non piace — è veloce scoraggiare ogni desiderio di impegnarsi, non consentendo di vedere, almeno per quanto notevoli risultati.

Una serie di esercizi per il vostro corpo:

  1. Modellante — questa serie di esercizi, sicuramente rivedere la vostra figura. E grazie ai suoi movimenti di danza + aerobica, si sarà in grado in breve tempo di sbarazzarsi di loro aree problematiche. Così il movimento in shaping molto veloci, quindi, si adatta energico ragazze, dedita al risultato veloce.
  2. Pilates è il modo più sicuro di esercizio complesso, che è adatto a tutti. Esso consiste in lenti movimenti di trazione. E mira a allenamento addominali, pelvici, e anche la schiena. perfetto per questa serie di esercizi per le donne incinte e mamme.
  3. Fitball è un insieme di esercizi con una palla più grande. Questo complesso vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso corporeo e rafforzare i muscoli.
  4. Danza del ventre — questo complesso è ideale per tutti gli appassionati di motivi orientali. Facendo danze orientali regolarmente, si può facilmente acquista elegante aspetto e sbarazzarsi di grasso in eccesso. E promuovere questo sarà quello che il carico principale di questo complesso di esercizio si concentra proprio sui fianchi e addominali.

Selezionando una serie di esercizi e regolarmente li facendo, non solo si perde peso e migliorare la vostra figura, ma e migliora la salute del proprio corpo, migliorare il vostro umore.

2. TOP-7 — esercizi Efficaci per perdere peso a casa senza attrezzature sportive

Tra l'infinita varietà si distinguono gli esercizi più efficaci. Risultati impressionanti di raggiungere in breve tempo è possibile includere nel suo programma i seguenti:

  1. La corsa è semplice e accessibile lo sport, che coinvolge la maggior parte dei principali gruppi muscolari. Inoltre, esso consente di sviluppare la coordinazione, la facilità e la mobilità, ha un effetto meditativo, che consente di sbarazzarsi di stress e aiuta a perdere peso velocemente.
  2. Camminata veloce è un'alternativa alla fuga, è particolarmente importante per i corridori principianti, preparazione che non consente di procedere alla fuga. Allenamenti regolari garantiscono bruciare i grassi e, in futuro, permetterà di andare a correre.
  3. Salto — garantiscono una rapida perdita di peso. Possono essere eseguite con la corda (comuni, su una gamba, etc.). Ma possono essere eseguite senza l'utilizzo di alcun inventario: da semi-squat, con circonferenza le ginocchia con le mani e così via
  4. Cinghia — include qualsiasi altamente efficace programma di esercizi. È un esercizio consente di mantenere i muscoli corpo e gli arti in buona forma. Riciclaggio di tutto il corpo nel lavoro, la cinghia ha varie modifiche: braccia, mani dirette, laterale, con sollevate.
  5. Flessioni. Senza di loro, perdere peso non tenta nessuno dimagrisce. Inoltre, come la cinghia, push-up coinvolgono i principali gruppi muscolari, più rendono il seno più espressiva e tesa.
  6. Squat — consentono di lavorare i muscoli dei glutei, la parte posteriore delle cosce, schiena, addominali. In particolare vale la pena di evidenziare la variazione esercizio «di mare», con ampiamente divorziati ginocchia, quando il corpo si trova in un piano (lombo liscio) — è un modo per perdita di peso in un problema di cosce molto efficace.
  7. Mahi calci — disponibili in diverse varianti per dimagrire cosce e glutei: seduto, sdraiato su un fianco, dalla posizione a quattro zampe.
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3. Consigli e regole per l'esecuzione di esercizi per dimagrire

Davvero fruttuosi diventerà l'esecuzione di esercizio fisico quando si seguono alcune regole e stretta attuazione delle raccomandazioni. Senza di loro, bruciare i grassi semplicemente non si avvia, e alcuni permettono di aumentare l'effetto e raggiungere ambiti forme solo in tempi più brevi.

Tutti i corsi, che si tratti di corsa, formazione di fitness, danza e altro ancora, richiedono necessariamente di warm-up. Questo consentirà di preparare i muscoli, i legamenti e le articolazioni, riscaldare, che riduce al minimo la probabilità di lesioni.

L'allenamento deve essere intenso, ma ancora abbastanza dolcemente. In settimana 3-4 volte è sufficiente, in modo che il corpo ha ricevuto il carico necessario per forzare il corpo per dire addio ai chili di troppo e quindi ha avuto la possibilità di recuperare.

Minime le pause tra le serie — 30 sec. e ' abbastanza. Ma non rinunciare non da tregua, è solo portare a rapido esaurimento del corpo (fisico, morale), che comporta stagnazione in allenamento o in generale la loro completa cessazione. Ma la regolarità è la chiave del successo nel perdere peso.

Tra gli esercizi hanno bisogno di bere acqua, ma solo per un po ' — uno-due sorsi sarà sufficiente. L'acqua accelera il metabolismo e quindi bruciare i grassi di troppo.

La corretta tecnica di esecuzione — la chiave del successo. Se non rispetti questa regola, esercizi di uso non farà, e ancora possono danneggiare — portare a lesioni.

Non darà risultati (anche se questi saranno i più efficaci) esercizi, quando mangiare, cosa orribile, senza alcuna irragionevole in quantità. Non è disponibile a causa di dieta rapida perdita di peso, ma per regolare il menu e modalità di alimentazione dovrà ancora.

L'esercizio deve essere eseguita, dopo almeno un'ora dopo i pasti. Dopo aver completato le lezioni, non costa nulla dispone di 2 ore, perché il processo di bruciare i grassi ancora si verifica nel corpo. La violazione di questa regola non permette di perdere peso velocemente.

Se ad allenarsi aggiungere ancora danza, jogging o il nuoto, questo vi aiuterà notevolmente accelerare il processo di perdita di peso.

4. 15 esercizi più efficaci

Esercizi per bruciare il grasso sulla pancia

La più richiesta tra le donne esercizi per il dimagrimento addome, soprattutto dopo la nascita del bambino.

  • Seduto sul pavimento, sollevare la gamba (tibia parallelo al pavimento), le mani anche tirare lungo questa linea, corpo quando questo è un po ' inclinato verso il pavimento. Tenere premuto più a lungo possibile in questa fase, aumentando gradualmente il tempo.
  • Cinghia con le braccia (mani tese per avanzati). Tenere premuto il 90 h.Esercizi per dimagrire - Cinghia

Esercizi per glutei e cosce

  • In piedi sulle quattro zampe, sollevare la gamba tesa verso l'alto, ripetere per la seconda. Di seguito si ripete, ma, gamba piegando il ginocchio.
  • Di mare — squat, quando le gambe ampiamente disposti — ginocchia allevamento in mano. Importante è ampiamente sciogliere le ginocchia e tenere d'occhio per cassa non è stato come se tutto il corpo è compresso fra due piani e si muove rigorosamente su-e-giù.
cinghia

Gli esercizi per la pancia e fianchi

  • La combinazione di colpi di scena con la moto. In posizione supina stringere al petto un ginocchio, il corpo di sollevare lui su appuntamento (le mani dietro la testa). Di seguito viene dall'altra parte.
  • La barra laterale, appoggiato sull'avambraccio. In un quadro più complesso edizione l'accento su una mano tesa, la seconda rivolta verso l'alto.

Tali esercizi per la perdita di peso e molti altri ancora, in grande quantità sono disponibili alla visualizzazione sul web. Questo aiuterà a casa per controllare la correttezza di esecuzione.

Esercizi per le gambe

Ci sono esercizi che renderanno le gambe seducenti e irresistibili. Qui ci sono quelli che permettono di ottenere il risultato desiderato:

  • Affondi vered. Importante per la coscia, che va avanti era parallelo al pavimento e il ginocchio si forma un angolo retto.
  • Sollevamento del bacino. Posizione: sdraiarsi sulla schiena, il piede al pavimento alla larghezza delle spalle. Bacino hanno bisogno di alzare più in alto possibile.

Esercizi per le mani

Su le mani anche molto rilevanti esercizi per le donne, perché è abbastanza problematica l'area di una figura femminile.

  • Flessioni — dati esercizi più efficaci e coinvolgono molti muscoli, dando favore mani, ma anche altre parti del corpo. I principianti possono eseguire l'esercizio da parete. I gomiti cercare di trattenere al corpo.
  • Appoggiato posteriore su una superficie stabile con le mani (ad esempio appoggiando in costante sedia), eseguire flessioni. Le mani, è necessario ridurre il più vicino possibile.

Esercizi per una vita

Gli esercizi per la pancia darà la vita sottile e una silhouette più attraente ed elegante. Esercizi efficaci per questo:

  • Sdraiarsi sulla schiena e tenere le gambe dritte in 15-20 cm sopra il pavimento. Importante per la schiena a contatto con il pavimento.
  • Colpi di scena a parte. Dritto in piedi, le mani di ridurre davanti al petto e «sbirciare» dietro la schiena, con respiro allungando la colonna vertebrale verso l'alto, e con l'espirazione torsione ancora di più.

Esercizi per il viso

  • Mimo di esercizio: massimo gonfiare le guance e soffermarsi per 2-3 conto; rilasciare l'aria, le labbra cannuccia; e dopo aver ampiamente sorridere, non toccava le labbra.
  • Lavoro angoli della bocca, alto sollevare le guance per gli occhi e restare in 5-7 secondi, in modo da fare 2 volte per 15 ripetizioni.

Esercizi per il petto

  • In piedi o seduti con la schiena dritta (lombi non si piega), le mani conserte davanti al petto (che ricorda il gesto di namaste yoga). Poi con un movimento circolare portare le spalle indietro, di ridurre le scapole insieme. In questa posizione con il potere di esercitare una pressione sulla vicenda palmi delle mani. È possibile applicare la palla, tenendo tra le mani.
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5. I più efficaci esercizi di respirazione per dimagrire

Per una maggiore efficacia usano una tecnica di respirazione che permette di creare un effetto dimagrante. Tutto accade a causa di alimentazione di ossigeno del corpo, perché è attivamente alle prese con il grasso. Quindi, anche se non utilizzare particolari tecniche di respirazione, perdita di peso sarà più efficace con una corretta respirazione.

La cosa principale che deve imparare: lo sforzo compiuto per espirare.

Orientamento esercizi di respirazione è di bruciare i grassi e tirando la pancia. Spesso a lei ricorrono le donne dopo il parto. Ecco alcuni dei più efficaci:

  • Occupare la posizione di seduta, di incrociare le gambe, schiena dritta, trascinarsi su corona. Tale posizione riparata. Successivamente, è necessario per rilassarsi e fare il massimo respiro dal naso gonfiando la pancia palla. Quindi anche attraverso il naso rendere lenta espirazione, il massimo che si muove parete dello stomaco alla schiena. Quindi, continuare a non meno di 20-30 volte.
  • Il seguente esercizio gode di un forte espirazione (ma anche il naso), e i muscoli addominali al massimo sono ridotti.

6. Come mangiare per perdere peso

Senza una corretta e sana alimentazione, l'esercizio fisico per la perdita di peso non vi condurrà al risultato desiderato. Correttamente organizzato alimentazione determina il successo nel perdere peso. Quindi è necessario fare la base della dieta di frutta fresca, verdure e ortaggi, di sviluppare l'abitudine di consumo di cereali. Ma la carne deve occupare in un piatto di circa il 25%.

Non lasciare il tuo corpo senza colazione — farà funzionare in modalità di risparmio energetico, che non permette di bruciare attivamente le calorie.

Spuntini alleviare la sensazione di fame e la tentazione di mangiare qualcosa di più sostanzioso. Ma la cena è necessario facilitare e meglio mangiarla entro e non oltre 6 ore di sera — il corpo sarà sufficiente, ad esempio, porzioni di basso contenuto di grassi ricotta. Se ancora dopo di lui si farà sentire la fame, di notte si può bere yogurt.

Ridurre il peso aiuterà il consumo giornaliero di un litro e mezzo di acqua, inoltre, è in generale un grande beneficio per il corpo. Una corretta alimentazione è solo abitudine, e per sostituire nocivi, di togliere salute e bellezza prodotti utili, che darà l'attività e aiuteranno a prolungare la giovinezza, vale la pena un po di pazienza.

7. Conclusione

Cari amici, con questo articolo, scegliere per se stessi esercizi efficaci per la perdita di peso appropriate per il vostro livello di preparazione. E, naturalmente, non è necessario aspettare risultati immediati, e sintonizzarsi sul lavoro sistematico sul miglioramento del suo corpo. Allora il processo sarà più veloce e più facile.

14.08.2018