Una corretta alimentazione per perdere peso. L'essenza e la dieta corretta alimentazione

Il problema di eccesso di peso è spesso rimane irrisolto anche dopo il successo di perdita di peso sulla dieta. Infatti, nella maggior parte dei casi i chili persi velocemente tornano indietro. Nutrizionisti di tutto il mondo sostengono che con questo compito al 100% in grado di gestire solo il passaggio a una dieta corretta ed equilibrata. Che cosa è una dieta sana e come sbarazzarsi di cattive abitudini alimentari, si impara subito.

L'essenza di una corretta alimentazione per la perdita di peso

Priorità attenta dieta non è solo sbarazzarsi di eccesso di peso e il mantenimento di forma in forma, ma attenzione di molte gravi malattie. È stato dimostrato che il consumo eccessivo di «nocivo» di cibo può causare i seguenti disturbi:

  • il diabete mellito;
  • insufficienza cardiaca;
  • aumento della pressione sanguigna;
  • i problemi del tratto gastrointestinale;
  • tumori;
  • la cirrosi del fegato, etc.

Quindi il passaggio a prodotti sani non solo vi fornirà un peso normale, ma aumenterà il «limite» di salute nel corpo. E per i principi fondamentali di una corretta dieta sono i seguenti.

  1. Idrolizzato di pesce. Cioè, in piccole porzioni (massimo 250 grammi) fino a sette volte al giorno. Questo modo di pasto fornirà sazietà, vi aiuterà a evitare la sensazione di fame, non sarà allungare lo stomaco e prevenire l'eccesso di cibo. Se si dispone di una lunga giornata di lavoro e non c'è tempo per frequenti pasti, portare con sé al lavoro il cibo per uno spuntino veloce. Ad esempio, sono perfetti banane, yogurt, ricotta, cereali integrali e pane, ecc. Dimenticate intermedi tecniche di cibo con l'aiuto di pane, fast food, cibo in scatola, biscotti con il tè e altri dolci.
  2. Prestare particolare attenzione alla sera assunzione di cibo. Piatti per la cena dovrebbe essere molto leggero, e il pasto — avvenire entro e non oltre otto di sera.
  3. Una parte importante di ogni pasto devono essere freschi, verdure, frutta e bacche. Il loro rapporto ad un altro cibo su un piatto deve essere 50/50. Cercate di scegliere solo prodotti di stagione. Di loro si sarà in grado di ottenere più importanti per il normale funzionamento del corpo di vitamine e minerali.
  4. Un must è la presenza nella dieta di cereali. La maggior parte di loro svolgono la funzione di assorbenti e sono un ottimo detergente per l'intestino. Nella lista dei più sani cereali includono grano saraceno, avena, orzo, frumento, mais e miglio. Meglio di loro consumati a colazione.
  5. Attivare nel menu quotidiano di una manciata di noci o di semi di girasole. Questi alimenti sono ricchi di grassi benefici, facilmente digeribile di proteine vegetali, di potassio. Ma non esagerare. Cinque noci intere o trenta grammi crudi sgusciati semi di girasole sarà sufficiente.
  6. Prodotti lattiero-caseari (latte, ricotta, formaggi, yogurt) sono una fonte eccellente di proteine, di calcio e di batteri utili per il mantenimento di una sana microflora intestinale. Mangiare questi prodotti almeno un paio di volte a settimana.
  7. Osservare le modalità di bere. L'acqua deve quotidianamente ingeriti in quantità non inferiore a due litri. E per avere un «servizio» tratto digestivo, non vale la pena di lavare il cibo, meglio aspettare un'ora e mezza. Poi netto naturale liquido diventerà fonte di minerali e purificare l'intestino.
  8. Sostituire cibi ad alto contenuto calorico basso contenuto calorico e assicurarsi dieta quotidiana non superi i 2000 cal.
  9. La frutta è meglio consumare fino a 16 ore. Così hanno meglio compreso e vi porterà più benefici.
  10. Non dimenticate di carne, pollame e pesce. Proteine animali è necessario per il corpo per la costruzione di nuove cellule e tessuti. Tuttavia, non deve superare il tasso richiesto al giorno — solo 60 grammi. E per una corretta fornitura di questa sostanza nel corpo, è necessario dividere la quantità di proteine in parti uguali da 10 a 30 grammi per pasto. Ad esempio, 15 grammi si può mangiare a colazione (un uovo sodo, pasticcio di latte, una fetta di formaggio), un altro 25 per il pranzo (130 grammi di pollo bollito + grano saraceno), 15 per la cena (100 grammi di pesce + insalata di verdure) e 5 — durante la merenda (un bicchiere di yogurt). Ricordate, la carenza di proteine nel corpo influisce negativamente sulla salute generale di tutti i sistemi di persona e provoca l'invecchiamento precoce della pelle, e il suo eccesso — danneggia i reni, il fegato, il cuore e l'apparato digerente.
  11. Cercate il meno possibile insaporire i vostri piatti. Necessaria sale riceverai da frutta e verdura. E l'eccesso di questo minerale favorisce ritenzione di liquidi nel corpo. Utilizzare aromi naturali e spezie. E per il condimento dell'insalata è ideale, succo di limone.
  12. Naturalmente, è necessario abbandonare più nocivi per la forma e salute di prodotti, il cui elenco si trova un po ' sotto.
prodotti-per-dimagrire

Dieta corretta dieta dimagrante: che cosa può e deve avere sempre

Il seguente elenco di prodotti dovrebbe essere la base per il vostro costante dieta. Cioè, reintegro scorte di cibo in frigorifero, è la prima cosa devono comprare il seguente.

  1. Magra (senza pelle) carne di vitello, coniglio, pollo, anatra o di tacchino.
  2. Qualsiasi frutti di mare.
  3. Uova. Se c'è la possibilità di dare la preferenza uova di quaglia. Tuttavia, ricordate che le uova si desidera escludere. Meglio mangiare l'uovo sodo o frittata al vapore.
  4. Prodotti lattiero-caseari con basso indice di grasso.
  5. Tutte le vostre verdure preferite, frutta e bacche (escluse le patate).
  6. I verdi. Soprattutto proprietà benefiche che possiede la rucola, il prezzemolo, l'aneto.
  7. I cereali.
  8. I legumi.
  9. I funghi.
  10. Riso integrale.
  11. Pane integrale.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso ogni giorno: rare eccezioni

I seguenti alimenti sono consentiti e anche necessari, ma rigorosamente in quantità limitata:

  • la patata. Può essere lessare con la buccia una volta a settimana;
  • il miele. Questo prodotto è sufficiente nella quantità di 1-2 cucchiaini al giorno. Molto utile è considerato miele acqua al mattino a digiuno. Per preparare questa bevanda sciogliere un cucchiaino di miele in un bicchiere di acqua grezza;
  • cioccolato nero. Una volta a settimana è possibile coccolarsi con piastrelle di cioccolato senza dolcificanti artificiali e altri additivi;
  • la panna o panna acida. Norma di questo prodotto a settimana — 1-2 cucchiai;
  • burro (10 grammi a settimana);
  • formaggio (50 grammi in sette giorni).

Menu di una corretta alimentazione per perdere peso: categorico tabù

I seguenti prodotti devono essere per sempre dimenticati. In primo luogo, grazie a loro, sarete costantemente aumentare di peso, e in secondo luogo — il loro effetto negativo sul corpo dimostrato in tutto il mondo. Allora, la lista nera dei prodotti-tabù è composto da:

  • affumicato;
  • maionese e altre bustine di condimenti e salse;
  • bevande alcoliche e zuccherate bevande gassate e succhi di frutta pastorizzati;
  • cioccolato al latte, negozio di biscotti e caramelle;
  • pane di farina bianca;
  • carne di maiale;
  • conserve e prodotti semilavorati.
risultato

Dieta corretta dieta dimagrante: e come senza «chicche»?

Non dobbiamo pensare che una corretta alimentazione implica il rifiuto del cibo «per l'anima». Al contrario, ci sono un sacco di utili e allo stesso tempo dolci prodotti che possono essere consumati senza danno forma e salute:

  • sorbetti, gelatine di frutta naturali sciroppi e gelatine;
  • casa biscotti di farina d'avena;
  • insalate di frutta, mousse e bevande alla frutta con il miele;
  • ricotta con frutta e frutti di bosco;
  • prugne, albicocche, fichi, datteri, ecc.

Una corretta alimentazione per una settimana per la perdita di peso

Per il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi, uomo sono necessarie proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. E in soli sette giorni, è possibile sbarazzarsi di 1-2 chili di peso in eccesso. Si scopre, per perdere peso, mangiare correttamente, è sufficiente seguire le seguenti combinazioni di prodotti alimentari nel corso di una settimana:

  • colazione: fibra + carboidrati;
  • seconda colazione: solo proteine;
  • cena: proteine + carboidrati;
  • spuntino: frutta di qualsiasi tipo;
  • cena: solo proteine;
  • sera spuntino: un bicchiere di latticello o yogurt senza zucchero.

Una corretta alimentazione per perdere peso a casa: un esempio di menu

Utilizzare le seguenti opzioni di pasti giornalieri per la compilazione individuale di menu a seconda delle vostre preferenze alimentari. Perché il cibo giusto — non è una dieta, ma un modo per mantenere la salute e la longevità del suo corpo.

Opzioni per la colazione:

  • qualsiasi cereali con latte o in acqua con uvetta e frutti di bosco, pane integrale, tè verde con miele e limone;
  • verdure, cotti a vapore, conditi con succo di limone e le erbe aromatiche, pane tostato integrale con formaggio;
  • pollo bollito, insalata di pomodori e cetrioli con la panna, il caffè con il latte;
  • un uovo sodo o frittata a vapore, ricotta, banana, succo di mirtillo;
  • ricotta casseruola, mela, succo d'arancia.

Seconda colazione:

  • qualsiasi un frutto + una manciata di frutti di bosco;
  • una manciata di noci + mela cotta con cannella;
  • frutta secca;
  • yogurt + pane;
  • purea di frutta.

Pranzi:

  • zuppa di pollo, purè di verdure, mela;
  • bollito di pesce + verdure al vapore, tè;
  • vegetariano zuppa con fagioli, pane tostato con formaggio;
  • polpette di carne al vapore con salsa di pomodoro, grano saraceno, succo di frutta;
  • stufate i funghi con il cavolo, lattuga fresca, arancia.

Merende:

  • ricotta + succo di frutta;
  • yogurt con frutti di bosco;
  • una tazza di yogurt con verdure + pane;
  • frutta fresca;
  • uno biscotti di farina d'avena + frutta budino.

Cene:

  • stufato di un giovane coniglio con verdure, a base di erbe tè con limone e zenzero;
  • filetto di pesce al forno con verdure, insalata di pomodori e cetrioli;
  • pilaf con la giovane carne di manzo, insalata di cavolo;
  • purea di verdure, vapore polpette con salsa di pomodoro, insalata con ravanelli;
  • bryndza, purè di patate, verdure fresche.

Prima di andare a dormire:

  • un bicchiere di latticello o yogurt;
  • succo di frutta fresca;
  • qualsiasi verdura fresca;
  • il tè con miele e limone;
  • kissel.
ragazza-correttamente-alimentato

Che gode di una corretta alimentazione per la perdita di peso per le ragazze e gli uomini?

È una questione che interessa molti. Tuttavia, la risposta è molto semplice — la differenza nella giusta dieta per le donne e gli uomini consiste nella quantità di proteine al giorno e apporto calorico totale della dieta. Gli uomini vogliono solo il 10-20 grammi di proteine al giorno più di metà femminile dell'umanità, e comuni di calorie — 400.

Una corretta alimentazione per perdere peso: recensioni

A giudicare dalle recensioni, andare direttamente su un quotidiano una corretta alimentazione non riesce a tutti. Ma quelli che sono riusciti a superare le loro vecchie abitudini alimentari, ha riconosciuto che il modo più sano di alimentazione ha aiutato a dimenticare l'eccesso di peso, saggy pelle e malattie croniche.

Suggerimento: se non si può smettere di mangiare prodotti nocivi, provare a farlo gradualmente. Una volta alla settimana rimuovere dal suo menu, uno più nocivo corpo prodotto. Così è più facile a prepararsi mentalmente ad un nuovo modo di mangiare.

Una corretta alimentazione per perdere peso: i risultati

Non vale la pena aspettare mozzafiato risultati di una volta. Preparatevi per il fatto che il processo di perdita di peso e il recupero del corpo è lento. Tuttavia, è anche molto buona. Dopo tutto liscio perdita di chili in più previene la comparsa di smagliature, cellulite e la pelle flaccida. Per il primo mese di una corretta alimentazione realmente perdere peso di soli 3-4 chili.

14.08.2018