Il problema di eccesso di peso è spesso rimane irrisolto anche dopo il successo di perdita di peso sulla dieta. Infatti, nella maggior parte dei casi i chili persi velocemente tornano indietro. Nutrizionisti di tutto il mondo sostengono che con questo compito al 100% in grado di gestire solo il passaggio a una dieta corretta ed equilibrata. Che cosa è una dieta sana e come sbarazzarsi di cattive abitudini alimentari, si impara subito.
L'essenza di una corretta alimentazione per la perdita di peso
Priorità attenta dieta non è solo sbarazzarsi di eccesso di peso e il mantenimento di forma in forma, ma attenzione di molte gravi malattie. È stato dimostrato che il consumo eccessivo di «nocivo» di cibo può causare i seguenti disturbi:
- il diabete mellito;
- insufficienza cardiaca;
- aumento della pressione sanguigna;
- i problemi del tratto gastrointestinale;
- tumori;
- la cirrosi del fegato, etc.
Quindi il passaggio a prodotti sani non solo vi fornirà un peso normale, ma aumenterà il «limite» di salute nel corpo. E per i principi fondamentali di una corretta dieta sono i seguenti.
- Idrolizzato di pesce. Cioè, in piccole porzioni (massimo 250 grammi) fino a sette volte al giorno. Questo modo di pasto fornirà sazietà, vi aiuterà a evitare la sensazione di fame, non sarà allungare lo stomaco e prevenire l'eccesso di cibo. Se si dispone di una lunga giornata di lavoro e non c'è tempo per frequenti pasti, portare con sé al lavoro il cibo per uno spuntino veloce. Ad esempio, sono perfetti banane, yogurt, ricotta, cereali integrali e pane, ecc. Dimenticate intermedi tecniche di cibo con l'aiuto di pane, fast food, cibo in scatola, biscotti con il tè e altri dolci.
- Prestare particolare attenzione alla sera assunzione di cibo. Piatti per la cena dovrebbe essere molto leggero, e il pasto — avvenire entro e non oltre otto di sera.
- Una parte importante di ogni pasto devono essere freschi, verdure, frutta e bacche. Il loro rapporto ad un altro cibo su un piatto deve essere 50/50. Cercate di scegliere solo prodotti di stagione. Di loro si sarà in grado di ottenere più importanti per il normale funzionamento del corpo di vitamine e minerali.
- Un must è la presenza nella dieta di cereali. La maggior parte di loro svolgono la funzione di assorbenti e sono un ottimo detergente per l'intestino. Nella lista dei più sani cereali includono grano saraceno, avena, orzo, frumento, mais e miglio. Meglio di loro consumati a colazione.
- Attivare nel menu quotidiano di una manciata di noci o di semi di girasole. Questi alimenti sono ricchi di grassi benefici, facilmente digeribile di proteine vegetali, di potassio. Ma non esagerare. Cinque noci intere o trenta grammi crudi sgusciati semi di girasole sarà sufficiente.
- Prodotti lattiero-caseari (latte, ricotta, formaggi, yogurt) sono una fonte eccellente di proteine, di calcio e di batteri utili per il mantenimento di una sana microflora intestinale. Mangiare questi prodotti almeno un paio di volte a settimana.
- Osservare le modalità di bere. L'acqua deve quotidianamente ingeriti in quantità non inferiore a due litri. E per avere un «servizio» tratto digestivo, non vale la pena di lavare il cibo, meglio aspettare un'ora e mezza. Poi netto naturale liquido diventerà fonte di minerali e purificare l'intestino.
- Sostituire cibi ad alto contenuto calorico basso contenuto calorico e assicurarsi dieta quotidiana non superi i 2000 cal.
- La frutta è meglio consumare fino a 16 ore. Così hanno meglio compreso e vi porterà più benefici.
- Non dimenticate di carne, pollame e pesce. Proteine animali è necessario per il corpo per la costruzione di nuove cellule e tessuti. Tuttavia, non deve superare il tasso richiesto al giorno — solo 60 grammi. E per una corretta fornitura di questa sostanza nel corpo, è necessario dividere la quantità di proteine in parti uguali da 10 a 30 grammi per pasto. Ad esempio, 15 grammi si può mangiare a colazione (un uovo sodo, pasticcio di latte, una fetta di formaggio), un altro 25 per il pranzo (130 grammi di pollo bollito + grano saraceno), 15 per la cena (100 grammi di pesce + insalata di verdure) e 5 — durante la merenda (un bicchiere di yogurt). Ricordate, la carenza di proteine nel corpo influisce negativamente sulla salute generale di tutti i sistemi di persona e provoca l'invecchiamento precoce della pelle, e il suo eccesso — danneggia i reni, il fegato, il cuore e l'apparato digerente.
- Cercate il meno possibile insaporire i vostri piatti. Necessaria sale riceverai da frutta e verdura. E l'eccesso di questo minerale favorisce ritenzione di liquidi nel corpo. Utilizzare aromi naturali e spezie. E per il condimento dell'insalata è ideale, succo di limone.
- Naturalmente, è necessario abbandonare più nocivi per la forma e salute di prodotti, il cui elenco si trova un po ' sotto.
Dieta corretta dieta dimagrante: che cosa può e deve avere sempre
Il seguente elenco di prodotti dovrebbe essere la base per il vostro costante dieta. Cioè, reintegro scorte di cibo in frigorifero, è la prima cosa devono comprare il seguente.
- Magra (senza pelle) carne di vitello, coniglio, pollo, anatra o di tacchino.
- Qualsiasi frutti di mare.
- Uova. Se c'è la possibilità di dare la preferenza uova di quaglia. Tuttavia, ricordate che le uova si desidera escludere. Meglio mangiare l'uovo sodo o frittata al vapore.
- Prodotti lattiero-caseari con basso indice di grasso.
- Tutte le vostre verdure preferite, frutta e bacche (escluse le patate).
- I verdi. Soprattutto proprietà benefiche che possiede la rucola, il prezzemolo, l'aneto.
- I cereali.
- I legumi.
- I funghi.
- Riso integrale.
- Pane integrale.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso ogni giorno: rare eccezioni
I seguenti alimenti sono consentiti e anche necessari, ma rigorosamente in quantità limitata:
- la patata. Può essere lessare con la buccia una volta a settimana;
- il miele. Questo prodotto è sufficiente nella quantità di 1-2 cucchiaini al giorno. Molto utile è considerato miele acqua al mattino a digiuno. Per preparare questa bevanda sciogliere un cucchiaino di miele in un bicchiere di acqua grezza;
- cioccolato nero. Una volta a settimana è possibile coccolarsi con piastrelle di cioccolato senza dolcificanti artificiali e altri additivi;
- la panna o panna acida. Norma di questo prodotto a settimana — 1-2 cucchiai;
- burro (10 grammi a settimana);
- formaggio (50 grammi in sette giorni).
Menu di una corretta alimentazione per perdere peso: categorico tabù
I seguenti prodotti devono essere per sempre dimenticati. In primo luogo, grazie a loro, sarete costantemente aumentare di peso, e in secondo luogo — il loro effetto negativo sul corpo dimostrato in tutto il mondo. Allora, la lista nera dei prodotti-tabù è composto da:
- affumicato;
- maionese e altre bustine di condimenti e salse;
- bevande alcoliche e zuccherate bevande gassate e succhi di frutta pastorizzati;
- cioccolato al latte, negozio di biscotti e caramelle;
- pane di farina bianca;
- carne di maiale;
- conserve e prodotti semilavorati.
Dieta corretta dieta dimagrante: e come senza «chicche»?
Non dobbiamo pensare che una corretta alimentazione implica il rifiuto del cibo «per l'anima». Al contrario, ci sono un sacco di utili e allo stesso tempo dolci prodotti che possono essere consumati senza danno forma e salute:
- sorbetti, gelatine di frutta naturali sciroppi e gelatine;
- casa biscotti di farina d'avena;
- insalate di frutta, mousse e bevande alla frutta con il miele;
- ricotta con frutta e frutti di bosco;
- prugne, albicocche, fichi, datteri, ecc.
Una corretta alimentazione per una settimana per la perdita di peso
Per il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi, uomo sono necessarie proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. E in soli sette giorni, è possibile sbarazzarsi di 1-2 chili di peso in eccesso. Si scopre, per perdere peso, mangiare correttamente, è sufficiente seguire le seguenti combinazioni di prodotti alimentari nel corso di una settimana:
- colazione: fibra + carboidrati;
- seconda colazione: solo proteine;
- cena: proteine + carboidrati;
- spuntino: frutta di qualsiasi tipo;
- cena: solo proteine;
- sera spuntino: un bicchiere di latticello o yogurt senza zucchero.
Una corretta alimentazione per perdere peso a casa: un esempio di menu
Utilizzare le seguenti opzioni di pasti giornalieri per la compilazione individuale di menu a seconda delle vostre preferenze alimentari. Perché il cibo giusto — non è una dieta, ma un modo per mantenere la salute e la longevità del suo corpo.
Opzioni per la colazione:
- qualsiasi cereali con latte o in acqua con uvetta e frutti di bosco, pane integrale, tè verde con miele e limone;
- verdure, cotti a vapore, conditi con succo di limone e le erbe aromatiche, pane tostato integrale con formaggio;
- pollo bollito, insalata di pomodori e cetrioli con la panna, il caffè con il latte;
- un uovo sodo o frittata a vapore, ricotta, banana, succo di mirtillo;
- ricotta casseruola, mela, succo d'arancia.
Seconda colazione:
- qualsiasi un frutto + una manciata di frutti di bosco;
- una manciata di noci + mela cotta con cannella;
- frutta secca;
- yogurt + pane;
- purea di frutta.
Pranzi:
- zuppa di pollo, purè di verdure, mela;
- bollito di pesce + verdure al vapore, tè;
- vegetariano zuppa con fagioli, pane tostato con formaggio;
- polpette di carne al vapore con salsa di pomodoro, grano saraceno, succo di frutta;
- stufate i funghi con il cavolo, lattuga fresca, arancia.
Merende:
- ricotta + succo di frutta;
- yogurt con frutti di bosco;
- una tazza di yogurt con verdure + pane;
- frutta fresca;
- uno biscotti di farina d'avena + frutta budino.
Cene:
- stufato di un giovane coniglio con verdure, a base di erbe tè con limone e zenzero;
- filetto di pesce al forno con verdure, insalata di pomodori e cetrioli;
- pilaf con la giovane carne di manzo, insalata di cavolo;
- purea di verdure, vapore polpette con salsa di pomodoro, insalata con ravanelli;
- bryndza, purè di patate, verdure fresche.
Prima di andare a dormire:
- un bicchiere di latticello o yogurt;
- succo di frutta fresca;
- qualsiasi verdura fresca;
- il tè con miele e limone;
- kissel.
Che gode di una corretta alimentazione per la perdita di peso per le ragazze e gli uomini?
È una questione che interessa molti. Tuttavia, la risposta è molto semplice — la differenza nella giusta dieta per le donne e gli uomini consiste nella quantità di proteine al giorno e apporto calorico totale della dieta. Gli uomini vogliono solo il 10-20 grammi di proteine al giorno più di metà femminile dell'umanità, e comuni di calorie — 400.
Una corretta alimentazione per perdere peso: recensioni
A giudicare dalle recensioni, andare direttamente su un quotidiano una corretta alimentazione non riesce a tutti. Ma quelli che sono riusciti a superare le loro vecchie abitudini alimentari, ha riconosciuto che il modo più sano di alimentazione ha aiutato a dimenticare l'eccesso di peso, saggy pelle e malattie croniche.
Suggerimento: se non si può smettere di mangiare prodotti nocivi, provare a farlo gradualmente. Una volta alla settimana rimuovere dal suo menu, uno più nocivo corpo prodotto. Così è più facile a prepararsi mentalmente ad un nuovo modo di mangiare.
Una corretta alimentazione per perdere peso: i risultati
Non vale la pena aspettare mozzafiato risultati di una volta. Preparatevi per il fatto che il processo di perdita di peso e il recupero del corpo è lento. Tuttavia, è anche molto buona. Dopo tutto liscio perdita di chili in più previene la comparsa di smagliature, cellulite e la pelle flaccida. Per il primo mese di una corretta alimentazione realmente perdere peso di soli 3-4 chili.
14.08.2018
