I consigli di un nutrizionista: da dove iniziare la perdita di peso giusto.

le condizioni di perdita di peso

Che cosa è l'eccesso di peso e come trattare con esso, lo sa, probabilmente ogni donna. Spesso, tuttavia, l'efficacia dei candidati metodi è abbastanza basso. Anche se il peso ridotto, questo ha un costo abbastanza alto. È problemi digestivi, affaticamento e malessere, e nei casi più gravi anche uno squilibrio ormonale. Di conseguenza, non appena si smette di attaccare il sistema selezionato, chili tornano indietro, e con un'appendice. È per questo che abbiamo deciso oggi di discutere i consigli di un nutrizionista. Da dove iniziare la perdita di peso giusto, come sviluppare per sé razionale il circuito di alimentazione, che prenderà in considerazione le caratteristiche del tuo stile di vita e fornire il corpo con tutto il necessario – questo è il tema del nostro articolo di oggi.

Due post, o un deposito di una figura snella

Probabilmente, noi non apriamo il grande mistero, se diciamo che la base di una figura snella è la corretta alimentazione e lo sport. Se sviluppare per un sistema di cui ti infili sempre, si dimentica sempre di eccesso di peso. Siamo in grado di anno in anno giustificare la sua pienezza mancanza di tempo e denaro per visitare il palazzetto dello sport, ma il bene non sarà un po'. In realtà è efficace parte con rovinare la vita di pienezza e di essere a casa, è sufficiente studiare solo i consigli di un nutrizionista. Da dove iniziare la perdita di peso giusto, cerchiamo di capire insieme.

Iniziamo con la pianificazione

Infatti, senza una chiara algoritmo di azione è molto difficile andare fino in fondo, non gira con esso, e ottenere il risultato desiderato. In primo luogo onestamente rispondere alla domanda, da quanti chili e centimetri in vita che si desidera eliminare. Questo è e sarà il punto di partenza da cui costruire una sequenza di azioni. Inoltre, sarete in grado di pianificare, quanto tempo ci vorrà per raggiungere il risultato.

Non si può dimenticare e intermedi di risultato, così come questi numeri permettono di mantenere la motivazione per raggiungere il successo. E già in questa fase è molto bisogno di consigli di un nutrizionista. Da dove iniziare la perdita di peso giusto? In primo luogo con la sostituzione di prodotti con un sacco di carboidrati e di calorie nella vostra dieta su frutta e verdura, utili fonti di proteine e fibre. Sottolinea che per te, che bisogno proprio di un continuo ricambio, la formazione del corpo ad una nuova dieta, ma non drammatico annuncio di sciopero della fame, che di per sé è un grande stress per il corpo. A poco a poco si arriva a quello che toglie completamente dal sistema di alimentazione farina, fritto, dolci e salati. Credetemi, la vostra vita non sarà peggio.

una corretta alimentazione

Una corretta alimentazione: come dovrebbe essere

E ' con queste informazioni di solito e inizia il consiglio di una persona che soffre di eccesso di peso, che ha bisogno dei consigli di un nutrizionista. Da dove iniziare la perdita di peso giusto? Con una grafica e un diario alimentare. La drastica limitazione del consumo di calorie porta al fatto che il corpo rallenta il metabolismo o comincia a distruggere la massa muscolare per estrarre le proteine necessarie. Tutto questo si ripercuote negativamente sul vostro stato di salute. Quindi i medici raccomandano di fare un piano pasto, in cui l'intero volume di dieta quotidiana sarà diviso in 4-5 porzioni. Tra di loro si può bere l'acqua, ma non spuntini a base di cibo potuto digerire e assimilare.

I carboidrati – i tuoi nemici

Questa affermazione non è del tutto corretto, in realtà il corpo hanno bisogno è una fonte di energia. Ma fino a quando si perde peso, soprattutto se l'eccesso di peso è grande, deve rinunciare fonti di carboidrati veloci. Tutti i prodotti con un alto indice glicemico (questi sono solo fonti di carboidrati), cioè panini e biscotti, birra e datteri, patate, ciambelle, riso e polenta di miglio, di dover escludere dalla dieta, così come il loro uso porta ad un rapido aumento di peso. Solo quando si introduce una forma di ordine, in grado a volte di mangiare prodotti di questa lista. Qui si riferisce a tutto il fast food, pollo fritto impanato e fritto, dolci.

Sport - sì, compresse - no!

Questa opinione è condivisa da tutti i professionisti medici, ad esempio, noto a Mosca Xenia Selezneva. Nutrizionista in prima persona conosce l'efficacia di una varietà di strumenti per la perdita di peso. Nella maggior parte dei casi è solo un manichino, che non danno risultati, ma sono piuttosto costosi. Anche in quel caso, se il farmaco scoraggia l'appetito e stimola la riduzione del peso, non sarà in grado di prendere regolarmente. Questo significa che una volta dopo il corso peso aumenterà e tornerà ai livelli precedenti. E tutto perché non è stato risolto il problema, si, non è cambiato nulla nel loro sistema di alimentazione.

L'unico farmaco che può dare un trend positivo, è un «Farmaco». Il farmaco inibisce l'assorbimento di circa il 30% dei grassi alimentari. Tuttavia inversa suo lato sta nel fatto che con l'abbondanza di cibi grassi nella dieta è conoscere collaterali effetto, vale a dire incontrollata uno spreco di masse fecali. È molto disciplinato, e di conseguenza, una persona comincia a controllare la vostra dieta e la dieta svezzare ci sono prodotti nocivi. Molti nutrizionisti a Mosca raccomandano di prendere questo farmaco nella fase iniziale, per facilitare e accelerare il processo di perdita di peso.

L'attività fisica

Sicuramente, senza attività fisica non siete in grado di acquistare una bella figura. Tuttavia, non disperate, non è necessario trascorrere giorni di trascorrere del tempo in palestra. Per migliorare il metabolismo, anche abbastanza leggeri esercizi fisici. Che fa ginnastica mattutina ogni giorno e un complesso di esercizi leggeri prima di cena, si noterà come si diventa molto più sottile. E meglio per la perdita di peso aiuta a camminare. Non hai bisogno di un sacco di fatica, appena tornate dal lavoro in auto. Così si warm up dopo una dura giornata e la porti in ordine i propri pensieri, e creerà una solida base per la perdita di peso.

hanno ricevuto la pazienza

Hanno ricevuto la pazienza

I nutrizionisti non si stancano di ripetere che perdere peso non deve essere rapida. Il più veloce si scarta il peso, più velocemente si guadagna di nuovo. Il risultato, dopo aver trovato il suo sistema di alimentazione, portare in equilibrio il consumo e il consumo di calorie, sarà un lento declino delle riserve di grasso. Anche con un peso eccessivo questa cifra non deve superare 0,5 kg a settimana. Più ci si avvicina alla perfezione dimensioni, più lento sarà andare riduzione di peso.

Gli errori più comuni

I nutrizionisti non si stancano di ripetere gli stessi principi, ma comunque vogliono calpestare le solite rastrello non diminuisce. Così ancora una volta di raccogliere insieme tutti i consigli dei nutrizionisti per la perdita di peso. Quindi, il primo errore tutti dimagrimento è un limite di alimentari. Diminuire porzioni e la composizione della dieta. Alla fine, questo porta al fatto che l'uomo continuamente fame, il corpo è sotto stress, e in mente solo il cibo. I medici consigliano di dimenticare espresso la dieta, è necessario modificare le proprie abitudini alimentari, cambiare stile di vita.

Il secondo mito è che non si può mangiare dopo le 6 di sera. In linea di principio, è giusto, ma solo per chi va a dormire alle 22:00. Se sei un nottambulo e superato ben oltre la mezzanotte, la rottura del cibo è molto grande, e quindi è alta la possibilità di mangiare qualcosa di nocivo. Qualsiasi nutrizionista professionale di conferma che mangiare di notte è dannoso, ma se si arriva tardi dal lavoro, si consiglia di fare una cena più leggero possibile. La carne di sostituire il pesce, eliminare cereali.

Pasta, pane e patate considerati acerrimi nemici figura. Tuttavia, fare a meno di questi prodotti a volte sembra complicato. Questo non è il più grande male. Se si mangia fast food e salsiccia, aggiungete la maionese, poi non importa se si mangia la pasta. I nutrizionisti dicono che non è necessario rinunciare a questi prodotti. Basta trascinare e rilasciare loro appuntamento per la prima metà della giornata.

Il più importante colpo per il dimagrimento è un rifiuto di dolci. In realtà questa misura drastica non è necessario. Anche a dieta nel primo pomeriggio si può permettere un cucchiaino di miele o 20 g di marmellata (di cioccolato). La cosa più importante - alcune di buon gusto, gusta a lungo e con attenzione.

E la cosa più importante - eventuali consigli per una dieta deve dare solo un medico professionista. Se il sistema di alimentazione ha aiutato la tua amica o la vicina, non il fatto che lei ti aiuterà. Se si desidera modificare lo stile di vita e una volta per tutte di diventare sottile, non sperimenta su di sé. Molto meglio una volta di andare da uno specialista. Si terrà conto delle vostre caratteristiche individuali e sviluppare un sistema ottimale per te.

Consigli pratici

Deve essere molto attenti a masticare il cibo. Contare fino a 30, ogni volta, come mette in bocca un piccolo pezzo di cibo. Se sta in sala per banquetti, mangiare due uova alla coque. Si noterà che è molto più facile tenere in ordine il limite. Se non potete rinunciare a dolci, passare la ricotta con frutti di bosco e frutta.

Pratica digiuno giorni: verdura e ricotta, ogni giorno deve mangiare verdure fresche. Se non è possibile rifiutare di formaggio, salumi, pane, tagliate trasparenti a fette. Molto utile una volta alla settimana a fare di riso al giorno. Lega liquido e contiene molto potassio. Questo consente di pulire bene il corpo.

Un ruolo importante nel processo di riduzione del peso corporeo svolge il consumo di adeguate quantità di vitamina D. Questa vitamina è direttamente coinvolto nei processi di sintesi proteica (tra cui, muscolare). Questi processi richiedono energia, per cui il corpo deve sciogliere le riserve di grasso. Pertanto, in aggiunta alla dieta e lo sport, è necessario prendere la vitamina D, ad esempio, in forma di compresse masticabili Ultra-D. contengono il 25 mcg (1 000 UI) colecalciferolo (vitamina D3), grazie alla forma di compresse masticabili Ultra-D può essere assunto in qualsiasi momento, non richiedono zapivaniya acqua.

Prendere per me solo i piccoli piatti. Essere sicuri di bere acqua, almeno un litro e mezzo al giorno. Come ricompensa per l'esposizione può permettersi un po ' di dolci ogni giorno (un paio di datteri, caramella). Una volta alla settimana per organizzare stesso giorno di pesce. Se senti la fame, poi ti aiuteranno frutta secca. Tenere con sé secchi mele o prugne secche. Prima di mangiare si può mangiare grande mela, è bene calma i nervi e riempie lo stomaco. Mangiare più spesso, ma a poco a poco, in modo ottimale - 5 volte al giorno. E rifiutare di sale.

consiglio

Consiglio

Scegliere un vero professionista non è così semplice. Oggi tutto solo sono diventati uno stile di vita sano e un corpo snello e, quindi, la domanda per i medici di questa direzione sta crescendo di giorno in giorno. Di conseguenza, appare un gran numero di tecnici incompetenti, che sono pronti francamente ingannare la gente a testa e tirando fuori i soldi. Quindi assicuratevi di informarsi prima di chiedere aiuto.

11.08.2018