Non è mai troppo tardi! Come perdere peso, se avete più di 40 anni

Dopo 30 anni il metabolismo rallenta. Se un uomo non tiene conto e continua a mangiare come prima, per i prossimi 10 anni si aggiunge in media il 10% del peso, cioè 5-8 kg. Come gestire in eccesso?

pohudenie per le donne dopo i 40

Che sul piatto

Dopo quaranta perdere peso notevolmente più pesante rispetto, ad esempio, a 20 o a 25 anni. Diete popolari che si tramandano di bocca in bocca o stampati su Internet, a questa età cessano di dare il precedente effetto. Ma il danno alla salute è applicato tangibile. Quindi la prima cosa da fare: dimenticare la dieta del cremlino, «atkins», posto sul grano saraceno e altri famelici o sbilanciati sistema di alimentazione. Cambia menu gradualmente e con attenzione, per il giorno avete ricevuto non meno di 1500 kcal. Questo è un gioco da ragazzi.

Ridurre il consumo di carboidrati semplici. Sono contenuti in zucchero, dolci, prodotti da forno, pane, riso bianco raffinato, nei succhi di frutta. Fate una lista di tali prodotti, in arrivo nel vostro menu, e azzeri da esso 2-3 posizioni, da cui è possibile indolore rinunciare.

Fare clic sulla nutrizione minor contenuto di grassi. Basso contenuto di grassi ricotta, minore contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, carne magra, pesce – senza quasi accorgersene, si sarà in grado di ridurre l'apporto calorico per 20-25%. Abituati a mettere in olivier maionese e insalata di anima bagnata di olio vegetale? Uso figura non porterà. Cercare di alleviare tutti i soliti piatti.

Mangiare spesso, 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni , in media, di 250-350 kcal. Così non si sente la fame e iniziare a perdere peso. Se prima si poteva mangiare cracker, pane tostato o cioccolatini, sostituire i panini con una fetta di carne magra o pesce, verdure e pane integrale, scremato ricotta con frutta. E assicuratevi di mettere davanti al computer il piatto con fettine di verdure.

l'obesità o la vita

Vita in movimento

Grassoccio dopo quaranta iniziamo e per lo stile di vita sedentario: dall'ufficio a casa – almeno passaggi sul lavoro – minimo di gesti. Come risultato, i muscoli cominciano a perdere elasticità, e anche se siamo improvvisamente vogliamo fare esercizio fisico, non ce la facciamo con gli esercizi, che cinque anni fa non hanno presentato alcuna difficoltà. Ma di muoversi, di esercitare un must.

Quali carichi di scegliere? Da un lato, bruciare i grassi, e con un altro – sicuri per le articolazioni del ginocchio e della colonna vertebrale. Inizia a piedi, in bicicletta e pattini a rotelle. Se e dopo che vi sentirete a disagio, andare in piscina. Deciso di iscriversi in palestra? Evitare di bilancieri e manubri e fare il training su di loro il rischio di farsi male è molto meno. Di cardio più sicuro ellissoide. Carico su una fitball o emisfero interessarti anche.

Non dimenticare di warm-up prima di un allenamento: maturo le articolazioni e legamenti è molto importante scaldare per bene prima di sport, questo riduce il rischio di lesioni. E riordinano stretching dopo l'allenamento aiuta a ripristinare l'elasticità dei muscoli e quindi li rafforza.

Per meno stanco, bere più acqua – 1-2 tazze prima di ogni allenamento.

come perdere peso e non recuperare di nuovo

In una nota

A qualsiasi età è importante avere un importante motivo per la perdita di peso. Per trovarlo, porsi tre domande.

Perché sopportare tutti questi, lasciate che i piccoli, ma i limiti? L'immagine più magra «se stessi» deve stare in piedi saldamente a terra, circondato realtà della vostra vita. Una signora maestra elementare – è riuscita a perdere peso con successo, solo rendendosi conto che lei è è necessario, per... piacevole trovarsi in una poltrona a teatro, dove ha spesso portato gli alunni. Tutta la nostra vita è fatta di questi particolari, e i migliori stimoli diventano essi.

Quanti chili di troppo a rovinarmi la vita? Non mettere grandi obiettivi come questo – pesare 50 kg, con una crescita di 170 cm Per cominciare, è necessario portare il peso a un sano norma fisiologica e di essere in grado di controllarlo.

Quando mi serve il risultato? È molto importante indicare un particolare periodo di tempo. Ad esempio, «voglio perdere peso 2 kg in un mese». Nessun potere, ma non è molto chiara motivo, non è in grado di impedire l'attuazione di obiettivi. Molto bello, se il motivo è legato alla reale data – matrimonio, anniversario, incontro con i compagni di classe, un viaggio verso il mare.

L'approccio giusto

Nel mantenimento di bellezza e di armonia sono necessari i principi utilizzati a qualsiasi età - il desiderio di diventare sottile, un chiaro piano di azione e letterato trainer e un nutrizionista. Se si vuole perdere peso solo perché da voi minacciato di andarsene marito è errata la motivazione e per lungo tempo non è sufficiente. Hai bisogno di perdere peso per me, per la salute e la bellezza, e il marito è solo un ulteriore incentivo. A volte all'inizio perdita di peso bisogno di un buon psicologo.

Corretta perdita di peso sarà dieta con una certa riduzione calorica e pendenza in direzione di frutta e verdura. La cosa principale in qualsiasi dieta, anche la più popolare e alla moda è il vostro comfort e la capacità di combinare con le attività quotidiane. Se la vostra dieta dà continuamente guasti - lei non è perfetto e vale la pena di rivedere il menu, è possibile, con l'aiuto di un medico.

come perdere peso correttamente

Non sono adatte dieta, dove è vietato mangiare dopo sei, di abbandonare la cena o la colazione, il cibo deve essere regolare, ma a basso contenuto calorico.

Si consiglia di cinque-sei pasti, tre di loro sono di base e densi, e il resto - leggeri. Lasciate che questo sarà cereali e cereali contorni, carne magra o pesce almeno tre pasti di verdura o di frutta, oli vegetali.

Cosa non fare?

Spesso le donne cominciano a perdere peso a basso contenuto calorico dieta, tagliando le calorie al livello più basso possibile, necessaria per sostenere la vita. Naturalmente, questo vi aiuterà a perdere peso velocemente, ma mantenere il peso e di essere sottile lungo in questo modo non riuscirà.

Tali diete sono privi di logica per il corpo - riducono la quantità di massa muscolare, che dopo trenta e così diventa scarso. Pertanto, la dieta dovrebbe mostrare moderazione per bruciare il grasso in eccesso, ma non tutti i tessuti di fila.

Il secondo grande errore è l'applicazione di estenuante allenamento di resistenza in palestra a pompare la massa muscolare, l'uso di proteine di potenza - al fine di restituire perso del muscolo. Da questo volume non diminuiscono, e lo stato di salute può vacillare. Soprattutto se in precedenza si è in palestre in particolare non sono state osservate.

Terzo errore - il cambiamento di aspetto con l'aiuto di denaro e di abilità dei chirurghi plastici senza cambiamenti di stile di vita e alimentazione. Liposuzione, lifting e plastica - questo è un grave intervento chirurgico con anestesia generale e un lungo periodo di recupero, con conseguenze molto negative per la salute, fino alla morte.

Sui muscoli e grassi

Dopo 40 anni i nostri carico di solito non sono così attivi e, quindi, l'esercizio muscolare più debole, gli ormoni possono anche già a indebolirsi e a ridurre il tono muscolare.

Come risultato, si osserva una graduale riduzione del volume dei muscoli, così come il tessuto muscolare consuma più calorie - è necessario mangiare di meno. In media, una donna normale all'età di trenta-quarant'anni, con il corpo senza allenamenti perde in un anno 1-2 per cento della massa muscolare. Tutte queste percentuali, mantenendo però immutata la modalità di alimentazione sostituito con grasso.

Cioè, ma stesso stile di vita di ogni anno è necessario tagliare il tuo dieta per circa 100 Kcal, allora il vostro metabolismo sarà mantenere la quantità di grasso corporeo a un livello stabile. In questo caso, si può mangiare tutto quello che vuoi, l'importante è non superare calorico giornaliero. Sarà in grado di contare le calorie - allora questo metodo per voi.

Inoltre, elastici i muscoli che sostengono il tono della pelle, quindi è necessario mantenere il corpo in buona forma - di allora e la pelle sarà meno flaccida e rugosa. Dopo trent'molto aggrediscono dipendenza da nicotina, facile alcol e zucchero. Se a vent'anni è facile da digerire, in trenta - si deposita sui fianchi. Sbarazzarsi di abitudini di mangiare per il bambino ciò che resta, anche al fine di risparmiare.

Importanti fattori di perdita di peso

Comprendere come perdere peso in una donna di 40 anni, è importante capire che solo con un vincolo di alimentazione del risultato da raggiungere sarà difficile. Il processo può durare per un lungo periodo. È necessario un approccio integrato.

Per questo è necessario:

  • Escursionismo. Camminare accelera il metabolismo. Lunghe passeggiate all'aria aperta – un ottimo modo per fornire i tessuti e le cellule di ossigeno, che l'effetto positivo sul processo di perdita di peso.
  • Fare sport. Il corpo ha bisogno di almeno un minimo di esercizio fisico. Per questo 2 volte a settimana è possibile usufruire della piscina, praticare lo yoga, la ginnastica, la danza, ecc Allenamento devono essere regolari. Gli esercizi possono essere fatto in qualsiasi momento.
  • La qualità del sonno. Per perdere peso e migliorare la salute, è necessario dormire. Durante il sonno il corpo si sta riprendendo. Il sonno normale di un adulto 7-8 ore al giorno. È importante, per lui è stato continuo. È inoltre possibile rilassarsi durante il giorno. Tuttavia, non tiene conto di cui sopra 7-8 ore. Grazie a questa donna avrà un aspetto più giovane.
  • Un sondaggio. Spesso la causa di aumento di peso sono problemi di salute. Per escludere la patologia, deve essere 2 volte l'anno, terrà una visita medica. Frequentare un endocrinologo, internista e altri professionisti.

Il corpo deve ricevere le emozioni positive. Lo stress portare ad aumento di peso e il deterioramento dello stato generale di salute.

I migliori prodotti per la perdita di peso

i migliori prodotti di bruciare i grassi

Per perdere peso nella dieta devono essere determinati prodotti:

  • Verdure fresche di stagione, frutta. Essi sono una fonte di fibre. Il risultato è una pulizia del colon, l'escrezione di tossine. Anche frutta e verdura saturare il corpo di vitamine. La maggior parte di frutta non ha calorie e non infliggono danni al corpo. Frutta consumato solo nel primo pomeriggio.
  • I cereali. Riso, grano saraceno, miglio e altri cereali sono una fonte di carboidrati complessi, vitamine e oligoelementi. Essi dovrebbero anche essere consumato nel primo pomeriggio. Ideale per la prima colazione. Eccezione – semola. Da lei si riprendono.
  • Noci. Al giorno dovrebbe mangiare una piccola manciata di noci. Nonostante il fatto che è un prodotto ad alto contenuto calorico, con una moderata assunzione di essi non danno forma.
  • I fagioli. Fagioli, piselli e altri prodotti per normalizzare i livelli di insulina. Quando i fagioli sono proibiti.
  • Prodotti lattiero-caseari. Le donne hanno bisogno di mangiare formaggio, ricotta, yogurt, yogurt naturale. Si consiglia di scegliere prodotti con una quantità minima di grasso.
  • Carne e pesce. Il corpo ha bisogno di proteine e di aminoacidi. Per questo è importante ogni giorno per mangiare carni magre e pesce.
  • Uova. Sono una fonte di proteine e di grassi. Le uova devono essere presenti nella dieta quotidiana di una donna.
  • La soia. Prodotti di soia sono una fonte di proteine. Essi rapidamente ed efficacemente contro l'obesità.
  • Le spezie. Peperoncino, cannella, zenzero e altre spezie perfettamente bruciano i grassi. Con un uso moderato essi contribuiscono alla perdita di peso e non causerà danni.

È consentito il consumo di cioccolato fondente, biscotti in quantità limitata, pane nero.

10.08.2018