Ginnastica dimagrante

ragazza

Per tutto il giorno è stato un successo, è necessario iniziare la mattina con offre numerosi servizi tra cui – ad esempio, con un sorriso proprio riflesso nello specchio. Ma cosa fare se «immagine» non è felice, pieghe di grasso visibili ad occhio nudo, ma i soldi, il tempo e la voglia di andare in palestra no?

Ottimo uscita sarà facile ginnastica dimagrante che non ci vorrà molto tempo, ma ti permette di «tirare» la figura di renderla più snella e più ordinato. Quali esercizi sono più efficaci, come loro eseguire e quali regole ricordare, esercizio fisico? Questo discorso va avanti.

Quello che dovete sapere su questa ginnastica

Gli allenatori in diversi paesi attivamente sostengono che la ginnastica è meglio per dimagrire: alcuni sostengono che l'esercizio è necessario non meno di un'ora, mentre altri si concentrano sulla cardio o pesi sport. Tuttavia, il complesso offre numerose programmi diversi vantaggi:

  • egli sta prendendo in considerazione di base «problema» di muscolo, ma non provoca stanchezza eccessiva;
  • ginnastica dura circa mezz'ora al giorno, e di eseguire in un tempo conveniente;
  • nessuna necessità di acquistare dispositivi speciali o attrezzature sportive;
  • fare possono le persone con diversi livelli di preparazione fisica.

Se si dispone di una malattia cronica delle articolazioni, il cuore, il diabete mellito, l'elevato grado di obesità, prima di iniziare l'allenamento, consultare un medico. In caso di dolori ridurre l'intensità di un allenamento o di annullamento.

Siete pregati di notare che per eseguire complessa dovrebbe essere regolarmente: in questo caso i muscoli diventano più forti, più forte, ma non sorprendentemente. Il tessuto adiposo gradualmente «sciogliere» (perché per alimentare i muscoli anche a riposo richiede energia). Per le lezioni hanno portato il massimo beneficio, seguire semplici consigli. In primo luogo regolare alimentazione: ridurre la quantità di grassi, dolci o cibi fritti. Aggiungi a dieta più proteine, verde. Bere almeno due litri di acqua.

È importante fare ogni giorno, solo nel fine settimana si può fare indulgenza. Il tempo per gli allenamenti da scegliere a seconda del suo programma, ma non prima di quaranta minuti dopo i pasti e non più tardi di mezz'ora prima di lei. Cercate di non mangiare dopo l'allenamento.

Iniziare con un numero minimo di ripetizioni e solo dopo aggiungere gradualmente il carico.

Da dove iniziare ginnastica dimagrante

Per le lezioni hanno portato beneficio, e non sono causa di un infortunio, è necessario scaldare i muscoli prima di fare esercizio fisico. Per fare questo, eseguire un warm-up. Ci vogliono tre-cinque minuti, tuttavia, consente di preparare i muscoli per l'intenso lavoro.

Esercizio «Airone»

Tenendo una postura dritta, passo in un unico luogo. Le ginocchia sollevate in alto e le braccia piegate ai gomiti, deve muoversi liberamente e attivamente. Lo sguardo è rivolto in avanti. Fai 60-100 i passaggi.

«Onda»

Sdraiatevi sulla schiena, gambe piegate al ginocchio. Braccia piegate sulla pancia. Stringere i muscoli addominali (in questo caso fare pressione su di loro mani), poi rilassare. Ripetere 20-30 volte.

Energici mahi le mani

Alternativamente: una mano che va avanti, la seconda fa, quindi diluire le mani in mano. Non dimenticare di mantenere la postura. Ripetere mahi per 15-20 volte per ogni mano.

Pendii

Diventa membro dritto, le mani sulla cintura. Piegare in parte, poi avanti e indietro: per 15-20 volte in ogni direzione.

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La migliore ginnastica dimagrante

Molti credono che il modo più efficace ginnastica mattutina per la perdita di peso, tuttavia, eseguire gli esercizi in qualsiasi momento della giornata. La cosa principale – di sopportare una pausa tra un esercizio e i pasti, ma anche di ottenere muscolare gioia da ogni movimento.

Ginnastica per dimagrire pancia e fianchi

Esercizio n ° 1

Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, il palmo della mano interblocco nel castello sulla nuca. Piegare le gambe alle ginocchia, resto in legno. Sollevare durante l'espirazione la parte superiore del tronco, cercando di ottenere i gomiti le ginocchia. Nel punto più alto di fissare la posizione per due-tre secondi e inalare lentamente scende. 30-45 volta per 2-3 approccio.

Esercizio n ° 2

Sedersi su una panchina o una sedia, le mani alla cintura o in un castello sulla nuca. Ritrovate in parte, può essere un po ' inclinato lateralmente. Ripetere 30-50 volte, 2-3 approccio.

Esercizio n ° 3

Sdraiatevi sul pavimento, accosti a lui lombare pranzo. Piegare le ginocchia e braccia all'altezza dei gomiti, collegando il palmo della mano dietro la testa. Inspirando, sollevare il bacino, la testa, le braccia e le spalle. In cima a un punto fermo, mentre espirate lentamente rilassarsi e scendete giù. 30-45 volta per 2-3 approccio.

Efficace ginnastica per dimagrire le gambe

Affondi

Fate un grande passo in avanti, ogni piede alternativamente, piegando il ginocchio e spostando il peso del corpo sul piede anteriore. Siete pregati di notare che la coscia di questa gamba deve essere parallelo al pavimento. Per 30-60 volte su ogni gamba per 2-3 approccio.

Affondi laterali

Diventa membro dritto con i piedi di tenere insieme. Alternativamente fare un grande passo nella direzione di, accovacciato e cercando di entrare in possesso di palmi pavimento.

Di mare

L'esercizio che vi aiuterà a mettere in ordine i fianchi. Diventa membro dritto, tacco pizzicare insieme, e calze di espandere il più possibile. Lentamente flettere (le ginocchia devono essere inviati a lato), tenendo mantenendo una postura eretta.

Ginnastica per dimagrire glutei a casa

Squat

Dalla posizione in piedi abbassare lentamente il bacino verso il basso, fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Poi tornate alla posizione iniziale. Ripetere 40-80 volta.

Gluteo pontem

Sdraiatevi sul pavimento, piegare le ginocchia, riposo piedi in legno e le mani di tirare dritto, lungo il tronco. Tendendo i muscoli addominali e glutei, sollevare il bacino fino a quando la pancia e le gambe non formano una retta. Mantenere questa posizione per 5-10 secondi, abbassare lentamente. 15-30 volte per 2-3 approccio.

Tirando

Sdraiatevi sulla schiena, congiungi le mani un ginocchio, tirarlo verso il petto. Rimani in questa posizione per un minuto. Eseguire 10-12 volte per ogni gamba (per 1-2 approccio).

esercizio

Ginnastica per la schiena e le braccia

Flessioni inverse

Per elaborare il tricipite eseguire flessioni inverse: premere con le mani in panchina, e i calzettoni ai piedi – in un muro o un altro supporto. Abbassare lentamente il busto, piegando le braccia. Ripetere 20-40 volte per 2-3 approccio.

Parallele tirare

Mettetevi a quattro zampe. Lentamente raddrizzare un braccio e la gamba opposta, allungando la loro prima linea retta. Nel punto più alto di fissare la posizione per un minuto e mezzo. Ripetere dieci volte.

Saltando «La Stella»

Stare in piedi, le mani allontanarle. Di rimbalzo, rendendo di cotone sopra la testa e ampiamente diffondendo le gambe. Ripetere 30-60 volte per 2-3 approccio.

Per tale ginnastica dimagrante veloce ha dato i suoi risultati, finisca ogni lezione allenamento. È meglio eseguire esercizi di stretching: lenti inclina in avanti con un tocco di palmi rivolti verso il pavimento, pose statiche, trazione un particolare gruppo muscolare. Questo permetterà di calmare i muscoli, ripristinare la frequenza cardiaca.

10.08.2018