Dieta brucia grassi

Una dieta brucia grassi aiuta a liberarsi del grasso in eccesso nelle zone "problematiche" e ad accelerare il metabolismo. Scegli gli alimenti secondo i tuoi gusti, prendi in considerazione le caratteristiche del tuo corpo e perdi fino a 6 kg a settimana!

misurazione del volume corporeo in una dieta brucia grassi

Tra l'impressionante varietà di diete che vengono offerte a coloro che desiderano adeguare il proprio peso in base alle proprie esigenze, spicca favorevolmente la dieta brucia grassi. Vediamo qual è la sua caratteristica principale.

Il fatto è che per una persona che sta combattendo per la bellezza di una figura, molto spesso un indicatore di successo è una diminuzione della lettura della freccia della bilancia. Il peso è perso e l'eccesso non lascia le aree problematiche. Situazione familiare? I depositi di grasso sono distribuiti in modo non uniforme e molto volentieri proprio in quei luoghi da cui è richiesta la condizione ideale: cosce, glutei, addome. Più restrizioni dietetiche richiede la dieta, più il corpo è impoverito, perde peso a causa della perdita di massa muscolare, ma quelle eccedenze, che sono diventate la ragione principale per iniziare una dieta, rimangono perfidamente nei loro posti precedenti.

Gli obiettivi di questo tipo di alimentazione sono completamente diversi. Sono mirati proprio a correggere la figura in breve tempo eliminando lo strato sottocutaneo lipidico. Inoltre, il tasso di perdita di peso è molto impressionante: in una settimana puoi facilmente sbarazzarti di 4-6 kg e con un'attività fisica attiva ancora di più.

La bellezza di questo metodo è che è possibile selezionare i prodotti a proprio piacimento, a seconda delle preferenze personali, e variarli in modo da non sentire praticamente alcuna restrizione nell'alimentazione. E i benefici per la salute sotto forma di un sistema ben funzionante di processi metabolici saranno un bonus molto piacevole, poiché è giustamente considerato la chiave per una buona salute. Aiuta anche a correggere i livelli di zucchero nel sangue.

Principio del metodo

Poiché la combustione dei grassi è un meccanismo per la massima velocità di scomposizione dei grassi, per comprendere i processi in atto, vale la pena comprendere alcune delle sfumature del metabolismo.

La proteina funge da principale fonte di energia nel corpo, intensifica la formazione di molecole di acido adenosina trifosforico, che è la chiave per il fatto che una persona si sente in buona forma. Allo stesso tempo, la scomposizione, la digestione e l'assimilazione finale dei prodotti proteici è un processo che richiede tempo e risorse, che alla fine garantisce la tanto attesa perdita di peso.

Le proteine sono un integratore alimentare molto ambito per una serie di motivi:

  • È un elemento essenziale per le cellule muscolari.
  • La proteina è un elemento delle strutture della membrana cellulare.
  • Nella catena alimentare delle trasformazioni, non si trasforma in grasso e non si deposita nei "depositi di riserva" del corpo.
  • Mangiare proteine in quantità ottimali riduce il desiderio di dolci.
  • Gli alimenti proteici sono la chiave per una lunga sensazione di sazietà e una diminuzione dell'appetito.
  • Le proteine favoriscono l'assorbimento delle vitamine.
  • Grazie a lui, il corpo è pieno di energia.

L'elemento principale della dieta per la rapida perdita di grasso sono le proteine. È immediatamente seguito dalle fibre di frutta e verdura. Proteine e fibre lavorano in sinergia. Durante la digestione delle proteine si formano sostanze pesanti e indesiderabili per una lunga permanenza nell'intestino. È la fibra che accelera il trasporto di queste sostanze lungo le anse dell'intestino tenue e crasso, elimina possibili flatulenza e funge da assistente per l'eliminazione delle tossine.

Oltre a questi due componenti, è importante la fornitura della quantità d'acqua richiesta. È noto da tempo che la mancanza di liquidi ha un effetto estremamente negativo sulla salute. Ma mentre segui una dieta brucia grassi, devi solo assicurarti di bere abbastanza liquidi. L'assunzione di 2-3 litri al giorno è un prerequisito. Quindi la biochimica dei processi fisiologici giocherà nelle mani della perdita di peso e accelererà i risultati attesi.

I nutrizionisti raccomandano anche di utilizzare una piccola quantità di carboidrati, poiché è severamente vietato escluderli completamente dalla dieta. Ma il tipo dovrebbero essere i cosiddetti "carboidrati veloci", che vengono scomposti molto più velocemente rispetto ai "carboidrati lenti".

Regole per il risultato più veloce possibile

  1. I pasti dovrebbero essere frazionari: 4-6 volte al giorno. Ciò si tradurrà in una minore assunzione di cibo totale, ma assicurerà una costante sensazione di pienezza e mancanza di fame.
  2. Dopo il risveglio, devi bere un bicchiere di acqua calda. Fai colazione nelle prossime due ore.
  3. Ad ogni pasto, devi mangiare cibi proteici, frutta e verdura.
  4. Poiché i frutti possono aumentare leggermente l'appetito, è meglio mangiarli in grandi quantità al mattino, prima delle 12: 00.
  5. Dovresti limitare rigorosamente il consumo di cibi zuccherati e cibi ricchi di grassi.
  6. Cenare non più tardi di 2 ore prima di andare a dormire.
  7. Bevi almeno 2-3 litri di acqua al giorno. Il mancato rispetto di questo requisito interromperà il metabolismo, il processo e il tasso di diminuzione del volume corporeo saranno drasticamente ridotti!
  8. Si raccomanda di potenziare l'effetto della dieta con l'attività fisica attiva e l'allenamento.

Va notato che l'uso di tecniche di combustione dei grassi non è raccomandato per essere ripetuto più di due volte l'anno. Il momento ottimale per il suo utilizzo è la primavera e l'autunno, poiché i processi metabolici del corpo durante questi periodi agiscono in modo sincrono con i processi che si verificano sotto l'influenza di cambiamenti attivi nella durata delle ore diurne, che influenzano direttamente la vita. Ma anche il suo utilizzo in inverno e in estate mostra buoni risultati.

Alla fine del corso, è consigliabile continuare i pasti frazionari senza escludere le proteine dalla dieta: questo aiuterà a non tornare al peso precedente. È inoltre opportuno continuare la formazione attiva.

Chi si adatta?

Molto spesso, le persone in sovrappeso o che desiderano soddisfare determinati parametri sono interessate ai metodi per perdere peso. Ma l'applicazione di questa dieta non è così semplice. Viene spesso al vaglio delle persone impegnate in attività fisica attiva, in quanto garantisce la conservazione delle fibre muscolari proteiche che soffrono di altri tipi di alimentazione che correggono il peso. Se a questi fatti aggiungiamo gli innegabili benefici per la salute e l'assenza di molte controindicazioni, allora diventa chiaro il motivo per cui questa dieta è sempre più utilizzata da persone di diverse categorie.

Per gli atleti

Le persone coinvolte nello sport potrebbero averne bisogno non solo per la perdita di peso, ma anche per ottenere rapidamente la forma desiderata e ottenere sollievo muscolare, preservando completamente il tessuto muscolare, che di solito è impoverito a causa di gravi restrizioni dietetiche.

atleta e dieta brucia grassi

La dieta brucia grassi per gli atleti ha le sue caratteristiche: il numero di calorie consumate al giorno dovrebbe essere maggiore, così come la quantità di proteine, circa il doppio.

Per uomo

Nel caso di utilizzo di questo schema nutrizionale per uomini, ci sono caratteristiche che differiscono dai requisiti di base. Ciò è dovuto al fatto che il metabolismo del corpo femminile e maschile è significativamente diverso a causa degli effetti degli ormoni sessuali. Quindi, negli uomini, i carboidrati vengono elaborati molto più velocemente e nel corpo femminile la deposizione di riserve di grasso avviene molto più intensamente. Pertanto, nella versione maschile della dieta, è consentito mangiare un po' di carne rossa, non più di 1 volta al giorno - una piccola quantità di prosciutto, aumentare la proporzione di patate e pesce di 100 g E poiché i grassi svolgono un ruolo ruolo molto importante nel funzionamento del corpo maschile, non possono essere completamente esclusi, è sufficiente ridurre al minimo la loro presenza nella dieta. L'attività fisica non è obbligatoria, come nella versione femminile. Ma il volume dell'acqua potabile aumenta - almeno (! ) 2, 5 litri.

Per donne

Nel caso dell'utilizzo di questo metodo di alimentazione da parte delle donne, c'è un enorme vantaggio: non priva il corpo dei nutrienti necessari e quindi non influisce negativamente sulle condizioni della pelle, che può acquisire ottusità e flaccidità, non peggiorare la condizione di capelli e unghie, fornendo tutte le sostanze necessarie per loro.

ragazza che mangia verdure con una dieta brucia grassi

È necessario selezionare esclusivamente varietà di pesce a basso contenuto di grassi nel menu, pollo e manzo sono preferibili nella carne. Viene data preferenza ai latticini scremati come ottima fonte di calcio e meccanismo di attivazione del calcitriolo, un ormone responsabile della combustione dei depositi di grasso in maniera femminile.

Per ragazze

Immediatamente dovrebbe essere stabilito che intendiamo ragazze di età inferiore ai 23 anni. Prima dei 16 anni, le diete dovrebbero essere prescritte esclusivamente per scopi medicinali dai professionisti. Dopo i 16 anni, prima di utilizzare una dieta brucia grassi, è necessario consultare un medico - nutrizionista o nutrizionista adolescente.

bere caffè con una dieta brucia grassi

Questo tipo di dieta per bruciare i grassi è leggermente diversa dalle precedenti a causa del fatto che i processi metabolici negli organismi più giovani hanno una serie di caratteristiche.

In primo luogo, deve essere ricco di vitamine, perché aumenta il fabbisogno dell'organismo in via di sviluppo.

In secondo luogo, l'aumento dell'attività fisica dovrebbe essere escluso, i sovraccarichi possono essere pericolosi, poiché la disfunzione degli organi del sistema circolatorio, i picchi di pressione, l'instabilità dei ritmi cardiaci sono un evento frequente a causa di attacchi di ormoni della crescita. Durante l'applicazione della dieta, tali manifestazioni non possono essere aggravate.

La più preferibile per le ragazze è la dieta, la più satura di zuppe di verdure, la zuppa di cipolle si adatterà perfettamente ad essa. L'aggiunta di frutti di mare alla dieta fa un ottimo lavoro nel fornire la quantità richiesta di minerali.

Usando questa dieta, le ragazze dovrebbero ricordare che la diminuzione dell'apporto calorico totale a questa età non deve superare il 20%, altrimenti può influenzare negativamente i processi di sviluppo che si verificano nel corpo, il che influisce sulla durata del ciclo mestruale. Pertanto, il principio principale è non esagerare.

Schemi dietetici brucia grassi

Un gruppo di prodotti porzionati fornitori di proteine:

  • 60 g di formaggio a pasta dura (45% di grassi);
  • 100 g di ricotta senza grassi;
  • prosciutto, manzo, pollo spellato bollito, in umido o al vapore - 130-200 g;
  • 2 uova di gallina sode o strapazzate;
  • 8 uova di quaglia sode;
  • yogurt naturale o kefir - 100-150 ml, con l'aggiunta obbligatoria di mezza dose di un altro prodotto proteico;
  • noci: noci, pinoli, noci brasiliane, anacardi, mandorle, pistacchi - 35 g (non usare arachidi! );
  • merluzzo, navaga, nasello, merluzzo, orata, lucioperca, luccio, pesce persico, passera, muggine - fino a 200 g;
  • crostacei, gamberi, polpa di granchio, gamberi - 200 g.

Alimenti - fonti di fibre:

  • insalate di verdure che non contengano patate e legumi;
  • 300 gr. verdure al vapore (tranne patate, mais e piselli);
  • qualsiasi frutta secca - 60 gr . ;
  • mais in scatola o piselli - 150 gr . ;
  • frutta fresca o scongelata, bacche (arance, pompelmi, mandarini, lamponi, limoni, pere, albicocche, ciliegie, ciliegie, more, mirtilli, meloni, ecc. ) - 200 g.

Fonti di "carboidrati lenti":

  • pasta di semola, grano saraceno, riso - 2-3 cucchiai;
  • 4 cucchiai. cucchiai di piselli lessati, fagioli, lenticchie, ceci, mais;
  • purè di patate o 2 patate al forno - 150-200 g;
  • un pezzo di pane, preferibilmente di segale o con l'aggiunta di crusca.

Menù del giorno

Per semplificare la navigazione, ecco un diagramma approssimativo di ciò che è necessario utilizzare in un giorno.

  • Colazione: una porzione di proteine, una porzione di frutta o verdura.
  • Pranzo: una porzione di proteine, una porzione di carboidrati e una porzione di frutta (verdura).
  • Merenda pomeridiana: una porzione di proteine, una porzione di carboidrati e frutta (verdura).
  • Cena: una porzione di proteine e una porzione di frutta (verdura).

Menù della settimana

Ecco un diagramma per un corso di sette giorni di una dieta brucia grassi che si è rivelata ottimale. Durante questo periodo, quei cambiamenti nei processi metabolici necessari per eliminare i depositi di cellule grasse hanno il tempo di verificarsi.

uova di quaglia per una dieta brucia grassi

Giorno 1

  • Colazione: uova di quaglia sode, insalata di pere e pezzi di ananas.
  • Pranzo: merluzzo al vapore, riso integrale bollito, 2 mele verdi.
  • Merenda pomeridiana: yogurt naturale, ricotta a basso contenuto di grassi, 2 pesche.
  • Cena: gamberi, pompelmo.

Giorno 2

  • Colazione: ricotta, macedonia di frutta.
  • Pranzo: un pezzo di manzo bollito, patate al forno, pompelmo.
  • Merenda pomeridiana: insalata di branzino con arancia, pane di semola.
  • Cena: cozze, ananas.

Giorno 3

  • Colazione: feta, mela, pera, tè verde senza zucchero.
  • Pranzo: insalata di pollo bollito, grano saraceno, sedano e carote.
  • Spuntino pomeridiano: uova di gallina bollite, mais bollito.
  • Cena: pollock al vapore, stufato di verdure.

Giorno 4

  • Colazione: bollito di manzo, casseruola di zucca.
  • Pranzo: pasta, nasello, insalata di cavolo, pane di segale.
  • Merenda pomeridiana: alghe, kefir con fettine di pesca fresca.
  • Cena: filetto di pollo bollito, insalata di frutta e bacche.

Giorno 5

  • Colazione: succo d'ananas, alghe, yogurt naturale.
  • Pranzo: riso con gamberi bolliti, insalata di ananas e melone.
  • Spuntino pomeridiano: tofu, mela e insalata di mais.
  • Cena: luccio bollito, pompelmo.

Giorno 6

  • Colazione: un bicchiere di latte scremato, pomodori.
  • Pranzo: carne di coniglio al forno, crauti, pane di segale.
  • Merenda pomeridiana: noci.
  • Cena: passera al vapore con asparagi bolliti.

Giorno 7

  • Colazione: formaggio Gaudette, cetrioli.
  • Pranzo: zuppa di cipolle, quaglie bollite, frutti di bosco.
  • Merenda pomeridiana: insalata di uova, pannocchia e mele.
  • Cena: polpa di granchio, arance.

Dieta Mayo Clinic

Una delle opzioni per una dieta brucia grassi. Basato sull'uso della cosiddetta piramide alimentare del peso sano. Secondo questa piramide, il cibo è diviso in cinque livelli:

  • nel primo strato (è il più elementare e voluminoso) si trovano frutta e verdura;
  • nel secondo (più piccolo) - carboidrati;
  • nel terzo (ancora più piccolo) - proteine;
  • nella quarta linea di prodotti - grassi;
  • e nell'ultimo, il più piccolo, ci sono i dolci.
alimenti per una dieta brucia grassi

Questa piramide è un riflesso del tipo di alimentazione a cui dovrebbe aderire una persona che vuole essere sana e magra. Bere alcol non è affatto raccomandato, poiché rallenta significativamente il processo di scomposizione ed eliminazione del grasso. La cessazione del consumo di alcol dovrebbe avvenire circa 6 giorni prima di iniziare la dieta.

Il principio di azione si basa sull'uso della zuppa di cipolle di verdure come piatto principale, il cui uso non è strettamente limitato nel tempo. Cioè, una persona è libera di regolare l'assunzione di cibo a propria discrezione e il risultato sarà una perdita di 4, 5-8 kg a settimana.

professionisti

  1. Mentre la maggior parte delle linee guida dietetiche per la perdita di peso riduce l'assunzione di nutrienti, vitamine e minerali, questo tipo di dieta brucia grassi limita solo l'apporto calorico giornaliero riducendo grassi e carboidrati nella dieta con un lungo periodo di rottura.
  2. Il corpo non viene colpito da prodotti monotoni, che, a loro volta, proteggono dallo sviluppo di manifestazioni di carenza vitaminica e non compromettono la salute generale.
  3. Il processo di perdita di peso è regolare, senza salti improvvisi, che soddisfa i requisiti di una sana perdita di peso.
  4. Organizza e abitua alla corretta alimentazione nel senso più ampio del termine, insegna ai sani principi dell'alimentazione.
  5. Il risultato ottenuto con questo metodo non scompare dopo l'interruzione della dieta, ma si conserva a lungo. Se il metabolismo di una persona è ben consolidato, i chili in più non torneranno.
  6. A causa del fatto che la dieta Mayo ha un effetto piuttosto lieve sul corpo, può essere ripetuta abbastanza spesso senza alcun danno.

Come applicare

La zuppa di cipolle ipocalorica che brucia i grassi può essere consumata durante la dieta ogni volta che si ha fame. E' previsto anche l'uso di piatti aggiuntivi, ma devono essere utilizzati rigorosamente nel rispetto di determinati giorni prescritti nel menu. Non puoi mangiare pane e soda, cibi fritti e usare grassi.

zuppa di cipolle per una dieta brucia grassi

Allo stesso tempo, è necessario concentrarsi sul fatto che è severamente vietato inasprire i requisiti ed escludere ulteriori piatti, poiché ciò causerà inevitabilmente un deterioramento della salute a causa dell'assunzione insufficiente di sostanze necessarie per la normale attività. E con l'uso corretto della tecnica, sono escluse conseguenze negative.

Dieta consigliata

Giorno 1

Zuppa di cipolle, frutta diversa dalle banane (contengono troppo amido), verdure fresche, in scatola o crude, acqua minerale naturale, succo di mirtillo rosso, caffè naturale e tè senza zucchero.

Giorno 2

Zuppa di cipolle, verdure crude, bollite o in scatola, verdure a foglia verde. Prendi tutto questo insieme. Per pranzo, puoi mangiare patate al forno con burro. Non mangiare frutta, mais e legumi! Bevi acqua minerale naturale.

Giorno 3

Zuppa di cipolle, frutta, verdura (tranne le patate al forno), bevendo ancora acqua minerale.

Giorno 4

Zuppa di cipolle, verdura fresca, frutta (si possono mangiare 3 banane), latte scremato, sempre acqua minerale.

Giorno 5

Zuppa di cipolle, pomodori, manzo sgrassato, acqua minerale naturale.

Giorno 6

Zuppa di cipolle, verdure a foglia verde, bollito di manzo senza grassi. Facoltativamente - bistecca. Acqua minerale naturale.

Giorno 7

Zuppa di cipolle, riso integrale, verdure in qualsiasi forma (con un'enfasi speciale su cavoli, pomodori e cipolle verdi), succhi di frutta. Puoi usare il curry nei piatti di verdure. Bevi molta acqua minerale naturale.

Se, per qualsiasi motivo, la dieta non è stata seguita fino alla fine, è necessario iniziare dall'inizio, dal primo giorno, e non continuare dal momento dell'arresto: questo è importante. Il consumo totale di acqua (cioè acqua, non liquida! ) è di almeno due litri al giorno.

Dopo una settimana di tale dieta, ne segue una seconda: una settimana di transizione graduale a una dieta regolare. Nei prossimi sette giorni, è necessario consolidare l'abitudine di mangiare una grande quantità di frutta e verdura, eliminare lo zucchero, la pelle e tagliare il grasso prima di cucinare la carne e non mangiare cibi fritti. Questo sarà di grande aiuto per mantenere il peso forma e per una buona salute in futuro.

La maggior parte delle ricette per bruciare i grassi

Zuppa Di Cipolle Brucia Grassi

  • 6 cipolle di media grandezza;
  • 3-5 pomodori maturi (pomodori in scatola sono possibili);
  • testa di cavolo;
  • 2 peperoni;
  • un mazzetto di sedano a foglia;
  • sale, curry, pepe nero - a piacere.

Lavare le verdure, tagliarle a cubetti di media grandezza e coprirle con acqua fredda. Portate a bollore a fuoco alto e fate sobbollire per 10 minuti, poi abbassate la fiamma e proseguite la cottura finché saranno teneri. Aggiungere le spezie e il sale prima di togliere la zuppa dal fuoco.

zuppa di verdure per una dieta brucia grassi

Insalata di mele e sedano

  • 2 mele;
  • sedano di media grandezza.

Lavare tutto, sbucciarlo. Grattugiare e condire con una piccola quantità di yogurt naturale, kefir o abbronzatura.

insalata di verdure per una dieta brucia grassi

Insalata di mele - ananas

  • ananas piccolo;
  • 3 mele;
  • mezzo sedano rapa.

Lavare tutti gli ingredienti, sbucciare. Ananas e mele devono essere tagliati a dadini e il sedano a fettine sottili. Condisci l'insalata con lo yogurt dietetico.

macedonia di frutta per una dieta brucia grassi

Cocktail Menta Limone

  • 100 ml di acqua refrigerata bollita;
  • 7 foglie di menta;
  • ¼ parte di kiwi;
  • una fetta di limone;
  • un cucchiaino di miele.

Lavare la menta, sbucciare il kiwi. In un frullatore, sbattere il kiwi con il miele e l'acqua. Versare in un bicchiere, mettere la menta e il limone. Si abbina bene con l'aggiunta di ghiaccio.

frullato dietetico brucia grassi

Cocktail energetico

  • 2 arance;
  • 1 pompelmo;
  • Limone.

Lavare la frutta. Sbucciare arance e pompelmi, togliere la pellicola dalle fette di pompelmo. Frullateli in un frullatore. Aggiungere il succo di limone a piacere.

arancia e pompelmo per una dieta brucia grassi

Bevanda brucia grassi a base di zenzero e kefir

  • 1 cucchiaino di zenzero in polvere
  • 1 bicchiere di kefir senza grassi;
  • ½ cucchiaino di cannella.

Mescolare tutti gli ingredienti insieme, mescolare accuratamente prima dell'uso.

kefir allo zenzero per una dieta brucia grassi

Controindicazioni

Nonostante il fatto che una dieta brucia grassi sia giustamente considerata parsimoniosa per il corpo, ci sono una serie di restrizioni per coloro che desiderano usarla, vale a dire:

  1. Problemi ai reni.
  2. Disfunzione del tratto gastrointestinale.
  3. Manifestazioni croniche di emorroidi.
  4. Malattia del fegato.
  5. Gravidanza e allattamento.

In tutti i casi di cui sopra, è necessario osservare principi nutrizionali completamente diversi, quindi non dovresti assolutamente sperimentare su te stesso durante tali periodi. In ogni caso, non sarà superfluo ottenere l'approvazione di un medico prima di intraprendere una dieta brucia grassi.