Quanto puoi perdere peso in un mese senza danni alla salute?

Quale ragazza non vuole essere bella, attirare gli sguardi acuti degli uomini e gli sguardi invidiosi delle donne? Una figura snella e aggraziata, uno shock di folti capelli lucenti, un'andatura leggera e aggraziata: questo è l'ideale a cui aspira la maggior parte del gentil sesso. Madre natura non ha dotato tutti di un aspetto impeccabile, quindi devi crearlo da solo. Per questo motivo molte ragazze cercano modi rapidi, efficaci, ma sicuri per perdere peso, ma spesso ne rimangono deluse, perché non sanno quanto possono perdere peso in un mese.

È possibile perdere peso in un mese?

Puoi perdere peso in un paio di giorni, se rinunci del tutto al cibo o ti siedi su una delle diete mono, seguendo numerosi suggerimenti e dubbie recensioni su di loro sulla rete. Ma tale perdita di peso sarà di alta qualità? È chiaro che no, perché in un giorno una persona può diventare un po' più leggera solo perché durante questo periodo il suo corpo sarà in grado di liberarsi dei liquidi in eccesso e dei rifiuti alimentari. Con il ritorno alla dieta abituale, la freccia della bilancia tornerà al suo valore normale e tutto il grasso sottocutaneo rimarrà al suo posto.

Un'altra cosa è un mese, solo che non hai bisogno di sdraiarti sul divano con un pacchetto di patatine dannose, un pezzo di torta ipercalorica e pensieri su quanto puoi buttare via in un mese. Qui hai bisogno di 30 giorni di lavoro attivo, competente e completo su te stesso e sul tuo corpo. La vera perdita di peso in un mese dipende dal programma di azioni scelto per eliminare il grasso in eccesso, dall'umore emotivo e dalla motivazione necessaria.

Come puoi perdere peso in un mese?

Ci sono molti modi per perdere peso velocemente, anche in un mese. Non tutti sono ugualmente efficaci e sicuri per la salute, ma quasi tutti sono molto apprezzati da coloro che perdono peso. I metodi per combattere l'obesità sono suddivisi nei seguenti gruppi:

  • tutti i tipi di diete e altre misure per combattere l'obesità associata a restrizioni dietetiche;
  • attività fisica e sportiva;
  • misure aggiuntive: massaggi, impacchi, indossare una tuta con effetto sauna, assumere farmaci per la perdita di peso, ecc.
misurazione della vita durante la perdita di peso per un mese

Quanto puoi resettare in un mese

Nessun nutrizionista può dirti esattamente quanti chilogrammi puoi perdere peso in un mese, perché bruciare il grasso in eccesso dipende da diversi fattori:

  • la dieta o il sistema nutrizionale prescelto;
  • attività fisica quotidiana;
  • rispetto del regime alimentare, del sonno e dell'alimentazione;
  • caratteristiche individuali dell'organismo.

Se sei interessato a quanto effettivamente perdere peso in un mese, puoi provare a fare un calcolo approssimativo. La quantità minima di grasso che il corpo umano è in grado di bruciare in una giornata è di 70 grammi, la massima è di 300 grammi, ma solo un atleta ben allenato potrà perderne così tanto in una giornata. Se prendiamo il valore medio di 150-180 grammi di grasso al giorno, risulta che da 4, 5 a 5, 5 kg dovrebbe andare per un mese, a condizione che sia organizzata una dieta sana ed equilibrata di normale contenuto calorico e leggera attività fisica.

Quando sei a dieta

Le pagine dei siti sul dimagrimento sono piene di bellissime immagini di ragazze snelle e promette di perdere 5, 10, 15 chilogrammi in una settimana. Non seguire una dieta che ti suggerisce di perdere così tanto peso in così poco tempo. La perdita di peso sicura con una dieta ragionevole non deve superare il valore numerico del peso perso di 5-6 kg nel corso di un mese. Questo non è quanto vorremmo, ma una lenta perdita di peso aiuterà a evitare problemi con disturbi metabolici, livelli ormonali, ritorno di peso istantaneo, come spesso accade con le diete rigide.

zuppa di verdure per dimagrire in un mese

Con una corretta alimentazione

La decisione di perdere peso con una corretta alimentazione è una delle più ottimali. Adeguamenti ragionevoli al solito menu non solo contribuiranno a una perdita di peso indolore, ma aiuteranno anche a migliorare la tua salute. Quanto puoi perdere peso in un mese con la PP? Non sarà possibile perdere peso in modo forte e drammatico con l'aiuto di una tale tecnica, ma con una chiara implementazione delle raccomandazioni sull'uso di una corretta alimentazione, è garantita una perdita di peso mensile di un paio di chilogrammi. Non dovrai rinunciare a nessun prodotto, ma devi cambiare qualcosa nella tua dieta abituale:

  1. Ridurre al minimo l'uso di farina, dolce, grassa, fritta, salata.
  2. Ama i cereali, le verdure, la frutta.
  3. Calcola il contenuto calorico giornaliero del cibo secondo lo schema: colazione - 30%, pranzo - 45%, cena - 25%.
  4. Concedetevi cibi ipercalorici solo fino a pranzo.
  5. Bere molta acqua.

Quando si fa sport

La rapida perdita di peso è impossibile senza un allenamento attivo. Non importa cosa decidi di fare - ginnastica, fitness, jogging o semplicemente fare esercizi mattutini - l'importante è che le lezioni siano regolari. Una serie di esercizi per la perdita di peso può essere sviluppata indipendentemente e perdere peso a casa. Se colleghi l'attività fisica a una dieta ragionevole, puoi persino perdere 8 kg in un mese. Se ti limiti a fare sport, continuando a mangiare di tutto, il risultato sarà anche, ma un po' meno, perché prima il corpo dovrà bruciare le calorie assunte, e poi le riserve di grasso.

esercizi con manubri per dimagrire in un mese

Perdita di peso al mese

Iniziando a perdere peso, devi determinare cosa è più importante per te: perdere peso velocemente o perdere peso lentamente, ma senza danni alla salute, perché nella maggior parte dei casi questi due concetti si escludono a vicenda. Un tasso di perdita di peso non superiore a 1-1, 3 kg a settimana è considerato sicuro, ovvero 4-5 kg al mese. Se torniamo ai calcoli precedenti, queste cifre sono solo confermate, perché il corpo di una persona normale con un approccio integrato è in grado di bruciare fino a 200 grammi di grasso al giorno - questo è 1, 4 kg a settimana e 6 kg al mese . Questo risultato dovrebbe essere guidato da quando si pianifica la perdita di peso.