Efficace perdita di peso in casa - 10 modi più veloci

I metodi più efficaci di perdita di peso rimangono una corretta alimentazione e sport. Lavorare sulla sua figura in casa, senza ricorrere all'aiuto di professionisti, può essere qualsiasi persona che conosce le basi di una corretta alimentazione e la pianificazione degli allenamenti. Stare a dieta non è consigliabile, perché in futuro si può ottenere l'effetto opposto: lo stress inducono il corpo a rimandare il più grasso.

Che cosa è dimagrante

In medicina pondus damnum chiamano speciale o involontaria riduzione del peso corporeo. Spesso le persone cercano di ridurre il peso, per diventare più sani e belli. Involontaria perdita di peso – questo è un problema medico, che è legato a malattie o stress, ormonali esito negativo.

Per scegliere il modo più efficace per perdere peso, vale la pena di sapere quanto il vostro peso superiore alla norma. Per questo è necessario di definire l'indice di massa corporea (BMI): per questo il peso dividono in altezza (in metri), costruita nel quadrato.

  1. Se un BMI inferiore a 18, il dimagrimento non è necessario. Quando questo indicatore è una carenza di massa corporea.
  2. Se il BMI 18,5-24,99 peso è considerata la norma, pertanto, dimagrire troppo, non c'è bisogno. Qualcuno con quel peso può non piacere la mancanza di profondità dei muscoli. In questo caso, è necessario iniziare a praticare uno sport.
  3. In caso di BMI nel raggio di 25-29,99 una persona viene diagnosticata l'obesità. Ha bisogno di seguire una dieta e di inserire nella vostra vita di stress fisico.
  4. Se il BMI è di 30-40 obesità cura sotto la supervisione di un medico. Per la terapia vengono utilizzati farmaci speciali, ad esempio, Xenical.
  5. Se il BMI è superiore a segno 40, cosa è l'obesità è in pericolo di vita del paziente, ed è necessario l'intervento chirurgico. Ad esempio, un'operazione per la rimozione di parte dello stomaco. In conseguenza di ridurre l'uomo non può mangiare tanto cibo quanto gli era necessario prima.
l'eccesso di peso

Come perdere peso a casa

La riduzione di peso a casa dato difficile. È necessaria la forza di volontà, che avrebbe permesso di rispettare rigorosamente la dieta e di esercitare regolarmente. A seguito di attenuante, spesso si rompe. Per questo motivo, molti pensano che la riduzione di peso sotto la supervisione di un allenatore è dato più facile. In realtà, tutto in motivazione. Se c'è una buona ragione, dimagrante possibile e a casa. Persone attivamente impegnata a ridurre il peso se si dispone di motivazione, ad esempio:

  • perdere peso solo per se stessi;
  • indossare i suoi vecchi preferiti di jeans o un vestito;
  • in estate, sulla spiaggia, bello sguardo;
  • liberarsi dei fastidiosi sintomi di obesità, ad esempio, mancanza di respiro, dolori articolari, ecc.;
  • rafforzare la salute.

Il desiderio di avere una bella figura tutti si verifica a causa di diversi fattori. L'uomo paga meno attenzione per il cibo, se qualcosa di occupato. Si consiglia di trovare una qualche mania per l'intero periodo di perdita di peso, ma questo, che sarà distrarre dal cibo: ad esempio, cucito o la fotografia. Hobby rimarrà e poi, che è un grande vantaggio. Se hai già trovato la motivazione, allora si può passare allo studio di metodi efficaci per perdere peso a casa. I primi passi dovrebbe diventare:

  • l'esclusione di prodotti nocivi e la loro sostituzione utili;
  • il rispetto del principio di deficit di calorie, in cui una persona consuma meno spende;
  • corsi di pesi, esercizi di mattina la ginnastica, stretching;
  • il consumo di frullati di proteine;
  • assunzione di farmaci per la perdita di peso, ma sono efficaci solo se dieta e sport;
  • rispetto mono-dieta o express diete, ma non spesso, per non causare il corpo di stress;
  • l'uso invece del solito la preparazione di bevande speciali, ad esempio, la preparazione di tè con cannella, erbe, tisane, yogurt, che ha aggiunto lo zenzero o peperoncino rosso.

Come perdere peso correttamente

La cosa più difficile è fare il primo passo nella transizione verso un corretto stile di vita. I nutrizionisti raccomandano di non agire drasticamente, e di sviluppare un processo graduale. Questo aiuterà a evitare guasti, abituarsi alle nuove regole, per evitare problemi con il cuore. Innanzitutto è necessario rimuovere dalla dieta di cibo spazzatura, compreso il grasso, salato, dolce, piccante. L'opinione che hanno bisogno di mangiare di meno, non è corretto. Mangiare spesso e in piccole porzioni, e i prodotti devono essere humilis calorie.

Dopo il rifiuto da prodotti nocivi è possibile introdurre gradualmente leggero esercizio fisico. Innanzitutto è necessario eseguire gli esercizi solo con il proprio peso, e poi aggiungere le lezioni con manubri. Altre semplici regole per perdere peso a casa:

il bilancio idrico
  • bere più acqua pulita;
  • rinunciare zucchero e prodotti derivati;
  • invece di patate, pasta o cereali scegliere con contorno di verdure fresche;
  • mantenere un atteggiamento positivo;
  • non ci sono 3-4 ore prima di coricarsi;
  • settimanale di organizzare i giorni di digiuno.

Le regole di alimentazione

Chi non ha selezionato per te nessuna dieta, basta seguire alcune regole alimentari. Essi riguardano la frequenza di consumo di alimenti, metodi per la sua cucina e i prodotti che vale la pena utilizzare:

  • crassum fibra – verdure, frutta, pur frumentum pane;
  • le uova;
  • carni magre, pesce e pollame;
  • cereali;
  • i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi;
  • composte di frutta, tè verde, fructum bibit, succhi di frutta;
  • frutti di mare;
  • frutta, soprattutto agrumi;
  • frutta secca;
  • noci (in piccole quantità, hanno un alto contenuto calorico);
  • l'olio d'oliva.

Questi prodotti devono essere la base della dieta. Se è molto forte la voglia di dolce, vale la pena di soffocare questo desiderio di marshmallow, ma di mangiare non più di 1 pezzi al giorno. Questo prodotto è dolce, ma a basso contenuto calorico. Esso contiene pectina, che riduce il livello di colesterolo. Ancora a Zephyr è presente la fibra, che aiuta a placare la fame. Per un giorno è consentita una porzione di cioccolato fondente 50 g. A lista intera dei cibi proibiti sono:

  • grasso di maiale;
  • salumi;
  • sottoprodotti;
  • grassi panna acida;
  • il burro;
  • la panna;
  • formaggio a pasta dura;
  • il grasso;
  • carne di anatra, oca;
  • riso bianco;
  • semola;
  • il cous cous;
  • pasta di farina di grano;
  • cereali per la produzione di birra;
  • dolci;
  • gnocchi;
  • in scatola;
  • banane, uva;
  • caramelle;
  • bibita;
  • patatine fritte, patatine;
  • fast food;
  • semi di girasole;
  • olio di semi di girasole.
frutta e verdura

Dieta

Dieta contribuiscono ad alleviare il massimo numero di chili in più breve tempo, ma poi il peso può tornare, e in numero ancora maggiore. Per evitare questo, è necessario tornare gradualmente alla normalità alimentazione, meglio andare su una corretta alimentazione. Ci sono diverse diete, ad esempio, Dukan. La sua essenza consiste nella divisione di tutto perdita di peso in 4 fasi:

  • «L'attacco» - mangiare solo cibi proteici;
  • «Crociera» - alternanza di proteine vegetali giorni;
  • «Consolidamento» - il graduale ritorno alla normalità alimentazione;
  • «Stabilizzazione» - mantenere i risultati raggiunti.

Dieta Dukan aiuta a ripristinare rapidamente i primi chili di troppo, che dà una forte motivazione per la successiva perdita di peso. In tutte le sue fasi consentito consumare un numero illimitato di alimenti consentiti.

Più rigida è considerata una dieta sotto il nome di «Preferito». La si deve rispettare durante la settimana e non utilizzare più di 1 volte in 3 mesi. In ogni giorno di dieta è necessario utilizzare prodotti specifici:

  • 1-2 – yogurt 1%;
  • 3 – le mele non zuccherato varietà;
  • 4-6 – pollo senza pelle e condimenti;
  • 7 – vino rosso secco con una fetta di formaggio.

Gli effetti collaterali di dieta si riferiscono possibili salto di pressione sanguigna e peggioramento di malattie croniche. Inoltre, la dieta non nutre il corpo con vitamine. La dignità di dieta non vi sono restrizioni sulla quantità dei prodotti. Un altro plus – efficace perdita di peso in casa per 6-10 kg per l'intero periodo a seconda del peso iniziale.

Cosa bere per perdere peso a casa

Invece del solito tè o caffè con lo zucchero nella dieta raccomandano di includere bevande speciali, che stimolano il metabolismo. Sono molto semplice da preparare e hanno un sapore gradevole. Come esempi di tali bevande possono causare i seguenti:

tè
  • tè con lo zenzero;
  • yogurt con pepe rosso;
  • l'acqua dei Sassi con limone e cetriolo;
  • l'infuso di cannella con miele;
  • tisane alla menta, motherwort, melissa, salvia;
  • tè verde;
  • acqua con limone;
  • lo yogurt con le spezie.

Esercizi speciali

Efficace perdita di peso in casa non è completa senza esercizio fisico. Allenarsi è necessario non meno di 3 volte a settimana. Tra le classi vale la pena di lasciare 1-2 giorni di pausa per i muscoli il tempo di recuperare. L'intera sessione di allenamento si divide in 3 fasi principali:

  1. Iniziare con un warm-up: la rotazione del corpo, le inclinazioni, un paio di sit-up, camminare sul posto, mahi con le mani o semplicemente una danza ritmica con la tua musica preferita.
  2. Di seguito è possibile iniziare a esercizi di base su diversi gruppi muscolari: schiena, addominali, gambe, braccia. Utili cinghia, squat, flessioni, affondi, torsione.
  3. Dopo di loro deve andare intoppo: più spesso si tratta di esercizi di stretching, che crea belle forme dei muscoli.

Per cosce e glutei

Molte donne principale delle aree problematiche delle donne sono cosce e glutei. Perdere peso in un settore specifico, non è possibile, ma regolare un determinato luogo carico e ' possibile. Per le cosce e glutei sono utili i seguenti esercizi:

  1. Squat al muro. Bisogno di stare in piedi con le spalle al muro, gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Avanti senza intoppi sedersi, come se scivolando lungo il muro. Poi salire alla posizione di partenza. Eseguire 3 serie da 8-10 volte.
  2. Affondi in avanti. Stare in piedi, un piede di fare un passo in avanti e piegare il ginocchio, abbassando il busto. Il ginocchio dell'altra gamba dovrebbe essere di circa 1 cm sopra il pavimento. Angolo pieghevole arti diretto. Il ginocchio non deve sporgere punta, altrimenti si può ottenere feriti. Il tocco di piede posteriore del pavimento non è consentito. Per ogni arto è necessario ripetere 3 serie da 8-10 volte.
  3. Mahi fa. Meglio alzarsi in piedi contro il muro, per stare dietro a lei le mani. Via eseguire mahi prima lateralmente e poi in avanti/indietro ogni piede. Abbassare l'arto non è proprio così, ma a poco a poco, cercando di mantenere il peso, a sentire la tensione nei muscoli. Per ogni gamba fare per 8-10 volte e ripetere 3 approccio.

Per la pancia

Un'altra problematica zona pancia. I muscoli addominali si prestano bene all'addestramento, ma troppo zelante non vale la pena. Il rilievo viene eseguito il rendering solo subordinatamente al rispetto di una corretta alimentazione. In caso contrario addominali saranno sotto uno strato di grasso. Efficaci esercizi per i muscoli addominali sono:

  1. Torsione. Sdraiarsi sul pavimento, i piedi a cui aggrapparsi, per esempio, la parte inferiore del divano. Le gambe devono essere piegate al ginocchio. Via di alzare e abbassare il busto, sentendo stringere i muscoli addominali. Da 30 a 50 volte.
  2. «La bicicletta». Nella stessa posizione del piede di piegare le ginocchia e sollevare. Via compiere movimenti per tipo di bicicletta. Fare per 1-1,5 minuti.
  3. Tirando le gambe. Prendere il più vicino al bordo di una sedia o un divano, un po ' deviare fa. Via gamba tirare verso di sé, e poi di nuovo la rettifica, senza metterli sul pavimento. Fare 8-10 volte per un approccio. Ripetere altre due cicli.

Turco

Perdere peso velocemente e in modo efficace a casa vi aiuterà a vapore. Ad alta temperatura in mostra il corpo di liquidi in eccesso e le scorie e le tossine che interferiscono con il normale combustione dei grassi. Vapore agisce sul corpo, come segue:

bagno turco
  • non riguarda direttamente il grasso corporeo, pertanto, di seguire una dieta e fare sport, è comunque necessario;
  • contribuisce ad accelerare il metabolismo nelle cellule adipose, aumenta il flusso di sangue ai tessuti, accelera la linfa;
  • aumenta il riassorbimento non solo grasso, ma anche di lesioni e contusioni.

Circa un'ora nel bagno di vapore equivalente di un allenamento nel centro fitness. Questo è dovuto al fatto che è causato dalla traspirazione del corpo spende energia per restituire al corpo la temperatura normale. Per l'evaporazione di 1 g ha bisogno di circa 0,58 kcal. Di conseguenza per 1 ora in una sauna, una persona perde 300-400 kcal. Ci sono alcune regole generali visita al bagno di vapore:

  • non vale la pena ci sono almeno un paio di ore prima di andare in bagno;
  • sviluppare il vapore necessario con un po di temperatura, deve essere confortevole per il corpo;
  • è quindi possibile leggibilità calore e iniziare il massaggio scopa, mettendo a piedi e palmas, poi passano loro in tutto il corpo;
  • nella fase successiva eseguire facili applausi, che elabora prima la schiena, poi la pancia, gambe e braccia;
  • tra rubinetti nel bagno di vapore necessario rispettare 5-15 minuti, tutto vale la pena di visitare 4-7 volte per sessione.

Completa dimagrante in casa

La base di riduzione del peso è una combinazione di una corretta alimentazione con l'esercizio fisico. Per rafforzare l'efficacia di perdita di peso, vale la pena di aggiungere trattamenti di bellezza, per esempio, massaggi e impacchi. Per migliorare la condizione della pelle smettila di 10 sedute ogni procedura. Avvolgere consiste nell'applicazione sulla pelle di fondi speciali o preparati composti da soli. Via trattata la parte del corpo è avvolto da pellicola. Sopra è necessario indossare abiti caldi. Avvolgere dura 1-1,5 ore.

Al termine della procedura, la pelle lavato con acqua tiepida e spalmato di crema. Si può prendere una doccia emozionale. Per riduzione delle celluliti e raggiungere l'armonia soddisferanno le seguenti ricette miscele naturali per il corpo, impacchi:

avvolge
  1. Di cioccolato. A bagnomaria sciogliete una barretta di cioccolato fondente. È possibile aggiungere il sale marino.
  2. Con le alghe. Ammollo in acqua calda i fogli di alghe, quindi aggiungere un po ' di olio vegetale.
  3. Con il caffè. Mescolare un bicchiere di fondi di caffè con 200 g di argilla blu, diluire con acqua prima di una crema densa. Per rafforzare anticellulite effetto si consiglia di aggiungere un paio di gocce di oli essenziali di agrumi.
06.08.2018