Esercizi dimagranti

una serie di esercizi per dimagrire le gambe

Nel mondo moderno è di moda seguire diete diverse e praticare sport. Ogni donna sogna di perdere peso e ottenere una figura perfetta in breve tempo.

Il culto delle belle gambe snelle è più attuale che mai. Affinché le gambe femminili diventino attraenti, devono essere curate. La dieta da sola non è sufficiente per questo. È necessaria una serie speciale di esercizi per la loro forma e armonia.

Gli esercizi dimagranti sono l'unico modo per eliminare i depositi di grasso accumulati e aiutano a tonificare i muscoli dei glutei, dei polpacci e delle cosce.

Una serie di esercizi per dimagrire le gambe

Per ottenere il risultato di perdita di peso desiderato, è importante mantenerti costantemente in forma.

Qualsiasi serie di esercizi per le gambe o altre parti del corpo richiede il rispetto di diverse regole importanti:

  • Un allenamento di qualità si basa sulla regolarità e su una dieta sana.
  • Una dieta completa e una dieta sono importanti per perdere peso.
  • È anche necessario osservare la quantità giornaliera di assunzione di liquidi - 2 / 2, 5 litri al giorno. Dovrebbe essere acqua pulita e non gassata.
  • Si consiglia di eseguire gli allenamenti 2 o 3 volte a settimana.
  • Per garantire che gli esercizi non causino danni, è importante riscaldare i muscoli regolarmente prima di ogni allenamento.

Esercizi di base per dimagrire fianchi e gambe a casa:

  1. Squat bassi. Stiamo dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggiamo le mani sulla cintura e ci accovacciamo. È impossibile staccare i piedi dal pavimento al momento dello squat. Il numero di ripetizioni è 30-40 volte;
  2. Torna indietro. Ci inginocchiamo, teniamo la schiena dritta. Raddrizziamo una gamba indietro e dondoliamo verso l'alto, mantenendola dritta tutto il tempo. Quindi facciamo lo stesso con il secondo arto. Ripeti - 30-40 volte;
  3. Oscilla da una posizione sdraiata. Ci sdraiamo sulla pancia, mettiamo le mani sotto il mento. Quindi, a turno, con ciascuna gamba piegata al ginocchio, ci alziamo. Ripeti - 30-40 volte.
  4. Squat 50-60 volte;
  5. Corda per saltare;
  6. Stretching (allungamento di anche e glutei).

Lo stretching è un esercizio efficace per dimagrire fianchi e glutei. A casa, puoi sbarazzarti rapidamente dei lati, delle frange, stringere il culo e ottenere forme elastiche e attraenti.

Per gambe snelle ed elasticità dei glutei, il nuoto in piscina, l'aerobica e il ciclismo saranno efficaci. Sono utili una corsa mattutina all'aria aperta e lunghe passeggiate a piedi.

Programma efficace per cosce e gambe

allenamento dimagrante coscia

Per ottenere un buon risultato di perdita di peso, è necessario eseguire una serie di esercizi per 2-3 settimane. A casa, è possibile sbarazzarsi dei lati odiati e delle gambe cadenti se ti alleni costantemente.

Esercizi dimagranti efficaci per cosce e gambe ti aiuteranno a ottenere la forma e la forma desiderate e sexy:

  1. Squat ampi. Allarghiamo le gambe, con le dita dei piedi divaricate. Sporgiamo il culo indietro. Ci accovacciamo dolcemente, facciamo una pausa (per 5-7 secondi) e ci alziamo. La schiena è dritta. Il numero di ripetizioni è 30-40 volte.
  2. Plié. Unisci i talloni e alzati in punta di piedi. Puoi anche farlo vicino al muro. Facciamo squat lenti, con una pausa nella posizione inferiore. Quindi torniamo alla posizione di partenza (30-40 ripetizioni);
  3. Prendiamo la palla, allarghiamo le gambe e la strizziamo (la distanza è sopra le ginocchia). Teniamo la palla con i fianchi, eseguiamo squat lenti (20-30 volte);
  4. Sdraiati sulla schiena e stringi la palla con le ginocchia (30 sec). Allo stesso tempo, alternativamente, tendiamo e rilassiamo i fianchi (20 volte).

Allenamento per ragazze

Una serie di esercizi per dimagrire gambe e gambe a casa include una serie di esercizi per gruppi muscolari specifici.

A casa, ci sono semplici passaggi che puoi compiere per eliminare i lati e stringere i glutei:

  • Squat;
  • Esegui swing laterali e back swing;
  • Usa le forbici, esercizi in bicicletta;
  • Fai affondi;
  • Allunga.

Una serie efficace di esercizi per dimagrire gambe e gambe ti aiuterà a sbarazzarti rapidamente di carenze inutili in una settimana:

  1. Stai dritto, schiena dritta. Quindi facciamo un movimento, come se volessimo sederci su una panchina. Non completiamo lo squat (20-40 volte);
  2. Ci inginocchiamo, ma ci alziamo un po 'in modo che quasi tocchi il pavimento. Il corpo è dritto. Il ginocchio anteriore non dovrebbe andare oltre la linea della punta. In questa posizione, ci alziamo di qualche centimetro e poi ci abbassiamo indietro. "Primavera" (20-30 volte);
  3. Siamo vicini alla sedia e gli afferriamo la schiena con le mani. Riprendiamo una gamba. Solleva il più possibile il calzino. Quindi abbassiamo l'arto. In questo caso, non tocchiamo la superficie del pavimento (20-30 volte).
esercizi per ragazze per dimagrire le gambe

Se decidi di perdere peso e rimuovere un paio di centimetri nel volume delle gambe, non devi aspettare risultati rapidi. Il corpo di ogni persona nel processo di perdita di peso si comporta in modo diverso: in alcuni, il processo diventa evidente per 4-5 giorni e in altri per 7-10 giorni.

Quindi, una serie di esercizi fisici per ragazze, che possono essere facilmente eseguiti a casa.

  • Un esercizio efficace a casa per i glutei cascanti: sollevare il bacino

Le procedure più efficaci sono il sollevamento pelvico. Ci sdraiamo sulla schiena e solleviamo il corpo. I talloni sono il più vicino possibile ai glutei. Alziamo il corpo 30-40 volte. Quindi, all'ultimo rialzo, ci congeliamo e cerchiamo di mantenere questa posizione del corpo per 40-60 secondi.

  • Esercizio dimagrante polpacci e gambe

Gira le nostre spalle allo schienale della sedia, premendo saldamente il sedere contro di essa. Ci aggrappiamo allo schienale della sedia con le mani e ci alziamo in punta di piedi. Eseguiamo una sorta di allungamento degli arti posteriori.

Programma completo per gambe, fianchi e addome

Gli esercizi per dimagrire gambe, fianchi e addome ti aiuteranno a dimenticare per sempre l'eccesso di peso e ottenere una figura snella e in forma.

Molte persone sognano forme ideali in modo che la pancia sia sollevata, il petto e il sedere siano sodi e gonfiati.

Un approccio completo alla perdita di peso ti aiuterà a ottenere i risultati desiderati:

  1. Esercizi per tutti i gruppi addominali;
  2. Stretching di tutti i gruppi muscolari (muscoli pettorali; muscoli del collo, braccia, gambe, cosce, glutei);
  3. Esercizi per i glutei;
  4. Esercizi per schiena e vita;
  5. affondi e oscillazioni;
  6. Squat;
  7. Corda per saltare;
  8. In esecuzione;
  9. Nuoto;
  10. Dieta e alimentazione sana;
  11. Bevi molti liquidi.

I crunch sono considerati esercizi dimagranti casalinghi efficaci per addominali e cosce.

allenamento complesso per la perdita di peso
  • Ci sdraiamo sulla schiena e poggiamo i piedi sul pavimento. Prendiamo le mani dietro la testa e allarghiamo i gomiti ai lati. Solleva il corpo fino alle ginocchia. Assicurati di espirare. All'inalazione, scendiamo. Eseguiamo 30-40 volte. (Per efficienza, puoi eseguire approcci - 3 approcci 30 volte)

Un altro elemento importante è il sollevamento delle gambe.

  • Premi la schiena al pavimento. Alza i piedi e tienili dritti. Le braccia giacciono lungo il busto. Abbassare lentamente gli arti inferiori sul pavimento, ma non toccarli, quindi sollevarli di nuovo. Allo stesso tempo, la parte posteriore non si stacca dal pavimento. Il numero di ripetizioni è 30-40 volte.

Affinché un tale piano possa perdere peso, è importante aderire a una metodologia completa. Oltre all'attività fisica, vale la pena prestare attenzione a una corretta alimentazione. La dieta dovrebbe essere ricca di verdure, frutta e cibi proteici.

Un ottimo modo per sbarazzarsi dei lati odiati è il massaggio anticellulite o gli impacchi. Tali procedure aiuteranno a stringere la figura e raggiungere la sua elasticità.

05.09.2020