Ricarica per dimagrante addome e fianchi a casa

Esercizio per dimagrire pancia e fianchi

Che rovina la figura di una donna? Prima di tutto, di spessore fianchi e girovita. Loro imperfezione una volta crea un'impressione negativa su tutta la figura. Credo che molte ragazze perplesso domanda, come perdere peso in casa velocemente e in modo efficace, in particolare eliminare questo odioso pancia e fianchi, che rovinano l'aspetto. Nell'articolo di oggi, abbiamo appena parliamo di questo tema vitale, vale a dire più efficaci esercizi per dimagrire pancia e fianchi a casa per le donne, grazie al quale presto si sarà in grado di non vergognarsi del suo corpo nudo. Per raggiungere questo obiettivo sarà necessario fare semplici esercizi e esercizi per il dimagrimento addome e fianchi a casa, ma andiamo con ordine.

Cosa fare per perdere peso

Vi è abbondanza di opportunità, di modi e di esercizio, come sbarazzarsi di questo «fardello» e cambiare in meglio. Per iniziare è necessario scegliere non solo una serie di esercizi che forniscono il carico fisico, ma anche di comporre un menù giornaliero di alimentazione. In questo articolo scopriremo come correttamente combattere con la deposizione delle cellule di grasso in vita e sui fianchi, a respirare correttamente, per perdere peso e avere bella forma, la frequenza di esecuzione di sforzo fisico e una dieta giornaliera di menu per la figura nel suo complesso era in buona forma e ha acquisito una bella linea elegante. Quindi, tutto di esercizi per il dimagrimento addome e fianchi a casa per le donne.

Esercizi efficaci per il dimagrimento addome e fianchi a casa per le donne

Esercizi di Torsione per dimagrante addome e fianchi

Alcune signore e signorine non sanno quali prodotti applicare, per vita e fianchi sono belle ed eleganti. Modi per sbarazzarsi di questa mancanza di molti, ma come scegliere proprio quei modi che realmente possono fornire la necessaria assistenza e di raggiungere un risultato positivo?

Alcune giovani donne si rivolgono ai servizi speciali di allenatore-istruttore, ma non tutti hanno in visita a club di salute, tempo e denaro. Pertanto, gli allenatori – istruttori, esperti di bella e sana figura, hanno sviluppato una serie di specifici esercizi per la perdita di peso che è possibile eseguire a casa, per stringere e rafforzare i muscoli del corpo.

Esercizi, con l'applicazione di sforzo fisico, in grado di rafforzare i muscoli della parte centrale del tronco e la «quinta» punto, rimuovere il grasso dalla vita e fianchi. È, prima di tutto, esercizi per rafforzare e formare una linea di stampa: standard posa della cinghia, diversi tipi di torsione, di facile esecuzione, esercizi che simulano il ciclismo, giro, esercizi, ripetendo il movimento del taglio, attivi mahi ogni piede e contemporaneamente il loro sollevamento con tensione di tutti i muscoli del corpo. Più in dettaglio su ciascuno dei seguenti esercizi parleremo in seguito.

Unico speciale corretta respirazione comprendono esercizi di respirazione respirazione. Si tratta di una speciale tecnica è in grado non solo di bilanciare il respiro, ma anche per rinfrescare l'intero flusso sanguigno del corpo, riempire il principale sistema respiratorio – i polmoni di aria fresca esteri, ossigeno, ma e realmente perdere peso.

Esercizi con l'uso di una varietà di merci con differente peso peso anche contribuire a rafforzare i muscoli dell'addome e delle cosce e consumano grasso corporeo in queste parti del corpo.

Importante! Non è necessario impegnarsi in una stanza soffocante! Questo priva il corpo di forze e rischia la disidratazione. Meglio allenarsi nelle prime ore del mattino, quando l'aria è ancora fresca e nuova.È sera tardi, all'aperto o con le finestre aperte!

Ricarica per dimagrante addome e fianchi a casa

Positive le azioni fisiche sotto forma di esercizi, spesso necessario eseguire in posizione supina, appoggiato sul pavimento. Ecco i modi migliori per allontanare il grasso con figure:

  1. Popolare di torsione viene eseguita in posizione supina, rasenti pale in legno, piegate le ginocchia leggermente le gambe toccano, attivamente e drasticamente sollevare sopra il pavimento corpo tronco, cercare di toccare il gomito mano ginocchio opposto. Gomito sinistro mani toccare con la rotula, il gomito destro tentare drasticamente toccare il ginocchio sinistro. Palmo della mano tenere dietro alla nuca. Queste azioni fisiche può eseguire un sacco di volte;
  2. Bici — facile e veloce brucia il grasso sui fianchi, pulisce «calzoni» e «orecchie» con i fianchi. Sarà prelolitas con la schiena a terra, le mani tenere insieme nel collo, gambe, ginocchia piegate, alternativamente, ogni fare un movimento rotatorio, simulando un giro in bicicletta;
  3. Forbici — fanno funzionare stampa, tutti i suoi muscoli, l'interno e l'esterno delle cosce, contribuiscono a rafforzare la loro e conferiscono un aspetto snello. Azioni fisiche è necessario eseguire sdraiato sulla pancia, la loro essenza è quello di contemporaneamente sollevare gamba appena sopra il pavimento e colpire il loro amico di un amico. Questo esercizio dà un effetto positivo, se eseguire in posizione supina;
  4. Popolare cinghia — effetto benefico su tutti i muscoli del corpo, li fa lavorare e porta in tono. «L'asticella» eseguire la posa parallela al pavimento, appoggiato sul pezzo della mano «gomito-polso», dita dei piedi, la pancia di coinvolgere, per lui si irrigidì, tenere la schiena dritta, per il torso non in grotta, parallelo al pavimento. Mantenere questa posizione serve quanto basta forze fisiche;
  5. Un ottimo modo per rafforzare stampa simultanea di sollevare le gambe sopra il pavimento con un angolo di 30 gradi. Toccare con la schiena a terra, le mani tranquillamente tirare lungo, il corpo di spingere e tirare le giuste corde, e molto lentamente sollevare il allungate le gambe verso l'alto fino a un angolo di 30 gradi. Esercizio fornisce forte tensione diretta e obliquo muscoli dello stomaco, favorisce il loro rafforzamento;
  6. Familiare a tutti l'esercizio – sovrapposizione di mahi ogni piede. Mahi fare ogni gamba per mantenere l'equilibrio di stare con le mani per qualsiasi disponibile il supporto verticale. Esercizio spinge il sangue in tutto il corpo, rende flessibili le articolazioni e «scuote» tutto il tessuto muscolare;
  7. Un ottimo esercizio modelle – profondo squat sulla immaginario sedia. La ragazza con la cordaSedersi bisogno di così basso, come se siedi sulla sedia reale. Esercizio attivamente allena stampa del ventre, rafforza i glutei, le cosce di fuori e dentro, rafforza le gambe;
  8. Un ottimo modo per rendere la vita più sottile – quotidiano di girare l'hula hoop o cerchio. Meglio prendere un cerchio di metallo o involucro, pesato a spillo e ulteriori pesi. In questo modo, il tessuto muscolare di vita esposto potente sollecitazioni meccaniche esterne, che favorisce la formazione di una bella linea di cintura. Il cerchio, se lo si desidera, si può girare e sui fianchi. Che dà anche un effetto positivo. Con questa azione meccanica sul tessuto muscolare, le cellule di grasso come «rotto» l'uno sull'altro e scompaiono per sempre;
  9. La corsa è il modo migliore per fare la figura slanciata e rimuovere tutto l'eccesso. Corsa allena non solo il corpo, ma anche il sistema cardiovascolare, attivamente spinge il sangue in tutto il corpo, allena i muscoli delle gambe, dei glutei, della custodia. Satura l'aria pulita tutto il corpo, che con una corretta respirazione, aiuta a sbarazzarsi di chili di troppo;
  10. Corda per saltare – ottimo strumento per scuotere tutte le cellule del corpo e renderlo ancora più sottile. Basta saltare sulla salute, meglio all'aperto. Saltare la corda può essere in un posto, e può essere nel processo di esecuzione. Tutti ugualmente utile!

Esercizi di respirazione per dimagrire pancia e fianchi

Esercizi efficaci per dimagrire pancia e fianchi realmente aiutano a risolvere i problemi esistenti. Esistono diverse tecniche per rafforzare i muscoli del ventre e distruggendo lo strato intermedio di grasso con la linea di fianchi e vita.

Bodyflex – speciale tecnica di respirazione, che promuove la distruzione inutili cellule di grasso nel corpo. Esercizio di svolgere meglio a stomaco vuoto, dove l'attenzione principale è rivolta al respiro, e non fisiche azione. Questa tecnica prevede di inalazione di aria in più fasi, in poche mosse, trattenere il respiro per un certo tempo, poi forte espirazione dell'aria dai polmoni. Esercizio dà un effetto sul ritardo dell'aria nei polmoni per qualche tempo e potente la sua espirazione. Nel corso di questi secondi il grasso e tutto negativo nel corpo bruciato.

Bodyflex prevede lezioni giornaliere per quindici o venti minuti, che porta rapidamente al risultato desiderato e per lungo tempo i suoi.

  • Prima di iniziare a eseguire qualsiasi azione fisica – bisogno di sgranchirmi tutti i membri del corpo. Le gambe sono uniformemente con la larghezza delle spalle e leggermente piegate alle articolazioni del ginocchio, il corpo di inclinare leggermente in avanti, le mani devono trovarsi un po ' sopra le ginocchia. Iniziare a respirare profondamente, fortemente spingendo fuori l'aria per i polmoni non c'era nemmeno una goccia di aria, poi con la forza, attraverso il naso di nuovo respirare l'aria, quando questo stringere tutti i muscoli del ventre. Espirare fate potente attraverso la bocca, tirando in dentro la pancia, deve trattenere il respiro per un po'. Queste azioni è meglio ripetere fino a dieci volte;
  • Sedetevi su una sedia, una gamba piegata passi indietro per un altro. La mano destra poggia sul ginocchio sinistro e la mano sinistra si trova dietro la schiena. Il ciclo completo esercizio è composto da un paio di respiri, di ritardo dentro i polmoni d'aria, esalazioni. Per questo è necessario tirare il ginocchio della gamba sinistra su di sé in modo che il corpo arricciata, dando la tensione di tutti i muscoli: la vita, la stampa e la parte esterna delle cosce. Esercizio Cinghia per il dimagrimento addome e fianchiIn questa posizione i depositi di grasso del girovita e dei fianchi sono attivi fisica pressione e bruciare rapidamente, che favorisce la formazione di una bella figure di linea. Fare un paio di tentativi, poi cambiare lato di rotazione.

Il sistema respiratorio occisis diverso dal respiro di respirazione e non praticano forti di fare respiri con l'applicazione di stress fisico. In questo sistema di perdita di peso ruolo principale a ottenere aria svolgono brevi taglienti multipli respiri. La tecnica di questo sistema è composto da una profonda inspirazione, tre brevi fino respiri profondo surround principale espirazione, e poi tre brevi a esalazioni. Questa tecnica respiratoria dà un effetto positivo dopo l'assunzione dell'alimento, respirare allo stesso modo è necessario non meno di trenta o quaranta volte. Questa tecnica di respirazione dà energico stimolo e vigore a tutto il corpo, che aiuta a bruciare le cellule di grasso.

Esercizi in palestra per dimagrimento nella zona di girovita e fianchi

Rimuovere il grasso dall'addome e fianchi è una lezione di speciali attrezzature per il fitness utilizzando di ponderazione e di ulteriori pesi.

  1. speciale pilota Pilota realmente aiuta a rafforzare tutte le parti del corpo. Durante le lezioni su di esso è necessario fare una forte enfasi i piedi, coccole in questo momento, incrociando le braccia al petto. Il peso del carico, situato sotto i piedi, è possibile regolare;
  2. formatore cardioverter è in grado di dare il carico di tutti i muscoli del ventre, fianchi, schiena. Mobili pedale simulatore con il necessario carico, e le gambe in movimento ricordano semplice torsione;
  3. formatore per la formazione di addominali è una panchina, il carico si trova alla fine della panca, il più delle gambe. Lezioni sul banco aiutano a lavorare tutto il corpo eseguire diversi torsione in qualsiasi direzione e con la giusta ampiezza. Forma stretta mulino, porta a tonificare i glutei, si pulisce con fianchi effetto «calzoni».

Come mangiare per esercizi di perdita di peso sono stati più efficaci

Esercizi per dimagrire pancia e fianchi a casa per le donne un numero illimitato di persone. Ma il carico di lavoro sul corpo darà il risultato desiderato solo se correttamente mangiare razionalmente. Fisiche con bilanciamento del carico e il cibo sano è una simbiosi perfetta, capace di dare un positivo effetto e fissarlo a lungo.

La corretta nutrizione razionale è che nel menù giornaliero devono essere presenti tutti i componenti, senza la quale qualsiasi organismo non è in grado di fare esistere.

Durante l'esercizio fisico hanno bisogno di proteine e carboidrati. Proteine animali è prima di tutto, carne, meglio dietetica: coniglio, pollo, tacchino, quaglia, pesce. Proteine vegetali anche necessaria per una vita piena di fagioli, noci, cereali.

I carboidrati, più leggeri e bruciati in un corpo più velocemente di proteine. Essi forniscono al corpo l'energia, la forza, il cibo per il cervello, di ottimo umore. In questo caso, molto buono il miele, il cioccolato, la frutta, i prodotti lattiero-caseari, prodotti a base di farina e lo zucchero in una misura, composte e marmellate. Per perdere peso, carboidrati meglio prendere nel primo pomeriggio, a poco a poco.

Piatti preferibilmente bollire, stufare o cuocere con vapore. Osservare una dieta corretta, non cenare troppo tardi. Per la notte, per il corretto funzionamento dell'intestino, bere un bicchiere di yogurt fresco, è possibile con l'aggiunta di un cucchiaio di crusca. Per garantire un buon sonno e di riposo, va bene fare il tè verde con una piccola quantità di menta o di melissa.

Snello bel corpo – in diretta esecuzione di regolari esercizi efficaci per il dimagrimento addome e fianchi a casa, una corretta respirazione, pieno di una dieta equilibrata e il desiderio di diventare bella, magra e leggera!

E come si guarda la sua figura? Eseguendo esercizi per dimagrire pancia e fianchi a casa, facendo esercizi per la respirazione, tenere traccia di alimentazione? O tutti vengono lasciate al caso?