Cibo sano per dimagrire: menu per una settimana

Per portare un modulo non necessariamente torturare una dieta rigorosa, che oltre a danneggiare la salute e il sistema nervoso nulla, non portano. Perdere peso e purificare il corpo forse con l'aiuto di una corretta alimentazione, che comprende una varietà di deliziose ricette. Menu su questa dieta abbastanza equilibrata che contiene la giusta quantità di calorie, che aiuta a sbarazzarsi di eccesso di peso senza rischi per la salute.

cibo per la perdita di peso

Per comporre il menu è necessario conoscere l'elenco dei prodotti che possono utilizzare per la preparazione. Tabella degli alimenti consentiti è il seguente:

Semi e noci
Solidi varietà di pasta
Bacche e frutti
Latte e latticini: yogurt naturale, yogurt, panna acida, latte, ricotta
Verdi
Pane di farina di grano
Olio di oliva, olio di girasole e burro
Verdure: carote, cipolle, barbabietole, cavoli, peperoni, cetrioli, pomodori
Funghi
Le uova
Pesce: orata, nasello, sgombro
Carne: pollo, magra di manzo, vitello, tacchino, cuore, fegato

Cibo per la perdita di peso rapida e menu possono essere inventati da soli o presi da ready-made. Circa il menu del giorno per la perdita di peso:

  • Colazione: porridge di farina d'avena, bollito in acqua con frutta secca, tè verde.
  • Seconda colazione: una mela.
  • Pranzo: zuppa densa, a base di broccoli, pollo al vapore, frutta cotta.
  • Merenda: biscotti con ricotta ed erbe, tè.
  • Cena: petto di pollo o pesce al vapore con insalata di verdure, condite con olio extravergine di oliva.

Per comporre il menu è necessario calcolare calorico giornaliero necessario per ridurre il peso. C'è un gran numero di applicazioni con cui è possibile effettuare il calcolo on-line. Dopo aver calcolato la dieta, la quantità di proteine, carboidrati e grassi, si può procedere alla preparazione del menu. Per perdere peso, è necessario ridurre il contenuto calorico del 20% calcolata da norme.

Per comporre il menu di una corretta alimentazione è necessario attenersi ai seguenti suggerimenti:

  1. È necessario determinare il numero di pasti per perdita di peso sono necessari tre pasti principali e due spuntini. Il più alto contenuto calorico pasto – colazione o il pranzo, la cena più leggera.
  2. 50% di calorie consumato nel primo pomeriggio, ad esempio, se lo si desidera, la mattina si può mangiare un dolce, che non influirà sulla figura.
  3. Il menu deve essere organizzato in modo che l'intervallo tra un pasto e l'altro non era più di 2,5-3 ore.
  4. È necessario distribuire le proteine, i grassi e i carboidrati. La mattina dovrebbe dare la preferenza carboidrati, grassi e una piccola quantità di proteine. Il pranzo deve essere costituito da carboidrati complessi, cena prevalentemente da proteine e fibre.

Non meno importante una corretta alimentazione è l'equilibrio idrico, è necessario bere ogni giorno almeno due litri di acqua pulita, che consentirà di ridurre il peso, sbarazzarsi di tossine e rendere la pelle elastica.

La colazione

Colazione con una corretta alimentazione è uno dei principali pasti, che non si può ignorare, in quanto fornisce una carica di energia e vitalità per tutto il giorno. Per non rompere la testa, cosa scegliere per una corretta prima colazione, è possibile usufruire di ricette pronte:

  1. Negozio di frutta e di bacche di ricotta. Mescolare la ricotta con yogurt naturale, aggiungere le bacche e frutta, se lo si desidera mangiare qualcosa di dolce, a questa colazione è consentito aggiungere il miele e cospargere con le noci.
  2. Frittata di uova con verdure. Per la preparazione occorre sbattere un uovo intero e due proteine con un po ' di latte. Versare su una teglia e coprire con il coperchio, per un paio di minuti fino a cottura cospargere con il trito di erbe.
  3. Insalata con pollo. Bollito di pollo diviso a pezzetti, tritare il peperone, il pomodoro e raccogliere con le mani le foglie di lattuga. Condire con olio d'oliva o salsa di yogurt e senape.

Utile il pranzo

menu per la perdita di peso

Il pranzo deve passare più o meno alla stessa ora, preferibilmente nel periodo compreso tra il 12 e 3 ore il giorno, perché in questo momento il sistema digestivo è più attivo. Un pranzo adeguato al contenuto calorico dovrebbe essere di circa il 35% del valore giornaliero. Giusto il pranzo è il seguente:

  1. Pranzo permesso di iniziare con succo di verdura, ad esempio di pomodoro o di zucca, che è possibile sostituire il tradizionale tè.
  2. Dopo mezz'ora di mangiare insalata, condita con olio d'oliva e aceto balsamico, che non darà cibo essere dolce. Anche arricchire il sapore dell'insalata è possibile con l'aiuto di spezie, succo di limone, senape, yogurt naturale o di salsa di soia – importante conoscere in tutta la misura. In insalata contiene poche calorie, quindi si può mangiare una grande porzione. Fibra aiuta non solo a lungo abbastanza, ma e pulire l'intestino da stasi e tossine.
  3. Con insalata di verdure si consiglia di consumare alimenti ricchi di proteine: bollito di manzo, pollo, pesce. Se la colazione consisteva di proteine, poi a pranzo insieme con insalata propone i carboidrati (grecia o la pasta di semola).

Utile cena con una corretta dieta per la perdita di peso

Cena per la perdita di peso deve essere il più leggero pasto, tuttavia, abbandonare completamente di esso è severamente vietato. Utile la cena deve essere costituita da un mix di verdure, erbe e foglie di insalata, che viene servita con bollito di carne di manzo o pesce. In alternativa, in insalata, è possibile aggiungere i pezzi di tonno e condire con olio d'oliva.

Se dopo le 9 di sera è apparso il senso di fame, è consentito bere una tazza di yogurt.

Alimentazione separata per la perdita di peso: menu per una settimana

Alimentazione separata praticamente non differisce da una corretta alimentazione, ma ha le sue sfumature. Alimentazione separata consiste nella scelta di prodotti in un unico pasto dei compatibili gruppi. Questo alimento si distingue per la semplicità, la comodità di preparazione, qualità benefiche portate, quando questo accade attivo di riduzione del peso. L'alimentazione nega la combinazione di proteine con carboidrati, proteine, grassi e carboidrati permesso di combinare solo con neutri prodotti (ortaggi, erbe aromatiche).

Lo split menu per una settimana è il seguente:

Lunedi

La colazione deve essere ricca di carboidrati, quindi è necessario includere cereali con frutta. A pranzo è necessario includere proteine e cibi neutri, ad esempio: bollito di pollo con insalata di verdure senza olio. Per la cena sono ideali verdure al vapore con pasta di grano duro.

Martedì

Colazione: frittata con il trito di erbe, tè verde. Pranzo: zuppa di verdure con piselli. Cena: pesce e verdure al vapore.

Mercoledì

Colazione: fiocchi d'avena in acqua, corpo a pera. Pranzo: petto di pollo al forno con verdure (pomodori, peperoni), invece di maionese usato lo yogurt naturale. Cena: insalata di tonno e lattuga.

Giovedì

Colazione: mela cotta con crema di ricotta e cannella. Pranzo: insalata di verdure con pezzi di bollito di manzo. Cena: verdure al vapore, attraverso 1-1,5 ore di bere una tazza di yogurt.

Venerdì

Colazione: macedonia di frutta condita con yogurt naturale. Pranzo: zuppa di verdure senza patate con un pezzo di bollito di carne. Cena: verdure con frutti di mare.

Sabato

Colazione: un panino di fette biscottate e di massa cagliata. Pranzo: pasta con verdure mix. Cena: verdure con funghi, cotto in forno.

Domenica

Questo giorno è possibile fare di scarico, nel corso della giornata, è necessario mangiare solo verdure o frutta.

Se il menu è redatto da soli, è necessario utilizzare la tabella di alimentazione separata.

Esempi di corretta alimentazione per perdere peso in una settimana

Una corretta alimentazione, con l'obiettivo di perdita di peso può essere basata su una alimentazione separata. Combina i carboidrati con le proteine, il processo di perdita di peso sarà più lungo. Per una corretta perdita di peso è possibile utilizzare pronti menu per la settimana:

Lunedi

Colazione: una mela al forno con cannella, miele e noci.

Pranzo: zuppa di verdure con basso contenuto di grassi panna acida, mela e frutta cotta.

Spuntino: una manciata di frutta secca.

Cena: patate sotto una crosta di formaggio, verdure mix e succo di frutta.

Martedì

Colazione: un panino da pagnotta con un cucchiaio di miele, pera, tè al limone.

Pranzo: zuppa di verdure, insalata di frutta, tè.

Merenda: un bicchiere di latticello o yogurt, una banana.

Cena: bocconcini di petto di pollo stufate in aglio-salsa di panna, verdure al vapore, frutta cotta.

Mercoledì

una sana alimentazione

Colazione: frittata di due uova, verdure, succo di pomodoro.

Pranzo: insalata mix di cavolo e pepe, brodo di pollo con le fette di pollo.

Merenda: un frutto.

Cena: pesce con purè di patate, tè.

Giovedì

Colazione: fiocchi d'avena nel latte con frutta secca, tè verde.

Pranzo: mix di verdure, pesce al vapore, succo di pomodoro.

Merenda: una tazza di yogurt con frutti di bosco.

Cena: risotto con funghi, carota e insalata di cavolo, il succo di frutti di bosco.

Venerdì

Colazione: la ricotta con un cucchiaio di marmellata, tè verde.

Pranzo: una fetta di pane con pesce al vapore, mix di verdure, frutta cotta.

Merenda: una mela, un uovo sodo.

Cena: sformato di formaggio magro, affettare frutta, un paio di fette di formaggio.

Sabato

Colazione: cereali con latte e frutti di bosco.

Pranzo: zuppa di cavolo, pollo al vapore, insalata di verdure, frutta cotta.

Merenda: fette biscottate con il tè.

Cena: polenta di miglio, insalata di verdure, succo di pomodoro.

Domenica

Colazione: un bicchiere di latte, frittelle con marmellata di lampone.

Pranzo: mix di verdure, zuppa di funghi e fette biscottate, succhi di frutta.

Merenda: un frutto, uno sformato di ricotta.

Cena: verdure al forno con pesce, succo di pomodoro.

Una dieta ricca di sostanze nutritive e vitamine, aderendo al menu, è possibile sbarazzarsi di eccesso di peso, purificare il corpo dalle tossine e sostanze tossiche, accelerare il metabolismo.

23.09.2019